️ Domando al Tigre: Cómo Manejar tus Pensamientos con Detached Mindfulness
27/02/2025
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Solo hay quice plazas para el curso. Más información en: https://escuelaansiedad.com/focus-2-0/
Bienvenidos a un nuevo episodio de La Teoría de la Mente, donde exploramos herramientas psicológicas para mejorar nuestra relación con la ansiedad y los pensamientos intrusivos. En esta lección especial del curso FOCUS 2.0, aprenderemos a trabajar con nuestros pensamientos de una manera diferente, tratándolos como si fueran un tigre salvaje. ✨
♂️ ¿Qué es el "Detached Mindfulness"?
El Detached Mindfulness (o "atención desapegada") es una técnica que nos ayuda a observar nuestros pensamientos sin fusionarnos con ellos. En lugar de luchar o tratar de eliminarlos, aprendemos a verlos desde la distancia, como si fueran objetos externos que van y vienen.
Y aquí es donde entra el ejercicio del tigre.
Imagina que tu pensamiento es un tigre
Cierra los ojos e imagina que el pensamiento que te genera ansiedad o preocupación se manifiesta frente a ti… pero no como palabras en tu mente, sino como un tigre poderoso que aparece en tu camino.
¿Cómo es este tigre? ¿Es grande y feroz? ¿Está inquieto o tranquilo?
¿Se lanza sobre ti o simplemente pasea a tu alrededor?
¿Qué emociones sientes al verlo?
Cuando un pensamiento ansioso aparece, solemos reaccionar con miedo, intentando luchar contra él o huir. Pero, ¿qué pasaría si en lugar de eso simplemente lo observamos?
El objetivo de este ejercicio es aprender a estar en presencia del tigre sin necesidad de escapar ni enfrentarlo.
Cómo trabajar con el tigre (tu pensamiento ansioso)
1️⃣ Observar sin reaccionar
Míralo sin juicios. Es solo un tigre, no eres tú. No necesitas luchar con él.
2️⃣ Crear espacio
Permite que el tigre esté ahí, pero sin acercarte demasiado. Observa su comportamiento con curiosidad.
3️⃣ No alimentar al tigre
Si te aferras al pensamiento y lo rumias constantemente, es como si alimentaras al tigre… ¡y crecerá más! En cambio, deja que pase sin darle más fuerza.
4️⃣ Ver cómo se aleja ️
Los pensamientos vienen y van. El tigre puede quedarse un rato, pero eventualmente se irá por su propio camino si no lo retienes.
¿Qué logramos con este ejercicio?
✅ Reducimos el poder de los pensamientos ansiosos.
✅ Aprendemos a relacionarnos con ellos sin miedo.
✅ Nos damos cuenta de que no somos nuestros pensamientos.
✅ Desarrollamos una mente más flexible y resiliente.
✨ La clave no es controlar al tigre… sino aprender a convivir con él sin que nos controle. ✨
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