97. 营养师顾中一：我和我全家都没法按营养指南吃饭

多吃蔬菜、多吃优质蛋白、饮食均衡、尽量少盐少糖少油... 试图在一套人人皆知的营养学框架里吃饭，好像已经快变成了现代人的生存本能。但问题是，道理都懂，能真的这么吃却并不容易。我们有工作压力，也有口腹之欲，有时候忙得顾不上好好吃饭，有时候确实又只想吃点让人开心的东西。吃得好和吃得营养健康，这两件事真的矛盾吗？为什么吃麻辣火锅的时候总会有些羞愧的情绪，而吃「白人饭」的时候，又真的觉得生无可恋。尤其当我们开始观察父母或家人的健康状况时，吃饭这件日常的小事就被放入了更长的人生周期里考量和讨论，那些看似抽象的饮食准则也必须变得具体可操作。我们到底应该怎么调整口味、饮食习惯和对食物的期待，才能吃得既松弛又快乐，还能无痛坚持呢？【时间轴】1:41 很多营养学的建议，五六十年都没太大变化9:54 连专家主任们的家人也不听他们的饮食建议15:08 知道这么吃对身体不好，但怎么改呢？29:50 吃得好和吃得营养健康，这俩矛盾吗？37:04 压力太大了，能怎么吃得健康开心点儿？44:50 观察家人的健康状况，自己能做出哪些改变？54:27 建议1：每天吃一个圆筒影响也没那么大56:04 建议2：口香糖的成分表真的不用看太细1:01:33 建议3：要好好保护自己的意志力1:04:36 建议4：补剂既能补营养，也能补情绪价值【本期鸣谢嘉宾】顾中一，社交媒体账号：@营养师顾中一 。北京营养师协会理事，清华大学公卫硕士。本期节目由华夏基金特约发布。华夏基金作为业内最早布局养老投资的头部公募基金，拥有成熟的养老投资专属子品牌：「新青年未来计划—投给你想要的未来」。产品线覆盖全年龄段退休周期，目标日期、目标风险、指数化配置一应俱全，是真正为养老场景打造的专业体系。养老跟我们的距离没那么远，提前筹备养老也没那么难，可以先从储蓄个人养老金开始。在招商银行APP里搜索「养老自动攒」就有非常详细的指引，存进去的钱可以存着不动，也可以投资个人养老金账户目前纳入的保险、基金等产品，大家可以根据自己的理财需求决定。最近开始年度退税了，存了个人养老金的朋友，在个税APP上搜索「个人养老金扣除管理」，节税金额最高可达5400元。【本期配乐】Debussy: Petite Suite, L.65 (Orchestral Suite) - 02 Petite Suite, L 65 - II Cortège.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。可以在这些社交平台找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

这期播客聊的是一个我从刚做《厨此以外》就想聊的一个话题，简单地说，就是开餐厅到底有什么难的。这个话题当然有很多面啦，从产品、从运营、从现在外卖平台的趋势都可以聊。但我一直很想聊但没聊成的角度是：一些不常在消费者视野中出现的困难。一些外部的、突发性的，或者是自己无法改变的那种。可想而知地，很多餐厅老板都拒绝了我这个邀请。他们觉得很不好聊，也没必要聊，所以直到现在我才做了这么一期说不上很完整的节目。作为餐厅老板和讲述者，很多事情很难用一种清晰有逻辑的方式去总结复述，只能在感受到结果之后不断作出应对。而同时作为消费者和听众，如果觉得这期节目不够爽快、不够锋利，甚至有点模糊，我觉得某种程度上，也正是这些问题本身的样子。另外预告一下，3月7号，华夏基金联合小宇宙在杭州举办首届「红火开麦日」活动，会邀请很多播客节目围绕人生复利计划在线下发起多场圆桌交流。我和《文化有限》、《多多指教》的杨大壹，《蜉蝣天地》、《山有虎》的王汉洋也会有一场叫做《量变引起质变的人生时刻》的圆桌，报名链接：h5.xiaoyuzhoufm.com也可以扫描二维码报名，欢迎大家来玩！【时间轴】2:28 怎么还有房东逆势涨租呢？