#77 FOPO, czyli jak nie bać się tego, co pomyślą inni?

Ten temat wygrał w waszej ankiecie więc jedziemy z tym kokosem! Minetówka: 02:55 FOPO, lęk przed opiniami innych i odróżnienie prawdy od pierdololo w głowie 05:38 Zniekształcenia poznawcze - repetycja a może korepetycja 😀 (tu: generalizacja, czytanie w myślach, katastrofizacja i inne) 13:17 Dlaczego się tym tak przejmujemy? 5 powodów (tu: dinozaury, tygrysy, Cialdini i słabe zawieszenie) 22:30 Dlaczego nie warto bać się tego “co pomyślą inni”? I czy faktycznie nie warto? (tu: 50 shades of grey, niezależność emocjonalna i decyzyjna, technika Nemawashi) 29:20 5 porad co z tym zrobić (tu: stabilna samoocena, empatia, trening odwagi, gradacyjna ekspozycja na ocenę i inne) Wykorzystany utwór: Big Sean - I Don't Fuck With You ft. E-40 oraz czołówka z serialu The Bold and the Beautiful z roku 1987

Jak wrócić do randkowania po toksycznym związku? 11 kroków Jeśli doświadczyłaś przemocy, manipulacji czy zdrad to prawdopodobnie jesteś poraniona i warto byś dała sobie czas na wylizanie ran. Rzucanie się w randkowy wir to sposób na ucieczkę od emocji i czucia. Kompulsywne zakochiwanie się, równoległe spotykanie się i pisanie z 5 facetami działają jako alko czy dragi - dają chwilową ulgę, ale tak naprawdę pogłębiają dół i pustkę. Jak zatem odnaleźć się po latach w toksycznej relacji? 06:14 Krok 1: Daj sobie czas na autorefleksję i samopoznanie Zacznij od zrozumienia siebie: swoich granic i potrzeb. To ważne, abyś wiedziała, czego naprawdę oczekujesz od nowego związku i jakie są twoje cele. 08:52 Krok 2: Terapia lub wsparcie psychologiczne (tu: Przymus odtwarzania traumy) 11:35 Krok 3: Pokochaj siebie: Pracuj nad budowaniem pozytywnej samooceny i pewności siebie. 19:50 Krok 4: Odkryj nowe zainteresowania (tu: skup się na sobie i na tym co lubisz, odkryj SIEBIE poza MY, zrób to, o czym on mówił, że jesteś "za stara", "że to głupie" itp., spędzaj czas ze sobą) 24:47 Krok 5: (Z)rób coś czego się boisz (tu: odbudowa pewności siebie przez robienie rzeczy MIMO strachu, rób to czego się obawiasz i o czym słyszałaś, że sobie nie poradzisz) 30:05 Krok 6: Naucz się rozpoznawać toksyczne wzorce (także w sobie) (tu: czerwone flagi, manipulacje, symptomy toksyczności i potencjału krzywdy) 34:17 Krok 7: Otwórz się na przyjemność seksualną ze sobą (tu: poznaj swoje preferencje po latach seksu funkcjonalnego, otwórz się na przyjemność) 38:25 Krok 8: Nie randkuj na głodzie (tu: na głodnego weźmiesz byle co, nakarm się sobą zanim zaczniesz szukać drugiej... całości) 42:12 Krok 9: Unikaj rollercoasterów (tu: toksyczna tęsknota za dramą, hajem i ekscytacją, bezpieczeństwo vs nuda) 49:25 Krok 10: Wrzuć na luz (tu: obserwuj, daj sobie czas, nie snuj romantycznych wizji) 51:23 Krok 11: Komunikuj od początku swoje potrzeby i granice Wykorzystany utwór - Halestorm - I miss the mysery

