5 hábitos chave para perder e manter o peso

Nesta entrevista, a Liliana partilha a sua experiência de passar a comer de forma exagerada a sentir-se mais leve e feliz com ela mesma.   Falámos sobre:   -Fome emocional e usar a comida para tudo na vida;  -Controlar a compulsão alimentar;  -Como ter mais confiança e amor próprio;  -Como passou de não tirar fotografias (nem com o filho) para tirar selfies - e adorar;  -Perceber que somos as nossas piores inimigas e passarmos a ser as nossas melhores amigas;  -O facto de o peso não ser o fator essencial para nos sentirmos bem;  -O poder da comunidade na mudança;  -Comer às escondidas;  -O que vem a seguir para a Liliana.    🎁 [INSCREVE-TE NA MASTERCLASS GRATUITA]   COMO TER UMA VIDA EQUILIBRADA COM MENOS PESO -  https://academia.aritasantos.pt/home  COMO FAZER AS PAZES COM A COMIDA - https://youtu.be/86M_ww-gqrw  🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]   Encontra-nos nas redes sociais:   Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleve Instagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve  -----------------------    ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

Quando falamos de perder peso, a primeira coisa que pensamos é na alimentação - o que comer? o que não comer? Quais os alimentos ideais para perder peso? Que tipo de alimentação devo ter?? Eu também pensei nisto das várias vezes que tentei perder peso e era algo que me preocupava! Afinal, que raio devia comer para perder peso?   Agora depois de vários anos depois de ter perdido peso e continuar a manter e de ter ajudado várias dezenas de Super Mulheres a fazerem o mesmo, posso-te dizer com segurança que finalmente tenho a resposta para ti! Por isso, hoje decidi partilhar contigo a resposta à pergunta "Que tipo de alimentação deves ter para perder peso?" para que tu possas também deixar todas aquelas questões de lado e finalmente perderes peso de forma equilibrada e simples! Sem listas intermináveis do que não podes comer e sem essas confusões!   🎁 [INSCREVE-TE NA MASTERCLASS GRATUITA]  OS 5 PASSOS ESSENCIAIS PARA VIVERES COM MAIS EQUILÍBRIO E MENOS PESO -  https://academia.aritasantos.pt/home  🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]  Encontra-nos nas redes sociais:  Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleveInstagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve  -----------------------    ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

Há várias regras que são essenciais para perderes e manteres o teu peso a longo prazo mas acredito que estas 3 regras que te falo no vídeo de hoje são aquelas que irão fazer a verdadeira diferença a longo prazo. Espero que este video te seja muito útil na tua jornada!   🎁 [INSCREVE-TE NO WORKSHOP LIBERTA O TEU PESO:  https://academia.aritasantos.pt/f/inscricao-ltpmarco  COMO TER MAIS DISCIPLINA: https://youtu.be/b-ge3Nx4LOQ  🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]  Encontra-nos nas redes sociais:   Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleveInstagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve  -----------------------   ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

Nunca partilhei isto. Se eu pudesse voltar atrás à Rita de 2014 e falar com ela, diria-lhe todas estas coisas que partilho contigo no vídeo de hoje. Todos estes conselhos teriam-me ajudado e evitar muitos erros e "dores de cabeça". Por isso, espero que seja isto que precises de ouvir hoje também!    Filmar este vídeo foi super terapêutico e espero que te ajude de alguma forma na tua jornada também.   🎁 [INSCREVE-TE NA MASTERCLASS GRATUITA]  COMO TER UMA VIDA EQUILIBRADA COM MENOS PESO -  https://academia.aritasantos.pt/home  COMO FAZER AS PAZES COM A COMIDA - https://youtu.be/86M_ww-gqrw  🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]   Encontra-nos nas redes sociais:   Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleve Instagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve  -----------------------    ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