10:10 在商场开店意味着没有休息24:32 招牌都没了，那不如直接关门吧30:49 餐饮用火是一个不断变化的标准49:29 举报和勒索可能只有一线之差58:42 外卖不只影响利润，还影响产品和流程1:07:56 员工成本高了，能做的菜就少了1:15:50 但餐厅免单的情况比以前多多了1:21:38 餐饮还是一门可以做的生意吗？【本期鸣谢嘉宾】丁一：「串亭居酒屋」、「千度烧·炭火烧肉海鲜自助」创始人，餐饮顾问【本期配乐】Poulenc: Sinfonietta - I. Allegro con fuoco.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。可以在这些社交平台找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

我猜很多人在规划年夜饭的时候，多半都会规划该买什么菜、谁来掌勺、今年都来点什么新花样。但应该没几个人会提前想好，吃完年夜饭之后的残局该由谁来收拾吧？过年前的大采购、灌香肠和炸肉丸子，虽然琐碎且重复，却自带一种节日将至的期待感。而年夜饭之后收拾油腻的餐桌和碗筷，可能是整个过年期间最不浪漫、也最安静的时刻。毕竟在那之前已经尽兴，真到了收拾残局的时候，热闹早就退了场。这个从未被提前分配和郑重讨论的环节，既无关团聚，也和创造没有任何关系。聊天、放鞭炮、看春晚，哪个活动都比洗碗来得轻松有趣。「世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相之后，依然热爱生活。」多年前第一次看到罗曼·罗兰这句经典名言的时候，我还不知道它意味着什么。但值得庆幸的是，我现在终于长成了一个可以在做完年夜饭之后淡定洗碗的人，也算是长成了一个对生活不装、不躲，可以丝滑承接任何具体时刻的人。【时间轴】1:39 过年的时候想吃点好的，那都得上我们家来13:25 姨父的卤排骨不是煮熟的，是泡熟的26:42 年夜饭真正好吃的是春晚快完时的鸡汤烫饭37:44 你知道年夜饭是得有人捧着，你才肯去做的46:04 多少个寒暑假过去了，还没教会孩子番茄炒蛋54:55 对食物的欲望和创造力是被饥饿所驱动的1:03:15 生活基本是混乱的，是无法格式化的1:26:57 把快乐寄托于烹饪，就是把希望寄托于自然【本期鸣谢嘉宾】杨云苏，写作者，曾用笔名「故园风雨前」。作品：《团圆记》、《幸得诸君慰平生》、《巷里林泉》。本期节目由沃尔玛及其自有品牌沃集鲜特约发布，真正好的商品，不需要过度营销；真实的关系和真实的生活方式，也不需要过度包装。沃尔玛新春上架超300款限定年货，给你丰富又实在的选择。年味来了，新鲜「玛」上就到！欢迎下载沃尔玛APP或搜索沃尔玛小程序，或点击下方链接直达👇 沃集鲜坚果礼盒 沃集鲜18颗草莓盒子蛋糕 沃集鲜5.0牛奶 沃集鲜苹果干礼盒 沃集鲜巨型黑虎虾礼盒 大西洋鲑三文鱼至尊礼盒扫码下载沃尔玛APP囤年货啦~【本期配乐】Mozart: Symphony No. 39 in E-flatmajor, K. 543 - IV. Finale. Allegro.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。可以在这些社交平台找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

就像下厨已经不再是很多人的日常一样，现在很多人过年也不怎么在家做年夜饭了。去餐厅吃要方便得多，餐前不用准备，餐后不用收拾。原本需要按部就班提前准备，一步步、一道道、一天天慢慢操持的年夜饭，被浓缩到了几个小时里，到点开始，又迅速结束。但我身边也有一些同龄人或者更年轻的朋友，哪怕平时下厨的频次并不高，可真正到了过年的时候，也愿意提前琢磨菜单，在社交媒体上搜索并收藏自己想要大显身手的菜式。为一年到头最隆重的一顿饭，尽量做好最充分的准备。在这样的年夜饭餐桌上，菜式的交替和观念的更新往往是同步进行的，出现新的坚持，就会有旧的退让。