Umyślnie #25 - Wyprowadzka z miasta w naturę. Rok po - zmiany i refleksje

To odcinek, który obiecałam Wam już rok temu – wtedy, gdy przeprowadzałam się z Warszawy, a później z Wrocławia, w Góry Sowie. Pod las i na polanę. W miejsce, które teraz z każdym dniem coraz bardziej staje się moim Domem.Dzisiaj, po roku życia bliżej natury, wspólnie z moim partnerem Dominikiem Sobolewskim podsumowujemy tę decyzję. Rozmawiamy o tym, co realnie zmieniło się w naszej codzienności, jakie były zyski, jakie trudności i z czym uczymy się żyć. Zastanawiamy się, jak taka zmiana wpływa na regulację stresu, funkcjonowanie układu nerwowego, relacje, na naszą kreatywność, poczucie sprawczości oraz całościowo - budowanie codziennych rytuałów i rutyn.Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Was inspiracją do własnych refleksji - niezależnie od tego, czy marzycie o wyprowadzce z miasta, czy po prostu szukacie większego spokoju i uważności w miejscu, w którym jesteście. Serdecznie zapraszam do odsłuchu!A partnerem tego odcinka jest Health Labs Care, marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki, z którą związana jestem w zasadzie od początku jej istnienia. Najpierw jako współtwórczyni składów i działań naukowych, a obecnie - po prostu stale stosuję HLC gdy potrzebuję wsparcia suplementacyjnego czy kosmetycznego. Pamiętajcie jednak, że mądra suplementacja musi być dobrana indywidualnie, do potrzeb, do stanu zdrowia i nigdy nie zastąpi leczenia i dbałości o podstawy zdrowia. Z kodem Joan10 macie 10% zniżki na cały asortyment. Link do sklepu znajdziecie tutaj: ⁠https://healthla.bs/Joan10

Zapraszam Was do kolejnego odcinka „Umyślnie”. Tym razem moim gościem jest prof. Michał Bola z Uniwersytetu Jagiellońskiego - badacz świadomości, psycholog i neuronaukowiec, lider grupy badawczej w Centrum Badań Mózgu UJ. Od pewnego czasu obecny także tutaj, w przestrzeni instagramowej, gdzie na swoim profilu @nauka.nie.boli popularyzuje wiedzę dotyczącą świadomości i pracy umysłu.Rozmawiamy o jednym z obecnie najbardziej interesujących mnie - i chyba najbardziej „zabawkowych” - tematów z pogranicza neuronauki i filozofii, czyli o koncepcie ludzkiej świadomości.Pytam Michała o to, jak Twój i mój mózg tworzą tak unikatowe, subiektywne doświadczanie rzeczywistości. Gdzie świadomość znajduje się w naszym mózgu? Czy realnie potrafimy już zdefiniować neuronalne korelaty świadomości? Czym w ogóle jest świadomość? Co tworzy nasze poczucie „ja” i ciągłość jaźni? Czym są qualia i jak opisać subiektywne, tak indywidualne postrzeganie rzeczywistości? Jak mózg płata nam figle w kontekście percepcji i czucia własnego ciała?I wiele, wiele więcej. A partnerem tego odcinka jest Health Labs Care, marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki, z którą związana jestem w zasadzie od początku jej istnienia. Najpierw jako współtwórczyni składów i działań naukowych, a obecnie - po prostu stale stosuję HLC gdy potrzebuję wsparcia suplementacyjnego czy kosmetycznego. Pamiętajcie jednak, że mądra suplementacja musi być dobrana indywidualnie, do potrzeb, do stanu zdrowia i nigdy nie zastąpi leczenia i dbałości o podstawy zdrowia. Z kodem Joan10 macie 10% zniżki na cały asortyment. Link do sklepu znajdziecie tutaj: https://healthla.bs/Joan10

