#093 Selbstfürsorge: Echte Haltung statt Yoga-Pflaster

„Mein rebellisches Kind hat die E-Mail geschrieben – ich war das gar nicht!“ – Schön wär’s, oder? Wäre beruflich manchmal verdammt praktisch. Aber Spaß beiseite: Wer hat in deinem Kopf eigentlich gerade die Mehrheit, wenn es im Job brennt? Willkommen zu Teil 2 unserer Doppelfolge! Nachdem wir im ersten Teil eine Reißleine gezogen haben, um diesem riesigen Thema den Raum zu geben, den es verdient, tauchen wir heute erst so richtig tief in die Praxis ein. Vergiss das Bild einer eisernen „Regierung“ in deinem Kopf, die jeden Impuls unterdrücken muss. Wir laden dich ein zu einem Blick auf dein inneres Parlament: Warum der vorsichtige, der wütende und der pflichtbewusste Teil in dir alle eine Daseinsberechtigung haben – und wie du verhinderst, dass eine einzelne Radikal-Partei (wie die Partei „Sei-Perfekt“) die absolute Mehrheit übernimmt. Das erwartet dich bei uns im zweiten Teil: - Trübung (Contamination): Warum wir vergangene Erfahrungen im Alltag oft fälschlicherweise für die objektive Realität halten („Wer mir widerspricht, mag mich nicht“). - Enttrübung & Aufklärung: Wie du alte Denkmuster würdigst, ohne ihnen automatisch die Führung im Hier und Jetzt zu überlassen. - Der Beziehungs-Check: Warum toxische Führungskulturen („Seien Sie mutig, aber machen Sie keine Fehler!“) individuelle Defizite behaupten, obwohl das System das Verhalten erst produziert. - Disziplin vs. Erlaubnis: Wann du mehr Struktur brauchst – und wann echte Selbststeuerung bedeutet, einfach mal die Kontrolle loszulassen. - Die E-Mail-Kaskade: Ein konkreter 5-Schritte-Leitfaden für brenzlige Situationen, um nicht sofort impulsiv zurückzuschießen. Wir schenken dir am Ende keine banale Wohlfühl-Rhetorik, sondern 8 konkrete Werkzeuge für deinen Alltag – von der Stopp-Phrase über das Verkleinern von Entscheidungen bis hin zu der Erkenntnis, warum der Entwurfsordner in Outlook einer der unterschätztesten Beiträge zur Zivilisation ist. „Verstehen erweitert Verantwortung – es hebt sie nicht auf.“ Bist du bereit, herauszufinden, welcher Ich-Zustand bei dir gerade das Zepter schwingt? Hör jetzt rein und steuere dich selbst durch die Woche!

„Beherrsche dich endlich!“ Wenn wir das Wort Selbststeuerung hören, denken wir meist sofort an Disziplin, Kontrolle und ein weiteres, anstrengendes Optimierungsprogramm für unser Leben. Aber ist Selbststeuerung wirklich der Weg zur inneren Freiheit? Oder ist sie in Wahrheit nur eine verdammt elegante Variante des inneren Zwangs? In diesem ersten Teil unserer Doppelfolge zum Thema Selbststeuerung hinterfragen wir den Begriff radikal. Wir räumen auf mit dem Mythos, dass in unserem Kopf ein einsamer „Vorstandsvorsitzender“ auf der Brücke sitzt und alle Impulse starr kontrollieren muss. Denn das menschliche Erleben funktioniert nicht wie ein perfekt getaktetes Projekt. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen unseres Verhaltens und verknüpfen Philosophie, Psychologie, Neurobiologie und unsere geliebte Transaktionsanalyse (TA) zu einem völlig neuen Verständnis von Selbstregulation. Das erwartet dich bei uns in dieser Episode: - Die Schokoladen-Frage: Warum Selbstkontrolle (Hemmung) und echte Selbststeuerung (Orientierung) zwei völlig verschiedene Paar Schuhe sind. - Das stoische Dilemma: Warum es gefährlich ist, „Anpassung als Weisheit“ zu verkaufen, und wann eine Kündigung oder ein Konflikt die bessere Selbststeuerung sind als noch mehr Resilienz. - Predictive Processing & Interozeption: Wie unser Gehirn aus Millisekunden-Reaktionen (wie einem Stirnrunzeln im Meeting) alte Bedrohungsszenarien bastelt – und warum Schlafmangel die am meisten unterschätzte psychologische Intervention ist. - Das TA-Strukturmodell neu gedacht: Wir zerlegen das Eltern-Ich, Erwachsenen-Ich und Kind-Ich – weg von starren Schubladen, hin zu einem dynamischen Beziehungsmodell. Der Clou: Mitten in der Folge haben wir gefühlt die Reißleine gezogen. Weil dieses Thema so tief geht, leben wir echte Selbststeuerung vor: Wir machen nach einer guten Stunde ein Break und haben uns für einen zweiten Teil entschieden. Hör also unbedingt rein und erfahre, wie du zwischen einem automatischen Impuls und deiner Reaktion den entscheidenden Moment an echter Wahlfreiheit gewinnst! „Selbststeuerung beginnt nicht mit Beherrschung, sondern mit Wahrnehmung und Beziehung.“

