女性为啥总是睡不好？（含睡眠改善tips）| Vol.120

这期是我去上海参加「狂喜播客节」，跟3位老师一块儿录了一场关于「女性睡眠问题」的科普，这3位老师一位是小畅老师，她是「小畅翻牌|开小灶」这个节目的DJ；一位是「贝望录」的主播，Bessie老师；还有一位是上海精神卫生中心主治医师，吕洞宾老师。

我们是在早上9点开始录制的节目，实际上，能够来到现场的人，好像大多也没啥睡眠问题。但当我们聊起女性的睡眠困境和问题的时候，发现大家会来咨询很多问题，这是很有意义的，包括我们在现场的反馈和对问题的拆解方式，以及一些生活上的小建议，可能在听众中也是有一定需求的。

因为是现场录制，所以我们会照顾到现场的氛围，会跟大家有一些互动，如果你对这种现场音频比较喜欢的话，可以听听这期，相信你会有所收获。

收听指南

03:00 如何降低早起对睡眠质量的干扰？

05:42 女性的「呼吸暂停综合征」更难被诊断

07:49 更年期和孕期更容易患「呼吸暂停综合征」

10:40 男性更在意的是影响「交友和表现」

13:16『像婴儿般的睡眠』是很一句糟糕的诅咒

14:03 影响年轻女性睡眠质量的『不宁腿综合征』

16:57 如何应对孩子的「夹腿综合征」？

18:42 哪些睡眠问题是只有女性会遇到的？

24:27 更年期睡眠质量差，可以尝试激素替代疗法

27:03 更年期服药有副作用吗？

33:56 提问：深度睡眠时间短，总时间正常，有必要看睡眠门诊吗？

37:17 如果没有睡眠门诊，应该去挂哪个科？

38:15 提问：70多岁的姑姑，常年服用安眠药，要干预吗？呼吸暂停综合如何自查？

41:54 如何缓解患者对用药的心理顾虑？

43:35 非药物治疗是治疗失眠最好的手段

45:34 午觉睡半个小时是比较合适的时间

47:15 治疗抑郁症一定要搭配安眠药吗？

48:15 安眠药无法让人拥有高质量的睡眠

49:29 睡得好可以改善许多情绪问题

50:28 提问：为什么多梦起床后很累，怎么改善？

51:40 手表或者手机上的睡眠数据，能在门诊上提供帮助吗？

54:35 提问：沙发上入睡/看电视听播客入睡，会影响睡眠质量吗？

57:03 怎么判断睡眠质量的好坏？

1:01:01 睡6个小时醒来精力充沛的人，是天选牛马

1:05:08 情绪正常是开心的时候开心，不开心的时候不开心

1:09:04 提问：主播们如何调整自己的情绪？

1:13:30 免费的正念练习对情绪也很有帮助

1:14:17 提问：未婚未育40+，要注意哪些身体和精神上的问题？

1:17:09 如果有下列问题，你的睡眠习惯可能需要调整

1:20:16 提问：男女确认关系之前，如何向对方提出体检要求？

1:23:09 提问：多囊到底是个啥？

1:23:42 提问：家族传统的睡觉轻易醒怎么办？

1:25:19 提问：月经每年在递减，未婚未育还可以生育吗？

1:26:03 提问：入睡困难总是自动醒，怎么改善半夜醒后难入睡？

1:26:40 提问：短效避孕药如果一直吃一直不来月经，会有问题吗？

1:27:36 提问：睡觉时忍不住蹬腿是「不宁腿综合征」吗？

制作团队

主播| Bessie、小畅、吕洞宾、老六

后期| 猫力

收听渠道

小宇宙@当个事儿

网易@当个事儿

喜马拉雅@当个事儿

苹果播客@当个事儿

微博@六层楼先生