Hombros 3D: el secreto del músculo más masculino

#597. Después de 10 años trabajando y vivienda en Suiza, Jonathan Fernandez se ha convertido en la persona ideal a la que pedir consejo para entender que la hace tan diferente de España. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/597 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#596. En 2016 me obsesioné con los idiomas, llegando a aprender ruso, sueco y portugués hasta unos niveles que nunca hubiese imaginario. Esta es la estrategia que usé. La misma que he vuelto a retomar para ganar conocimiento general de los temas que me interesan. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/596 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:09) Qué son las flashcards (7:09) Para qué sirven las flashcards (9:06) Por qué funcionan las flashcards (11:09) Aplicaciones para hacer flashcards gratis (13:45) Qué es el método Anki (15:09 Comparte o compra mazos de flashcards (18:14) Cómo crear flashcards online (19:59) Instala la app en el ordenador (23:35) Registra una cuenta de usuario (24:01) Organiza tus mazos por objetivos (25:24) Empieza creando tarjetas (26:06) Estudia tus tarjetas de memoria (27:54) Los mejores tipos de flashcards que puedes crear (28:00) Básica (28:31) Básica (+ invertida) (29:25) Cloze (32:00) Oclusión de imagen

#595. Phil Hugo sólo hace 1 comida al día (OMAD) basada en alimentos de productos animales. Además ha decidido suplementarla con aquellos micronutrientes que la sociedad moderna ha drenado de los suelos desde que la industria del monocultivo ha monopolizado los suelos. ¿Deberíamos suplementarnos todos? Me ha venido genial tener a un farmacéutico de invitado ahora que estaba haciendo mis propios experimentos con suplementos al respecto. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/595 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#594. Una charla antropológica con el bueno de Arcadian en el que tocamos los temas más relevantes para que nos empiecen a considerar por una cancelación... • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/594 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#593. Después de la mandíbula (que vemos a todas horas), los hombros se llevan la medalla de plata en cuanto al músculo más estético que puedes entrenar. Pero no todo se basa en elevaciones laterales. Hoy desmentimos algunos de los mitos que impiden que creemos unos hombros de tres dimensiones. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/593 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:44) Qué son los «hombros 3D» (8:32) Hombros laterales (16:01) Ejercicio 1 (24:46) Ejercicio 2 (25:42) Hombros posteriores (27:18) Ejercicio 1 (29:10) Ejercicio 2 (32:10) Ejercicio 3 (33:24) Hombros frontales (34:15) Cómo progresar en los ejercicios de hombro

#592. La psicología del establecimiento de metas ahora (ya) es clara en cuanto a los pasos que hay que seguir para llegar a lo que nos proponemos. Estos son los ocho más claros con decenas de estudios que los respaldan. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/592 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:26) Uno o dos (6:16) Disecciona (7:06) Intenciones (9:00) Define (11:45) Escríbelo (18:03) Acción vs motivación (20:42) Hazlo público (22:03) Mentalidad

#591. Carlos Stro es el autor del libro Supervivir, divulgador de salud y una de las personas más influyentes en cuanto a la salud desde un punto de vista "dudacionista". Hoy conocemos los últimos datos de lo que ha estado investigando recientemente. Me ha dejado en "shock". Y nunca mejor dicho. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/591 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (10:26) Vivir en Asturias (12:27) Por qué empezó Carlos a estudiar la Salud (15:25) La dieta y el ejercicio (19:30) Ayuno (26:00) Vivir en el norte (33:30) Ritmos Circadianos (49:00) Restituir el voltaje (58:00) Dónde exponerse al sol (1:03:00) Espiritualidad y voltaje (1:09:41) Ejercicio físico (1:17:18) Conclusión

#590. Jesse Livermore es una leyenda del trading de la década de los 20. Se dice que el propio JP Morgan lo llamó para que dejara de vender en corto durante el crack del 29. Livermore decidió hacerle caso, y nosotros también deberíamos hacérselo a Livermore con todo lo que hay encapsulado en los manuscritos que dejó atrás, antes de suicidarse. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/590 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:59) La biografia de Jesse Livermore (9:39) Libros de Jesse Livermore (10:05) Memorias de un operador de bolsa (11:48) Cómo operar en la bolsa (13:04) Estrategia de Jesse Livermore (14:08) TDT: Top down trading (14:59) TM: The market (16:28) TIG: The industry group (17:24) FCL: Following the current leader (18:19) TT: Tandem trading (19:06) Método de Jesse Livermore (19:20) RPP: punto de pivote (19:55) CPP: continuación del punto de pivote (21:59) S: picos (23:51) DR: reversión de un día (25:56) BOCB: ruptura desde base consolidada (26:45) BONH: ruptura de máximos (30:39) BV: mucho volumen (32:34) Memorizar estrategias de análisis técnico (34:01) Consejos de Jesse Livermore (34:24) Sincronízate con el mercado (37:25) Gestiona tu dinero (39:12) Controla las emociones (41:20) Frases de Jesse Livermore (41:55) Especulación VS inversión (43:09) La personalidad de cada acción

#589. ¿Es el dead hang un ejercicio que podríamos considerar como "real"? Y es que difícilmente te hará sudar. Lo que será real y lo que hará sudar a muchos cirujanos de hombros es en todos los beneficios que aporta para la salud. No sólo postural. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/589 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:59) Beneficios de colgarse de una barra (9:59) Es bueno para la columna (10:24) Corrige la poca movilidad (12:03) Puede arreglar problemas de hombros (14:13) Ayuda a las hérnias discales (14:51) Postura correcta (16:26) Mejora el agarre (20:35) Más fuerza en los hombros (20:53) Las dos maneras de colgarse de la barra (21:23) Colgarse de forma pasiva (22:23) Colgarse de forma activa (23:23) Maneras de colgarse según objetivos (24:00) Ejercicios colgado de una barra

#588. Cuando escuches lo que tengo que decirte hoy, te darás cuenta que he estado usando un método (el primero que menciono) para aprender a través de ti usando este mismo podcast. Hoy indago en los métodos que he estado usando para expandir mi conocimiento en los últimos meses. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/588 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:18) Qué necesitas para retener información (7:04) Elemento 1 (8:08) Elemento 2 (10:00) Elemento 3 (12:35) Las mejores estrategias para retener mejor la información (12:49) Estrategia 1 (18:35) Estrategia 2 (25:05) Estrategia 3 (29:51) Estrategia 4 (33:22) Consejos para retener mejor la información (33:58) Básico 1 (35:54) Básico 2 (37:35) Básico 3