EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路

本期我们跟着跑者日历的伙伴们来到四姑娘山，聊聊黄金联赛22km的“复仇”体验。去年被关门的一群人，今年终于雪耻完赛！从高海拔爬升到“带刺”的灌木丛，从7根胶的补给策略到助威团的“压力式”加油，全程高能又好笑。你将听到：1. 赛道揭秘：22km/1400m爬升，从3300m直上4100m。CP1前7.6km爬升近1000m是最大难点，CP2到终点则在灌木丛中穿梭，路窄且带刺，穿长裤长袖是明智之选。2. 高海拔补给策略：高功率选手建议每小时1根胶，全程可吃7-12根。补碳水不仅能防断电，还能缓解高反症状——葡萄糖和可乐也是好选择。3. 助威团才是“真·压力怪”：助威团用肉嗓喊到哑，选手路过必须跑起来，否则“不好意思走”。体验过的都说：看别人痛苦比自己跑还爽。4. 赛道礼仪小贴士：单人道超车困难，让道时别急停，安全第一。节奏不同别硬跟，上坡选手和下坡选手的节奏可能反复交错。5. 参赛福利别错过：云间花镜选手可免费游览海子沟和长坪沟，记得提前来领号码布，享受雪山徒步的快乐。时间线00:29 开场与黄金联赛赛道初印象02:18 赛道分段体验与难度分析05:22 赛道难点吐槽：陡坡、烂泥与灌木10:44 赛道亮点与个人喜好分歧14:05 完赛目标与去年被关门的对比19:51 高海拔补给策略：吃胶的重要性24:59 助威团体验：加油的快乐与挑战33:32 志愿者与赛事保障的幕后故事43:46 选手分享：赛道策略与高反感受52:13 赛道礼仪与安全完赛建议01:05:50 赛事总结：氛围与体验高于物资=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili

开业一个月，我们在跑者日历香山BASECAMP迎来了好朋友 @言信（信哥）。而从"到底亏了多少钱？"开始，信哥对我们进行了各种"灵魂拷问"。我们坦诚分享了从开始有动议，到落地运营的酸甜苦辣。从5块钱存包到15块钱租鞋，从刷鞋刷到手软到被白嫖洗澡，和信哥一起开启了这场关于热爱、信任与“干中学”的漫谈。当然还有关于越野跑的讨论。你将听到1. 关于“亏钱”：目前靠存包（5元）、洗澡（10元）、租鞋（15元）等基础服务绝对无法回本。核心模式是“以商养商”，通过承接品牌活动来反哺面向大众跑者的基础服务。2. 运营的“坑”：理想很丰满，现实很骨感。开业一个月，我们发现实体运营远比想象中“细碎”。从遇到不付费直接洗澡的“白嫖客”，再到刷鞋刷到怀疑人生，全是血泪经验。3. “一日店长”计划：为了缓解人手压力并增加趣味性，大本营即将推出“一日店长”计划。欢迎跑友来体验当老板（顺便背锅），还能跟同好交流装备心得，让“无用”的越野知识大显身手。4. 关于“敬畏”：聊到越野跑安全，我们分享了各自的“撞树”和“摔跤”经历。佳凝强调：给精英让路前，先保证自己安全；南子则提醒，对大自然和自己的能力边界要有清晰的认知，慢一点没关系。5. 播客宇宙的“佛系”：我们不追求爆款数据，更享受通过社群与听众做朋友的感觉。做播客就像跑越野，找到自己的节奏，持续输出就好。6. 当然我们也问了信哥一些我们所关心的问题。快来听听吧！时间线01:23 开业首月财务状况大拷问03:51 运营模式：To B养To C的初衷09:36 三位合伙人为何决定投资实体14:44 定价策略与付费服务理念的挑战20:06 合伙人分工与时间平衡的难题41:58 现实与理想的差距：运营初期的落差50:13 运营最大困难与未来旺季规划01:06:34 户外热潮下的机会与环保责任01:23:18 越野跑中的伤病与安全敬畏之心01:36:10 保持高产播客的秘诀与内容焦虑01:50:48 跑者日历的社群理念与未来展望02:01:36 一年后的愿景与对听众的邀请=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili

跑步多年就安全吗？自我感觉良好就一定不会有运动风险吗？佳凝和Lin为参加一场意大利的越野赛，体验了北京德尔康尼骨科医院的专业运动心肺测试，结果发现不少“惊喜”。本期我们邀请到周大夫，和大家一起聊一聊：这项测试是如何帮你发现隐匿风险、精准指导训练的。上图：测试介绍手册的背面你将听到：- 别等出事了再查：运动心肺测试能发现隐匿的心肌缺血、气道高反应等问题，很多50岁左右跑者测出风险却不自知- 不只是“测着玩”：测试获取最大摄氧量、乳酸阈值、燃脂区间等精准数据，比手表公式靠谱，还能开出个性化运动处方- 哮喘/过敏跑者注意：过敏性鼻炎和变异性哮喘跑者运动中气道痉挛风险高，建议备药，测试能帮你找到安全心率区间- 费用比想象中低：单纯运动心肺测试约四五百元，比一双跑鞋便宜，若近期有体检报告还可省去基础检查费用- 测试小贴士：穿运动背心、带干净衣服、别熬夜、别说话、别低头——否则数据会“漂移”⏳ 时间线00:29 开场介绍：为何来医院做运动测试03:30 马拉松专项评估的起源与意义06:09 运动评估的三大模块：风险、表现与代谢09:28 测试前为何要验血验尿11:43 哮喘与过敏性鼻炎对运动的影响16:28 隐匿风险案例：心肌缺血与运动安全20:03 测试流程详解：跑台、面罩与数据采集26:21 测试结果解读：从心率区间到运动处方31:16 测试的实际价值：安全、训练与家庭安心39:07 如何预约测试及建议：半日完成，性价比高=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner

在跑者日历香山BASECAMP，我们和班夫山地电影节的Tina、还有几位听众们一起看了纪录片《完赛者》（Finisher），聊了聊巴克利马拉松的“反人类”设定、第一位女性完赛者的故事，以及越野跑到底在“卷”什么。看完只想说：1.6美元的报名费，你敢报吗？这是即将在班夫山地电影节展映的48部精彩电影中的一部，5.16号，班夫山地电影节就将开始，也欢迎大家走进电影院，和热爱户外的人们一起，欣赏户外大片。你将听到：1. 巴克利马拉松到底有多“变态”？2. “数学上不可能” vs 人类意志3. 国内越野跑“卷”补给？别闹了4. 训练 vs 心态：谁更重要？5. 纪录片的意义：慢下来，才能看见⏳ 时间线00:17 开场介绍与观影活动背景03:06 初看《Finisher》的感动与震撼07:50 观众分享：女性终结者的意义13:37 纯粹的友谊与人性光辉18:54 影片叙事风格与拍摄限制25:10 家庭支持与文化差异33:06 训练心态与比赛补给对比48:36 纪录片的意义与班夫山地电影节推荐=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner

跑者日历香山BASECAMP开业啦！这期就和大家好好聊聊，我们从想法到落地的折腾过程、开业当天的"混乱"与欢乐，以及未来这个“跑者大本营”要实现的N种可能。你将听到:1. 香山Basecamp的诞生灵感来自日本高尾山的跑者驿站，从“存包难”的痛点出发，终于在北京香山有了自己的据点。2. 开业四重活动- 零号线10km路跑打卡（50+人完成）- 拍立得照片墙留念- 两场干货分享：那老师讲户外动植物、大西山研究所聊古道- 朋友库子临时刷70km（14圈），大家轮流陪跑3. 未来服务亮点- 试穿服务：可穿越野跑鞋上山实测，更多品牌陆续入驻- 装备试用：压缩腿套、筋膜枪、越野跑背包4. 路线体系每月推出三条线路：由波神和特邀“定线员”设计，兼顾训练效果与安全性。5. 社区愿景未来将组织新手进山小课、捡垃圾/修路活动、文化讲座。欢迎品牌来放试穿鞋，也欢迎大家来“吃瓜”——最近西瓜收太多，吃不完根本吃不完。时间线00:29 开场与香山BASECAMP开业介绍01:31 从想法到落地：大本营诞生的幕后故事03:22 理想中的跑者驿站：功能与愿景讨论05:58 跑者痛点：存包不便与驿站解决方案09:32 开业当天的热闹与乌龙事件13:14 开业活动回顾：路线、分享会与陪跑挑战18:36 未来规划：月度路线设计与定线员机制23:16 现场互动：路人跑者小马哥的真实反馈25:28 试穿服务与品牌合作：连接跑者与产品42:17 大本营的无限可能：周边、活动与未来愿景=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner

我们一起回顾“西山接力”五年来的“野生”成长史——从2022年临时起意的20队小聚，到如今清明假期的固定节目。没有路标、没有竞速奖、规则现场拍脑门，但每年都很多朋友来参加。这到底是一场比赛，还是一场大型野餐+跑步派对？听完你就知道了。你将听到：1. 西山接力的“反卷”哲学：不设路标、不公布奖品、第一名没大奖，但赛道设计“变态”到让人不自觉冲起来。2. 五年进化史：从免费到收报名费（只为买保险+契约精神），从现场抓壮丁到提前分工，从“没人来”到“有人专程观赛”。3. “野二代”崛起：小孩哥跑5圈、小孩姐当志愿者、小朋友主动拿对讲机报号——这可能是北京最“小朋友友好”的越野活动。4. 赞助商全靠“刷脸”：隐者山之道、LASPORTIVA、SUNGOD眼镜、气合万国精酿……现场还能试鞋试眼镜，感谢赞助商的大力支持！好的，作为专业的播客内容编辑，我已根据您提供的转录内容，为您生成《跑者日历》本期节目的时间线（章节标记）。⏳ 时间线00:30 五年西山接力赛的起源与变迁05:08 揭秘“西山接力”：一个非正式的小众聚会08:27 组队赛的魅力与挑战：为何“卷”不起来？12:06 赛道上的“卷王”与新人：从老炮到野二代14:37 “吃”是核心：从简陋补给到“百家宴”17:13 混乱又圆满：组委会的“一期一会”与默契27:34 赞助商与抽奖：不走寻常路的“隔山打牛”33:28 高效搬运与环保理念：无痕山野的践行45:14 重磅官宣：香山Base Camp跑者驿站即将上线50:49 温情时刻：为远道而来的朋友庆生56:02 未来展望：相亲跑、固定时间赛与更多玩法01:01:09 不设路标的“传统”与明年再见的约定=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner

本期节目在莫干山越野赛现场录制，我们和多位跑友及家属聊了聊一个既甜蜜又“头疼”的话题：当你沉迷跑步（尤其是越野跑）时，家人是怎么吐槽你的？从“担心膝盖”到“觉得你疯了”，各种花式吐槽背后，其实是家人满满的关心。我们收集了各种“生存策略”，看看如何与家人“斗智斗勇”，争取理解与支持。你将听到：1. 吐槽的“标准模板”：家人最常挂在嘴边的是“伤膝盖”、“老了要坐轮椅”、“这距离我开车都嫌远”。对于越野跑，他们常误以为是在“荒无人烟的危险深山”里孤独前行。2. “报喜不报忧”沟通法：多位跑友的策略是：多分享比赛中美景、热闹的补给站和完赛后的喜悦照片，对痛苦和风险则轻描淡写或选择性隐瞒，让家人觉得这更像一次“快乐的出游”。3. “温水煮青蛙”进阶策略：想尝试更长距离？不要突然宣布！可以带着家人从短距离体验开始，或者以“旅游顺便跑个步”为名，逐年、逐级地增加距离，让他们慢慢习惯和接受。4. “互相拿捏”的终极平衡：有跑友发现，如果家人也有自己执着但“不被认可”的爱好（比如老人非要干重农活），那么大家很容易达成“谁也别管谁”的微妙平衡，反而获得了自由空间。5. 行动是最好的证明：最有力的说服，是让自己通过科学训练安全、快乐地完成比赛。当家人看到你因此变得更好、更开心时，吐槽往往会逐渐转变为骄傲和支持。时间线03:34 引入核心话题：家人如何吐槽你跑步04:19 浩然父亲分享：从理解支持到默默心疼07:11 浩然母亲视角：心疼孩子退赛反而开心12:06 跑者伴侣间的“内卷”与吐槽19:30 与家人沟通的策略：报喜不报忧与距离换算27:40 从路跑到越野，家人的态度转变33:22 温水煮青蛙式说服家人39:49 系统训练与带家人参赛获取支持46:18 从抵触到全家动员跑越野51:46 长期主义与“Let it be”态度57:48 家人的“犟种”基因与微妙的平衡01:02:23 理解与动态平衡是家庭相处的关键=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner

这一次，跑者日历的几位主播，和"高清吴马"串台啦！畅聊越野跑的标志性人物申加升与户外品牌萨洛蒙的强强联手。大家分享了他们眼中的“申申”，并回顾了萨洛蒙如何通过装备、社群和赛事，深刻影响了中国越野跑文化的发展。你将听到1. “申申”印象记：众人眼中的申加升是低调、谦和、国际范儿的顶级运动员。他虽有“明星光环”，但线下接触却非常平易近人，有种“高级但朴实”的反差感。2. 萨洛蒙的“元老”地位：几乎所有人的第一双越野跑鞋或背包都是萨洛蒙。它不仅是装备启蒙者，其发起的月赛体系、训练营和萨洛蒙TV，更是早期推动中国越野跑社群发展与文化传播的核心力量。3. 签约背后的“长期主义”：大家认为萨洛蒙签约运动员的策略并非追求高频曝光，而是给予运动员充足空间进行系统训练和长远发展。签约申加升这类标志性人物，有望进一步“破圈”，吸引大众关注越野跑乃至户外运动。4. 对未来的期待：讨论者期待申加升与萨洛蒙能在产品共创（特别是适合亚洲脚型的鞋款）、视觉内容以及融合中国元素的联名产品上碰撞出新火花，让品牌故事更丰富。⏳ 时间线01:02 众人眼中的申加升：国际化、低调谦和的第一印象13:11 与萨洛蒙的初识：个人第一件越野装备的故事25:10 萨洛蒙的社区文化：月赛、训练营与越野启蒙34:28 萨洛蒙的视觉传播：Salomon TV 与赛事氛围营造38:55 签约申加升的意义：青训体系、长期主义与破圈可能48:24 越野跑的当下观感：从运动演变为一种生活方式50:52 强强联合的期待：对产品、视觉与文化传播的展望57:07 萨洛蒙装备印象：不计成本的实用主义与细节设计1:06:01 对未来的建议：宽楦、中国元素与更多创新=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner

本期节目，我们和嘉宾淞宇一起坐下来，聊了聊跑者日历新推出的深度图文专栏“深呼吸”。在短视频和快信息充斥的时代，我们为何要“逆流而上”做长内容？内容创作者到底在创作什么？本期是一场关于内容深度、形式与价值的发散对谈。淞宇：越野跑爱好者，也是文字爱好者，是“深呼吸”专栏首篇文章《谁撑起了高海拔训练的火热》的作者。你将听到1. “内容创作者”是啥？ 我们探讨了对这个身份的自我认知：从记录个人感受到传递有用信息，当想法被凝结成可传播的载体（音频、文字）时，便成了“内容”。2. “深呼吸”的诞生：解释了开辟图文专栏的初衷——希望沉淀比播客更精细、更具文学性、能留存更久的内容，为听众/读者提供需要静心阅读的深度故事。3. 文字 vs. 音频：比较了两种形式的差异。播客更口语化、陪伴感强；文字创作则周期更长，需反复打磨，能承载更复杂的逻辑与更克制的表达，留给读者更多想象与思考的“韵味”。4. 创作背后的忐忑：淞宇分享了作为文字创作者，将作品交给他人审阅时的真实焦虑，以及如何获得受访者认可后的如释重负。5. 在快时代做“慢内容”：他们承认这是“逆势而为”，但坚信深度内容能满足部分人对信息本质和完整叙事的需求。专栏取名“深呼吸”，正是倡导一种沉静、深入的阅读状态。⏳ 时间线00:30 开场介绍与“深呼吸”专栏引言02:00 探讨“内容创作者”的定义与内涵08:09 深度内容的价值：信息、知识与思考14:58 从播客到图文：拓展内容形式的初衷19:53 内容创作中的忐忑：作者与受众的视角27:34 深度图文内容的创作流程揭秘34:00 文字的魅力：传递感受与构建想象38:18 “深呼吸”栏目的理念与未来展望44:51 结尾：邀请听众参与内容共创=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner

本期节目是一期串台，我们和两档播客——《不太保险》和《自由浅谈》的主播们一起聊了聊。南子在和《不太保险》的主播之一王德福在聊天时发现，作为运动人群，我们时不时会参加一些极限运动（比如越野跑或马拉松），其实在很大程度上都具有一定的风险性。很多朋友对于风险的认识、规避，以及出问题后的处理都有很多疑问，包括我自己也是。所以就有意愿做这么一期串台，请他们来解答。另外我们也邀请到了《自由浅谈》的大楠老师。他是特别资深的自由潜水运动员及教练员。在我们想象中，自由潜是一个在水里更，具危险性的活动。所以我们三个台一拍即合。在这期节目中，我们分享了在各自运动中所见到的风险点，《不太保险》的主播王德福和圆圆也为我们做了一些专业上的解答和建议。时间线00:01:45 – 节目开场：攀岩运动中的“上下”哲学与跨界嘉宾介绍00:06:46 – 潜水深度科普：浮潜、水肺与自由潜的区别，以及耳压平衡的“舌头修行”00:16:26 – 跑步入门与城市马拉松：大体重人群的避坑指南与城市协调的社会成本00:25:26 – 越野跑的魅力与“虐点”：社交媒体背后的户外热与超长距离补给逻辑00:34:36 – 极限状态下的身体反应：应对睡眠剥夺的技能与雪山上的过命交情00:41:46 – 山地救援与意外奇遇：赛道崴脚救援流程与野外生物的“非法入侵”00:50:16 – 自由潜风险深度剖析：潜水反射与黑视晕厥（BO）00:59:46 – 专业救援的代价：从骡马搜救到直升机转运，国内外救援体系差异01:11:46 – 户外保险避坑指南：拆解“高风险运动”条款，如何选择有效的赛事保障01:26:46 – 运动员的心脏保护：马拉松猝死预防及长期高强度运动对心脏的影响01:36:46 – 结语：在享受自然的同时，请敬畏规则并配好你的“安全锁”=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner