Episode 13: 13 Desconstrói mitos

[Intro – sussurrado]     Cinzas no chão...      já não sou fumo      Sou ar. Sou luz.        [Verso 1]     Era rotina, era vício, era véu      Cada passa, um sinal do céu      Mas o céu não respirava por mim      Só eu podia dizer: “fim”        [Pré-refrão]      E agora o ar entra limpo      No peito que era prisão      O tempo já não é cinza      É batida, é pulsação          [Refrão]      Pulmões de luz,      Corpo em paz      Deixei pra trás      O que me desfaz      Pulmões de luz,      Noite em mim      Sou mais real      Ao meu fim          [Verso 2]      O espelho não me julga      Só reflete o que ficou      A pele respira brilho      O vício evaporou          [Pré-refrão]      Já não conto passas,      Conto passos no chão      Cada batida é minha      Cada sopro, libertação          [Refrão]      Pulmões de luz,      Corpo em paz      Deixei pra trás      O que me desfaz      Pulmões de luz,      Noite em mim      Sou mais real      Ao meu fim          [Ponte – falado, quase em ASMR]      Sussurros no escuro...      Mas não há fumo.      Só silêncio.      E eu respiro.        [Refrão final – com camadas vocais]      Pulmões de luz,      Corpo em paz      Deixei pra trás      O que me desfaz      Pulmões de luz,      Noite em mim      Sou mais real      Ao meu fim      

Acordo leve, sem cinza no peito      O ar entra limpo, já não há defeito      O café tem outro sabor,      E o espelho já não me chama de traidor          Já não corro atrás do vício,      Nem me escondo no capricho      Sou dono do meu tempo,      E respiro sem castigo          Respirar é maravilha,      O mundo tem mais cor      Deixei de fumar, ganhei o sabor      Cada passo é mais inteiro,      Cada dia é mais real      Sou livre do cigarro, sou o meu ideal          Já não conto minutos pra acender      Agora conto histórias pra viver      O vento no rosto é mais gentil      E o pulmão sorri subtil        Já não há desculpa fraca,      Nem cinzeiro na varanda      Só há espaço prá coragem      E prá vida que me encanta          Respirar é maravilha,      O mundo tem mais cor      Deixei de fumar, ganhei o sabor      Cada passo é mais inteiro,      Cada dia é mais real      Sou livre do cigarro, sou o meu ideal          Se vier a tentação,      Respondo com convicção:      “Já fui prisioneiro, hoje sou capitão.”          Respirar é maravilha,      O mundo tem mais cor      Deixei de fumar, ganhei o sabor      Cada passo é mais inteiro,      Cada dia é mais real      Sou livre do cigarro, sou o meu ideal      Sou livre do cigarro… sou o meu ideal.    

O prazer momentâneo    não vale o preço     da minha liberdade        bebe e não fumes    Isso reforça     a tua nova identidade        Não sou escravo     de hábitos antigos    Sou autor da minha conduta        O desejo passa    A virtude permanece        bebe e não fumes    Isso reforça     a tua nova identidade        visualiza que estás a beber    oferecem um cigarro    e recusas com firmeza        Se te oferecem um cigarro    Responde com tranquilidade    sem justificar    sem desafiar        Deixei de fumar    Prefiro manter a minha liberdade    Estou a treinar algo mais forte que o hábito        bebe e não fumes    Isso reforça     a tua nova identidade    

não fumes quando bebes    o álcool enfraquece o autocontrolo    reativa padrões antigos        Deixaste de fumar     Resiste    Fortalece a decisão    cair    enfraquece esse alicerce        Se o álcool te faz fumar    não escolhes    és conduzido        Ser livre     é não ser escravo     dos impulsos        Cada cigarro     reacende o risco    Não há “só um”         Fumar ao beber     diz ao cérebro    que o fumo faz parte de ti    E dificulta a decisão     nos dias seguintes        Deixaste de fumar     Resiste    Fortalece a decisão    cair    enfraquece esse alicerce        Fumar ao beber     é prazer curto    o arrependimento     dura mais    

Existem muitas fontes     de satisfação    O prazer não acaba    O prazer renova-se         Quando deixo de fumar    a infelicidade é comum         Ao parar de fumar,    o cérebro sem dopamina    gera vazio e tristeza        o cérebro aprendeu     a ligar prazer com tabaco        Existem muitas fontes     de satisfação    O prazer não acaba    O prazer renova-se             A síndrome de abstinência     Confunde a falta do cigarro     com a ausência de prazer         acredita que a tristeza     é causada por não fumar        Existem muitas fontes     de satisfação    O prazer não acaba    O prazer renova-se     

Deixa de fumar para ser livreSou livreNão preciso de cigarros para viver plenamente. O cigarro não me dá nada. Eu sou completo sem ele.Sou um não-fumador. Esta é a minha identidade.Quando sentires vontade de fumar, respira fundo e pergunta:O que estou realmente a sentir?Não uses força de vontade, usa clareza. Hoje, não luto contra o vício, entendo-o.Quando sentires desconfortoobserva o vícioe diz: Isto é temporário.Repete mil vezes: Sou livre. Sou forte. Sou consciente. 

Desconstrói os mitos sobre fumarNão acredites nas ideias erradas sobre o prazer não alivias o stress Não controlas de pesoNem és mais feliz Sou livre como não-fumador Escolho saúde Não preciso de cigarros  para lidar com nada sou suficiente  A força de vontade intensifica o desejoO objetivo é eliminar o desejo, não lutar contra ele.  Sou livre como não-fumador Escolho saúde Não preciso de cigarros  para lidar com nada sou suficiente

Trabalhar a mente é essencial. O foco é na transformação mental.Altera o motivo para parar de fumarnão pares por saúde ou dinheiroesses são resultados, não razões. Para porque desejas liberdadee controlo da tua vida.

Não te foques na recompensa   Vê a ausência do prazer   Como seria nunca fumar   Se não cedes    Ganhas saúde e energia   Obténs controlo pessoal   Reforça a determinação   Repete a negação      Não te foques na recompensa   Vê a ausência do prazer   Como seria nunca fumar   Se não cedes    Ganhas saúde e energia   Obténs controlo pessoal   Reforça a determinação   Repete a negação   

É hora de mudar o jogo.   Respira fundo   Experimenta         Para de fumar,    experimenta    A vida é tua,    ela aumenta    Respira melhor,    reinventa   O corpo vibra,    Experimenta         Pulmão limpo,    coração no ritmo    Paladar volta,    sem mais abismo       Olfato ativo,    sente o perfume    Pele com brilho,    É teu costume      Energia sobe,    não cheiras mal    Tua vibe muda,    é natural       Sem nicotina,    sem dependência    Só liberdade    e consciência      Para de fumar,    experimenta    A vida é tua,    ela aumenta    Respira melhor,    reinventa   O corpo vibra,    Experimenta      Dinheiro no bolso,    sem gastar à toa    Mais fertilidade,    a vida é boa      Sexo mais vivo,    prazer sem freio    Sem cinza no peito,    só devaneio      Beijo mais doce,    toque mais quente    Mente mais leve,    alma presente       Cada dia limpo é conquista    Tu és o dono da tua pista      Não é fraqueza,    é força que fala    Tu és um gigante,    que te embala       Diz adeus ao fumo,    sem drama    Acende a luz,    apaga a chama      Para de fumar,    experimenta    A vida é tua,    ela aumenta    Respira melhor,    reinventa   O corpo vibra,    Experimenta