227. How to run a 10k

Malin Sundström och LG-Skoog är två profilerade tränare med gedigen erfarenhet av att träna och utveckla konditionsidrottare. Malin driver projektet Cursus Elit, en grupp med flertalet duktiga elitlöpare (bland annat Simon Sundström, en av landets absolut bästa löpare). LG-Skoog är föredetta yrkesmilitär och elitlöpare som verkat som fystränare för flertalet elitlag inom fotbollen. I ett långt samtal diskuteras vilka krav som ställs på en tränare, hur man ska jobba för att få fram de bästa i sina atleter och hur ändmålet ska vara att löparen själv ska förstå sin egna kropp. Vi får också en inblick i att träna män och kvinnor och hur de kan skilja sig åt.  Manne tycker inte att han kan bjuda på en så inspirerande träningsvecka även fast han satt några fina pass. John har gjort debut i ett stiglopp.    Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony

Att springa i varma förhållanden är för de allra flesta synonymt med sämre tider och en utdragen plåga. Men det finns tydliga fördelar med att förbereda sig för att kunna prestera om solen skulle vara framme under loppet. Ny forskning visar till och med att det kan ge direkta fysiologiska fördelar om det görs på rätt sätt. Mikael Flockhart är doktor i idrottsvetenskap vid Umeå Universitet och har en hel del fakta att delge om hur man ska göra för att förbereda kroppen på bästa sätt. Mikael berättar om varför fokuset ska ligga på core-temperatur, hur det påverkar kroppen och hur man faktiskt kan likna korrekt utförd värmeträning med att träna på hög höjd.  En som har börjat använda sig av värmeträning är ultralöparen Ida Nilsson som inför säsongen har börjat bedriva en hel del löpning iklädd underställ, dunjacka och regnkläder. Inomhus! Hör Ida om hennes tankar kring varför värmeträning är bra.  John som aktivt undviker all typ av värme har trots konstant bar överkropp fått till en fin träningsvecka och bland annat harat en adept till nytt personbästa på 10 000m. Manne har gjort nya tester på Aktivitus men är ganska likgiltlig inför resultaten.  Veckans sponsor: Coldzyme 

Det vankas Spring Snyggt 10 000m. För att försäkra oss om att löparna (och alla som vill prestera sitt bästa på sträckan) ska få de bästa råden har vi med en gäst som vet allt som finns att veta om distansen, Jonny Danielsson. Jonny hade det svenska rekordet på 10 000m från 1989 tills att Andreas Almgren nyligen förbättrade tiden detta år. 27.55 gör honom fortfarande till den näst snabbaste svensken någonsin men i intervjun berättar Jonny att det egentligen inte är den prestation han är mest nöjd med. Vi diskuterar uppladdning, disponering av loppet och vad som krävs för att löpa en riktigt bra tid. En intervju med en av våra bästa löpare någonsin.  Manne har återvänt till den bejublade Långbro-loopen och gjort ett pass med kontroll, men han förvånas fortfarande över hur obekvämt det känns att springa ute. John har blivit påkörd av två pensionärer men hans kollega börja ana att det är John som egentligen är problemet i trafiken.    Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och STC (Pröva en månads gratis träning tillsammans med STC - En månads träning )

Med Andreas Almgrens framfart de senaste åren, med svenska rekord på löpande band, kan det upplevas som en självklarthet att vår just nu starkast skinande löparstjärna skulle nå världseliten. Med den senaste tidens prestationer har Sollentunasonen fört in svensk långdistanslöpning på en scen som den tidigare aldrig skådat. Det är därför lätt att glömma att vägen dit inte varit helt självklar. I en lång intervju berättar Andreas om sina mörka löparår. Tiden då skadorna avlöste varandra och vägen till världseliten inte alls var så spikrak som den har upplevts den senaste tiden. Missa inte detta fördjupande samtal som visar på en kämparglöd och en motivation som banat väg för allt som Andreas presterar idag.  John fortsätter sin turné av mindre svenska långlopp och har besökt Hallarydsloppet i djupaste Småland. Manne börjar finna formen på ett löpband i Härjedalen. Allt går som det ska!    Veckans Sponsorer: Löplabbet (missa inte den kommande temposkoguiden) samt Saucony. 

