EP 40 - Méditation pour mamans débordées : 3 techniques faciles pour enfin souffler

Tu es maman. Tu gères tout, tout le temps. Et pourtant… tu te sens épuisée, irritable, coupée de toi-même. Ta charge mentale déborde, tu n’arrives plus à respirer, tu culpabilises de crier (et tu cries quand même). Tu n’as pas besoin d’un énième conseil “parentalité positive”. Tu as besoin de retrouver de l’espace intérieur. De revenir à toi. Dans cette masterclass 100 % offerte, je te partage : → Pourquoi tu t’es oubliée sans t’en rendre compte → Les erreurs invisibles qui t’empêchent de souffler → Et comment tu peux reprendre confiance, calme et énergie, même dans le chaos Cette masterclass, c’est ton point de départ vers un quotidien plus doux — sans tout changer, sans culpabiliser. 👉 Regarde-la gratuitement ici : youtu.be/OyFdP3hknWs  

Hello ! Voici l'audio de ma masterclass live enregistrée le 15 mai dernier dans le cadre de la semaine de coaching au féminin organisée et co-animée par Marine Vibler 🙂 Retrouve le replay en vidéo sur Youtube ici : https://www.youtube.com/watch?v=Mh7aXKb1P0A Bonne écoute 🙂

Rejoins la newsletter spécial maman chaque dimanche à 10h : https://www.leclandesaudacieuses.fr/news pour faire le plein de good vibes, de conseils et astuces sophro and co toujours avec douceur et bienveillance 🩷 Hello à toi, me revoilà avec un nouvel épisode 100% impro avec 3 mois d'absence... Je te parle envers du décor, lancement d'activité, et comment concrétiser des projets sans s'éparpiller et mettre ton énergie partout sauf là où il faut. Pour la suite, rejoins moi dans ma news ou sur les réseaux (Insta, LinkedIn...).

Tu crois que la méditation, c’est pour les moines bouddhistes ou les yogis ultra-flexibles ? Erreur ! 😆 Même une maman débordée peut méditer (oui, même avec un chausson coincé sous le canapé et la machine à laver qui tourne). Dans cet épisode, je te montre comment intégrer la méditation dans ton quotidien sans y passer des heures et sans te prendre la tête. Pourquoi méditer quand on est une maman surmenée ? Parce que ça aide à réduire le stress, à mieux gérer ses émotions, à être plus patiente avec ses enfants (et avec ton conjoint qui ne sait toujours pas où ranger les tasses). Tu découvriras : ✔️ 3 techniques ultra-simples pour méditer sans effort (même en faisant la vaisselle !) ✔️ Comment méditer en 1 minute chrono pour souffler entre deux obligations ✔️ Les bienfaits prouvés de la méditation sur le mental, le sommeil et la charge mentale des mamans ✔️ Les meilleures applis et astuces pour t’y mettre facilement Bref, si tu veux un mental plus zen sans avoir besoin d’encens ou de t’asseoir en lotus, cet épisode est fait pour toi ! 🎧 🎙️ Écoute maintenant et découvre comment calmer ton esprit sans rien changer à ton quotidien !   Prête à changer ta vie ? Rejoins la liste d'attente de mon programme l'Audacieuse et reçois ta checklist d'une journée fluide sans stress ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/checklist

Prête à changer ta vie ? Rejoins la liste d'attente de mon programme l'Audacieuse et reçois ta checklist d'une journée fluide sans stress ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/checklist   La charge mentale, ce truc invisible qui te pèse pendant que ton conjoint te demande (encore) où est le beurre… 😅 Si tu te sens seule à tout gérer et que tu aimerais que ton partenaire comprenne enfin ce que ça représente, cet épisode est fait pour toi ! Dans Enfin je vous dis tout : le podcast pour les mamans qui déchirent, je t’explique pourquoi ton conjoint ne "pige pas" (encore) la charge mentale et surtout, comment l’amener à mieux partager les responsabilités sans disputes. 🎯 Au programme : ✅ Pourquoi la charge mentale est souvent un "truc de maman" et comment ça impacte ton quotidien ✅ Les erreurs de communication qui bloquent la discussion (et comment les éviter) ✅ 3 astuces concrètes pour mieux répartir les tâches et alléger ta charge mentale ✅ Des outils pratiques (tableaux, applis, réunions express) pour organiser votre quotidien en duo 🎙 Prête à transformer ta vie de couple et à dire adieu à la charge mentale solo ? Mets tes écouteurs et écoute cet épisode maintenant ! 🎧 💡