Zacznę od tego, że nie wiem i w tym odcinku nie powiem twardo: TAK MÓWIĆ albo NIE, NIE MÓWIĆ. Pokażę Ci za to argumenty za i przeciw i obsypię je hojnie refleksjami i subiektywnymi przemyśleniami. W odcinku Gottman, PTSD i uważność - na siebie, na niego i na WAS. Minetówka 01:45 Czym jest zdrada? Jaka jest TWOJA definicja? 04:41 Jaka jest przyczyna zdrady? 12:00 Argumenty ZA mówieniem o zdradzie 21:43 Argumenty PRZECIW mówieniu o zdradzie 27:19 Jakie masz przekonania na temat zdrady? Wykorzystany utwór: Justin Timberlake - What goes around

Mam partnera. Stać mnie. Nie stawiam ani na karierę, ani na podróże i... nie chcę być mamą. Dlaczego? Pogadajmy o bezdzietności i moich subiektywnych powodach decyzji o życiu childfree. Minetówka: 04:48 Komentarze o bezdzietności jakie dostaję i co ja na to. "Dzieci to sens życia", "Bezdzietność to egoizm!", "Po 40tce Ci się zachce i będzie za późno", "Jakbyś miała z kim, to byś chciała!", "Szalałaś do 30tki, to teraz udajesz, że to z wyboru!" 8 powodów dla których nie chcę mieć dzieci 12:14 POWÓD 1: Komfort (sen, cisza, święty spokój, lekkie życie, luz finansowy) 13:28 POWÓD 2: Nie chcę stresu i odpowiedzialności (walka, napięcia, milion obowiązków, "zawsze coś") 14:30 POWÓD 3 Ludzie wokół (społeczność innych mam, spędzanie czasu w parkach, na placach zabaw) 15:50 POWÓD 4 Przebodźcowanie, hałasy (I love ciiiiiszaaaaaa) 16:14 POWÓD 5. Instynkt macierzyński? (Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie) 18:34 POWÓD 6. To dla mnie abstrakcyjny pomysł (Po co?, Że ja?, Nieee) 19:17 POWÓD 7. Dynamika związku 1+1 (DINK, seks, obserwacja par z dziećmi, intymność, życie w rolach, schematach, “gdyby nie dzieci to byśmy się rozstali") 22:48 POWÓD 8 Po prostu nie mam takiej potrzeby. I KROPKA. Wykorzystany utwór: Major Lazer - Get Free

A co, gdybym Ci powiedziała, że cała Twoja tożsamość, wszystkie wybory i to gdzie dziś jesteś, to wynikowa Twojej największej życiowej traumy? Pogadajmy zatem o traumie. Czym jest, jak wpływa na dorosłe życie, czym się objawia i jak ją rozpoznać? Będzie sporo o życiu w trybie przetrwania i o naszym systemie nerwowym, który bardzo często mamy rozregulowany i nawet o tym nie wiemy. W odcinku: Trauma - definicja, czyli co jest co i moje własne doświadczenie (czym jest trauma, czy może ją spowodować coś pozytywnego?, czy obcowanie z traumą może ją spowodować?, wyzwalacze) Jak trauma działa w dorosłym życiu? Czyli jak wybija, czym się objawia? (kora mózgowa i ciało migdałowate, PTSD i nadpisywanie wspomnień emocjonalnych, emocjonalne eksplozje w ciele) Tryb przetrwania i koszty życia na pełnej... (Fight, flight or freeze, przymus odtwarzania traumy, buzujący kortyzol, walka i kontrola) Jak uspokoić system nerwowy (terapia + CIAŁO, upuszczenie i wytrzęsanie wieloletnich złogów z ciała, metoda EFT, śmiech, koregulacja, somatic experience, masaż uszu i stymulacja nerwu wędrowca / nerwu błędnego) Wykorzystany utwór Hey - Moja i Twoja nadzieja Polecam IG: Workout Witch

