Samoregulacja w praktyce - Natalia Fedan

Przez 25 lat mieszkała na wyspie, a jej jedynym połączeniem ze światem była łódka wiosłowa. Z Wielkiej Żuławy trafiła do warszawskiej korporacji, gdzie narodziła się jako korporacyjna wiedźma. Potem wsiadła na konia, założyła spódnicę i ruszyła na Kaukaz, żeby dzielić się gimnastyką słowiańską i podążać śladami królowej Tamary. Marzyła o tym, żeby zamieszkać w Gruzji i pomagać kobietom odzyskiwać kontakt z własnym ciałem, intuicją i mocą.To historia o bardzo niezwykłej drodze. Od wyspy do korporacji. Od korporacji do Kaukazu. Od życia według zewnętrznych zasad do szukania własnej ścieżki.Twoim gościem jest Emilia Bartkowska.I jestem ciekawa, co powiedziałaby sobie dzisiaj dziewczyna z Wielkiej Żuławy, gdyby spotkała kobietę, która przemierza Kaukaz konno w spódnicy.Czy poznałaby w niej siebie?

Kryzys psychiczny często widać w ciele, zanim znajdziemy słowa, żeby o nim opowiedzieć. Zanim pojawi się świadoma myśl, ciało może już być napięte, przeciążone, wycofane albo zamrożone. Emocje najpierw pojawiają się w ciele, a dopiero później możemy je nazwać i zrozumieć. Dlatego w pracy z kryzysem sama rozmowa nie zawsze wystarcza.W tym odcinku DobrostanPodcast.pl rozmawiamy o tym, co może wydarzyć się wtedy, kiedy zamiast kolejny raz analizować swoje emocje, zaczynamy słuchać ciała, rytmu i własnego głosu.Twoimi gośćmi są Iza Kowalewska, psycholożka i muzykoterapeutka, oraz Ryszard Bazarnik, twórca Największego Bębna Świata i podwójny rekordzista Guinnessa. Rozmawiamy w związku z kampanią KryZysk, bo wsparcie zmienia perspektywę, realizowaną przez Fundację Drabina Rozwoju  o terapii bębnami, rytmie, pracy z ciałem i krzyku terapeutycznym. O tym, dlaczego możemy mieć zamrożony głos i co sprawia, że czasem tak trudno pozwolić sobie na swobodną ekspresję.Porozmawiamy też o powrocie do tego, co Iza i Ryszard nazywają mądrością dzikości. O potrzebie bycia bardziej spontanicznym, żywym i prawdziwym, ale także o tym, jak wspólne granie może odbudowywać relacje i poczucie przynależności. Bo granie na bębnach może być doświadczeniem wspólnoty a nie występem. Sposobem na budowanie grup, które nie są dysfunkcyjne, na wzmacnianie siebie, akceptację, rozluźnienie i odzyskiwanie poczucia wolności.Będziemy też przyglądać się temu, co dzieje się z naszym układem nerwowym, kiedy wchodzimy we wspólny rytm z innymi. Powtarzalny rytm, ruch i dźwięk mogą wpływać na poziom pobudzenia, pomagać w regulacji stresu i tworzyć doświadczenie bezpieczeństwa. Wspólne granie daje również coś, czego często bardzo brakuje osobom w kryzysie: poczucie, że nie są same.Zapytam Izę, czym właściwie jest bezpieczny krzyk terapeutyczny i czym różni się od impulsywnego wyrzutu emocji. Jak pracować z silnymi emocjami poprzez dźwięk i ruch, żeby nie dokładać sobie kolejnego przeciążenia. A Ryszarda zapytam o to, dlaczego wspólne granie może być czymś więcej niż muzyką. Czy rytm pomaga nam odbudowywać nasze plemię? I czy właśnie przez wspólne granie możemy przypominać sobie, że jesteśmy częścią większej całości?Porozmawiamy też o tym, czy rytm, dźwięk i ruch mogą stać się prostymi narzędziami samoregulacji w codziennym życiu.To będzie rozmowa o ciele, emocjach, głosie, rytmie i relacjach. Ale przede wszystkim o tym, że czasem ciało wie wcześniej niż głowa.

