153. Cadenza di pedalata: esiste quella ideale?

“Fare un Grande Giro ti cambia il motore”. È una frase che nel ciclismo si sente da sempre. Ma cosa significa davvero?Tre settimane di gara rappresentano uno stress fisiologico enorme: giorno dopo giorno si accumulano fatica, recuperi incompleti e perturbazioni metaboliche che difficilmente possono essere replicate con un normale programma di allenamento. Eppure, dopo i primi giorni, l'organismo sembra iniziare a trovare nuovi equilibri e a diventare più efficiente.In questa puntata analizziamo cosa succede durante e dopo un Grande Giro: variazioni del profilo ematico e metabolico, VO₂max, efficienza muscolare, utilizzo dei substrati, durability e capacità di recupero. Cerchiamo soprattutto di capire quali adattamenti possano realmente rimanere una volta smaltita la fatica delle tre settimane e perché alcuni atleti sembrano beneficiare di questi enormi blocchi di carico più di altri.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Il lattato esogeno è davvero la nuova frontiera dell’integrazione nel ciclismo o siamo davanti a un’idea interessante che deve ancora dimostrare la propria efficacia?Ne parliamo con Luca Simoni, nutrizionista del Team Astana, partendo dal concetto di lactate shuttle e dal ruolo del lattato come substrato energetico, per arrivare alle domande più controverse sulla sua integrazione.Analizziamo le differenze tra infusione e assunzione orale, biodisponibilità, dosaggi, tollerabilità gastrointestinale e reale contributo energetico. Se un professionista consuma oltre 1.000 kcal all’ora e assume già quantità molto elevate di carboidrati, quanto possono realmente incidere 10–15 g di lattato?Parliamo anche dei limiti delle evidenze disponibili, delle formulazioni presenti sul mercato, dell’elevato apporto di sodio di alcuni prodotti e del possibile utilizzo del lattato nelle fasi finali e più intense della gara.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Il riscaldamento dovrebbe prepararci a esprimere la massima prestazione. Ma se facciamo troppo rischiamo di arrivare alla partenza già affaticati; se facciamo troppo poco, invece, potremmo non essere sufficientemente attivati.In questo episodio approfondiamo cosa succede realmente durante il riscaldamento e come trovare il giusto equilibrio tra attivazione e fatica.Parliamo di temperatura muscolare, cinetica del VO₂, attivazione neuromuscolare, sprint e recupero, spiegando perché il protocollo dovrebbe cambiare in base alla durata e all'intensità della prova che ci aspetta.Affrontiamo infine gli aspetti più pratici: riscaldamento per gare brevi o lunghe, partenze molto intense, utilizzo dei rulli, tempi di attesa prima della partenza e gestione del caldo.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Al rientro dalle ferie c’è chi si sente più forte di prima e chi, invece, fatica a ritrovare ritmo e prestazioni. Da cosa dipende?In questa puntata parliamo di come gestire il finale di stagione dopo il periodo estivo, analizzando i diversi scenari possibili: dallo stop completo di pochi giorni alle vacanze più lunghe, fino a chi approfitta del tempo libero per aumentare addirittura il volume di allenamento.Vediamo quanto conta il detraining, quali capacità tendono a calare più rapidamente, come riprendere volume e intensità e perché, in alcuni casi, le ferie possono trasformarsi in un vero periodo di recupero e portare a un miglioramento della condizione.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Qual è la cadenza di pedalata ideale? 60, 80, 90 o 100 RPM?La risposta, ancora una volta, è: dipende.A parità di potenza, cambiare cadenza significa modificare la coppia applicata sui pedali, ma anche distribuire diversamente il costo dello sforzo tra componente cardiovascolare e muscolare.In questa puntata analizziamo perché una cadenza più bassa può risultare metabolicamente più economica ma più impegnativa a livello muscolare, mentre aumentando gli RPM accade sostanzialmente il contrario.Vediamo inoltre come la cadenza ottimale possa cambiare con intensità, livello dell’atleta, affaticamento ed esperienza e, soprattutto, quando abbia davvero senso allenarla o modificarla.Perché anche nella cadenza di pedalata non esiste un numero perfetto valido per tutti.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Quanto conta davvero l’aerodinamica in bicicletta? E soprattutto: una posizione più bassa è sempre più veloce? In questa puntata analizziamo il rapporto tra CdA, potenza, velocità e sostenibilità della posizione. Partiamo dalla fisica della resistenza aerodinamica e arriviamo agli aspetti più complessi: angolo del busto e dell’anca, posizione del bacino, attivazione muscolare, costo fisiologico e capacità di mantenere la posizione nel tempo. Perché il CdA più basso non è necessariamente quello migliore? Quanti watt possiamo permetterci di perdere per ottenere un vantaggio aerodinamico? E come cambia la scelta tra una cronometro breve, una prova lunga, un percorso pianeggiante o uno più tecnico? L’obiettivo non è produrre la potenza più alta né assumere la posizione più estrema, ma trovare la configurazione che permette di trasformare il maggior numero possibile di watt in velocità per tutta la durata della gara.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Cosa significa gestire davvero la nutrizione di una squadra durante un Grande Giro?In questa nuova puntata torniamo a parlare con Erica Lombardi, nutrizionista e dietista con una lunga esperienza nel ciclismo professionistico, per scoprire il lavoro che si nasconde dietro l’alimentazione degli atleti.Dalla progettazione dei menu alla standardizzazione delle ricette, fino alla conservazione degli alimenti e alla gestione degli imprevisti logistici, analizziamo come le squadre cercano di ridurre al minimo ogni possibile errore.Nella seconda parte traduciamo questi principi anche nel ciclismo amatoriale, con consigli pratici per gestire meglio il recupero post-gara: quali carboidrati scegliere, perché limitare i grassi nelle prime ore e come inserire le proteine.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Cosa significa gestire davvero la nutrizione di una squadra durante un Grande Giro? In questa nuova puntata torniamo a parlare con Erica Lombardi, nutrizionista e dietista con una lunga esperienza nel ciclismo professionistico, per scoprire il lavoro che si nasconde dietro l’alimentazione degli atleti. Dalla progettazione dei menu alla standardizzazione delle ricette, fino alla conservazione degli alimenti e alla gestione degli imprevisti logistici, analizziamo come le squadre cercano di ridurre al minimo ogni possibile errore. Nella seconda parte traduciamo questi principi anche nel ciclismo amatoriale, con consigli pratici per gestire meglio il recupero post-gara: quali carboidrati scegliere, perché limitare i grassi nelle prime ore e come inserire le proteine.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