„Lerne dich selbst zu lieben und sei endlich glücklich!“ – Was wie der ultimative Ratgeber-Tipp klingt, riecht für Tom erst einmal nach einer faulen Ausrede, um prokrastinierend auf dem Sofa liegen zu bleiben. Macht uns der moderne Selbstliebe-Hype am Ende nur schwach oder gar zu rücksichtslosen Narzissten? In dieser Folge schenken wir uns nichts. Wir gehen dorthin, wo es unbequem wird, und sezieren den feinen Unterschied zwischen echter, radikaler Selbstannahme und bequemer Selbstgefälligkeit. Das erwartet dich bei uns in dieser Episode: - Unser Philosophie-Check: Was uns Sokrates, die Stoiker und Sartre über das eigene Selbst lehren. - Dein Gehirn auf Selbstkritik: Wie das Default Mode Network dein Gedankenkarussell steuert und warum Meditation dich messbar unterstützt. - Unsere Hausstrecke (Transaktionsanalyse): Warum wir oft alte Lebensdrehbücher (Skripte) abspulen, wie uns die Skripthelix befreit und warum der Körper blockiert, wenn wir Gefühle unterdrücken. - Siri als Seelenklempner? Unsere brandaktuelle Debatte über die Chancen und verdeckten Gefahren von KI-Therapeuten. Am Ende nehmen wir uns gemeinsam die rosarote Brille ab und wir geben dir 4 handfeste Rebellionstipps für deinen Alltag mit! „Sei gut zu dir, damit fängt vieles an.“ Hör jetzt rein!

Ist Selbstfürsorge für dich auch oft nur eine 'gut gemeinte Zumutung'? In dieser Episode räumen wir mit Lifestyle-Tipps auf und blicken durch die Brille der Transaktionsanalyse auf dein inneres Drehbuch. Wir klären, warum das klassische ‚Ich bin OK, du bist OK‘ im Job oft zur Maske verkommt und warum echte Fürsorge Mut zur Unbequemlichkeit erfordert. Deine Learnings: - OK-Corral: Wie du im Kontakt mit anderen die Regie über dein ‚OK-Gefühl‘ zurückgewinnst. - Hunger-Management: Wie du den Mangel an Anerkennung, Struktur oder Reizen gezielt stoppst. - Neurobiologie: Warum Selbstfürsorge schlichtweg Management deines Nervensystems ist. - Würde statt Leistung: Warum die Jagd nach dem Glück oft in die Falle führt. - 60-Sekunden-Tool: Dein sofortiger Ausstieg aus dem ‚Abliefer-Modus‘. Selbstfürsorge heißt nicht, dich besser zu fühlen, sondern dich besser zu behandeln. Hör jetzt rein und erfahre, wie du deine Handlungsfähigkeit im Wandel durch echte Ressourcenführung sicherst!

KI bedient unsere Egozentrik – und genau deshalb wird’s für Leadership, Coaching und Beratung so spannend. In dieser diskursiven, konfrontativen Episode streiten wir darüber, warum generative KI sich oft wie ein ‚Spiegel, der zurückspricht‘ anfühlt – und was das mit unseren psychoemotionalen Grundbedürfnissen Verbundenheit, Zugehörigkeit, Freiheit und Selbständigkeit macht. Wir verbinden Philosophie, Psychologie, Neurobiologie und Transaktionsanalyse: von ‚Begegnung vs. synthetische Nähe‘ über Strokes, Ego-States (Eltern–Erwachsenen–Kind) bis zu der Frage, wie du KI so nutzt, dass sie Autonomie und Urteilsfähigkeit stärkt, statt nur schnelle Bestätigung zu liefern. Praktisch, streitbar, anschlussfähig für Menschen in Deutschland / DACH, die Verantwortung tragen und Wirkung in Beziehungen gestalten.

