Il riscaldamento dovrebbe prepararci a esprimere la massima prestazione. Ma se facciamo troppo rischiamo di arrivare alla partenza già affaticati; se facciamo troppo poco, invece, potremmo non essere sufficientemente attivati.
In questo episodio approfondiamo cosa succede realmente durante il riscaldamento e come trovare il giusto equilibrio tra attivazione e fatica.
Parliamo di temperatura muscolare, cinetica del VO₂, attivazione neuromuscolare, sprint e recupero, spiegando perché il protocollo dovrebbe cambiare in base alla durata e all'intensità della prova che ci aspetta.
Affrontiamo infine gli aspetti più pratici: riscaldamento per gare brevi o lunghe, partenze molto intense, utilizzo dei rulli, tempi di attesa prima della partenza e gestione del caldo.
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Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
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