#88 Samowyciszanie - kiedy ukrywasz swoje emocje i potrzeby dla dobra relacji

Karta pracy do pracy nad przyjmowaniem krytyki do pobrania. Ktoś zwraca Ci uwagę, a Ty od razu czujesz potrzebę, żeby się wytłumaczyć. Ktoś prosi, żebyś następnym razem zrobiła coś inaczej, a w Twojej głowie pojawia się: „Cokolwiek zrobię, i tak jest źle”. Albo słyszysz jedną uwagę i nagle przestaje mieć znaczenie wszystko, co zrobiłaś dobrze.Dlaczego krytyka potrafi boleć aż tak bardzo, nawet wtedy, kiedy nikt właściwie nas nie atakuje?W tym odcinku „Psychologii do kawy” przyglądam się temu, co dzieje się z nami, kiedy słyszymy coś, co nie pasuje do naszego obrazu siebie. Opowiadam o tym, dlaczego zwykła prośba może zabrzmieć jak ocena, skąd bierze się potrzeba tłumaczenia się, atakowania albo wycofania i dlaczego czasem najbardziej boli nas właśnie ta krytyka, w której… jest trochę prawdy.Mówię też o tym, jak odróżnić konstruktywną informację zwrotną od nieproszonej opinii czy przekraczania granic oraz jak nauczyć się przyjmować uwagi bez zamieniania jednego błędu w wyrok na swój temat.Bo można usłyszeć: „zrobiłaś coś nie tak” bez dopowiadania sobie: „coś jest ze mną nie tak”.I właśnie tego będziemy się uczyć w tym odcinku i oczywiście będziemy to robić małymi krokami. ☕

Karta pracy - 5 kroków by pokonac samowyciszanieCzy zdarza Ci się mówić „wszystko okej”, choć wcale nie jest okej? Zgadzać się, choć masz inne zdanie? Nie mówić o swoich potrzebach, bo boisz się konfliktu, odrzucenia albo tego, że sprawisz komuś przykrość?To może być samowyciszanie (self-silencing) - strategia, dzięki której próbujemy chronić ważne dla nas relacje, ukrywając własne emocje, potrzeby, opinie czy granice.Problem w tym, że to, co krótkoterminowo daje spokój i pozwala uniknąć trudnej rozmowy, długoterminowo może prowadzić do frustracji, poczucia niezrozumienia, większego dystansu i problemów w relacji.W tym odcinku, opierając się na badaniach psychologicznych i teorii Silencing the Self, opowiadam:• czym jest samowyciszanie i czym różni się od zdrowego kompromisu,• dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, „jest mi przykro” albo „ja chcę inaczej”,• dlaczego ukrywanie emocji i potrzeb może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego,• jak samowyciszanie wpływa na bliskość i komunikację,• oraz jak małymi krokami odzyskiwać własny głos bez przechodzenia od milczenia do wielkich konfrontacji.🎧 Posłuchaj i zastanów się: ile miejsca na Twoje prawdziwe emocje, potrzeby i zdanie jest w Twoich relacjach?

Workbook "Jak radzić sobie z lękiem i zamartwianiem się"„Wiadomo, że to ogarnę, ale najpierw daj mi trochę podramatyzować”.A co, jeśli przewidywanie tego, co może pójść źle, nie zawsze jest katastrofizowaniem? I nie każda osoba, która tworzy w głowie czarne scenariusze, potrzebuje usłyszeć: „przestań się martwić, będzie dobrze”?W tym odcinku opowiadam o defensywnym pesymizmie -strategii, dzięki której część osób wykorzystuje lęk i negatywne przewidywania do lepszego przygotowania się i działania.Sprawdzamy, dlaczego jednych myślenie o najgorszym mobilizuje, a innych wpędza w coraz większy lęk. Gdzie przebiega granica między użyteczną analizą a zamartwianiem się i katastrofizowaniem? Dlaczego chwilowa ulga nie zawsze oznacza, że dobrze regulujemy lęk? I po czym poznać, że strategia, która miała nam pomagać, zaczyna nas ograniczać?Przede wszystkim jednak pokazuję, jak wykorzystać czarne scenariusze w praktyce, tak, żeby prowadziły do przygotowania i działania, zamiast produkować kolejne powody do niepokoju.Jeśli zmagasz się z lękiem, zamartwianiem się lub natłokiem myśli, dodatkowe materiały znajdziesz na nataliasadownik.pl w zakładce Sklep.

