EP 50 - Petit-déjeuner et coup de barre à 11h : quoi manger pour tenir jusqu'à midi

Ce n’est pas toi le problème, c’est le régime Tu crois que si tu craques sur du chocolat ou des chips, c’est parce que tu manques de volonté ? Je te rassure tout de suite : ce n’est PAS toi le problème. C’est ton régime. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les régimes restrictifs t’entraînent dans un cercle vicieux (privation → craquage → culpabilité), et comment tu peux enfin en sortir. On parle de ton rapport à l’alimentation, du poids de la culpabilité, et surtout de la manière de retrouver un équilibre serein sans obsession ni frustration. Je partage aussi une clé mindset puissante pour changer ton regard sur tes choix alimentaires, et un petit exercice de respiration pour relâcher la pression. 👉 Si tu veux arrêter de culpabiliser et reprendre confiance dans ton alimentation, cet épisode est pour toi. Tu veux aller plus loin ? Rejoins la newsletter sophro et nutrition chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

Et si une seule décision pouvait changer toute ta vie ? Dans cet épisode, je reviens sur le jour où j’ai écouté ma petite voix — celle qui m’a guidée à recueillir mon petit frère orphelin, un 1er février 2015. Une histoire de courage, d’amour et de transformation que j’ai racontée dans le podcast La Petite Voix d’Herveline Denis. Tu y découvriras l’envers du décor de mon parcours, la femme derrière la sophrologue, et ce qui m’anime profondément aujourd’hui. 💛 Un épisode plein d’émotion… à écouter le cœur grand ouvert. Écoute mon épisode avec La Petite Voix : https://podcasts.audiomeans.fr/la-petite-voix-043e6094e957. Et disponible sur toutes les plateformes d'écoute. Le compte insta du podcast : https://www.instagram.com/lapetitevoixlepodcast/

Et si ton petit-déj te fatiguait plus qu’il ne t’aidait ? Tu crois que ton café + tartines t’aident à bien démarrer la journée ? Moi aussi je l’ai cru… jusqu’à comprendre pourquoi j’étais KO à 10h et affamée dès 11h. Dans cet épisode, je t’explique : - les mythes autour du petit-déjeuner - pourquoi le combo classique français (café + pain + confiture) te fatigue - la différence avec un petit-déj plus protéiné et équilibré - ce qu’il faut savoir sur l’index glycémique - et mes 2 idées simples de petits-déjeuners (sucré et salé) qui donnent vraiment de l’énergie. On parlera aussi de respiration matinale et d’ancrage, pour démarrer la journée avec clarté et vitalité. 👉 Si tu veux éviter le coup de barre de 10h et avoir de l’énergie jusqu’à midi (et plus), cet épisode est pour toi ! Tu veux aller plus loin ? Rejoins la newsletter sophro et nutrition chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le stress nous pousse souvent à grignoter et comment les fringales émotionnelles se déclenchent. Je te décrypte le rôle du cortisol, l’hormone du stress, et je te donne des clés simples pour reprendre le contrôle de ton assiette sans culpabiliser. Je te partage un mini-exercice de sophrologie pour calmer tes envies et une alternative gourmande et healthy pour répondre à tes besoins sans te frustrer. Un épisode bienveillant et motivant pour toutes les femmes qui veulent retrouver équilibre et sérénité dans leur vie quotidienne. - Rejoins ma newsletter : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news - Découvre mes livres : https://nutrition.tiffanysophro.fr/ Mon blog : https://nutrition.tiffanysophro.fr/blog/le-blog-de-la-nutrition-6/fringales-et-envies-sucrees-comment-les-gerer-efficacement-54

Dans cet épisode, je te partage une grande nouvelle : je me lance dans une formation de coach en nutrition ! Je t’explique pourquoi je fais ce pas, comment ça va me permettre de t’accompagner encore plus efficacement pour rééquilibrer ton assiette et retrouver ton énergie. Je te raconte comment je combine ma passion pour la nutrition avec la sophrologie pour t’aider à gérer stress, émotions et charge mentale, et te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête. Un épisode inspirant, motivant et plein de good vibes pour toutes les femmes qui veulent prendre soin d’elles sans culpabilité. Ça peut t'intéresser : - Rejoins ma newsletter : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news - Découvre mes livres : https://www.tiffanysophro.fr/boutique