年味也许没有从前浓了，但它已经被更新过了。【时间轴】1:52 从小看着长辈做饭，眼睛会了，手也会了6:35 从小也对叫上亲朋邻里一起吃饭习以为常13:09 吃宴席，就是吃「祖先的剩菜」26:16 做海鲜，有很多经典烹饪和经典搭配39:24 早早从长辈手里接过了年夜饭的掌勺权42:19 但在厨房里还是很需要妈妈来搭把手53:09 总想给家人做些他们没吃过的新口味1:08:14 已经想好今年的年夜饭要做什么菜啦！【本期鸣谢嘉宾】艾丽象：即刻@艾丽象，福建连江人，浪漫生活做饭人。本期节目由沃尔玛及其自有品牌沃集鲜特约发布，真正好的商品，不需要过度营销；真实的关系和真实的生活方式，也不需要过度包装。沃尔玛新春上架超300款限定年货，给你丰富又实在的选择。年味来了，新鲜「玛」上就到！欢迎下载沃尔玛APP或搜索沃尔玛小程序，或点击下方链接直达👇 沃集鲜坚果礼盒 沃集鲜18颗草莓盒子蛋糕 沃集鲜5.0牛奶 沃集鲜苹果干礼盒 沃集鲜巨型黑虎虾礼盒 大西洋鲑三文鱼至尊礼盒扫码下载沃尔玛APP囤年货啦~【本期配乐】Mozart: Symphony No. 39 in E-flatmajor, K. 543 - III. Menuetto. Allegretto.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。在这些社交平台可以找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

每年都要过年，每年也都想再好好聊聊过年。哪怕是每年菜式都差不多的年夜饭早就不再让人惊喜，哪怕日常和过年的界限已经越来越模糊，过年还是一个难以跨越的时间坐标。一年到头，这是休整和团聚的时刻。每年这个时候，我都忍不住问自己：年味到底是什么味儿呢？也许就是年夜饭餐桌上亘久不变的经典菜式，再叠加一些被回避的关心和期待——是交织着喜悦和争吵的复合味道吧。曾经非常逃避过年的我，其实很清楚自己真正逃避的不是过年这件事，而是过年的时候默认会发生的对话和由此产生的负面情绪。随着人生阶段不断向前推进，每年的年夜饭餐桌上，不只是菜式在变，人和人的关系也在变。而当这种复合的年味正在慢慢发生变化，我对过年的感觉从儿时的期待，到后来的微微抗拒，现在终于又重归期待了。【时间轴】1:47 非常想回去过年，但又非常不想回去过年6:03 从小就是在年夜饭餐桌上吃鱼眼睛和鸡腿的小孩11:44 进入冬天的藕汤，是和家乡关联的气味32:33 爷爷靠着藕汤和菜薹和北京争抢他的孙女46:06 原来饭是吃到觉得够了就可以停下来不吃的1:07:13 第一次自己做饭招待朋友是什么感觉1:17:39 但还不知道什么时候给家人做年夜饭【本期鸣谢嘉宾】Shiyu：播客《除你武器》、《热可可》主播，小红书@冷水鱼 ，微博@-冷水鱼 。本期节目由沃尔玛及其自有品牌沃集鲜特约发布，真正好的商品，不需要过度营销；真实的关系和真实的生活方式，也不需要过度包装。沃尔玛新春上架超300款限定年货，给你丰富又实在的选择。年味来了，新鲜「玛」上就到！欢迎下载沃尔玛APP或搜索沃尔玛小程序，或点击下方链接直达👇 沃集鲜坚果礼盒 沃集鲜18颗草莓盒子蛋糕 沃集鲜5.0牛奶 沃集鲜苹果干礼盒 沃集鲜巨型黑虎虾礼盒 大西洋鲑三文鱼至尊礼盒扫码下载沃尔玛APP囤年货啦~【本期配乐】Mozart: Symphony No. 39 in E-flatmajor, K. 543 - II. Andante con moto.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。在这些社交平台可以找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