Czy można być ekspertką, budować autorytet i pracować w wymagającym zawodzie, a jednocześnie nie rezygnować z siebie? W DobrostanPodcast.pl rozmawiamy dziś o odwadze w biznesie. O podejmowaniu trudnych decyzji, stawianiu granic i mówieniu nie, kiedy trzeba.Moją gościnią jest prawniczka -  Ewa Ciborowska. Porozmawiamy o dobrostanie prawniczki. O presji, odpowiedzialności, granicach i o tym, jak nie przenosić problemów klientów do własnego życia. A punktem wyjścia będzie myśl Cycerona: niech broń ustąpi todze. Bo może prawdziwa odwaga nie zawsze oznacza walkę i parcie do przodu. Czasem oznacza roztropność, zatrzymanie się i wybór tego, co naprawdę nam służy.O odwadze, prawie, biznesie i byciu ekspertką bez maski rozmawiam z radcą prawnym Ewą Ciborowską.

Przed Tobą odcinek, który może zmienić sposób, w jaki patrzysz na prowadzenie biznesu. Szczególnie jeśli masz ADHD, podejrzewasz je u siebie albo po prostu czujesz, że Twoja firma działa tylko wtedy, gdy pamiętasz o wszystkim i gasisz pożary.Dziś Twoją gościnią jest Paulina Król, life i ADHD coach, analityczka biznesowa oraz team liderka w branży IT. Łączy świat procesów, zarządzania projektami i pracy z ludźmi z praktycznym wsparciem przedsiębiorców, pokazując, że największym problemem nie jest brak klientów czy zła strategia marketingowa, ale brak prostego, dobrze zaprojektowanego systemu działania.Porozmawiamy o tym, jak ADHD wpływa na codzienne prowadzenie biznesu, podejmowanie decyzji, komunikację z klientami, wycenę usług, zarządzanie pieniędzmi i domykanie projektów. Zastanowimy się również, czym różni się ADHD od normalnego organizacyjnego chaosu.To będzie rozmowa o tym, dlaczego kreatywność i tysiące pomysłów nie zawsze przekładają się na rozwój firmy oraz dlaczego chaosu nie da się skalować, można go jedynie powielać. Dowiesz się, jak standardy, procesy i proste szablony mogą odciążyć mózg, zmniejszyć przeciążenie i sprawić, że biznes przestanie opierać się wyłącznie na pamięci, motywacji i silnej woli.Porozmawiamy także o najczęstszych błędach przedsiębiorców z ADHD, o kosztach niewysłanych ofert, odkładanych decyzji i ciągłego zaczynania od zera. Nie zabraknie również praktycznych wskazówek, jak budować system pracy, który wspiera, zamiast wyczerpywać.Jeśli prowadzisz własny biznes i masz poczucie, że wszystko tam zależy od Ciebie, ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.Jeśli masz ADHD, podcast może stać się Twoją największą przewagą, ale też zabawą, więc nie czekaj na idealny moment i po prostu zacznij nagrywać.

Słyszymy się w kolejnym odcinku Dobrostan Podcast cyklu KryZysk. Wsparcie zmienia perspektywę -kampanii fundacji Drabina Rozwoju Jeśli nie słuchałaś lub nie słuchałeś jeszcze poprzedniego odcinka poświęconego emocjom i temu, dlaczego są tak ważnym sygnałem w naszym życiu, zachęcam, aby do niego wrócić. To właśnie umiejętność rozpoznawania i rozumienia emocji często jest pierwszym krokiem do zauważenia, że ktoś potrzebuje pomocy.Dziś porozmawiamy o jednym z najpoważniejszych kryzysów zdrowia psychicznego, czyli depresji. To choroba, która ma wiele twarzy i nie zawsze wygląda tak, jak pokazują ją filmy czy stereotypy. Może dotknąć dzieci, nastolatków, dorosłych i seniorów. Czasem objawia się smutkiem, ale równie często drażliwością, wycofaniem, przewlekłym zmęczeniem czy utratą zainteresowania tym, co wcześniej dawało radość.Twoim gościem jest ponownie Agnieszka Krasoń. Razem porozmawiamy o tym, jak rozpoznawać sygnały ostrzegawcze, jak wspierać bliskich i dlaczego proszenie o pomoc jest oznaką odwagi, a nie słabości.Zapraszam Cię do wysłuchania tej ważnej rozmowy.

