03 x 02 - Entrenamiento de Resistencia y Velocidad: Bases, Fisiología y Métodos Prácticos

Episodio centrado en las bases fisiológicas y metodológicas del entrenamiento de resistencia y velocidad.Se explican la fórmula de Karvonen, las zonas de intensidad, los métodos continuo y fraccionado, los tipos de fibras musculares, los gestos cíclicos y acíclicos, la pliometría y el perfil Fuerza–Velocidad.Una guía práctica para entrenadores personales que quieran diseñar programas eficaces y basados en ciencia.

Episodio enfocado en explicar de forma clara los fundamentos de la fisiología del ejercicio y la programación del entrenamiento de fuerza.Se abordan los sistemas que permiten la producción de energía (ATP), el VO₂ máx, las respuestas agudas y crónicas al entrenamiento, los principios fundamentales (individualidad, especificidad, sobrecarga progresiva) y las variables clave para diseñar un programa eficaz.Una guía esencial para entender cómo funciona el cuerpo y cómo estructurar el entrenamiento de fuerza de manera inteligente.

💡 ¿Por qué la motivación no es suficiente?Porque es temporal. Viene y va. Un día te sientes imparable, al siguiente no quieres levantarte de la cama.✅ La clave está en la disciplina y el autocontrol.Tu cerebro tiene un “interruptor” para esto: el córtex del cíngulo anterior, responsable de tomar decisiones difíciles y elegir entre el placer inmediato y el progreso a largo plazo.🎯 ¿Cómo entrenarlo? • 🚿 Duchas de agua fría – Te obligan a resistir el impulso de comodidad. • 🧘‍♂️ Meditar 10 min al día – Fortalece tu enfoque y control mental. • 🏋️ Ejercicio físico exigente – Refuerza la disciplina con acción. • ⏳ Postergar pequeños placeres – No ceder a impulsos te da control sobre ti mismo.🔥 La motivación te dice “hazlo cuando te sientas bien”.🔥 La disciplina te dice “hazlo sin importar cómo te sientas”.¿Vives dependiendo de la motivación o ya estás entrenando tu disciplina? Déjamelo en los comentarios.#DisciplinaSobreMotivación #disciplina #only

La dureza mental no es aguantar más… es sobreponerse cuando todo en ti grita que pares.💀 Cuando el dolor, el cansancio o el miedo aparecen, solo hay dos opciones:➡️ Escuchar esa voz interna que te dice que te detengas…➡️ O desafiarla, dar un paso más y demostrarte que eres más fuerte de lo que crees.🏆 ¿Cómo entrenar la dureza mental?✅ Empieza por terminar todo lo que comienzas, desde lo más pequeño hasta lo más difícil.✅ Acepta el desafío: no esperes sentirte motivado, la acción es lo que construye la resiliencia.✅ Habituarte a la incomodidad: entrena en condiciones difíciles, supera retos diarios.✅ Controla tu mente: la diferencia entre rendirse y seguir está en lo que decides creer.🔻 La verdadera pregunta es: cuánto más lejos estás dispuesto a llegar.💭 ¿Qué haces cuando tu cuerpo y tu mente te piden rendirte? Cuéntamelo en los comentarios. #youtube #entrenamiento #mentalidadpositiva #mentalidadmillonaria #estoicismo #estoico

🏆🔥 ¡Prepárate para una conversación explosiva con Ramses Ramses, destacado competidor de Mr. Olympia! Únete a nosotros este 1 de agosto a las 17:00 (hora española) en YouTube y Twitch en INTELIGENCIAFIT. 🌟 Ramses, un ícono en el mundo del culturismo, nos abrirá las puertas a su riguroso entrenamiento y la disciplina que lo llevó a los más altos niveles de Mr. Olympia. Exploraremos no solo su trayectoria deportiva sino también su pasión y dedicación detrás de cada competencia. 🏋️‍♂️ En esta entrevista exclusiva, Ramses compartirá: Sus técnicas de entrenamiento y preparación para Mr. Olympia. Consejos esenciales para quienes aspiran a competir en culturismo a nivel mundial. Reflexiones sobre la evolución del deporte y lo que se necesita para mantenerse en la cima.

🌐 Jorge, con una impresionante carrera en las Fuerzas Armadas y el Centro Nacional de Inteligencia (CNI), experto en Inteligencia y socio de "Spy on the Web", compartirá su vasta experiencia y conocimientos únicos en nuestra próxima entrevista en vivo. 🔍 En esta sesión especial, exploraremos: • Su fascinante transición de la vida militar al mundo del espionaje. • Detalles sobre su formación en inteligencia y las operaciones en el CNI. • La influencia de la tecnología en el espionaje moderno. • Reflexiones sobre el futuro de la inteligencia global y consejos para los aspirantes.

🌟 Otavio, un renombrado competidor de BJJ y veterano agente de la Ertzaintza, compartirá con nosotros su trayectoria desde los tatamis hasta las calles, explorando la intersección entre el deporte y la ley. 👥 Únete a nosotros para descubrir: Los desafíos y triunfos de Otavio en el Brazilian Jiu Jitsu. Su transición de las artes marciales a la seguridad pública. Estrategias efectivas de defensa personal y formación policial. Consejos valiosos para quienes buscan seguir un camino similar y mejorar su capacidad de respuesta en situaciones críticas. 🛡️ Además, Otavio profundizará en técnicas avanzadas de defensa personal que todo oficial de policía o ciudadano preocupado por su seguridad debería conocer. 🎥 La entrevista será transmitida en directo en nuestro canal de YouTube [Nombre del Canal] y luego estará disponible en todas las plataformas de podcast. 📌 No te pierdas esta increíble oportunidad de aprender de uno de los mejores en ambos campos. ¡Perfecto para policías, aspirantes a oficiales y cualquier persona interesada en tácticas de autodefensa! #BJJ #ArtesMarciales #SeguridadPublica #EntrevistaEnDirecto #OtavioDePaula #DeporteYSeguridad #Inspiración #JiuJitsuBrasileño #DefensaPersonal #FormaciónPolicial

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En este capítulo te explico en 1 min porqué NO debes copiar rutinas de otros. Si quieres más capítulos como este dejanos un me gusta y dale a SEGUIR.