Att förlora ett rekord, allt från ett familjerekord till ett nationellt rekord. För alla svider det nog ändå lite. Gästerna i dagens avsnitt har över 10 svenska rekord till sina namn och har alla fått erfara ett bli av med många av dem. Malin Ewerlöf, David Nilsson och Jonas Glans berättar öppenhjärtligt om hur det är att både slå men också att bli av med svenska rekord. Sporrar det eller blir man bara nedslagen? Det pratas om allt från rekordjakter till filosofiska frågor om vart man ska finna motivation för att fortsätta springa. Intervjuer ni inte vill missa.  Manne visar på en ny nivå av skierg-form men oroar sig över att det inte överförs till löpningen. John har upplevt muskelvärk från helvetet.  Veckans Sponsorer: Coldzyme, Saucony och STC (Missa inte chansen att få provträna gratis på STC, gå in på länken för att erhålla en månads fri provträning; En månads gratis provträning) 

27 April går SM på 100 kilometer av stapeln i Växjö. På startlinjen står två ultragiganter som på förhand ser ut att vara de som gör upp om segern. Anton Gustafsson segrade förra året och har sedan dess också hunnit med en seger vid gågna helgens SM i ultratrail 80 kilometer. Anton är känd för att göra riktigt långa pass på löpbandet och ser ut att vara i karriärens hittills bästa form. På startlinjen kommer även Mikael Ekvall att finnas. Micke som har ett förflutet som landslagslöpare på 10 000 - maraton (bland annat med 2.11.37 på maraton) har sedan förlusten förra året hunnit med svenskt rekord på 6 timmars-löpning och sprang för några veckor sedan sju mil i 3.39 per kilometer-fart. Allt är med andra ord upplagt för en riktigt spännande duell. Hör killarna om sista tiden inför tävlingen och hur de visualiserar att bataljen ska gå till.  Vi får också racerapport från det hetaste namnet i svensk idrott just nu, Andreas Almgren. Det har nu blivit en självklarhet att Andreas ska leverera när han ställer sig på startlinjen och den gågna helgen gjorde han verkligen ingen besviken. Med 26.52 på 10 000m sänkte han det svenska rekordet som stått i 35 år med över 60s.  Andreas berättar om loppet och vad som är näst för vår absolut bästa löpare.  John har snörat på sig tävlingsskorna vid dotterns loppdebut och passat på att springa Två Sjöar Runt i Sundbyberg. Manne har varit på träningsevent med Malin Ewerlöf och återfått löpformen.  Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Helsinki City Running Day (Ange SPRINGSNYGGT24 för 15% rabatt på alla sträckor - anmälan) 

Dagens tema är talang och vad som definierar en löptalang. Med hos har vi Patrik Tjärdal, föredetta proffs-triatlet och numer tränare för några av Sveriges absolut bästa löpare. Patrik är även tränare vid Riksfriidrottsgymnasiet i Sollentuna och ansvarar för flera duktiga löpare där. Patrik som med sin gedigna erfarenhet av att träna både lovande unga löpare och elitlöpare hjälper oss att sålla igenom kravprofilerna för att bli en riktigt duktig löpare. Hur vet man om någon är en löpartalang och vad kan vi göra för att förvalta talang på bästa sätt. Vi pratar också om begreppet att vara en "träningsprodukt".  Manne har känt sig lite sliten efter fadäsen mellan Sälen och Mora och upplever att han har landets sämsta fysik i nuläget, John är dock positiv till att löparfjonget kommer att återvända i god tid innan Grue för Manne.  John ger statusuppdatering kring sin personliga fadäs, "revbens-gate", men avrundar ändå veckan med lite framtidstro.  I svensk löpning har vi fått se två fina resultat! Broder-Döv (Otto Kingstedt) slog världsrekord i Belgien och Jonas Glans gick direkt in som nia genom tiderna vid debuten på halvmaraton.  Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och STC.  Missa inte att anmäla er till Spring Snyggt 10 000m på Källbrinks Idrottsplants 13/4, anmälan hittar man här - Anmälan

