Basisernährung & Sporternährung

Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann.Du erfährst unter anderem:• warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchstEine der wichtigsten Fragen dieser Folge:Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß?Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt.Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden?In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen.Du erfährst unter anderem:• warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssenEine der wichtigsten Fragen dieser Folge:Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“?Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich:• Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?• Welche meiner Ansprüche helfen mir wirklich und welche setzen mich hauptsächlich unter Druck?Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten.____________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠⁠oder ⁠meine ⁠⁠Homepage⁠⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Für die heutige Podcastfolge habe ich mir wieder Ricardo  an die Seite geholt. 🎙️Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade viele Frauen das Gefühl haben, immer stark sein und leisten zu müssen, was passiert, wenn dieser Druck zum Dauerzustand wird und welchen Einfluss chronischer Stress auf unseren Hormonhaushalt haben kann.Zur ersten Folge mit RicardoWenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner ⁠Website ⁠oder auf ⁠Instagram ⁠vorbei.________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠ ⁠oder ⁠meine ⁠Homepage⁠⁠⁠.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

DisclaimerDie Inhalte dieser Podcastfolge dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Orientierung. Sie ersetzen keine individuelle sportpsychologische, psychotherapeutische, medizinische oder sonstige fachliche Beratung. Die in der Folge genannten Gedanken, Methoden und Reflexionsfragen können Anregungen zur persönlichen Auseinandersetzung geben, sind jedoch nicht als individuelle Diagnose oder Behandlungsempfehlung zu verstehen. Wenn dich die angesprochenen Themen stark belasten oder du das Gefühl hast, dass dein Ess-, Bewegungs- oder Trainingsverhalten deinen Alltag und dein Wohlbefinden zunehmend beeinträchtigt, wende dich bitte an eine geeignete Fachperson. Die Inhalte spiegeln die persönliche und fachliche Perspektive der Gesprächspartnerinnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider und können eine individuelle Einschätzung nicht ersetzen.In dieser Folge spreche ich mit Amelie über Leistung, Selbstwert, Social Media und die Frage, warum wir uns so schnell mit anderen vergleichen. Amelie erzählt von ihrer persönlichen Geschichte mit Long Covid und davon, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr das leisten kann, was vorher selbstverständlich war. Genau daraus entsteht eine wichtige Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht leisten kann?Hier Reflexionsfragen für euch von Amelie:Leistung & IdentitätWer bin ich, wenn Leistung heute einmal keine Rolle spielt?Was würden Menschen, die mich gut kennen, über mich sagen – ohne meine Erfolge zu erwähnen?Welche Eigenschaften machen mich unabhängig von meiner Leistung aus?Der stabile TischWelche Tischbeine trägt mein Selbstwert aktuell?Steht mein Tisch hauptsächlich auf Leistung?Welche Tischbeine möchte ich in Zukunft stärken?WerteWelche Werte sind mir wirklich wichtig?Lebe ich momentan nach diesen Werten – oder eher nach den Erwartungen anderer?Welche Person möchte ich sein, unabhängig davon, wie erfolgreich ich heute bin?VergleicheVergleiche ich gerade Ergebnisse oder auch die Rahmenbedingungen?Kenne ich überhaupt die Geschichte hinter der Person, mit der ich mich vergleiche?Inspiriert mich dieser Vergleich oder wertet er mich ab?ZielePasst mein aktuelles Ziel noch zu meiner heutigen Lebenssituation?Welche Umstände haben sich verändert?Welcher Wert steckt eigentlich hinter meinem Ziel?Wie kann ich diesen Wert unter meinen aktuellen Bedingungen leben? Wenn du mehr zu Amelie erfahren möchtest: ⁠Instagram ⁠________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird: Training bei Hitze. Du erfährst:Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist.Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht.Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert.Warum Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedlich mit Hitze umgehen sollten.Welche Strategien für Wettkämpfe bei hohen Temperaturen sinnvoll sind.________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt.In dieser Folge sprechen wir darüber:• Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)?• Was ist REDs?• Worin unterscheiden sich LEA und REDs?• Was versteht man unter Energieverfügbarkeit?• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben?_________________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose. Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormone, Ernährung und Lebensstil spielen und warum insbesondere Frauen das Thema frühzeitig auf dem Schirm haben sollten.Wir sprechen unter anderem über:• Warum Osteoporose kein reines Altersthema ist• Die Bedeutung von Hormonen für die Knochengesundheit• Warum Calcium allein nicht ausreicht• Die Rolle von Protein, Vitamin D und weiteren Nährstoffen• Mythen und Missverständnisse rund um OsteoporoseViel Freude beim Zuhören!Mehr zu Samuel Kochenburger:https://skochenburger.deInstagram Zu seinem Buch________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen. Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst.Was unter Basisernährung verstanden wirdWarum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielenWarum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kannDie Bedeutung von Timing rund um Training und WettkampfPraktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag______________________________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst.Das erwartet dich:Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusstWarum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängenTipps für besseren Schlaf ________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt.Außerdem erfährst du:Warum Laktat kein Abfallprodukt istOb du auf dem Laufband oder Rad testen solltestWelche Grenzen Leistungsdiagnostiken habenWelche Hinweise auf RED-S und geringe Energieverfügbarkeit sichtbar werden können_________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️Deine Marie