pobierz darmowy mini workbook "Odpowiedzialność czy nadopowiedzialność?"Masz czasem poczucie, że wszystko jest na Twojej głowie?To Ty pamiętasz, organizujesz, pilnujesz, pomagasz, przewidujesz problemy i przejmujesz zadania, kiedy inni jeszcze zastanawiają się, kto powinien się nimi zająć. Można na Tobie polegać – tylko że coraz częściej zamiast satysfakcji czujesz zmęczenie, frustrację i żal, że inni nie angażują się tak jak Ty.W tym odcinku przyglądam się temu, kiedy odpowiedzialność przestaje być naszym zasobem, a zaczyna stawać się nadodpowiedzialnością.Porozmawiamy o tym, dlaczego dla niektórych osób bycie „tą ogarniętą” staje się częścią tożsamości, dlaczego tak trudno odpuścić nawet wtedy, gdy jesteśmy już przeciążeni oraz skąd bierze się poczucie, że „jeśli ja tego nie zrobię, nikt tego nie zrobi”.Przyjrzymy się też relacjom, w których jedna osoba czuje, że wszystko musi robić sama. Czy druga strona rzeczywiście nie bierze odpowiedzialności? Czy może nie zostawiamy jej przestrzeni, żeby robiła rzeczy po swojemu? A co, jeśli partner naprawdę jest mniej zorganizowany od nas i nigdy nie będzie działał dokładnie tak jak my?I przede wszystkim: co można zrobić, żeby przestać wszystko dźwigać, nie rezygnując przy tym z bycia odpowiedzialną i pomocną osobą?Do odcinka przygotowałam również mini workbook „Czy to jeszcze odpowiedzialność, czy już nadodpowiedzialność?”. Znajdziesz w nim ćwiczenia, które pomogą Ci rozpoznać własny wzorzec, sprawdzić, co sprawia, że tak trudno Ci odpuszczać, przyjrzeć się podziałowi odpowiedzialności w relacjach i krok po kroku zacząć odzyskiwać wybór.Bo celem nie jest przestać być osobą, na której można polegać.Celem jest przestać wierzyć, że musisz wszystko dźwigać, żeby być wartościową.

newsletterKurs strategie przetrwania w relacjach + Workbook o komunikacji gratis W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać wpływ na siebie, nawet jeśli druga osoba się nie zmienia. Dowiesz się, dlaczego niektóre zachowania tak mocno nas uruchamiają, jak działają mechanizmy manipulacji i dlaczego zrozumienie może Ci paradoksalnie pomóc nie zabierając Ci braku zgody na ich akceptowanie.Powiem między innymi o:gaslightingu i podważaniu Twojej rzeczywistości,przerzucaniu odpowiedzialności,szantażu emocjonalnym,umniejszaniu i dewaluowaniu,projekcji,nadmiernej kontroli i przekraczaniu granic.Opowiem również, dlaczego osoby stosujące takie zachowania często nie kierują się siłą, lecz próbują poradzić sobie z własnym lękiem, wstydem czy poczuciem utraty kontroli. Przede wszystkim jednak pokażę Ci, co możesz zrobić Ty. Jak stawiać granice, nie dać się wciągać w destrukcyjne schematy i zachować spokój, nawet jeśli druga osoba nie zmieni swojego zachowania.