不管是什么领域的东西，一旦被冠上「世界第一」的名号，面对它时，内心的情绪总会变得有些复杂。世界第一可能是高不可攀但又随时会被打破的神话，问世间是否此山最高，或者另有高处比天高。也有可能是一套更精密也更残酷的的生产体系，当它集合了所有关于天赋和效率的最佳方案，就更容易成功。在美食和餐厅的世界里，也有这样的「世界第一」。在仰望、尝试、怀疑、理解与分享之后，比起如何成为世界第一的故事，我觉得在餐厅后厨摊开发酵的细节才是最值得揣摩和回味的部分。就像深入了解一道经典的菜，不一定每个人都喜欢它的口味，但过程往往比结果更能解释它为何存在。也许这也是我们总是反复讨论它们的原因——不是为了确认自己和顶端的距离，而是创造这件事本身就让人愿意对食物抱有期待。所以，哪怕在物理距离上很难抵达，也可以先听听世界第一餐厅的后厨故事。【时间轴】1:18 谁评的世界第一？怎么进入世界第一餐厅工作？7:05 高级餐厅可以不用贵食材、不铺白桌布吗？19:45 餐厅后厨的工作强度有多大？待遇有多差？26:25 高级餐厅除了卖套餐酒水还能怎么挣钱？31:16 一个调料经常得发酵几年才能用到菜里38:10 兼顾一道菜的独创性、美味度和接受度48:47 研发日常：每季度研究40-50个新的风味52:45 餐厅日常：100多号员工去另一个国家开店57:26 区分一道菜的灵感源、融合度和文化挪用1:17:16 为什么Noma如此独特？在这里工作有多快乐【本期鸣谢嘉宾】Mario，小红书@Mario空气人 ，现在丹麦Noma餐厅担任研究主管工作。*本期节目由美食 App「鸭觅」赞助播出，鸭觅是美团旗下的餐厅点评类APP。在鸭觅，有很多美食推荐官来遴选推荐餐厅，这些推荐官们吃得足够多，吃得足够广，也大都有自己的本职工作，不以探店为主业或赖此获得主要经济收入。鸭觅还将推荐官们给出的推荐餐厅，按照就餐场景、品类、地理位置等因素整理成了餐厅专辑和「金勺子」餐厅目录。 三个金勺子 - 值得专程去吃：仅占本地餐厅的0.1%，是鸭觅的推荐官们大都给予了高评价的餐厅 两个金勺子 - 值得绕路去吃：约占本地餐厅的0.3%，是多位美食推荐官推荐的餐厅。 一个金勺子 - 值得顺路去吃：约占本地餐厅的1%，是部分美食推荐官推荐的餐厅。期望借此可以让大家能在这座城市里尝到由推荐官们一起pick的好味道！鸭觅在选择推荐官的时候，也希望推荐官们吃得足够多，同时对不同风格和菜系的食材、料理、烹饪手法有认知，也愿意包容创新。希望不依赖探店为主要的经济收入，自付餐费也在一定程度上能让他们给出相对客观和无负担的评价。如果你也想成为推荐官，或者身边有适合成为推荐官的朋友，欢迎加入五城百名推荐官发现鸭计划：关注【鸭觅Yummy】公众号回复「报名」获取详情，或直接点击mp.weixin.qq.com，填写问卷鸭觅app下载链接：page.meituan.net或直接扫码下载：现在上鸭觅App，只要发布3条图文，必得10元。*【本期配图】1. Noma研究实验室的日常2. 做成了生蚝造型但实际没用到生蚝的冰淇淋，上面喷了生蚝醋3. 用麦曲自制koji cake4. 土豆豆瓣酱尝试中5. 200KG豌豆味噌制作中6. Super Mario【本期配乐】Jean Sibelius - Symphony No. 2 in D major, Op. 43, I. Allegretto.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。在这些社交平台可以找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

