Umyślnie #27 - Sen - jak uczynić go lepszym? Biologia, nauka, życie (dr Aleksandra Karykowska)

Mawia się, że największym źródłem naszego napięcia nie jest to, co się wydarza, ale to, co nasz umysł robi z tym później. Jednak, co niezwykle istotne - myślenie, nasze projekcje - same w sobie nie są problemem. Wręcz przeciwnie - są jedną z naszych największych przewag adaptacyjnych. Nasz mózg potrafi wracać do tego, co już się wydarzyło, analizować błędy, przewidywać konsekwencje, odtwarzać rozmowy i symulować przyszłość. Dzięki temu nie musimy za każdym razem uczyć się świata od początku i po prostu możemy wykorzystać przeszłość, żeby lepiej przygotować się na to, co dopiero nadejdzie. Problem pojawia się wtedy, kiedy ta niezwykle użyteczna zdolność przestaje nam służyć, a zaczyna przejmować nad nami stery.I właśnie o tym jest najnowszy odcinek „Umyślnie”. Moim gościem jest Michał Brzegowy - psycholog, psychoterapeuta i, w moim odczuciu, naprawdę świetny edukator w zakresie zdrowia psychicznego (nie wiem nawet, ile godzin spędziłam na trenażerze czy w aucie, słuchając materiałów Michała, więc… to chyba po prostu musiało się wydarzyć, że w końcu spotykamy się w moim podcaście). Rozmawiamy o ruminacjach, zamartwianiu się, katastrofizacji i tym, co potocznie nazywamy overthinkingiem. O tym, dlaczego nasze umysły tak łatwo wpadają w takie pętle. I przede wszystkim, pytam Michała jak z perspektywy psychoterapii  możemy nauczyć się pracować z własnym myśleniem, zamiast bez końca próbować z nim walczyć (żeby trochę częściej być reżyserem i scenarzystą własnego życia, a trochę rzadziej aktorem automatycznie prowadzonym przez umysłowe projekcje). Jeśli interesuje Was ta tematyka, ale chcielibyście poznać ją w znacznie szerszym ujęciu - dowiedzieć się więcej o pracy naszego umysłu, o tym, co właściwie go tworzy, jak stres wpływa na funkcjonowanie mózgu i całego organizmu, czym są psychosomatyka i psychoneuroimmunologia oraz jak możemy pracować z szeroko pojętą regulacją umysłu - to bardzo serdecznie zapraszam Was do przedsprzedaży mojej nowej książki.Książkę wydaję w wydawnictwie, które sama mam ogromną radość współtworzyć, czyli Dobrostany. W przedsprzedaży możecie zamówić ją obecnie za 69 zł, a po 14 października książka trafi do Was wraz z dołączonym e-bookiem (http://www.dobrostany.com.pl)A partnerem tego odcinka jest Health Labs Care, marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki, z którą związana jestem w zasadzie od początku jej istnienia. Najpierw jako współtwórczyni składów i działań naukowych, a obecnie - po prostu stale stosuję HLC gdy potrzebuję wsparcia suplementacyjnego czy kosmetycznego. Pamiętajcie jednak, że mądra suplementacja musi być dobrana indywidualnie, do potrzeb, do stanu zdrowia i nigdy nie zastąpi leczenia i dbałości o podstawy zdrowia. Z kodem Joan10 macie 10% zniżki na cały asortyment. Link do sklepu znajdziecie tutaj: ⁠⁠⁠https://healthla.bs/Joan10Serdecznie zapraszam do odsłuchu!

W tym solowym odcinku „Umyślnie” opowiadam o tym, co naprawdę pomaga mi wracać do równowagi, kiedy pojawia się napięcie, gonitwa myśli, stres, katastrofizacja czy zwyczajne przeciążenie.Standardowo staram się opowiadać wszystko od strony neuronauki (regulacji układu autonomicznego, neurochemii, regulacji stresu czy budowania rezyliencji) , ale i oczywiście odnosząc się do własnego życia i mojej nowo budowanej codzienności. Jeśli interesuje Was ta tematyka, ale chcielibyście poznać ją w znacznie szerszym ujęciu - dowiedzieć się więcej o pracy naszego umysłu, o tym, co właściwie go tworzy, jak stres wpływa na funkcjonowanie mózgu i całego organizmu, czym są psychosomatyka i psychoneuroimmunologia oraz jak możemy pracować z szeroko pojętą regulacją umysłu - to bardzo serdecznie zapraszam Was do przedsprzedaży mojej nowej książki.Książkę wydaję w wydawnictwie, które sama mam ogromną radość współtworzyć, czyli Dobrostany. W przedsprzedaży możecie zamówić ją obecnie za 69 zł, a po 14 października książka trafi do Was wraz z dołączonym e-bookiem (http://www.dobrostany.com.pl)Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu i refleksji.

