#13 Mindfulness: Pausa autocompassiva

O episódio de hoje traz uma exercício guiado. O escaneamento corporal, ou Body Scan, é uma prática muito utilizada por praticantes de meditação e Mindfulness e tem como proposta trazer à consciência informações a partir da simples prática de prestar atenção às parte e sensações do corpo. Fazer o Escaneamento Corporal de forma regular, está associado a diversos benefícios para a saúde mental e física. Ao longo do tempo, isso pode aumentar nossa capacidade de percepção corporal e fisiologia interna, nos levando a perceber reações corporais ligados aos estados mentais e emocionais. Esse podcast é exclusivamente voltado para informação sobre saúde mental e incentivo à práticas contemplativas para promover bem estar emocional e geral.  O conteúdo compartilhado aqui NÃO substitui o tratamento formal oferecido por um profissional capacitado em saúde mental ou treinamento oferecido por um instrutor certificado em Mindfulness.  Ouvir podcast NÃO é fazer terapia e nem tem intenção de resolver os problemas pessoais de indivíduos ou do mundo. Se você perceber que precisa de ajuda, converse com alguém que você confia e procure um profissional treinado mais perto de você. Para tratamento, busque ajuda capacitada. Referencias Músicais Artist: Jesse Gallagher | Track: Spirit of Fire | Release: 2020 @DBTeVOCÊ @DBTAMAZÔNIA

No episódio de hoje vamos saber sobre a relação entre alegria, felicidade e gratidão. Aprenderemos que apesar desses fatores serem independentes, eles estão bem mais conectados do que imaginamos. Além disso, veremos que a prática da gratidão vai muito além de simplesmente dizer obrigado. Por fim, oferecemos uma  prática contemplativa guiada sobre encontrar na sua experiência o quê e como agradecer. A prática desse episódio foi inspirada num exercício oferecido pelo instrutor Matthew Hapburn, cujo áudio original da discussão e exercício podem ser encontrados no aplicativo 10% Happier. Lembramos que os episódios oferecidos nesse podcast são de caráter informativo e não são considerados psicoterapia e nem substituem sessões ou treinamento com profissional certificados. Se estiver em sofrimento emocional ou precisar de ajuda, procure ajuda de um profissional qualificado. Segue a gente @DBTeVOCÊ

Nesse episódio, incentivamos a prática contemplativa focada da respiração com o auxilio das palavras Mente Sábia. A prática é sugerida pela Dra. Marsha Linehan, criadora da Terapia Comportamental Dialética e podemos encontrar sua referência no livro de Treinamento de Habilidades em DBT, escrito por ela (editora ARTMED, 2010). Vale sempre lembrar que esse podcast é exclusivamente voltado para informação sobre saúde mental e incentivo à práticas contemplativas para promover bem estar emocional e geral. O conteúdo compartilhado aqui NÃO substitui o tratamento formal oferecido por um profissional capacitado ou treinamento oferecido por um instrutor certificado em Mindfulness. Esperamos seguir como apoio para aqueles que podem se beneficiar do conteúdo do material compartilhado. Se você perceber que precisa de ajuda, converse com alguém que você confia e procure um profissional treinado perto de você. Para tratamento, busque ajuda capacitada. Música de fundo: Spirit of Fire by Jesse Gallagher, 2020.

Esse episódio apresenta a prática de Dar e Receber Compaixão conforme descrita no Manual de Mindfulness de Autocompaixão, dos Drs. Kristin Neff e Christopher Germer, publicado no Brasil pela editora Artmed. Esperamos que seja útil para todos.

Aceitação radical é um conceito usado em DBT com forte influência da filosofia Zen. Além de um conceito importante permeando todo o processo terapêutico, é também uma habilidade ensinada no modulo de Tolerância ao mal estar, do Treino de habilidades em DBT. Aprenda mais sobre o conceito e experimente a prática guiada de aceitação radical. Não esquece de dizer o que pensa e manda uma msg para nossa pagina no @dbtevoce ou @dbtamazônia. Sua participação faz todo esse podcast valer mais a pena.  

Edmond Jacobson desenvolveu o Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) para ajudar pessoas que sofriam com crises de ansiedade e tensão muscular. Amplamente difundido e prescrito na saúde física e mental, essa prática faz parte das habilidades TIP, ensinadas no módulo de Tolerância ao Mal Estar do Treinamento de Habilidades em DBT. Nesse episódio, guiamos o ouvinte pelo passo a passo do RMP e o recomendamos praticar diversas vezes para atingir maestria. Com o tempo fica fácil saber o que fazer toda vez que você precisar! Conta para nós o que você achou e se funcionou. Segue a gente lá no insta ou Twitter @DBTeVOCÊ ou @DBTAMAZONIA. Grave seu áudio e envie para nós, assim sua voz pode aparecer no nosso próximo episódio.

Nesse episódio, inspirados na natureza, praticamos o balanço entre a estabilidade e flexibilidade. Tal qual os galhos de uma árvore forte que dança ao vento da tempestade, muitas vezes a vida exige que nos mantenhamos firme e estáveis, ao mesmo tempo que balançamos no embalos dos imprevistos. Essa prática, de autor desconhecido, nos ensina a fortalecer nosso centro sábio para estarmos prontos quando for necessário. Não deixe de dizer o que achou no nosso insta @debtevoce ou nos mande uma mensagem de áudio para parecer no nosso próximo episódio. 

Nesse episódio conversamos sobre o que é possível esperar quando alguém começa a fazer terapia na abordagem da Terapia Comportamental Dialética. Como funciona, quais são os 4 modos de tratamento e o que acontece em cada um deles? E de quebra, falamos também algumas curiosidades de bastidores, sobre aquilo que acontece mesmo quando o cliente não está no consultório do terapeuta. Quer saber mais? Então aperta o play! @dbtevoce @dbtamazonia

Pausa autocompassiva é uma prática que pode ser usada a qualquer momento que alguém perceber que está num momento de sofrimento. É importante lembrar que práticas de Autocompaixão não tem como objetivo acabar com o sofrimento, mas é justamente porque sofremos que precisamos de autocompaixao. A prática contida nesse episódio pode ser encontrada no livro Manual de Mindulness e Autocompaixao, de Kristin Neff e Christopher Germer, que foi publicado no Brasil pela editora Artmed em 2019. Music by Jesse Gallagher: “Spirit of Fire”

A prática de hoje nos ajuda a encontrar um lugar seguro, o famoso "happy place". Algumas pessoas já sabem o que imaginar quando precisam de um lugar tranquilo, outras precisam de ajuda para construí-lo. Essa prática faz uso das habilidades "o que” e “como" de DBT, conforme ensinadas pela Dr. Marsha Linehan. Esperamos que com a prática recorrente, seu lugar seguro se torne cada vez mais familiar. Não esquece de dizer o que achou lá na nossa página @dbtevoce ou @dbtamazonia. Music by Jesse Gallagher: “Spirit of Fire”