Reibung. Drama. Missverständnisse. Das pralle Leben. In dieser Folge diskutieren wir die unbequeme Wahrheit: Konflikte lassen sich nicht vermeiden – aber sie können Entwicklung anstoßen. Und gleichzeitig gilt: Nähe kann genauso Neues entstehen lassen, ohne dass es vorher knallt. Wir nehmen dich mit durch vier Perspektiven (Philosophie, Psychologie, Neurobiologie, Transaktionsanalyse) und zeigen dir, warum Sicherheit im Kontakt der Gamechanger ist – damit aus Schleifpapier wieder Beziehung werden kann. Mini-Check-in inklusive: War dein letzter Konflikt Reibung… oder schon Schleifpapier?

Konfrontation: heilsamer Spiegel – oder sozialer Flächenbrand? In dieser Folge nehmen wir ein Thema auseinander, das in Veränderungsprozessen ständig mit am Tisch sitzt: Direktheit. Wann bringt ‚Ich sprech’s jetzt an‘ Entwicklung in Gang – und wann macht es mehr kaputt, als es nützt? Ihr bekommt eine klare transaktionsanalytische Definition von Konfrontation (‚freundlich, aber bestimmt‘) und zwei Klassiker als Spannungsfeld: Neubeelterung/Reparenting (Jacqui Schiff) und Neuentscheidungs-Therapie/Redecision (Mary & Robert Goulding). Dazu echte Praxisbilder aus Organisation und Coaching – inklusive des Moments, wenn nach der Konfrontation erst mal… Totenstille ist. Zum Schluss nehmen wir euch an die Hand mit 5 alltagstauglichen Prinzipien, wie Konfrontation eher klärt als eskaliert: Timing & Rahmen, Ich-Botschaften, Verhalten statt Person, Unterstützungsangebot – und wirkliches Zuhören. Für Führung, Beratung, Teams und für die Frage im Privatleben: ‚Sag ich’s – oder schluck ich’s?‘

KI schreibt deine Mails, sortiert deine Bewerbungen und bewertet deinen Führungsstil – aber wer trägt dann eigentlich die Verantwortung? In dieser Folge sprechen wir über KI zwischen Spiegel, Manipulator und Co-Coach. Aus Blickwinkeln von Philosophie, Psychologie, Neurobiologie und Transaktionsanalyse gehen wir der Frage nach, wer hier wirklich handelt – Mensch, Organisation oder ‚die Maschine‘. Und du nimmst praktische Leitplanken mit, wie du KI als Werkzeug nutzt, ohne deine Autonomie und deine Führungsrolle aus der Hand zu geben.

Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf einfach nicht mehr leise wird? Wenn Nachrichten, Mails und Gedanken in Dauerschleife laufen – und du dich selbst kaum noch hörst? In dieser Folge laden wir dich ein, den Lärm abzustellen. Wir über das ‚psychologische Fasten‘ – eine kleine Revolution im Denken. Was passiert, wenn wir für einen Moment nichts tun? Warum Stille kein Rückzug ist, sondern Rückkehr zu uns selbst? Und wie weniger Reiz plötzlich mehr Präsenz, mehr Kreativität, mehr Nähe schenkt? Mit Humor, Tiefgang und einer Prise Philosophie gehen wir auf Spurensuche: von Seneca bis zur Neurobiologie, von der Transaktionsanalyse bis zur Frage, was Freiheit im Kopf eigentlich bedeutet. Mach kurz Pause. Atme. Und hör zu – vielleicht nicht uns, sondern dir selbst.

In dieser Folge treffen wir wieder aufeinander, um uns einem Thema zu widmen, das an die Substanz geht: Generationen, Psyche und Queerness. Was steckt hinter der These, dass psychische Erkrankungen heute häufiger erscheinen – mehr Leid oder mehr Mut, darüber zu sprechen? Warum löst queere Sichtbarkeit so viel Reibung aus – und was bedeutet das für den Alltag am Küchentisch? Und wie schaffen wir es, über Gefühle und Bedürfnisse zu sprechen, ohne in Vorwürfe oder Rechtfertigungen abzurutschen? Mit der Transaktionsanalyse als Brille – Eltern-Ich, Erwachsenen-Ich, Kind-Ich, der OK-OK-Haltung und der Script-Helix – gehen wir beide durch Konfliktfelder, die viele Familien und Teams kennen. Offen, streitbar und immer mit dem Ziel, Verständigung möglich zu machen.