Sen jest jednym z najbardziej fascynujących zjawisk biologicznych. Choć na kilka godzin wycofujemy się z aktywnego kontaktu ze światem, dla naszego mózgu i całego organizmu jest to czas intensywnej pracy. Zachodzą wtedy procesy kluczowe dla pamięci, emocji, metabolizmu, odporności i regeneracji. To fundamentalny element rewitalizacji naszej biologii.Jednocześnie problemy ze snem są dziś niezwykle powszechne. Około jedna czwarta dorosłych Polaków doświadcza objawów bezsenności, a około 10–12% może spełniać kryteria jej przewlekłej postaci. Więc problem jest konkretny. A deprywacja snu, pogorszenie jego jakości wpływa absolutnie na wszystko w naszym organizmie.Tym razem goszczę dr Aleksandrę Karykowską z Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu - biolożkę, antropolożkę, wykładowczynię akademicką, specjalistkę zajmująca się edukacją na temat snu i terapią bezsenności.Rozmawiamy o tym, po co właściwie śpimy, co podczas snu dzieje się w mózgu i ciele, jak sen wpływa na pamięć i emocje, dlaczego czasami mimo zmęczenia nie możemy zasnąć oraz - przede wszystkim - co naprawdę możemy zrobić, żeby spać lepiej i jak skutecznie leczyć bezsenność.A partnerem tego odcinka jest Health Labs Care, marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki, z którą związana jestem w zasadzie od początku jej istnienia. Najpierw jako współtwórczyni składów i działań naukowych, a obecnie - po prostu stale stosuję HLC gdy potrzebuję wsparcia suplementacyjnego czy kosmetycznego. Pamiętajcie jednak, że mądra suplementacja musi być dobrana indywidualnie, do potrzeb, do stanu zdrowia i nigdy nie zastąpi leczenia i dbałości o podstawy zdrowia. Z kodem Joan10 macie 10% zniżki na cały asortyment. Link do sklepu znajdziecie tutaj: ⁠⁠https://healthla.bs/Joan10

W tym odcinku „Umyślnie” rozmawiam z dr Łukaszem Sobkowiakiem - biologiem molekularnym, popularyzatorem nauki, autorem książki „Proste nawyki. Wielkie efekty. Długowieczność kobiet”. Poruszamy temat długowieczności, ale co najistotniejsze - w oparciu o naukę i biologiczne prawidła - bez spektakularnych obietnic i bez niekończącej się optymalizacji. Przyglądamy się temu, co badania rzeczywiście potwierdzają na temat zdrowego starzenia, które elementy stylu życia mają największe znaczenie, a które pozostają raczej dodatkiem lub dobrze sprzedającą się narracją.Rozmawiamy przede wszystkim o healthspan, czyli nie tylko o tym, jak żyć długo, ale jak możliwie długo zachować zdrowie, sprawność, energię, klarowność umysłu i samodzielność. Zastanawiamy się też, jak mądrze korzystać z wiedzy o długowieczności, nie zamieniając życia w sztywny protokół. Czyli - jak znaleźć ten złoty środek między troską o przyszłe zdrowie a pełnym przeżywaniem tego, co dzieje się teraz?Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu i refleksji.

