#009 - Slăbește mai ușor: Strategii de planificare și organizare

Bine ai venit la a treia și ultima parte a seriei noastre despre impactul hormonilor asupra procesului de slăbire!În acest episod, vom continua explorarea hormonilor care joacă un rol crucial în metabolism și arderea grăsimilor, precum și în reglarea stresului și a cortizolului. Vom descoperi cum poți avea ultimul cuvânt în controlul acestor hormoni pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și greutate.Ce vei afla în acest episod:Insulina: Află cum acest hormon esențial în reglarea nivelului de zahăr din sânge și în depozitarea grăsimilor poate influența creșterea în greutate și ce măsuri poți lua pentru a menține un nivel optim de insulină.Glucagonul: Descoperă rolul acestui hormon în mobilizarea rezervelor de energie și arderea grăsimilor și cum exercițiile fizice pot stimula eliberarea de glucagon.Hormonii tiroidieni (T3 și T4): Înțelege cum acești hormoni reglează rata metabolică și influențează procesul de slăbire prin metabolizarea eficientă a glucidelor, grăsimilor și proteinelor.Hormonii de creștere (GH): Descoperă legătura dintre acești hormoni și creșterea masei musculare, precum și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie.GLP-1 și GIP: Află cum acești hormoni gastrointestinali influențează secreția de insulină și menținerea glicemiei, contribuind la o gestionare eficientă a greutății.Cortizolul: Explorează cum hormonul stresului poate afecta distribuția grăsimilor și metabolismul și ce strategii poți adopta pentru a gestiona stresul și a minimiza impactul negativ asupra sănătății tale.Ascultă acum acest episod pentru a învăța cum să preiei controlul asupra hormonilor tăi și să folosești cunoștințele dobândite pentru a-ți transforma călătoria de slăbire într-un succes personal! Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

Bine ai venit la partea a doua a seriei noastre despre hormoni și cum influențează ei greutatea.În acest episod, îți explic cum hormonii implicați în metabolismul glucidic și sensibilitatea la insulină îți pot influența greutatea corporală. Explorăm mecanismele complexe prin care hormonii ca adiponectina și hormonii sexuali, în special estrogenul la femei, acționează asupra greutății și sănătății tale.Ce vei descoperi în acest episod:Rolul adiponectinei: Descoperă cum acest “hormon al grăsimilor bune” îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea metabolismului lipidic, contribuind astfel la utilizarea eficientă a grăsimilor ca sursă de energie.Impactul hormonilor sexuali: Înțelege cum estrogenul, progesteronul și testosteronul influențează distribuția grăsimilor, răspunsul la exerciții fizice și reglarea apetitului.Interacțiunea complexă între hormoni: Află cum interacționează adiponectina cu hormonii sexuali și cum aceste interacțiuni influențează echilibrul metabolic al corpului tău.Strategii practice de reglare hormonală: Descoperă sfaturi concrete despre cum să influențezi pozitiv acești hormoni prin activitate fizică regulată, o dietă echilibrată și gestionarea stresului. Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

Află în acest episod al podcastului Școala de Slăbit care sunt hormonii care reglează senzația de foame și cum contribuie la managementul greutății tale. Explorăm mecanismele prin care hormonii precum leptina și grelina îți pot fi aliați sau adversari în călătoria ta către o greutate sănătoasă.Ce vei descoperi în acest episod:- Rolul leptinei: Află cum leptina, cunoscută ca „hormonul sațietății”, influențează modul în care îți reglezi apetitul și cum contribuie la menținerea unui echilibru sănătos al greutății.- Impactul grelinei: Descoperă cum grelina, cunoscută și sub numele de „hormonul foamei”, stimulează apetitul și ce măsuri poți lua pentru a minimiza efectele sale, astfel încât să eviți supraalimentația.- Interacțiunea Complexă a Hormonilor: Înțelege cum interacționează leptina și grelina cu alți hormoni și cum aceste interacțiuni influențează organismul tău.- Strategii practice de reglare gormonală: Descoperă sfaturi practice despre cum să-ți reglezi hormonal apetitul și să-ți optimizezi procesul de slăbire printr-o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.Ascultă acum episodul pentru a înțelege cum să treci de la “Nu am ce face, hormonii sunt de vină” la “Eu am ultimul cuvânt de spus” Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