Tu donnes tout aux autres, en pensant que ça fera de toi une “meilleure” maman, une meilleure femme, une meilleure personne… Mais au final, tu te retrouves vidée, stressée, fatiguée, frustrée et pleine de culpabilité. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi arrêter de te sacrifier pour les autres est la clé pour retrouver ton équilibre. Tu vas découvrir comment remettre ton énergie au bon endroit : dans ce qui te nourrit, te fait du bien et t’aide à redevenir la femme épanouie et sereine que tu mérites d’être. Parce qu’apprendre à te prioriser, ce n’est pas être égoïste… c’est exactement ce qui te permettra d’avoir plus de patience, plus de joie et plus d’amour à donner à ceux que tu aimes 🩷 → N'oublie pas de t'inscrire à ma newsletter si ce n'est pas déjà fait : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news. Chaque semaine des conseils 100% sophroandco pour les mamans directement dans ta boite mail 🙂

On vit dans un monde où tout va vite. On veut des résultats immédiats, des gratifications instantanées. Mais la vie, elle, se construit autrement… Dans cet épisode, je t’invite à explorer une idée simple et puissante : semer des graines chaque jour, sans rien attendre en retour. Des petites actions, des gestes bienveillants, des habitudes minuscules… qui, avec le temps, finissent par porter leurs fruits. Que ce soit dans ta santé, dans tes relations ou dans ton bien-être intérieur, chaque graine compte. Je partage avec toi des exemples concrets, des métaphores qui parlent au cœur, et des conseils pratiques pour cultiver ton propre jardin intérieur. Parce que les plus belles récoltes prennent du temps, et qu’elles valent toujours l’attente. 🎧 Alors, prête à semer dès aujourd’hui ? Et si tu veux continuer à recevoir chaque semaine des graines d’inspiration, inscris-toi à ma newsletter : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

La rentrée, c’est un peu comme un 1er janvier bis : on a envie de repartir sur de bonnes bases, de prendre de nouvelles habitudes, de se sentir plus alignée. Mais combien de bonnes résolutions finissent aux oubliettes au bout de 3 semaines ? Dans cet épisode, je te parle de l’effet "rentrée" et de pourquoi c’est le moment idéal pour passer à l’action. Puis on plongera dans un outil puissant et pourtant souvent sous-estimé : la visualisation. Pourquoi ça marche ? Comment s’en servir pour atteindre tes projets, tes rêves, tes objectifs ? Je te donne les clés pour l’intégrer dans ton quotidien et activer ta propre magie intérieure. 🎧 Installe-toi confortablement, ferme les yeux si tu peux… et laisse-toi guider. Et si tu veux continuer à cultiver cette énergie, rejoins ma newsletter : j’y partage chaque semaine des ressources exclusives pour une vie plus douce et alignée : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

La rentrée, c’est un peu comme un 1er janvier bis : on a envie de repartir sur de bonnes bases, de prendre de nouvelles habitudes, de se sentir plus alignée. Mais combien de bonnes résolutions finissent aux oubliettes au bout de 3 semaines ? Dans cet épisode, je te parle de l’effet "rentrée" et de pourquoi c’est le moment idéal pour passer à l’action. Puis on plongera dans un outil puissant et pourtant souvent sous-estimé : la visualisation. Pourquoi ça marche ? Comment s’en servir pour atteindre tes projets, tes rêves, tes objectifs ? Je te donne les clés pour l’intégrer dans ton quotidien et activer ta propre magie intérieure. 🎧 Installe-toi confortablement, ferme les yeux si tu peux… et laisse-toi guider. Et si tu veux continuer à cultiver cette énergie, rejoins ma newsletter : j’y partage chaque semaine des ressources exclusives pour une vie plus douce et alignée : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news

Tu attends de te sentir motivée pour te lancer dans ce projet, reprendre le sport, mieux manger ou simplement cocher cette fichue to-do qui traîne depuis des jours ? Et si tu faisais fausse route ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la motivation ne suffit pas (d'ailleurs elle n’est pas toujours au rendez-vous 😅), et comment la discipline – douce, bienveillante, adaptée – devient ta meilleure alliée pour avancer, même quand tu n’as pas envie. 👉 Tu vas découvrir : Pourquoi la motivation est une émotion capricieuse Comment créer une discipline qui te soutient au lieu de t’épuiser Des astuces concrètes pour te remettre en mouvement, sans pression Comment retrouver l’élan en toi en agissant d’abord, même un tout petit peu 🎙️ Un épisode à écouter quand tu procrastines, que tu veux reprendre les rênes, ou que tu as besoin d’un petit coup de boost. Et toi, tu choisis quoi : attendre ou agir ? ✨ Si l’épisode t’a parlé, partage-le ou laisse un commentaire. Et si tu veux aller plus loin, rejoins ma newsletter ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news 💛