To odcinek, który obiecałam Wam już rok temu – wtedy, gdy przeprowadzałam się z Warszawy, a później z Wrocławia, w Góry Sowie. Pod las i na polanę. W miejsce, które teraz z każdym dniem coraz bardziej staje się moim Domem.Dzisiaj, po roku życia bliżej natury, wspólnie z moim partnerem Dominikiem Sobolewskim podsumowujemy tę decyzję. Rozmawiamy o tym, co realnie zmieniło się w naszej codzienności, jakie były zyski, jakie trudności i z czym uczymy się żyć. Zastanawiamy się, jak taka zmiana wpływa na regulację stresu, funkcjonowanie układu nerwowego, relacje, na naszą kreatywność, poczucie sprawczości oraz całościowo - budowanie codziennych rytuałów i rutyn.Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Was inspiracją do własnych refleksji - niezależnie od tego, czy marzycie o wyprowadzce z miasta, czy po prostu szukacie większego spokoju i uważności w miejscu, w którym jesteście. Serdecznie zapraszam do odsłuchu!A partnerem tego odcinka jest Health Labs Care, marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki, z którą związana jestem w zasadzie od początku jej istnienia. Najpierw jako współtwórczyni składów i działań naukowych, a obecnie - po prostu stale stosuję HLC gdy potrzebuję wsparcia suplementacyjnego czy kosmetycznego. Pamiętajcie jednak, że mądra suplementacja musi być dobrana indywidualnie, do potrzeb, do stanu zdrowia i nigdy nie zastąpi leczenia i dbałości o podstawy zdrowia. Z kodem Joan10 macie 10% zniżki na cały asortyment. Link do sklepu znajdziecie tutaj: ⁠https://healthla.bs/Joan10

Zapraszam Was do kolejnego odcinka „Umyślnie”. Tym razem moim gościem jest prof. Michał Bola z Uniwersytetu Jagiellońskiego - badacz świadomości, psycholog i neuronaukowiec, lider grupy badawczej w Centrum Badań Mózgu UJ. Od pewnego czasu obecny także tutaj, w przestrzeni instagramowej, gdzie na swoim profilu @nauka.nie.boli popularyzuje wiedzę dotyczącą świadomości i pracy umysłu.Rozmawiamy o jednym z obecnie najbardziej interesujących mnie - i chyba najbardziej „zabawkowych” - tematów z pogranicza neuronauki i filozofii, czyli o koncepcie ludzkiej świadomości.Pytam Michała o to, jak Twój i mój mózg tworzą tak unikatowe, subiektywne doświadczanie rzeczywistości. Gdzie świadomość znajduje się w naszym mózgu? Czy realnie potrafimy już zdefiniować neuronalne korelaty świadomości? Czym w ogóle jest świadomość? Co tworzy nasze poczucie „ja” i ciągłość jaźni? Czym są qualia i jak opisać subiektywne, tak indywidualne postrzeganie rzeczywistości? Jak mózg płata nam figle w kontekście percepcji i czucia własnego ciała?I wiele, wiele więcej. A partnerem tego odcinka jest Health Labs Care, marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki, z którą związana jestem w zasadzie od początku jej istnienia. Najpierw jako współtwórczyni składów i działań naukowych, a obecnie - po prostu stale stosuję HLC gdy potrzebuję wsparcia suplementacyjnego czy kosmetycznego. Pamiętajcie jednak, że mądra suplementacja musi być dobrana indywidualnie, do potrzeb, do stanu zdrowia i nigdy nie zastąpi leczenia i dbałości o podstawy zdrowia. Z kodem Joan10 macie 10% zniżki na cały asortyment. Link do sklepu znajdziecie tutaj: https://healthla.bs/Joan10

Pozostając w tematyce zdrowia psychicznego, które stało się jednym z najważniejszych tematów naszych czasów. Coraz częściej mówimy o terapii, traumach, regulacji emocji i pracy nad sobą. Ale wraz z rosnącym zainteresowaniem pojawia się też coraz więcej pytań - gdzie kończy się nauka, a zaczyna pseudonauka? Jak odróżnić psychoterapię opartą na dowodach od atrakcyjnie opakowanych obietnic? Kto naprawdę pomaga, a kto jedynie posługuje się językiem psychologii? Wszystko w ujęciu tego, ze psychoterapia jest narzędziem biologicznym, leczeniem psychologiczym, które w udowodniony naukowo sposób zmienia mózg. Bardzo się cieszę, że ponownie moim gościem, a tym razem w „Umyślnie” jest prof. Przemysław Bąbel - psycholog, badacz/naukowiec związany z Uniwersytetem Jagiellońskim, specjalizujący się w psychologii zdrowia, bólu oraz efektu placebo. Od wielu lat zajmuje się tym, jak umysł, oczekiwania i doświadczenia wpływają na funkcjonowanie człowieka. Należy do grona najbardziej wpływowych naukowców na swiecie. Prodziekan do spraw naukowych wydziału filozoficznego UJ. Prezes Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej i członek Komitetu Psychologii PAN. Oraz co kluczowe dla tej rozmowy - autor bardzo ważnej książki „Wojna o psychoterapię”, która stała się punktem wyjścia do naszej rozmowy. Rozmawiamy o skuteczności psychoterapii, neurobiologii zmiany, odpowiedzialności w pracy ze zdrowiem psychicznym i obecnej regulacji zawodu psychoterapeuty, problemie pseudonauki oraz o tym, jak wybrać dobrego terapeutę.To rozmowa nie tylko o psychoterapii, ale przede wszystkim o człowieku - jego umyśle, cierpieniu, nadziei i potrzebie pomocy opartej na wiedzy i doświadczeniu. Serdecznie zapraszam do odsłuchania!