年底再谈预制菜。对于这个庞大而复杂的社会话题（而并非简单的饮食话题），本来一时半会儿都不知道说些什么了。预制菜是餐饮成本、社会结构和生活节奏共同塑造的结果，是时代的必经之路。这早已不是「要不要」的问题，而是大家一起走在时代发展的大道上，只能说服自己坦然接受。不过很多时候在外面吃饭，心里还是会忍不住嘀咕一下：这道菜它是预制的吗？如果是，我为什么要坐在这里？如果不是，它又如何自我证明？更重要的是，不管预制不预制，这道菜或者这家餐厅它真的好吃吗？或许在预制菜已经成为常态的大环境里，我们也该更新一下对一顿饭的判断标准，「新鲜」、「手艺」、「火候」是加分项，「高效」是更稳定安心的日常。在这个效率体系里，不管餐厅或食品企业用什么手段，起码得让消费者觉得自己认真对待了吧。🎙🎙 我的新书《谁来决定吃什么》荣获豆瓣2025年度中国文学（非小说类）奖项！谢谢大家支持 ❤️🫶微信小店（👈戳链接）、淘宝「贝贝特图书专营店」和京东「北贝图书旗舰店」是出版社直发，其他的电商平台、网店、线下实体书店也都能找到，搜索书名《谁来决定吃什么》就行！【时间轴】0:08 便利店饭团像新鲜米饭一样湿润有弹性8:16 煎饺糊锅，不一定是消费者的操作问题19:24 消费者是有独立生活方式和价值观的个体27:30 预制菜是必然选择，关键是建立信赖36:06 共创预制菜结局：建立行业标准38:01 共创预制菜结局：部分解放双手44:41 共创预制菜结局：普及基础建设51:01 饮食文化和食品预制程度是互相影响的59:00 共创预制菜结局：城市合理规划【本期鸣谢嘉宾】东子，启承资本研究总监，研究主要聚焦于中国和日本消费行业及细分产业。启承资本的官方播客：消费启示录【本期配乐】Haydn - Symphony No.88 in G major, Hob. I:88 - Finale - Allegro con spirito.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。可以在这些社交平台找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

如果日常的托底是食物，那么食物的托底又是什么？这是我最近两年一直在思考的问题。这些年里，常常在不同的场合下讨论吃饭这件小事，除了想吃得好、吃得有情绪价值，吃得饱、吃得有性价比才是在时代寒冬里更值得被抓住的确定性。毕竟吃饱了才有力气，吃饱了才有能量。当生活压力越来越大，一个人、一个家庭甚至一座城市，应该也需要生长出自己的「食物托底系统」。它当然不是什么精致漂亮饭，也必然不是浪漫的烛光晚餐，只是最朴实稳定的能量来源与基本供应：价格可预期、获取不复杂、日复一日地吃也不怕腻。而讨论这样的食物托底系统，就是在讨论生活的安全感。得吃饱了，才不怕冷。【时间轴】2:54 便宜好吃还省事儿，社区食堂的可能三角？18:33 只有便宜是远远不够的，如何兼顾需求？31:15 话说回来，便宜的社区食堂能有多便宜？40:52 盒饭复兴，买盒饭回家吃成为了新流行50:03 所以一份老盒饭，又凭什么变成了新流行1:02:10 咱也想吃花样繁多的盒饭可以吗？本期节目由淘宝闪购支持播出上淘宝闪购搜「大牌一口价」，同款大牌奶茶10.9元起、古茗珍珠牛乳，双杯生椰抹茶麻薯只需要17.9元，蜜雪冰城的芝士奶盖四季春双杯装只需要12.12元，超抢手价格更低，用户的省心之选。#淘宝闪购超抢手#【本期配乐】Dvořák - Czech Suite, Op. 39 - II. Polka - Part 2/5.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。可以在这些社交平台找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

是在哪一刻开始对理想中的厨房有了切实的想象？是在磕磕碰碰的厨房空间里，希望未来的厨房可以更大；或是手忙脚乱做饭时找不到想用的笊篱，下定决心要整理整理；又或者被网上一张气质契合的厨房设计图戳中，希望以后的装修可以照搬；还是看到父母一同在厨房忙碌，觉得这就是厨房乃至家该有的模样。在这个被描绘出来的「理想厨房」里，容纳的不仅仅是食物，还有对过往生活痕迹的记录和对未来生活方式的探讨。目前理想厨房系列已经有这些节目： 1 油烟出去，人走进来 2 各用各的锅，各吃各的饭，日子还能过到一块儿吗？ 