Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！
【食用指南】
� 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！
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【火锅主厨】
现在我是全马PB 3小时19分 的豆米了！
【金句菜品】
最美好的东西都是免费的
经历过感动之后，大脑会瞬间成长
不输出信息就会消失
【火锅菜单】
00:50 全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！
3:20 玩的两个误区：先苦后甜和非1即0
6:55 工作以外的所有时间都应该用来“玩”
08:26 不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松
11:20 从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版
15:10 感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的
19:15 理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间
25:20 多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐
27:10 **高效放松工具一：**用输出的方式“玩”
32:30 最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！
35:15 **高效放松工具二：**锻炼四感，学会放松
38:37 **高效放松工具三：**小挑战、新尝试、多样性
41:03 做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面
44:54 高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法
47:46 工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表
50:30 建立周度/月度“待玩清单”
51:45 **高效放松工具五：**享受陪伴
55:40 迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命
� 本期提到的书/影/音：《高效放松》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：全马前半程还笑得出来的我
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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