Pozostając w tematyce zdrowia psychicznego, które stało się jednym z najważniejszych tematów naszych czasów. Coraz częściej mówimy o terapii, traumach, regulacji emocji i pracy nad sobą. Ale wraz z rosnącym zainteresowaniem pojawia się też coraz więcej pytań - gdzie kończy się nauka, a zaczyna pseudonauka? Jak odróżnić psychoterapię opartą na dowodach od atrakcyjnie opakowanych obietnic? Kto naprawdę pomaga, a kto jedynie posługuje się językiem psychologii? Wszystko w ujęciu tego, ze psychoterapia jest narzędziem biologicznym, leczeniem psychologiczym, które w udowodniony naukowo sposób zmienia mózg. Bardzo się cieszę, że ponownie moim gościem, a tym razem w „Umyślnie” jest prof. Przemysław Bąbel - psycholog, badacz/naukowiec związany z Uniwersytetem Jagiellońskim, specjalizujący się w psychologii zdrowia, bólu oraz efektu placebo. Od wielu lat zajmuje się tym, jak umysł, oczekiwania i doświadczenia wpływają na funkcjonowanie człowieka. Należy do grona najbardziej wpływowych naukowców na swiecie. Prodziekan do spraw naukowych wydziału filozoficznego UJ. Prezes Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej i członek Komitetu Psychologii PAN. Oraz co kluczowe dla tej rozmowy - autor bardzo ważnej książki „Wojna o psychoterapię”, która stała się punktem wyjścia do naszej rozmowy. Rozmawiamy o skuteczności psychoterapii, neurobiologii zmiany, odpowiedzialności w pracy ze zdrowiem psychicznym i obecnej regulacji zawodu psychoterapeuty, problemie pseudonauki oraz o tym, jak wybrać dobrego terapeutę.To rozmowa nie tylko o psychoterapii, ale przede wszystkim o człowieku - jego umyśle, cierpieniu, nadziei i potrzebie pomocy opartej na wiedzy i doświadczeniu. Serdecznie zapraszam do odsłuchania!

Dzisiaj zapraszam do solowego odcinka na temat kreatywności - z perspektywy nauki, neurobiologii - zdolności poznawczych, neuroprotekcji i zdrowia emocjonalnego oraz - mojego własnego życia. Kwestie teoretyczne oraz sporo aspektów praktycznych odnoszących się do wspierania kreatywności w codziennym życiu. Rozważania urodzinowe o jednej z najbardziej karmiących umysł aktywności "neuronalnej". Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu i refleksji.

W tym odcinku Umyślnie bierzemy na tapet aspekt nadmiarowego samorozwoju, nieustannej pracy nad sobą i tzw. kulturę terapeutyczną, która w ostatnich latach stała się wręcz stylem życia.Bo z jednej strony edukacja, pop-psychologia, większa świadomość siebie, tak ważna w niektórych momentach życia - praca terapeutyczna realnie pomaga, pozwala wracać do równowagi psychicznej, lepiej rozumieć emocje, regulować układ nerwowy i budować zdrowsze relacje. Z drugiej jednak coraz częściej rozwój zaczyna przypominać niekończący się projekt optymalizacji siebie. Ciągłe analizowanie, diagnozowanie, „przepracowywanie”, ulepszanie - często jednak bez zgody na po prostu gorszy moment, zmęczenie czy zwyczajną ludzką niedoskonałość.Moim gościem jest Kama Wojtkiewicz -  psycholożka w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego, gospodyni podcastu „Sznurowadła myśli”. A także autorka książki „Sobą zajęci. O pułapkach samorozwoju i kultury terapeutycznej” - zapisu rozmów, które w bardzo dogłębny i potrzebny sposób wchodzą w dialog z tym, co realnie pomaga w równowadze psychiki i życia, a co w nadmiarze - może jednak szkodzić. Niezwykle się cieszę i kłaniam Kamie za zaproszenie do zawartej w książce naszej rozmowy na temat nieustannej optymalizacji zdrowia i pułapkach biohackingu, gdzie starałam się w sposób wyważony opowiedzieć o tym z perspektywy neurobiologii i medycyny stylu życia.W podcaście rozmawiamy m.in. o:granicy między realnym wsparciem a iluzją pracy nad sobąnadmiernym skupieniu na „ja” i życiu w ciągłej autorefleksji, ale w oddzieleniu od ludziciągłych etykietach w codziennościodporności psychicznej i tym, czy dziś nie boimy się już każdego dyskomfortubiohackingu, kulturze „upgrade’u” i presji ciągłego ulepszania siebietym, dlaczego układ nerwowy nie działa w trybie nieustannej maksymalizacjiPartnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu i refleksji.