3 做饭可以不必疗愈，但请保持浪漫 4 选对家电是决定下厨体验的重要前置条件 5 客厅是厨房，阳台也是厨房，厨房更是厨房 6 在建造厨房的过程里变成了一个大人 7 有预谋地夺取厨房大权，再有计划地喂养家人 8 谁不是从炸厨房开始的呢？ 9 文具多就一定是差生吗？每天在后厨站上十来个小时，大声催促备菜，边做菜边吸满油烟，是大部分厨师的日常。俗话说「厨子回家不做饭」，实在是回家之后做不动饭了。我见过太多爱做饭的朋友，都曾想在这条路上再精进一把，但看看厨房里无穷无尽的体力劳动，和并不如预期那么充满想象力的工作……理想很丰满，现实太呛了。所以当我第一次邀请到一位专业厨师朋友来聊聊他的理想厨房时，我更好奇的是：他的理想，和他的厨房。🎙🎙 我的新书《谁来决定吃什么》已经上市啦！！微信小店（👈戳链接）、淘宝「贝贝特图书专营店」和京东「北贝图书旗舰店」是出版社直发，其他的电商平台、网店、线下实体书店也都能找到，搜索书名《谁来决定吃什么》就行！【时间轴】2:07 从金融业辞职去学厨这事儿还流行吗？8:57 四川籍的留学生都带什么调料出国呀？14:09 200多块一公斤的鸡，是舍不得拿来炖汤的18:16 要怎么把皮蛋做成法国人能吃的样子30:58 在法国餐厅工作，连青椒也要削皮44:35 主厨设计菜单甚至得考虑什么时候切葱57:58 理想厨房的理念：如何有效复用餐厅后厨的做法1:07:25 理想厨房的选择：把专业厨房平移到家里1:20:33 理想厨房的理念：小厨房经常需要「无中生有」【本期鸣谢嘉宾】德华，小红书@爱德华的德华 ，下班回家也要自己做饭的厨子，和朋友一起在巴黎做的烹饪项目叫@SHITANG食堂 。【本期配图】1. 德华在巴黎的厨房，水池、灶台、备菜区非常紧凑2. 备菜区是由两个宜家的小桌子搭起来的，下面一层充当了鞋柜3. 没做菜的时候和做菜过程中4. 存放调料和一些食材时延续了餐厅的工作习惯5. 目前常用的刀具6. 几层抽屉里，分别有锅子、手持料理棒、餐具和一些厨房小工具7. 四川人必须从国内背过来的调料8. 自己腌渍的美丽泡菜【本期配乐】Mendelssohn: Symphony No. 4 “Italian”, I. Allegro vivace.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。在这些社交平台可以找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。

本期节目由山姆会员商店及其自有品牌Member’s Mark特约发布做了十几年菜之后才惊觉！自以为长进了不少的做菜技巧，其实是因为食材越来越好而促成的结果。Member’s Mark是山姆会员商店旗下自有品牌，以严苛选品打造高质价比商品，助力会员提升生活品质。山姆老客户欢迎点击链接，体验特色商品：👉 MM泰国黑虎虾：活虾冷冻，肉质脆甜，单冻方便拿取👉 MM返场低糖蛋黄酥：招牌返场小零食，咸香鲜甜👉 MM榛子味威化饼干：78%榛子味夹心，5层威化脆，4层夹心酱👉 MM法国进口勃艮第黑皮诺红酒：圣诞元旦新年必备吨吨吨👉 MM进口无糖黑巧克力：量贩包装，精品品质还没体验过山姆的朋友，欢迎点击链接开卡：👉 点击开通山姆会员【时间轴】1:24 炒肉没啥技巧，肉好就好炒7:00 肉越来越好了，价格也被打下来了！22:31 朋友，你盘过虾仁吗？33:18 菌子长得不好，咱们得管啊39:35 你说《甄嬛传》里为啥不喝果汁呢？48:54 做菜好吃的餐厅，从种菜就开始操心【本期鸣谢嘉宾】雨前羽街，应该不会再买500块的日本蜜瓜了【本期配乐】Bizet: Symphony in CMajor, WD 33: I. Allegro - Allegro vivo.「厨此以外」是我在写了很多菜谱之后决定再往前踏出的一步，希望可以从菜场、从餐厅、从书里、从种种地方都能了解食物更多一些。烹饪并不是食物的终点，「和食物做朋友」才是想重新构建生活时必不可少的一环。可以在这些社交平台找到我，公众号/小红书/微博：田螺姑娘hhhaze 。