În acest episod, continuăm explorarea xenobioticelor, concentrându-ne pe pesticide, metale grele și poluanți atmosferici. Află cum aceste substanțe chimice străine corpului afectează sănătatea ta și ce poți face pentru a minimiza impactul lor.Descoperă în acest episod:- Ce sunt xenobioticele: Recapitulăm ce sunt aceste substanțe străine organismului și diferența dintre cele naturale benefice și cele nocive.- Sursele de expunere: Explorează cum intrăm în contact cu xenobioticele în viața de zi cu zi, de la alimentație la produsele cosmetice.- Impactul asupra sănătății: Detaliem cum pesticidele, metalele grele și poluanții atmosferici afectează diferite sisteme ale corpului.- Strategii de reducere a expunerii: Află metode eficiente pentru a reduce contactul cu aceste substanțe și pentru a sprijini capacitatea corpului de detoxifiere.- Importanța alimentației și a unui stil de viață sănătos: Discutăm despre cum o alimentație bogată în antioxidanți și fitonutrienți poate contracara efectele nocive ale xenobioticelor.Ascultă acest episod pentru a înțelege cum să te protejezi și să îți sprijini corpul în lupta împotriva xenobioticelor nocive.  Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

În episodul 10 al podcastului Școala de Slăbit, explorăm transformarea procesului de slăbit de la o abordare lacomă și nesănătoasă, la una responsabilă și durabilă.Acest episod este dedicat tuturor celor care doresc să scape de ciclul slăbitului rapid urmat de reîngrășare, oferind o perspectivă profundă asupra slăbitului responsabil și sustenabil.Descoperă în acest episod:De ce slăbitul lacom și nesănătos eșuează: Află de ce abordările de slăbit rapide nu doar că eșuează, dar pot fi dăunătoare sănătății tale fizice și psihice.Principiile slăbitului responsabil: Înțelege diferența dintre a slăbi "la repezeală" și a slăbi într-un mod care respectă ritmul natural și nevoile corpului tău.Evaluarea personală și autocontrolul: Cum să îți evaluezi comportamentele și cum să implementezi un regim de slăbit adaptat nevoilor și ritmului tău personal.Strategii de stabilizare: Învață despre importanța stabilizării după o perioadă de slăbit și cum să îți menții greutatea în timp fără a recădea în obiceiuri nesănătoase.Suportul comunității: Descoperă cum apartenența la o comunitate, precum cea oferită de Școala de Slăbit, poate sprijini succesul pe termen lung în slăbit.Ascultă acum acest episod pentru a înțelege cum un proces de slăbit responsabil și bine gestionat poate transforma nu doar cifrele de pe cântar, dar și relația ta cu mâncarea și cu tine însuți.Află cum să te bucuri de un stil de viață sănătos și echilibrat, cu ajutorul ghidului nostru pas cu pas în procesul de slăbit.  Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