Halvmaraton är en sträcka som passar de flesta. För att lära oss mer om sträckan vänder vi oss till en av våra största auktoriteter på ämnet, Sarah Lahti. Den svenska rekordhållerskan som löpte sträckan på 1.08.19 i Valencia 2021 ger oss sina bästa tips för att lyckas på distansen. Sarah ligger förövrigt i träning inför en spännande start i Rotterdam Marathon om sex veckor. En led i målet mot ett spännande tävlingsår som förhoppningsvis innebär start vid både EM och OS.  Vi tar också en avstämning med Victor Smångs, huvudgästen från för några veckor sedan gjorde en fantastisk prestation vid Trafford 10k när han direkt i inledningen av säsongen gick under 29 minuter. 28.57 lyder det nya perset.  Killarna har inte lika roliga nyheter att dela. John har brutit revbenet på ett dop och har dessutom fått en matförgiftning från helvetet. Manne har tränat bra, men lyckades tyvärr inte leverera på Vasaloppet (men tog sig i mål!).    Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och Coldzyme. 

Andreas Nygaard, den tvåfaldige vinnaren av Vasaloppet, världsrekordshållaren i maraton på skierg och vinnare i Ski Classics gästar oss för att ge sina bästa tips inför antågande Vasaloppet. Manne suger åt sig som en svamp. Men Andreas är inte bara med i egenskap av att vara en av världens bästa långloppsåkare, han är också en duktig löpare som trots en vikt på över 90kg sprungit 10 km på en bra bit under 33 minuter. Hör Andreas om uppladdningen för ett fysiskt prov som Vasaloppet, de bästa formtoppningstipsen samt hur han försöker få in löpningen i träningsregimen.  Vi får också en lopprapport från allas vår Broder-Döv, Otto Kingstedt. Otto gjorde ett mycket fint lopp vid Terräng Mästerskapen för Europeiska klubblag nere i Albufeira, Portugal. Otto berättar också om träningen och hans ambition att slå världsrekordet för döva nere vid Ghent Halvmaraton.  Manne går in i slutfasen inför samma lopp, han tänker inte lätta upp för mycket på träningen och har visat på fin form på bandet! John fortsätter projekt comeback genom att lägga på en kvalité till i veckan, han grämer sig dock över att inte kan förmå sig att sluta äta glass och godis.  Veckans Sponsorer Löplabbet - anmälan och info om Löplabbets träningsgrupper Info  STC - Allt du behöver för löpningen och styrkan Saucony - Missa inte nya Saucony Speed och Pro 

Vett och etikett kopplat till löpningen. Hur ska man förhålla sig till att springa på banan? Vad bör man göra under lopp? Hur mycket ska man brodera ut passen på Strava? Vi går sakligt och (högst) objektivt igenom vett och etikett-regler för sporten vi alla älskar.  Det blir inte bara kotym dock. I helgen såg vi ytterligare en fantastisk dag för svensk löpning. Suldan Hassan debuterade på maratondistansen med att direkt slå svenskt rekord. 2.07.36 är till vår kännedom bland de snabbaste debuterna någonsin av en europé  och tog honom med råge under kvalgränsen för stundande OS i Paris. I programmet ger Suldan en utförlig lopprapport och berättar om uppladdningen för Sevilla Marathon.  Carolina Wikström gjorde även hon ett superlopp. Med tiden 2.24.30 satte hon ett stort personbästa och är även hon en given kandidat för OS-maran. Carolina berättar om det mentala spelet inför loppet, om känslan och hur träningen har fungerat.  John är åter i full träning efter bronkit-gate och Manne laddar upp för tävlingslopp i Ågesta.    Veckans Sponsor: Södermalm Terapicenter (ange Springsnyggt vid bokning/betalning för 150 kr rabatt)