Emocje są z nami od pierwszych chwil życia, żebyśmy wiedzieli czego potrzebujemy. Pomagają budować relacje i podejmować decyzje. A jednak wielu z nas nigdy nie nauczyło się ich rozpoznawać, nazywać i przeżywać w zdrowy sposób.Przez lata słyszeliśmy, że nie wypada płakać, złościć się czy okazywać słabości. Dziś coraz częściej obserwujemy drugą skrajność. W trosce o dzieci próbujemy uchronić je przed każdym trudnym doświadczeniem, odbierając im okazję do rozwijania odporności psychicznej i kompetencji emocjonalnych.W tym odcinku, w ramach kampanii fundacji Drabina Rozwoju porozmawiamy o tym, dlaczego emocje są punktem wyjścia do budowania bezpiecznych relacji, poczucia własnej wartości i umiejętności radzenia sobie z wyzwaniami. Zastanowimy się także, jak brak kontaktu z własnymi emocjami może prowadzić do agresji, wycofania czy zachowań autodestrukcyjnych.Twoim gościem jest Agnieszka Krasoń ekspertka pracująca metodą TZA, czyli Treningu Zastępowania Agresji. To program, który uczy dzieci, młodzież i dorosłych rozpoznawania emocji, rozwijania empatii, konstruktywnego rozwiązywania konfliktów oraz zastępowania impulsywnych reakcji zachowaniami opartymi na szacunku i odpowiedzialności. Choć nazwa może sugerować, że dotyczy wyłącznie agresji, w rzeczywistości TZA zaczyna się znacznie wcześniej, od zrozumienia własnych emocji i potrzeb.Zapraszamy do rozmowy o tym, dlaczego wszystko zaczyna się od emocji i jak możemy nauczyć się przeżywać je tak, by wspierały nas, a nie przejmowały nad nami kontrolę.

W drugim odcinku podcastu realizowanego w ramach kampanii Fundacji Drabina Rozwoju: „Zatrzymaj agresję. Postaw na umiejętności” (www.drabina.org) przyglądamy się tematowi przemocy w rodzinie.Jeśli nie słuchaliście pierwszego odcinka, to warto do niego wrócić. Dziś idziemy krok dalej i pytamy: skąd właściwie bierze się przemoc? Dlaczego często nie zaczyna się od samego zachowania agresywnego, ale narasta przez lata poprzez napięcie, brak umiejętności regulowania emocji, bezradność czy powielane wzorce z domu rodzinnego?Twoim gościem jest znowu dr Aleksandra Zakrzewska a razem  zastanowimy się, jakie mechanizmy prowadzą do przemocy, jak budować dom, w którym dzieci uczą się bezpieczeństwa zamiast strachu, jak rozpoznać moment, kiedy tracimy kontrolę nad sobą oraz co możemy zrobić, żeby przerwać błędne koło przekazywania przemocy z pokolenia na pokolenie.Porozmawiamy także o tym, co dzieje się z dzieckiem, które dorasta w atmosferze napięcia, i czy można odbudować relację po sytuacji, w której rodzic zareagował zbyt ostro.Zapraszam do rozmowy o tym, że zmiana zaczyna się od zauważenia problemu i odważnego sięgnięcia po wsparcie.