Dzisiaj zapraszam do solowego odcinka na temat kreatywności - z perspektywy nauki, neurobiologii - zdolności poznawczych, neuroprotekcji i zdrowia emocjonalnego oraz - mojego własnego życia. Kwestie teoretyczne oraz sporo aspektów praktycznych odnoszących się do wspierania kreatywności w codziennym życiu. Rozważania urodzinowe o jednej z najbardziej karmiących umysł aktywności "neuronalnej". Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu i refleksji.

W tym odcinku Umyślnie bierzemy na tapet aspekt nadmiarowego samorozwoju, nieustannej pracy nad sobą i tzw. kulturę terapeutyczną, która w ostatnich latach stała się wręcz stylem życia.Bo z jednej strony edukacja, pop-psychologia, większa świadomość siebie, tak ważna w niektórych momentach życia - praca terapeutyczna realnie pomaga, pozwala wracać do równowagi psychicznej, lepiej rozumieć emocje, regulować układ nerwowy i budować zdrowsze relacje. Z drugiej jednak coraz częściej rozwój zaczyna przypominać niekończący się projekt optymalizacji siebie. Ciągłe analizowanie, diagnozowanie, „przepracowywanie”, ulepszanie - często jednak bez zgody na po prostu gorszy moment, zmęczenie czy zwyczajną ludzką niedoskonałość.Moim gościem jest Kama Wojtkiewicz -  psycholożka w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego, gospodyni podcastu „Sznurowadła myśli”. A także autorka książki „Sobą zajęci. O pułapkach samorozwoju i kultury terapeutycznej” - zapisu rozmów, które w bardzo dogłębny i potrzebny sposób wchodzą w dialog z tym, co realnie pomaga w równowadze psychiki i życia, a co w nadmiarze - może jednak szkodzić. Niezwykle się cieszę i kłaniam Kamie za zaproszenie do zawartej w książce naszej rozmowy na temat nieustannej optymalizacji zdrowia i pułapkach biohackingu, gdzie starałam się w sposób wyważony opowiedzieć o tym z perspektywy neurobiologii i medycyny stylu życia.W podcaście rozmawiamy m.in. o:granicy między realnym wsparciem a iluzją pracy nad sobąnadmiernym skupieniu na „ja” i życiu w ciągłej autorefleksji, ale w oddzieleniu od ludziciągłych etykietach w codziennościodporności psychicznej i tym, czy dziś nie boimy się już każdego dyskomfortubiohackingu, kulturze „upgrade’u” i presji ciągłego ulepszania siebietym, dlaczego układ nerwowy nie działa w trybie nieustannej maksymalizacjiPartnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu i refleksji.

Zapraszam do kolejnego odcinka „Umyślnie” w którym wraz z dr Pawłem Boguszewskim - neurobiologiem z Instytutu Biologii Doświadczalnej im. Nenckiego PAN - rozmawiamy o tym czym jest i co robi naszemu mózgowi doomscrolling. Dlaczego tak łatwo dzisiaj wpadamy w nieskończony strumień informacji i bodźców i tak trudno się z niego wylogować. Rozmawiamy o hiperczujności, która kiedyś zdecydowanie pomagała nam przetrwać, ale dziś przenosi się do przestrzeni cyfrowej. Czy jesteśmy realnie w stanie się przed tym obronić? To odcinek, który w obecnym momencie nadmiaru wszystkiego w sieci, jest dla mnie jednym z najważniejszych. Neurobiologia i życie. Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia. Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.A teraz serdecznie zapraszam do odsłuchu!