Retiro de Ferro | Um fim de semana para reconstruir a rotina

✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6📘 O meu novo eBook sobre Sono👉 https://www.bonshabitos.com/loja/p/sono-o-guia-completo-para-dormir-melhor💊 IM8 Suplementação diária (vitaminas, minerais e probióticos)🔗 https://im8health.com/discount/MARTIM | Código: MARTIM💧 Hidratação🔗 https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKG | Código: martimtorres👣 Sapatos Barefoot🔗 https://eu.feelgrounds.com/ | Código: Martim5

A psicologia e o sono estão mais ligados do que se pensa. E neste episódio, a Dra. Teresa Rebelo Pinto mostra porquê.Fundadora da Clínica Psicologia & Sono, especialista em insónia, emoções e saúde mental, a Teresa traz uma abordagem profunda e prática sobre aquilo que nos rouba o descanso e o que podemos fazer para o recuperar.Falámos sobre rotinas, ansiedade, cultura do cansaço, o impacto do sono na terapia e até a forma como dormir bem pode transformar a vida.Uma conversa clara, humana e muito útil para quem anda a dormir mal… ou a viver em modo sobrevivência.https://www.psicologiadosono.com/

Neste episódio, recebo o Ricardo Pinhão, instrutor certificado do Método Wim Hof, triatleta, pai e criador do projeto AWARE, para uma conversa sobre o que acontece quando escolhemos o desconforto com consciência.Falámos sobre o poder da respiração, a sabedoria do frio, a importância do compromisso e a forma como estes pilares podem transformar a nossa relação com o corpo, a mente… e com a vida.Uma conversa sobre coragem, presença e transformação, sem atalhos, mas com humor, histórias reais e uma filosofia prática para tempos agitados.

O que é, afinal, meditar?Nesta conversa profunda com o meu amigo e padrinho espiritual Hugo Pereira — professor de meditação e facilitador de retiros de silêncio — mergulhamos na essência da prática meditativa.Falamos sobre o que acontece quando nos sentamos em silêncio. Sobre o desconforto que aparece. Sobre o vazio que não é ausência, mas espaço fértil.E exploramos também a ponte entre meditação e psicadélicos, entre presença e dissolução do ego, entre barulho e clareza.Esta conversa é uma porta aberta. Não promete respostas. Mas talvez te mostre um caminho.Sigam o Hugo: https://www.instagram.com/hugo_meditation/

Neste episódio, sento-me à conversa com a Vanessa Martins — empreendedora e criadora da marca Frederica — para falar sobre o poder transformador do sono, rotinas de bem-estar, biohacking, criação de conteúdos com propósito e como manter o equilíbrio numa vida tão exposta.Vanessa partilha os hábitos que a ajudam a manter a mente e o corpo alinhados, desde as suas rotinas noturnas até às terapias mais “fora da caixa” que já experimentou. Uma conversa descontraída, honesta e cheia de ideias práticas para quem quer viver com mais intenção.Eletrólitos SALTE: https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKGUsa o código martimtorres na saída para desconto ;)

Ficamos em casa.Descansamos. Fizemos o que fazia sentido. Ou simplesmente não podiamos ir.Mas depois… vem o FOMO.Este episódio é uma viagem filosófica por esse desconforto moderno que parece pequeno — mas revela algo profundo: o medo de não estar onde a vida real está a acontecer.Exploramos ideias de Kierkegaard, Heráclito e Irvin Yalom para entender porque é que, mesmo quando escolhemos com consciência… ficamos a remoer o que não aconteceu.

Falo sobre o vazio. O desconforto de estar em silêncio.E sobre como muitas vezes os nossos vícios e maus hábitos são só formas de fugir dele.Não trago respostas — mas partilho o que ando a aprender.

Neste episódio do podcast, recebo o Tomás Mello Breyner — facilitador, professor de yoga e criador do Ícaros Medicine Festival.Falámos de práticas espirituais (sem misticismos exagerados), do poder do silêncio, de meditação aplicada à vida real, da escolha de viver rodeado de natureza... e das armadilhas mais subtis do ego espiritual.Foi uma conversa pé no chão, mas com espaço para o caos, o riso e o sagrado.🌿 O festival ÍCAROS: https://icarosfestival.com/📲 Segue o Tomás: https://www.instagram.com/mashyan_

Começar de novo não exige grandiosidade.Às vezes, basta um copo de água. Uma janela aberta. Um gesto pequeno com intenção.Neste episódio, falo sobre o Fresh Start Effect, o poder dos micro-hábitos e a importância de termos um ponto de reentrada — aquele ritual simples que nos permite voltar à rotina, mesmo depois de falhar.Porque a rotina não é uma prisão. É um chão.Flexível, mas resistente.Está lá para te segurar quando tudo o resto falha.Se hoje é segunda, tudo certo.Se é quarta, ou domingo à noite… também vale.O importante não é o dia — é a decisão de voltar.Estamos juntos nisto.

Este episódio é uma reflexão sobre manhãs. Não aquelas manhãs perfeitas dos vídeos virais, mas as manhãs reais — com sono, distrações, filhos, cansaço… e ainda assim, com espaço para começar melhor.Falamos de:• Porque é que a forma como acordamos influencia o dia inteiro• O que significa, afinal, ter uma “rotina de ferro” — flexível, mas resistente• Como evitar o telefone pode mudar tudo (e o que a ciência diz sobre isso)• A importância dos gestos simples: abrir a janela, beber água, mexer o corpo• Como preparar a manhã na noite anterior — e o impacto invisível dissoEste não é um episódio com regras, hacks ou milagres. É uma conversa tranquila sobre presença, intenção e como pequenos hábitos podem dar-nos chão.🎙️ Subscreve o podcast e partilha com alguém que goste de começar o dia com o pé mais firme (mesmo que seja o esquerdo).🧠 Mais em bonshabitos.com ou no Instagram @omartim