Rodzicielstwo często pokazujemy w najlepszych barwach. Mówimy o miłości, bliskości i wyjątkowej więzi z dzieckiem. Rzadziej jednak rozmawiamy o tym, że za tą miłością może kryć się ogromne zmęczenie, przeciążenie i poczucie, że codzienność zaczyna przerastać.Czy można być kochającym rodzicem i jednocześnie mieć dość? Skąd bierze się wypalenie rodzicielskie i dlaczego coraz więcej osób doświadcza kryzysu? Jak rozpoznać pierwsze sygnały ostrzegawcze i co możemy zrobić, zanim wyczerpanie zamieni się w bezsilność?Podcast powstał w ramach kampanii Fundacji Drabina Rozwoju (www.drabina.org) - KryZysk bo wsparcie zmienia perspektywę. Twoją gościnią jest dr Aleksandra Zakrzewska - psycholożka i psychoterapeutka certyfikowana Edukatorka Pozytywnej Dyscypliny. Specjalizuje się w pracy z traumą, chronicznym stresem, wypaleniem oraz wsparciem osób doświadczających przemocy i stresu mniejszościowego. Prowadzi psychoterapię, szkolenia i warsztaty dla rodziców, nauczycieli oraz specjalistów pracujących z dziećmi i młodzieżą.Porozmawiamy o tym, czym różni się wypalenie rodzicielskie od zwykłego zmęczenia, jakie sygnały wysyła przeciążony organizm, jak wspierać rodziców w kryzysie i dlaczego proszenie o pomoc jest oznaką troski, a nie porażki.

Czy spokojny głos może stać się marką osobistą? Czy medytacja, podcast i autentyczna obecność mogą przyciągnąć tysiące odbiorców do jednosobowego podcastu bez krzykliwego marketingu i pogoni za algorytmami?Twoją gościnią jest Katarzyna Zegar, Kreatorka Spokoju, autorka kanału Same Miłe Rzeczy Podcast. To przestrzeń, do której każdego dnia trafiają osoby szukające ukojenia, zatrzymania i kontaktu ze sobą. Dzięki medytacjom, afirmacjom i kojącym nagraniom Kasia pomaga odnaleźć spokój pośród codziennego chaosu oraz odwagę do życia w zgodzie ze sobą.W naszej rozmowie porozmawiamy o tym, jak zaczęła się jej droga z tworzeniem treści audio, jak pokonac nieśmiałość i techniczne obawy oraz jak krok po kroku zbudować społeczność skupioną wokół swojego głosu i wartości.Zastanowimy się także, dlaczego w czasach generowanych przez AI treści ludzie nadal szukają prawdziwego kontaktu z drugim człowiekiem. Porozmawiamy o autentyczności, intuicji, medytacji i o tym, dlaczego zanim zaczniemy budować markę osobistą, warto najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie: kim jestem i co naprawdę chcę dać innym.Jeśli marzysz o własnym podcaście, nagrywaniu medytacji lub tworzeniu treści opartych na swojej wrażliwości i naturalnych talentach, ten odcinek może być dokładnie tym, czego dziś potrzebujesz.

Czy można być skutecznym, produktywnym i świetnie radzić sobie na co dzień, a jednocześnie żyć w stanie chronicznego rozregulowania? Dlaczego tak często próbujemy kontrolować emocje siłą woli, choć efekty tej strategii zwykle są krótkotrwałe? W tym odcinku Dobrostan Podcast rozmawiam z Natalią Fedan, psycholożką, specjalistką od samoregulacji, mamą trójki dzieci i autorką książki „Samoregulacja w praktyce. Jak opanować własne emocje i wspierać rozwój emocjonalny dziecka” wydanej przez Sensus.Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest samoregulacja i odporność psychiczna u dorosłych, co najbardziej przeciąża nasz układ nerwowy i jak ograniczyć mentalny hałas, który odbiera nam spokój i energię. Zastanawiamy się także, dlaczego samokontrola nie wystarcza do budowania odporności emocjonalnej oraz jakie codzienne rytuały mogą pomóc nam odzyskać równowagę i jak zostać detektywem stresu.Poruszamy również temat współregulacji w związkach. Dlaczego wybuchają konflikty pozornie o nic? I jak możemy wspierać siebie nawzajem, zamiast nieświadomie nakręcać napięcie? Zapraszam Cię do rozmowy, która może pomóc lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje i potrzeby ukryte pod codziennym stresem.