Descoperă cum să îți simplifici și eficientizezi procesul de slăbire prin puterea organizării și planificării.În acest episod, îți oferim strategii testate și pași concreți pentru a-ți transforma obiectivele de sănătate și siluetă în realitate.Pe scurt, în acest episod vorbim despre:De ce este important să planifici şi să organizezi totul în avans?Ce înseamnă organizare şi planificare eficientă a programului de slăbit şi care sunt paşii concreţi pentru a îndeplini asta?Cum minimizezi riscul abaterilor şi cum să depăşeşti mai uşor inerentele momente când socoteala de acasă nu se potriveşte cu cea din târg?În plus, în acest episod vei afla mai multe despre:Importanța planificării în avans: Află de ce să te organizezi și să planifici dinainte este esențial în călătoria ta de slăbire. Descoperă cum această abordare îți poate crește șansele de succes și te poate ajuta să eviți capcanele obișnuite.Cum funcționează creierul tău: O incursiune în mecanismele cerebrale care influențează deciziile și comportamentul tău. Înțelege cum poți colabora cu creierul tău pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness.Strategii de organizare și planificare: Pași practici și sfaturi pentru a-ți organiza eficient planul de slăbit. De la pregătirea meselor până la stabilirea unui program de exerciții fizice, învață cum să îți simplifici procesul pentru rezultate maxime.Gestionarea efortului și a timpului: Strategii pentru a-ți evalua și adapta efortul în funcție de capacitatea ta actuală. Învață să te ajustezi săptămânal pentru a menține un progres constant fără a te supraîncărca.Minimizarea abaterilor: Sfaturi pentru a-ți reduce riscul de abateri și cum să faci față momentelor când planurile nu merg conform așteptărilor. Descoperă cum răbdarea și perseverența pot deveni aliații tăi cei mai de preț.Ascultă acum acest episod și începe să aplici aceste principii pentru a-ți transforma călătoria de slăbire într-una mai ușoară, mai plăcută și mai eficientă.Fiecare pas contează, și cu o planificare adecvată, obiectivele tale de sănătate sunt mai aproape decât crezi!Pentru mai multe strategii și suport în procesul tău de slăbire, alătură-te comunității Școala de Slăbit și descoperă programele noastre dedicate pe ​scoaladeslabit.ro Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

Episodul 8 al podcastului Școala de Slăbit vine cu strategii și unelte esențiale pentru a face din 2024 anul tău de transformare.Acest episod îți oferă pași concreți și exerciții practice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, silueta și nutriția, punând accent pe organizarea eficientă și gestionarea resurselor tale personale.Descoperă în acest episod:Atitudini esențiale pentru succes în slăbit: Învață cum hotărârea, claritatea intenției și răbdarea sunt vitale în procesul de remodelare corporală. Află cum să te mobilizezi puternic pentru obiectivele tale.Gestionarea eficientă a resurselor: Descoperă importanța energiei, timpului și mediului înconjurător în parcursul tău de slăbit. Află cum să te organizezi și să îți optimizezi eforturile pentru a atinge obiectivele dorite.Unelte practice pentru a te ține de dietă: Explorează tehnici precum premeditarea acțiunilor și plasarea strategică a alimentelor sănătoase pentru a evita capcanele alimentare comune.Exerciții de autoevaluare și planificare: Învață cum să îți evaluezi progresul și să planifici în avans mesele și activitățile fizice, pentru a te asigura că rămâi pe drumul cel bun.Importanța comunității și a suportului: Descoperă cum apartenența la o comunitate și ghidajul unui expert pot face diferența în demersul tău de slăbire.Ascultă acum acest episod pentru a transforma 2024 în anul în care îți atingi obiectivele de sănătate și nutriție.Îți oferim toate instrumentele necesare pentru a te bucura de un stil de viață sănătos și echilibrat. Fă din acest an momentul tău de schimbare! Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