Zapraszam do odcinka specjalnego! Moją gościnią jest Michalina Tańska - rysowniczka, podcasterka, psycholożka i fajna dziewczyna, która choruje na ChAD. Ma pająka Alberta i kocha Excela. Jak sama mówi: "Rysuję bazgroły oparte na faktach o zdrowiu psychicznym, relacjach i życiu. Chciałabym, żeby ludziom było łatwiej sięgać po pomoc psychologiczną i umówić się do psychiatry z taką łatwością jak do dentysty." Rozkład jazdy: 3:48 Czym jest ChAD (tu: diagnoza, życie na dwóch biegunach: mania / hipomania i depresja, czy to choroba geniuszy i artystów?, pobyt w psychiatryku) 22:45 Jak się żyje z ChAD? (tu: #lekitime, uważność na siebie, dyscyplina, emocje i umysł - jak je ogarnąć?, tworzenie i kreacja poza manią i hipomanią ) 42:30 Randki i związek z osoba chorą na ChAD (tu: czy to czerwona flaga?, kiedy powiedzieć osobie partnerskiej o swojej chorobie?) Polecana książka: Niespokojny umysł - Kay Redfield Jamiso Wykorzystany utwór: Sia - Unstoppable

People pleasing, czyli Self-love Deficit Disorder to prosty przepis na wyniszczenie się. Tylko jak rozróżnić, czy to co robisz to zwykła serdeczność, czy już People pleasing? W odcinku aż 19 sygnałów które mogą świadczyć o tym, że pomagasz i troszczysz się o innych kosztem siebie, z lęku przed odrzuceniem i oceną. Minetówka: Wstęp (tu: Ross Rosenberg, PP jako destrukcja i (często nieświadoma) manipulacja, szantaż) 07:47 19 sygnałów People Pleasingu: 08:56 Nigdy nie odmawiasz pomocy 11:18 Chcesz być przez wszystkich lubiana 11:57 Masz ultra czuły radar na nastroje innych 14:03 Czujesz się odpowiedzialna za emocje innych 16:32 Nigdy nie jesteś zła 18:09 Jesteś kameleonem, czyli zmieniasz poglądy i zachowania w zależności od grupy 19:47 Kłótnie? Nie znasz tego słowa! 22:24 Bierzesz na siebie winę byle zakończyć spór / problem 23:00 Masz automatyczny, sztuczny, przyklejony uśmiech 25:21 Nigdy nie jest Ci przykro 26:40 Wybaczasz te same błędy i zachowania 27:33 12 Jesteś pasywna, przyjmujesz zawsze propozycje innych 29:23 Egoizm postrzegasz jak zło i wadę 30:38 Często przepraszasz - nawet, gdy nie zrobiłaś nic złego 31:25 Masz kłopot z przyjmowaniem 32:50 Unikasz pewnych ludzi bo wiesz, że będą czegoś chcieli 33:48 Kłamiesz, ściemniasz by uniknąć robienia czegoś 36:28 Robisz coś głównie po to, by dostać komplementy i podziękowania 38:52 Bronisz oprawcę, wypierasz ich złe intencje 40:04 Co dalej? Co z tym zrobić (tu: self-love, słuchanie potrzeb i stawianie granic) Wykorzystany utwór: Nicky Minaj feat. Beyonce - Feelin' myself

Oops! I did it again! Czyli czas na kolejne Q&A! Minetówka: 02:22 Pytanie 1: Jak odkryć swoją kobiecość i nią emanować? 16:01 Pytanie 2: Opowiesz o wazektomii? ...Opowiem! 27:03 Pytanie 3: Jak podzielić obowiązki w domu, gdy on nic nie robi? Prosisz i po tygodniu dalej NIC 39:13 Pytanie 4: Jak dojść do siebie po rozstaniu po 19 letnim związku? 51:55 Pytanie 5: Na jakiej nieoczywistej, ale jednocześnie z pomysłem randce byłaś? 54:15 Pytanie 6: Skąd mam wiedzieć czy mu na mnie zależy? 58:41 Pytanie 7: Dlaczego na informację o tym, że nigdy nie byłam w związku, faceci uciekają? Wykorzystany utwór: Britney Spears: Oops!... I did it again

Dziś czas na pierwsze i już wiem, że nie ostatnie Q&A! Dziękuję za Wasze pytania! Minetówka: 02:25 Pytanie 1: Jak się odważyć do powrotów do randkowania? Po zranieniu, po latach “posuchy”. Boję się otworzyć. 11:33 Pytanie 2: Jak w końcu kogoś poznać? 16:01 Pytanie 3: Czy choroba typu depresja / ChAD jest czerwoną czy czarną flagą? 28:35 Pytanie 4: Czym jest karanie milczeniem? 38:49 Pytanie 5: Jak radzić sobie z kłótniami w związku? 44:20 Pytanie 6: Czemu jak się rozstaję z facetem to później wracam i znowu zrywam? 51:07 Pytanie 7: Dlaczego z jednej strony czuję, że potrzebuję kogoś, ale gdy coś wychodzi, wycofuję się? Polecam: https://zwierciadlo.pl/psychologia/529770,1,chad-choroba-afektywna-dwubiegunowa--zycie-na-hustawce.read Wykorzystany utwór: Britney Spears: Gimme more

Zastanawiasz się czy mieć dziecko? To super. Myślenie jest zawsze mile widziane! A tak serio - mnóstwo z naszych rodziców się nad tym nie zastanawiało. Dziecko to była oczywista oczywistość. To przecież normalne, prawda? Każdy chce dziecko, prawda? No właśnie niekoniecznie! Dlatego jeśli w ogóle ważysz tę decyzję, to ja już biję brawa i winszuję. Nie jestem ani za macierzyństwem, ani przeciw. Wiem czego JA chcę dla siebie i naprawdę nie wiem czego Ty masz chcieć dla siebie. Wiem tylko, że warto swoje (zwłaszcza tak ważne) decyzje podejmować świadomie i nie podążać za utartym scenariuszem. Podejmując moją decyzję o życiu bez dzieci zaobserwowałam jak wiele odpalało to we mnie lęków i odruchowych myśli, które mnie samą pętały. Mimo to, postanowiłam słuchać siebie, a z tych wgranych straszaków powstała lista 8 powodów, którymi według mnie, nie warto się kierować podejmując swoją decyzję o macierzyństwie. U mnie decyzja jest pewna na 95%, ale te 5% zostawiam z zasady - unikam czarno-białego patrzenia. Lubię być w strefie szarości - ale w moim świecie te 95% to w sumie pewność. OK, lećmy z tym! MINETÓWKA: 03:58 Słów kilka o macierzyństwie (depresje w czasie ciąży, depresje poporodowe, taboo żałowania macierzyństwa, wpływ na życie zawodowe i inne) 8 najgorszych powodów do decyzji o dziecku 13:55 Powód nr 1: Bo jeśli się nie zdecydujesz, to będziesz tego kiedyś żałować! 16:47 Powód nr 2: Kto Ci poda szklankę wody na starość? 19:24 Powód nr 3: Bo Kasia już ma dwójkę, a Basia dwójkę! Tik-Tak! Zegar tyka! 22:10 Powód nr 4: Chciałabym być już babcią! / Kiedy wreszcie będę dziadkiem?! 24:22 Powód nr 5: Celem życia jest rodzina i dzieci. 30:10 Powód nr 6: Z dziećmi już nigdy nie będziesz się czuć samotna! 32:38 Powód nr 7: Dziecko jako sposób na kryzys w związku. 35:11 Powód nr 8: Bo on chce. Wykorzystany utwór: MIKA-Relax, Take It Easy (CryDeadBoy Remix) Ciekawe linki: https://pacjent.gov.pl/jak-zyc-z-choroba/mloda-matka-w-depresji#:~:text=Od%2010%20do%2022%20procent,spo%C5%82eczn%C4%85%2C%20%C5%BCeby%20by%C4%87%20dobrymi%20matkami. https://przystanek-mama.spsk4.lublin.pl/mity-o-macierzynstwie/ https://ladnebebe.pl/zalowanie-macierzynstwa-nie-jest-rownoznaczne-z-nienawiscia-do-dziecka/ https://ohme.pl/macierzynstwo/9-najgorszych-powodow-decyzji-o-dziecku/