17 Ideen für einen schmerzfreien Körper | MM® Radio #4

14.10.2026

Moving Monkey® Radio

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17 Ideen für einen schmerzfreien Körper, zum Nachmachen statt Abspeichern. Vom Warm-up über Ringe bis zur Langhantel. Außerdem: warum der Nacken bei Klimmzügen zieht und wie viel Spannung dein Training wirklich braucht.

⏱ KAPITEL:
(00:00) Intro
(01:28) Warm-up - Zu viel oder zu wenig
(04:19) Warm-up - Armwirbel und BWS-Windmühle
(08:05) Warm-up - Sissy Pike
(10:23) Warm-up - Dragon Squat
(12:53) Warm-up - Seitenunterschiede
(17:18) Warm-up - Handstand Cartwheel
(23:00) Warm-up - Die Tonfigur und Perfektion
(27:27) Ringe & Rumpf - Wie viel Spannung?
(33:56) Ringe & Rumpf - Schulterstand und Push-up
(37:24) Ringe & Rumpf - Nacken beim Klimmzug
(39:57) Ringe & Rumpf - Pilates und V-Sit
(45:54) Langhantel - Cycling Squat
(49:43) Langhantel - Zercher Reverse Lunge
(52:02) Langhantel - Hamstring Fukker Upper
(54:05) Schulter - Reverse Cuban Rotation
(56:30) Schulter - Z-Press und der Langsitz
(1:01:07) Schulter - Pendlay Row und Curls
(1:03:54) Moving Monkey® - Sportkongress Hamburg

🔗 LINKS:
Mitmachroutine vom Sportkongress: https://youtu.be/8phoalMrpeM

👋 Neu hier? Moin, ich bin Leon, Physiotherapeut und Gründer von Moving Monkey®.

14 Jahre Leistungsfußball, zwei Meniskusrisse, und mein eigener Körper war mir ein Rätsel. Sportpause war keine Lösung. Also entschied ich mich für einen anderen Weg.

Die letzten 10 Jahre: Physiotherapiestudium und Lernen von Mentoren wie Ido Portal, Dr. Eric Cobb (Z-Health), Dr. Andreo Spina (FRC), Dr. Gabor Maté und mehr.

Daraus entstanden zwei Calisthenics X Mobility Bücher, Seminare im gesamten DACH-Raum und Moving Rehab®, das Trainingstherapie-System mit eigener App und Software.

Heute bringen wir als Team Sportler mit Schmerzen durch Moving Rehab® zurück zu ihrem Lieblingssport. Wir freuen uns, dich auf dieser Reise zu begleiten.

Keep moving
Leon 🐒

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