Prête à changer ta vie ? Rejoins la liste d'attente de mon programme l'Audacieuse et reçois ta checklist d'une journée fluide sans stress ici : https://www.leclandesaudacieuses.fr/checklist Quand je me suis lancée dans l’entrepreneuriat, je savais que ce ne serait pas un long fleuve tranquille. Trois mois plus tard, l’heure du bilan a sonné, et je vous dis tout, sans filtre ! Dans cet épisode de Enfin je vous dis tout : le podcast pour les mamans qui déchirent, je vous emmène dans les coulisses de mon lancement en tant que sophrologue et coach. Spoiler : ce n’est pas aussi simple que je l’imaginais ! Si je devais juger ces trois mois uniquement sur mon nombre de clients, je pourrais dire que ce n’est "pas génial". Mais ce serait oublier tout ce que j’ai construit en coulisses. Parce qu’au-delà des chiffres, j’ai bossé dur pour poser des fondations solides. 🔹 Les consultations sophrologie : un démarrage timide mais prometteur Je ne vais pas vous mentir, les consultations individuelles restent encore peu nombreuses. Mais pourquoi ça ne décolle pas encore ?  🔹 Un coaching qui a tout changé : trouver ma véritable mission La grande révélation de ces trois mois, c’est mon coaching avec Marine. Ensemble, on a travaillé sur la question essentielle : qu’est-ce que je veux vraiment proposer ? Et devinez quoi ? Ce n’est pas uniquement de la sophrologie en individuel. J’ai compris que mon vrai kiff, c’est d’accompagner les mamans surmenées, celles qui jonglent entre charge mentale, boulot, enfants, et qui n’ont plus une minute pour elles. C’est ainsi qu’est né L’Audacieuse, mon programme d’accompagnement 100 % sur-mesure. 🔹 J’ai écrit un deuxième livre de cuisine (oui, déjà !) L’autre gros projet de ces trois mois, c’est l’écriture de mon deuxième livre de cuisine. Dit comme ça, on pourrait croire que c’est un travail titanesque, mais grâce à mon organisation, ça m’a pris seulement 20 heures sur un mois. 🔹 Animer des ateliers : un vrai bonheur Ces derniers mois, j’ai aussi animé des ateliers sophrologie pour les enfants. Et franchement, j’ai adoré ! Les enfants sont incroyables : spontanés, enthousiastes, curieux… Ça me booste à chaque fois. J’ai également commencé à animer des ateliers pour l’association "Vivre le deuil ensemble". Un public très différent, mais une expérience tout aussi forte et enrichissante. 🔹 Démarcher des entreprises et semer des graines Côté commercial, j’ai commencé à contacter des entreprises pour proposer mes ateliers sophrologie et bien-être en entreprise. J’ai aussi intensifié ma présence sur les réseaux sociaux, partagé du contenu, interagi… Bref, je plante des graines. L’entrepreneuriat, c’est un marathon, pas un sprint. Tout ne se fait pas en trois mois, et je l’accepte. ✨ Alors, est-ce que tout roule ? Si je regarde uniquement le chiffre d’affaires, on est encore loin du compte. Mais si je prends du recul sur tout ce que j’ai mis en place, je peux le dire : oui, ça va ! J’avance, je construis, et surtout, je fais ce qui me passionne. 🎧 Écoute cet épisode pour découvrir les coulisses de mon lancement et les réalités de l’entrepreneuriat !

Dans cet épisode de Enfin je vous dis tout, je te dévoile comment reprendre le contrôle de ton quotidien grâce à l’art de prioriser. Si tu es une maman débordée, une femme active qui jongle avec mille responsabilités, ou simplement quelqu’un qui rêve de respirer un peu, cet épisode est pour toi. On va parler des raisons pour lesquelles tout te semble urgent et surtout, comment simplifier ta vie avec des astuces concrètes. Pourquoi écouter cet épisode ? 👉 Tu as l’impression de courir tout le temps après des urgences ? 👉 Tu te sens submergée entre le travail, la maison, les enfants et les imprévus ? 👉 Tu veux une méthode simple pour retrouver du temps et de la sérénité ? Dans cet épisode, tu découvriras : Pourquoi tout semble urgent, et comment arrêter de t’épuiser inutilement. La fameuse méthode Eisenhower, un outil magique pour trier tes tâches en 4 catégories. Le top 3 quotidien, la règle d’or pour avancer sans te sentir dépassée. Des astuces pratiques comme la règle des deux minutes, les blocs de temps, et surtout : planifier du plaisir rien que pour toi. 🎯 Objectif : T’aider à souffler, à te concentrer sur l’essentiel, et à retrouver une vie plus légère et épanouie. Les bénéfices de prioriser : Fini le stress constant : tu sauras où mettre ton énergie chaque jour. Plus de temps pour toi, ta famille, et ce qui te rend vraiment heureuse. Une organisation qui te ressemble, sans pression ni culpabilité. Et le meilleur ? En apprenant à prioriser, tu montres aussi l’exemple à tes enfants. Ils comprendront que courir partout n’est pas une obligation et qu’il est possible de vivre autrement, dans le calme et la sérénité. Partage cet épisode ! Si tu connais une amie, une collègue ou une maman qui galère à jongler avec tout, envoie-lui cet épisode. Plus on est à prioriser, mieux on respire ! ✨ Enfin je vous dis tout, c’est LE podcast pour t’aider à conjuguer efficacité et bien-être, avec des anecdotes légères, des astuces faciles à appliquer, et une bonne dose d’humour. Abonne-toi pour ne rien rater et viens partager ton avis sur les réseaux sociaux !   Et pour démarrer ton accompagnement en sophrologie ou en coaching avec moi, je te donne RDV ici : https://www.tiffanysophro.fr/