La Zona 2 è davvero sempre “facile”? Non necessariamente.All’interno della stessa zona possono esserci anche 20, 30 o 40 watt di differenza, con un impatto molto diverso su fatica, consumo di glicogeno e recupero.In questa puntata partiamo da uno studio che ha confrontato due modalità di gestione della bassa intensità: una vicina alla prima soglia ventilatoria e una più conservativa. I miglioramenti sono stati simili, ma chi si allenava più piano ha accumulato meno fatica.Parliamo quindi di quando può avere senso lavorare in Z2 alta, quando è preferibile restare più bassi e di come volume settimanale, durata della seduta, caldo, stress e presenza di lavori intensi cambino completamente la scelta.Qui link allo studio di riferimento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42112980/Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

La massa emoglobinica può essere modificata dalla postura in cui dormiamo. L'effetto placebo dell'assunzione di caffeina ha effetti reali. Ci sono oche che migrano a 8500m di altitudine con un V'o2max altissimo. L'allenamento di endurance ha effetti anche nelle lucertole. L'esposizione al freddo può alzare il V'o2max al pari dell'allenamento.Questi i concetti chiave di alcuni studi che abbiamo definito "bizzarri" per i metodi applicati o per i soggetti su cui sono stati svolti, ma dai cui risultati possiamo ottenere informazioni interessanti e utili per aprire nuove prospettive sull'allenamento di endurance.Qui link al primo studio trattato: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13173307/Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSDa quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/