Projeto Powerlifting – Ep.6 – Programação e progressão do treino

Neste episódio abordamos algumas estratégias de programação e progressão do treino de powerlifting. Começamos pelo método mais tradicional, baseado na percentagem de 1RM (1 repetição máxima). Falamos um pouco das suas vantagens, desvantagens e ferramentas para individualizar o treino com base neste método. Posteriormente, introduzimos o RIR como ferramenta que pode ser complementar à %1RM, ou que pode ser utilizada isoladamente para a prescrição do treino. Por fim, abordamos alguns exemplos de progressão ao longo do bloco para os exercícios de competição, bem como, para os exercícios suplementares. Bons treinos!

A monitorização ajuda-nos a perceber o impacto do treino na nossa performance, fadiga e na tomada de decisão para o planeamento futuro. Permite-nos também compreender a resposta individual ao estímulo (treino) que estamos a aplicar, sendo uma ferramenta muito útil para mensurarmos o nosso progresso e compreendermos se estamos a ir de encontro aos objetivos propostos. Discutimos também as diferentes ferramentas que poderão ser utilizadas para monitorizar o treino em atletas de níveis diferentes.

Com o o intuito de reflectir sobre o processo de raciocínio por detrás da prescrição de treino dirigida ao powerlifting, neste vídeo expomos os nossos planos de treino e reflectimos sobre eles.  Qual é o processo que utilizam para o vosso planeamento? Como definem os vossos objectivos? Quais as ferramentas de monitorização que utilizam? Bons treinos!

Neste podcast temos uma conversa sobre o agachamento. Falamos de box squats, sticking points, a importância relativa dos diferentes grupos musculares nas diversas fases do levantamento, o que os padrões de squat nos podem dizer sobre as forças/fraquezas do atleta, a importância do brace, os momentos internos musculares, entre outros.

Projeto Powerlifting – Ep.2 – Princípios do treino parte 2 Neste podcast são abordados os princípios da sobrecarga, variação, gestão de fadiga e variabilidade intra e inter individual. Respondemos também à questão do @ptdavidecarvalhogs. Coloquem-nos as vossas questões, teremos todo o prazer em tentar responder com base na ciência e na nossa experiência pessoal, relembrando sempre para se sentirem à vontade para discordar e postar sobre isso. Queremos aprender e evoluir com quem está desse lado. Aproveitamos também para anunciar o lançamento do nosso canal no Youtube com o nome Projectopowerlifting J&T. Até para a semana e bons treinos!

Neste episódio abordamos o princípio da especificidade e também um pouco do princípio da sobrecarga no contexto do Powerlifting.