Être une maman, une pro, une épouse, une amie… et une Superwoman ? STOP ! Si tu te reconnais dans cette course folle à la perfection, cet épisode est fait pour toi. Dans ce nouvel épisode de Enfin je vous dis tout, je te partage pourquoi vouloir être sur tous les fronts est le meilleur moyen de t’épuiser et comment, en lâchant prise, tu peux retrouver énergie, sérénité et bonheur. On explore ensemble : 🌟 Les dangers de l’illusion de la perfection : pourquoi cette quête est toxique. 🌟 3 étapes simples pour apprendre à lâcher prise : Prioriser ce qui compte vraiment. Dire non sans culpabiliser. Déléguer efficacement (oui, même les chaussettes sales !). 🌟 Une astuce pour reconnecter avec ta famille et savourer l’essentiel. Ce que tu vas découvrir dans cet épisode : 👉 Pourquoi tu n’as pas besoin d’être parfaite pour être une bonne maman. 👉 Comment arrêter de tout vouloir contrôler et apprendre à déléguer. 👉 Pourquoi lâcher prise, c’est un acte d’amour pour toi-même (et pour les autres). À qui s’adresse cet épisode ? Aux mamans qui jonglent entre travail, maison et enfants et se sentent débordées. À celles qui culpabilisent de ne pas 'en faire assez'. À toutes les femmes qui rêvent d’une vie plus équilibrée et sereine. ✨ Ce podcast est là pour te rappeler une chose essentielle : tu es déjà assez. Abonne-toi pour découvrir d’autres épisodes sur le bien-être, la gestion des émotions, et des astuces pour concilier vie pro et perso sans culpabiliser. Et si cet épisode te parle, partage-le avec une maman ou une amie qui en a besoin. Ensemble, lâchons le costume de Superwoman et redevenons humaines ! 💖   Et pour démarrer ton accompagnement en sophrologie ou en coaching avec moi, je te donne RDV ici : https://www.tiffanysophro.fr/

Hello à tous. Ça y est. C'est déjà le dernier jour de l'année 2024. Et du coup pour cet épisode un peu spécial, j'avais envie de vous parler d'un rituel que je fais chaque année depuis, je pense, presque 10 ans et qui est sympa et que j'aime bien. Et du coup, voilà. Je voulais en profiter pour vous le partager. En fait, chaque année avec mon mari et les enfants, je dis les enfants, mais surtout Charly, parce qu'il sait écrire et il est grand. On fait en fait une sorte de  vœux pour la nouvelle année. Donc ce n'est pas des résolutions, c'est plutôt, on écrit en fait chacun sur un papier. On écrit nos vœux pour l'année, ce qu'on souhaite, ce qu'on espère dans notre vie pour les autres. Enfin, tout ce qui nous passe par la tête et on ne touche plus ensuite à ce papier jusqu'à l'année d'après jusqu'au 31 décembre suivant. Donc on le cache des fois on le cache tellement bien qu'on met du temps à le retrouver ! Et ensuite....     Pour me contacter ou prendre RDV avec moi c'est par ici : https://www.tiffanysophro.fr/🙂

Hello à toi ! Aujourd'hui, je te retrouve pour un épisode un peu spécial parce que c'est Noël et j'avais envie de faire quelque chose de différent. Ça va être une période qui va être belle sans doute, peut être chargée émotionnellement en interactions sociales en stress peut être aussi, de vouloir tout préparer tout bien organiser pour que ça se passe correctement. Et peut-être qu'il y a des gens de ta famille ou que tu n'auras pas envie de voir, mais que comme c'est Noël, tu vas aller voir. Et tu appréhendes peut être un petit peu. Enfin, pour tout ça, je t'ai concocté une petite méditation guidée pour te faire redescendre la pression, te faire voir les choses positivement et surtout te mettre dans un bon état d'esprit pour passer ce réveillon de Noël sereinement et les jours qui arrivent aussi. Donc voilà, tu n'as rien à faire si ce n'est t'installer, confortablement t'asseoir ou t'allonger comme tu veux et juste profiter de ces 10 petites minutes juste pour toi pour te faire du bien et être bien finalement. Et Joyeux Noël 🙂 Pour me contacter ou prendre RDV c'est par ici : https://www.tiffanysophro.fr/