Pobierz darmowe koło emocjiCzy zdarzyło Ci się kiedyś wybuchnąć złością, a dopiero później zrozumieć, że tak naprawdę było Ci przykro? Albo poczuć ogromny lęk w sytuacji, która z perspektywy czasu wcale nie była aż tak zagrażająca?To nie zawsze oznacza, że „przesadzasz” albo masz słaby kontakt ze swoimi emocjami.W tym odcinku opowiadam o trzech rodzajach emocji opisywanych w Terapii Skoncentrowanej na Emocjach :• emocjach pierwotnych adaptacyjnych,• emocjach pierwotnych nieadaptacyjnych,• emocjach wtórnych.Dowiesz się:🧠 dlaczego nie każda złość jest po prostu złością,🧠 skąd biorą się reakcje, które wydają się nieproporcjonalne do sytuacji,🧠 dlaczego nasze doświadczenia z przeszłości wpływają na to, co czujemy dziś,🧠 po co emocje wtórne próbują nas chronić,🧠 i jak z większą ciekawością, zamiast oceniania, zacząć przyglądać się swoim reakcjom.Jeśli po wysłuchaniu odcinka chcesz lepiej rozpoznawać i nazywać swoje emocje, przygotowałam dla Ciebie bezpłatne Koło Emocji, z którego korzystam również w gabinecie.📥 Pobierz je tutajJeśli ten odcinek był dla Ciebie wartościowy, będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz ocenę podcastu lub udostępnisz go komuś, komu może pomóc. Dzięki temu więcej osób będzie mogło lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje. 💜

Czy masz czasem poczucie, że dajesz w relacji więcej, niż otrzymujesz? Starasz się, pamiętasz o innych, wspierasz, rezygnujesz z własnych potrzeb, a mimo to czujesz się niedoceniona, nieważna lub rozczarowana? W tym odcinku podcastu zastanowimy się, skąd bierze się poczucie niesprawiedliwości w relacjach i dlaczego tak często oczekujemy od innych czegoś, o czym... nigdy im nie powiedzieliśmy.Porozmawiamy o tym, dlaczego czasami pomagamy i troszczymy się o innych nie tylko z miłości, ale również z lęku przed odrzuceniem, potrzeby akceptacji czy obawy przed utratą bliskiej osoby. Dowiesz się, czym różni się dawanie wynikające z autentycznej troski od dawania, które staje się próbą zasłużenia na miłość.Porozmawiamy o tym:✔️ dlaczego czujemy, że dajemy więcej niż partner,✔️ skąd bierze się poczucie niedocenienia,✔️ dlaczego ludzie nie potrafią czytać nam w myślach,✔️ dlaczego prowadzenie w głowie „niewidzialnego Excela” prowadzi do frustracji,✔️ jak odróżnić troskę od people pleasing,✔️ jak budować zdrowe relacje oparte na wzajemności, a nie na lęku.Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ciągle czujesz, że to Ty bardziej dbasz o relację, boisz się stawiać granice, trudno Ci mówić o swoich potrzebach lub często czujesz się wykorzystywana emocjonalnie to ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na swoje zachowania z zupełnie nowej perspektywy.🎧 Jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy, będzie mi ogromnie miło, jeśli go ocenisz i udostępnisz osobie, której również może pomóc.Znajdziesz mnie tutaj:📸 Instagram: @psychologiadokawy🌐 www.nataliasadownik.plDo usłyszenia przy kolejnej kawie!

Zastanawiasz się, jaki nurt psychoterapii wybrać? Czy terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest naprawdę najlepsza? Czym różni się terapia psychodynamiczna od Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), czy terapii systemowej? A może po prostu boisz się pierwszej wizyty u psychoterapeuty?W tym odcinku podcastu Psychologia do kawy obalam najczęstsze mity dotyczące nurtów psychoterapii i pokazuję, co rzeczywiście wpływa na jej skuteczność według aktualnych badań naukowych.Dowiesz się między innymi:☕ czym różnią się najpopularniejsze nurty psychoterapii,☕ czy CBT jest naprawdę „najlepiej przebadanym” podejściem i co to właściwie oznacza,☕ dlaczego skuteczność terapii zależy od czegoś więcej niż tylko nurtu,☕ jak wybrać psychoterapeutę i na co zwrócić uwagę podczas pierwszych spotkań,☕ jakie znaczenie ma relacja terapeutyczna i wspólne cele terapiiJeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii, chcesz świadomie wybrać psychoterapeutę lub po prostu lepiej zrozumieć, jak działa psychoterapia, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na ten temat z większym spokojem i bez kierowania się popularnymi mitami.🎧 Miłego słuchania!#psychoterapia #psycholog #psychoterapeuta #CBT #TSR #ACT #terapiapsychodynamiczna #terapia #zdrowiepsychiczne #psychologia #podcastpsychologiczny

Czy naprawdę jesteś „lękowa”, „unikowy” albo „niezdolna do bliskości”?A może internet uprościł coś, co w rzeczywistości jest dużo bardziej złożone?W tym odcinku rozmawiam o teorii przywiązania bez psychologicznych etykiet i diagnoz z TikToka. O tym:po co w ogóle powstała teoria przywiązania,dlaczego style przywiązania miały opisywać strategie przetrwania, a nie typy osobowości,jak dzieci uczą się różnych sposobów budowania bezpieczeństwai czemu tak często ciągnie nas do relacji, które jednocześnie nas przyciągają i ranią.Porozmawiamy też o:dynamice „lękowy–unikowy”,tym, jak internet uprościł relacje,koluzjach i powtarzalnych wzorcach,potrzebie bycia widzianym, ważnym i kochanym,oraz o tym, jak obserwować swoje strategie w relacjach bez zamykania się w etykietach.Ten odcinek jest dla osób, które:nadmiernie analizują relacje,boją się odrzucenia,wycofują się, gdy zaczyna im zależeć,albo czują, że psychologia w internecie zaczyna być coraz bardziej uproszczona i zero-jedynkowa.🎧 Po odcinku możesz pobrać darmową kartę pracy:„Co uruchamia się we mnie w relacji?” — pomagającą lepiej zauważyć własne strategie budowania bliskości i bezpieczeństwa.Jeśli chcesz głębiej pracować nad relacjami, komunikacją i poczuciem bezpieczeństwa w bliskości:🧠 znajdziesz u mnie workbooki i materiały rozwojowe:nataliasadownik.pl/sklepMożesz też obserwować mnie tutaj:📍 Instagram: @psychologiadokawyA jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy — będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz ocenę podcastu lub udostępnisz go komuś, komu może pomóc.

🎁 Pobierz darmowy (*w zamian za podanie maila) materiał: ⁠„5 kroków, które pomagają odzyskać wpływ mimo lęku przed oceną”⁠📘 ⁠Sprawdź workbook o lęku i zamartwianiu się💬 Umów się na konsultację (jeśli chcesz przepracować to głębiej)Czujesz, że nie wiesz, czego chcesz? Nie potrafisz podjąć decyzji, analizujesz wszystko w kółko, a mimo to nie masz pewności, co będzie dla Ciebie dobre?W tym odcinku tłumaczę, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić krok po kroku.Dowiesz się m.in.:dlaczego możesz mieć trudność z rozpoznawaniem swoich potrzebskąd bierze się poczucie pustki mimo sukcesów i realizacji celówdlaczego overthinking blokuje decyzje zamiast pomagać w jej podjęciujak wartości pomagają podejmować bardziej świadome wyboryjak przestać czekać na „idealną decyzję” i zacząć sprawdzać, co jest dla CiebieTo odcinek dla osób, które czują się zagubione, przeciążone decyzjami lub utknęły między różnymi opcjami.