#73 Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych

Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych. Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający.Mówię o efekcie świeżego początku, o sensie podsumowywania minionego roku oraz o znaczeniu łączenia rozwoju z akceptacją. Pokazuję, jak planować zmiany z uwzględnieniem realnego funkcjonowania, a nie idealnych założeń.W drugiej części odcinka dzielę się trzema kluczowymi zasadami, które zwiększają szansę, że postanowienia przetrwają dłużej niż kilka tygodni: wersją minimum, planem na moment potknięcia oraz kotwicami sytuacyjnymi.To odcinek dla osób, które chcą wprowadzać zmiany spokojniej, z większą uważnością na siebie i bez nadmiernej presji.

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy.Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „pokonać”. Na koniec dzielę się prostymi sposobami regulowania emocji, budowania odporności psychicznej i sięgania po wsparcie – bez presji, za to z większym zrozumieniem dla siebie.Jeśli czujesz, że emocje czasem Cię zalewają, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na nie łagodniej i znaleźć realne sposoby radzenia sobie z tym, co czujesz.Do pobrania Karta Pracy Emocje - strategie.

Opowiadam o tym, skąd biorą się pretensje, dlaczego tak łatwo bierzemy je do siebie i jak odróżnić prawdziwą potrzebę od formy, która ją przykrywa.W dzisiejszym odcinku dowiesz się, jak mówić o emocjach, żeby nie ranić drugiej strony — i jak słuchać, żeby uslyszeć druga stronę, być blisko i nie odpowiadać obronnie.A także co zrobić, kiedy w relacji jest dużo starego żalu i rozmowy przestają działać.Linki:Newsletter z darmowym ebookiem o komunikacjiUmów się na wizytę

Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy ktoś rzeczywiście przekroczył Twoje granice,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji.📥 W opisie znajdziesz też kartę pracy do tego odcinka, która pomoże Ci przeanalizować emocjonalnie trudną sytuację – krok po kroku.Linki :🧠 Karta pracy - 6 kroków do spokojniejszego reagowania - ⁠Pobierz tu⁠🛒 ⁠Platforma psychoedukacyjna Nurty⁠: z zniżka 30% z kodem NATALIA30📩 Dołącz do newslettera: ⁠nataliasadownik.pl/newsletter⁠

Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania.Dowiesz się:– dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości,– dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi,– jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”,– i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie.Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka.Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:– trudno Ci „nic nie robić”,– osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości,– czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd.Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie.Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna. Pobierz darmową kartę pracy "⁠3 strategie by się mniej spinać"⁠NewsletterUmów się na konsultacje

Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił?A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego?W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze:– jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych,– dlaczego nie chodzi o szukanie winnego, tylko o świadomość siebie,– jak zauważyć, kiedy uruchamia się Twój schemat z przeszłości,– i jak w zdrowy sposób zadbać o siebie – nie zrzucając emocji na innych i nie tłumiąc ich w sobie.Pokażę Ci też, co NIE jest odpowiedzialnością za emocje (spoiler: nie chodzi o „ogarnięcie się”), oraz jak reagować z uważnością – nie tłumacząc się przesadnie i nie wycofując z własnych potrzeb.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się:🧠 lepiej rozumieć siebie,🧭 nie gubić się w emocjach,💬 i budować dojrzalsze relacje – z innymi i ze sobą.a tutaj zapiszesz się do newslettera

Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”?W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś.🔍 Dowiesz się:– jak styl przywiązania i wychowanie wpływają na dorosłe poczucie bycia „niewystarczającą”,– czym są przekazy pokoleniowe i jak mogą kształtować nasz obraz siebie,– co oznacza „zasługiwanie” i jak działa mechanizm, który każe nam ciągle się starać,– dlaczego niektóre matki nie potrafią dać miłości – i dlaczego to nie jest Twoja wina,– jak zacząć budować relację z samą sobą, która będzie karmiąca, a nie wymagająca.Omawiamy też koncepcję „Mother Hunger” Kelly McDaniel jako ramę terapeutyczną (z zastrzeżeniem, że to nie teoria naukowa), a także odwołujemy się do badań Bowlby’ego, Ainsworth i Siegel’a, pokazujących, jak głęboko w psychice zapisuje się to, co przeżywałyśmy w dzieciństwie.💡 Na koniec znajdziesz konkretne wskazówki, jak przerwać cykl zacząć budować większą pewność siebie.Pakiet kart z videoprzewodnikiem psychologa - wzmocnij pewność siebie

Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść?W tym odcinku:– wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne),– pokazuję, kiedy porównania mogą motywować, a kiedy nas blokują,– mówię o zazdrości, samoocenie, pułapkach ego i potrzebie walidacji,– podpowiadam, jak przestać się dołować i zacząć porównywać się mądrzeTen odcinek to zaproszenie do refleksji, ale też do praktyki – jak budować poczucie własnej wartości, które nie zależy od zewnętrznych atrybutów czy sukcesów innych.Linki: NewsletterKarty pracy Wewnętrzny Krytyk

Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój?W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy.Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako ucieczkę od emocji, „normę”, perfekcjonizm i przekonania z dzieciństwa) oraz konkretne sposoby, jak zacząć to zmieniać – krok po kroku.NewsletterKarty pracy "Wewnętrzny krytyk"

W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna, jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku.Zastanowimy się:– skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju,– co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości,– dlaczego niektóre osoby czują się winne, gdy chcą pobyć same,– jak wrócić do zdrowej równowagi między „ja” a „my”,– i jak zadbać o relację, nie tracąc kontaktu ze sobą.Usłyszysz przykłady, konkretne sytuacje z życia i psychologiczne mechanizmy, które pomagają zrozumieć ten temat głębiej.To odcinek dla wszystkich, którzy czują się przytłoczeni bliskością albo nie wiedzą, jak komunikować potrzebę oddechu – bez raniących słów i wycofywania się.