O que eu vou dizer vai doer mas tem mesmo de ser dito. Queres viver uma vida equilibrada com menos peso, queres sentir-te bem contigo mesma mas… Tu tratas-te como se fosses a tua pior inimiga! Passas a vida em diálogos mentais a dizeres-te coisas que não dirias a mais ninguém!   Até começas a fazer as coisas que sabes que "deves" fazer mas desistes a meio...   Isto porque existe um ingrediente secreto que precisas de ter em conta nesta receita!  E é exactamente sobre este ingrediente secreto que vamos falar hoje. Se tu estás farta de dietas, farta desse ciclo que parece interminável e se estás pronta para viveres com menos peso e com uma vida equilibrada então assiste ao vídeo até ao fim. 🎁 [INSCREVE-TE NA MASTERCLASS GRATUITA]  COMO TER UMA VIDA EQUILIBRADA COM MENOS PESO -  https://academia.aritasantos.pt/home COMO FAZER AS PAZES COM A COMIDA - https://youtu.be/86M_ww-gqrw 🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]  Encontra-nos nas redes sociais:  Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleveInstagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve ----------------------- ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

"Rita eu gostava de perder peso mas como faço para resistir aos doces?? São a minha perdição!" - Esta é uma das coisas que mais me perguntam e eu consigo perceber exactamente porquê! A verdade é que isto é não uma questão de conseguir resistir aos doces e não uma questão de "fechar a boca e aguentar" como estamos habituadas a ouvir - eu também acreditava nisso!   Por isso, hoje vamos estar a falar sobre como resistir aos doces para perder peso - e garanto-te que vais sair daqui com uma perspectiva completamente diferente! Bora lá!   🎁 [INSCREVE-TE NA MASTERCLASS GRATUITA]  COMO TER UMA VIDA EQUILIBRADA COM MENOS PESO -  https://academia.aritasantos.pt/home  COMO FAZER AS PAZES COM A COMIDA - https://youtu.be/86M_ww-gqrw  🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]  Encontra-nos nas redes sociais:  Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleveInstagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve -----------------------    ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

Costumo dizer que para perder peso precisamos de 3 ingredientes essenciais: paciência, resiliência e consistência. E hoje vamo-nos focar no último ingredientes, a consistência. Achamos que para ser consistente precisamos de motivação mas a verdade é que a motivação vai e vem.   Tem ciclos: tanto te podes sentir super motivada para fazeres as coisas como no dia seguinte podes perder a motivação para continuar. Por isso, não podes estar dependente apenas da motivação para garantires que és consistente a ter uma alimentação saudável ou a fazer exercício físico.   Precisas, também, de disciplina. Não é aquilo que fazes uma vez que vai mudar a tua vida, mas sim aquilo que fazes de forma repetida no teu dia-a-dia.   Por isso, hoje vou partilhar contigo como teres mais disciplina e perderes peso!    🎁 [INSCREVE-TE NA MASTERCLASS GRATUITA]  COMO TER UMA VIDA EQUILIBRADA COM MENOS PESO -  https://academia.aritasantos.pt/home  5 HÁBITOS CHAVE PARA PERDER PESO - https://youtu.be/HjigwxbvBiM  🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]  Encontra-nos nas redes sociais:  Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleveInstagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve -----------------------    ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

Para perder peso, precisamos fazer coisas diferentes na nossa vida e ter adquirir hábitos sustentáveis, equilibrados e que estejam de acordo com a pessoa que nós queremos ser. Se continuarmos a fazer exactamente as mesmas coisas, então, vamos ter exactamente os mesmos resultados. Primeiro precisamos de mudar as ações que estamos a fazer e depois precisamos de torná-las em hábitos, ou seja, temos de repetir essa ação de forma consistente.   Há 5 hábitos que eu considero serem chave para perder peso. São os hábitos que eu própria coloquei em prática na minha vida para perder 20 kg e que ainda hoje faço para manter o meu peso (podes acompanhar e ver mais sobre como é que eu o faço no meu canal de YouTube pessoal). São também estes hábitos que ensino dentro da Academia Mais Leve às Super Mulheres que fazem o Programa Liberta os Teus Pesos.   Se tu queres perder peso e ter uma vida mais equilibrada, então fica por aqui porque hoje vamos falar sobre os 5 hábitos chave para perderes peso.    🎁 [INSCREVE-TE NA MASTERCLASS GRATUITA]  OS 5 PASSOS PARA UMA VIDA EQUILIBRADA COM MENOS PESO https://academia.aritasantos.pt/home   🗣 [VEM DIZER-ME OLÁ!]  Encontra-nos nas redes sociais:   Facebook: https://www.facebook.com/academiamaisleve Instagram: https://www.instagram.com/academiamaisleve   -----------------------    ➡️ Não te esqueças de subscrever o canal ⬅️

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