Episodul 7 al podcastului Școala de Slăbit îți aduce soluții practice și eficiente pentru a te bucura de sărbători fără a aluneca în excese alimentare.Află cum să îți menții greutatea și sănătatea în această perioadă provocatoare, cu sfaturi concrete și ușor de aplicat.Descoperă în acest episod:Diluarea Calorică: Învață cum să reduci caloriile fără a sacrifica volumul alimentelor. Explorează alternative la alimentele dense caloric și descoperă cum să te bucuri de mese sățioase, dar cu mai puține calorii.Tehnica Masticației Conștiente: Descoperă puterea acestui truc simplu pentru a mânca mai puțin, dar mai plăcut. Mestecă încet și conștient, și vei simți o diferență semnificativă în modul în care te raportezi la mâncare.Plasarea Strategică a Alimentelor Sănătoase: Află cum să eviți ispitele culinare prin simpla plasare strategică a alimentelor sănătoase la îndemână, transformând obiceiurile de ronțăială în aliați ai sănătății tale.Consumul de Legume Înainte de Mese Festive: Învață cum o porție de legume consumată înainte de a participa la mese festive te poate ajuta să mănânci mai puțin și să te simți mai satisfăcut.Hidratarea Corectă: Descoperă cum o hidratare adecvată poate reduce senzația de foame și poftele, oferindu-ți o stare de bine și energie. Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

Episodul 6 al podcastului Școala de Slăbit îți deschide un nou orizont în înțelegerea alimentației, explorând xenobioticele din alimente într-o serie de 3 episoade, iar partea 1 este despre antinutrienți.Acest episod te va ghida prin lumea complexă a substanțelor naturale din alimente, arătându-ți cum acestea influențează sănătatea ta.Descoperă în acest episod:Ce sunt xenobioticele: Află despre substanțele străine organismului, cum sunt cele artificiale (pesticide, medicamente) și naturale (precum oxalații și alcaloizii), și impactul lor asupra sănătății.Antinutrienții din alimente: Explorează cum diferite alimente, de la legume la nuci și semințe, conțin antinutrienți. Înțelege rolul lor în plante și modul în care pot influența absorbția nutrienților în corpul uman.Impactul asupra sănătății: Discutăm despre echilibrul delicat între beneficiile și potențialele riscuri ale acestor substanțe, subliniind importanța unei diete echilibrate și informate.Sfaturi practice pentru gestionarea antinutrienților: Învață metode prin care poți reduce impactul antinutrienților prin gătit, depozitare și selecția atentă a alimentelor.Abordarea holistică în nutriție: Discutăm despre importanța unei perspective holistice în alimentație, recunoscând complexitatea substanțelor din mâncarea noastră și interacțiunea lor cu sănătatea umană. Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/ 

În partea 2 a seriei ”De ce te îngrași la loc după o dietă?”, explorăm aspectele psihologice și emoționale care contribuie la această îngrășare după diete.Alături de Ramona Țintea, nutriționist-dietetician și fondatoarea Școlii de Slăbit și Alina Dospinescu, psiholog și terapeut sistemic, vei descoperi cum poți obții și să îți menții greutatea ideală printr-o abordare holistică.Descoperă în acest episod:Impactul stresului în slăbit: Înțelege cum stresul continuu și agitația zilnică pot influența comportamentul tău alimentar și pot contribui la fluctuațiile greutății.Conexiunea cu părinții și efectele asupra alimentației: Legătura dintre relațiile de la începutul vieții noastre și comportamentele alimentare ulterioare. Explorează cum energia maternă și relația cu mama influențează modul în care ne raportăm la mâncare.Importanța conexiunii cu propriul corp: Descoperă cum să restabilești legătura cu corpul tău, pentru a evita alimentația compulsivă sau nesănătoasă.Vindecarea emoțională ca factor cheie în slăbire: Află cum vindecarea emoțională și gestionarea traumelor din trecut pot avea un impact semnificativ asupra obiceiurilor tale alimentare și a greutății corporale.Strategii de relaxare și regenerare pentru un echilibru optim: Descoperă tehnici și practici care te pot ajuta să te relaxezi și să îți regenerezi corpul și mintea, contribuind astfel la un stil de viață mai sănătos și echilibrat. Descoperă metoda testată care te ajută să slăbești sănătos - Programul online 90 de zile din Școala de Slăbit - https://scoaladeslabit.ro/90zileUrmărește-ne: Instagram: https://www.instagram.com/scoaladeslabit.roFacebook: https://www.facebook.com/ScoalaDeSlabit/ Website: https://scoaladeslabit.ro/