Zapraszam do kolejnego odcinka „Umyślnie” w którym wraz z dr Pawłem Boguszewskim - neurobiologiem z Instytutu Biologii Doświadczalnej im. Nenckiego PAN - rozmawiamy o tym czym jest i co robi naszemu mózgowi doomscrolling. Dlaczego tak łatwo dzisiaj wpadamy w nieskończony strumień informacji i bodźców i tak trudno się z niego wylogować. Rozmawiamy o hiperczujności, która kiedyś zdecydowanie pomagała nam przetrwać, ale dziś przenosi się do przestrzeni cyfrowej. Czy jesteśmy realnie w stanie się przed tym obronić? To odcinek, który w obecnym momencie nadmiaru wszystkiego w sieci, jest dla mnie jednym z najważniejszych. Neurobiologia i życie. Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia. Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.A teraz serdecznie zapraszam do odsłuchu!

W tym odcinku podcastu Umyślnie wchodzimy w temat, który leży dokładnie na styku biologii, psychologii i codziennego doświadczenia - temat dotykający nas wszystkich, a jednocześnie jeden z najbardziej niezrozumianych. Będzie o emocjach, a najbardziej konkretnie - o złości.Bo złość sama w sobie nie jest problemem. Problemem jest to, że bardzo często nie wiemy, czym ona jest, skąd się bierze i co właściwie próbuje nam powiedzieć. W efekcie albo ją tłumimy, albo pozwalamy jej przejmować kontrolę - a żadna z tych dróg nie prowadzi do realnej regulacji. Dlatego aby opowiedzieć o tym aspekcie z perspektywy nie tylko działania umysłu/mózgu, ale w ujęciu psychoterapii rozmawiam z Oliwią Ziębińską - certyfikowowaną specjalistką psychoterapii uzależnień i współuzależnienia, terapeutką dialogu motywującego i autorką książki Po co ci złość (którą z radością i poczuciem misji wydaliśmy w Newhomers)Rozmawiamy m.in. o tym:- dlaczego złość jest potrzebna i co by się stało, gdybyśmy jej nie czuli- jak powstaje - na styku ciała, mózgu i naszych wcześniejszych doświadczeń- jak wychowanie i kontekst kulturowy uczą nas ją tłumić, szczególnie w przypadku kobiet- co dzieje się z niewyrażoną złością - w psychice i w ciele- czym różni się kontrola od regulacji i jak w praktyce uczyć się pracy z emocjami- oraz jak złość może stać się narzędziem budowania granic, relacji i większej świadomości siebiePartnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia. Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.A teraz serdecznie zapraszam do odsłuchu!

Tym razem (i nareszcie) moim gościem jest Dawid Myśliwiec - dr chemii, popularyzator nauki i twórca kanału "Uwaga! Naukowy Bełkot", który od lat jest jednym z moich ulubionych. Przede wszystkim dlatego, że pokazuje, jak mówić o nauce rzetelnie, a jednocześnie zrozumiale.Punktem wyjścia do naszej rozmowy jest najnowsza książka Dawida "Wszyscy to robimy"Rozmawiamy między innymi o tym:- dlaczego mózg nie został zaprojektowany do szukania prawdy, tylko do przetrwania- jak heurystyki i błędy poznawcze (często zupełnie nieświadomie) zniekształcają naszą ocenę rzeczywistości- dlaczego „badania pokazują” bywa bardziej skrótem niż realnym dowodem- gdzie przebiega granica między zaufaniem do ekspertów a intelektualnym lenistwem- i dlaczego umiejętność powiedzenia „nie wiem” jest dziś jedną z najważniejszych kompetencji poznawczychPojawia się też temat odpowiedzialności w popularyzacji nauki, uproszczeń w internecie i tego, jak łatwo - nawet mając dobre intencje - wpaść w pułapkę nadinterpretacji.To odcinek o myśleniu, ale też o uważności wobec własnych przekonań i pielęgnowaniu otwartego, krytycznego umysłu.Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia. Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań.A teraz serdecznie zapraszam do odsłuchu!

Od lat kojarzona z siłownią, która dziś wraca w zupełnie innym kontekście - jako jedna z najlepiej przebadanych cząsteczek wspierających bioenergetykę mózgu.W tym odcinku „Umyślnie” rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest kreatyna z perspektywy neuronauki, metabolizmu, dietetyki i badań. O systemie kreatyna–fosfokreatyna, który buforuje ATP w neuronach, o roli tej energetyki w zdrowiu psychicznym i poznawczym i o tym, dlaczego mózg - zużywający ~20% energii organizmu - tak bardzo jej potrzebuje.Dzisiaj kreatyna trafia na „pierwsze strony” neuronaukowych rozważań i pojawia się w kontekście depresji, zmęczenia poznawczego, deprywacji snu, starzenia i neuroprotekcji. Pytanie jednak gdzie kończą się dane, a zaczynają uproszczenia - czy to naprawdę tak ważny związek, jak mądrze podejść do suplementacji i rozgraniczyć hype zachwytów od realnych danych naukowych?Dlatego bardzo się cieszę, że tym razem moim gościem jest Kamil Suwała (@suplementujemy) - dietetyk kliniczny i sportowy, człowiek-zajawka i wielki pasjonat pracy z PubMedem!  W tym odcinku dowiecie się BARDZO dużo na temat kreatyny w ujęciu dietetycznym i naukowym - to o czym wspominałam wyżej w treści + m.in.  czy monohydrat to rzeczywiście złoty standard, co z kreatyniną/nerkami i bezpieczeństwem, kto może realnie skorzystać na suplementacji, czy kreatyna serio zastąpi odżywczy sen i dlaczego nie każdy reaguje tak samo.Mechanizmy, życie i praktyka. Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu!Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia. Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań!

W tym odcinku „Umyślnie” rozmawiam z Asią Flis – psycholożką, psychoterapeutką, edukatorką, gospodynią podcastu „Madame Monday” oraz autorką książki „To samo, ale inaczej”. To rozmowa o tym, jak narracje, które tworzymy o sobie - często nieświadomie - wpływają na nasze poczucie własnej wartości, sprawczość i sposób przeżywania świata.Rozmawiamy o tym, czym jest terapia narracyjna i dlaczego nasza tożsamość w dużej mierze powstaje z historii, które powtarzamy sobie o sobie samych. Zastanawiamy się, czy możliwe jest „opowiedzenie siebie na nowo” - szczególnie wtedy, gdy nasza dotychczasowa opowieść jest pełna trudnych doświadczeń, traum i przekonań o własnej niewystarczalności.W rozmowie pojawia się także temat wewnętrznego krytyka - głosu, który nieustannie podważa naszą wartość - oraz pytanie o to, skąd bierze się poczucie, że nasze życie „powinno wyglądać inaczej”. Rozmawiamy o tym, jak budować sympatię do siebie, poczucie własnej wartości i zdrową pewność siebie, ale także o tym, dlaczego sam wgląd psychologiczny często nie wystarcza. A prawdziwa zmiana zaczyna się dopiero wtedy, gdy nowe rozumienie siebie spotyka się z doświadczeniem – z realnym zetknięciem z życiem w inny sposób.W drugiej części rozmowy zatrzymujemy się przy motywie „dobrego, zwyczajnego życia”. Zastanawiamy się czy prostota jest rezygnacją, czy świadomym wyborem? Czy zgodę na przeciętność można odnaleźć dopiero po latach pogoni za czymś więcej? I dlaczego czasem największą wolnością jest pozwolenie sobie na życie, które nie musi być ani spektakularne, ani perfekcyjne – tylko zwyczajne, przeciętne, ale bardzo NASZE i z harmonią na pierwszym planie. Serdecznie Was zapraszam do odsłuchu! Partnerem dzisiejszego odcinka jest BookBeat - aplikacja, która daje dostęp do ogromnej biblioteki audiobooków i e-booków z ponad milionem tytułów. W bibliotece BookBeat znajdziecie między innymi książkę Asi Flis, o której dziś będzie mowa. W ramach naszej współpracy mam dla Was kod WOJSIAT (link), który teraz daje aż 45 dni darmowego okresu próbnego, w tym 30 godzin słuchania i czytania. Ta oferta specjalna obowiązuje tylko do 22 marca #podcast #psychologia #reklama #wspolpraca platnahttps://www.bookbeat.com/pl/wojsiat?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=PL-asia-wojsiat-action-33703&utm_content=textlink-spot-epi-description-45d&utm_term=deal3