Свобода Eсть

В этом выпуске подкаста Свобода Есть разбираемся, как стремление все делать идеально мешает снижению веса и почему установка «все или ничего» часто приводит к срывам, чувству вины и бесконечным попыткам начать заново.Обсудим:Как перфекционизм проявляется в питании, тренировках и отношении к своему телу.Почему один десерт или пропущенная тренировка могут обесценить все предыдущие усилия.Почему мы откладываем похудение до идеального момента и постоянно начинаем с понедельника.Как перестать ругать себя за ошибки и требовать от себя невозможного и при этом достигать целей и не соглашаться на меньшее.Татьяна Теплова — health coach, нутрициолог и тренер. В этом выпуске делюсь профессиональным взглядом на психологические барьеры в снижении веса и объясняю, почему устойчивые изменения начинаются не с идеальных условий, а с реалистичного подхода к питанию, тренировкам и себе.Если ты устала начинать худеть с понедельника, стремишься питаться идеально, а после малейшего отклонения от плана чувствуешь, что все испортила, этот выпуск для тебя.Несовершенные действия ведут к совершенным результатам.таймкоды:00:00 Перфекционизм и его влияние на цели09:31 Ожидания и реальность в достижении целей10:59 Перфекционизм и его влияние на результаты15:30 Принятие несовершенства в процессе достижения целей18:29 Сила маленьких шагов и накопительный эффектМой инстаграм https://www.instagram.com/tanyaiv/Если вам нужна профессиональная поддержка на пути к здоровому образу жизни, заполняйте заявку в коучинг - https://forms.gle/FDvL5nr4pkaoNQnw9

Вес перестал снижаться, хотя вы стараетесь, тренируетесь и следите за питанием? Возможно, это плато при похудении. Но иногда отсутствие минуса на весах вовсе не означает, что жир перестал уходить.В этом выпуске разбираем, почему вес может стоять при дефиците калорий, как отличить настоящее плато от обычных колебаний веса и какие ошибки чаще всего мешают снижению веса.Вы узнаете:— почему вес не снижается линейно;— как на вес влияют вода, соль, углеводы, тренировки, сон, стресс и менструальный цикл;— что такое плато при похудении и когда его действительно стоит диагностировать;— почему после снижения веса организм начинает тратить меньше энергии;— как повседневная активность и количество шагов влияют на прогресс;— почему «я мало ем» не всегда означает дефицит калорий;— почему не стоит автоматически урезать питание еще сильнее;— что проверять, если вес действительно остановился;— когда нужно менять стратегию похудения, а когда — просто продолжать.Плато — не всегда сигнал есть меньше и тренироваться больше. Иногда сначала нужно понять, что именно происходит с организмом и вашей стратегией похудения.Подкаст о питании, похудении без крайностей, тренировках, композиции тела и здоровом отношении к себе.Оставить заявку в коучинг: https://forms.gle/CwRak8tvGsAKzMuLAМой инстаграм: https://www.instagram.com/tanyaiv/таймкоды:00:49 Введение в тему плато при снижении веса01:10 Базовые истины о массе тела02:25 Факторы, влияющие на колебания веса05:31 Понимание настоящего плато08:21 Причины плато и как с ними справиться10:36 Метаболическая адаптация и её влияние на похудение13:43 Стратегии отслеживания прогресса и их важность15:30 Алгоритм действий при отсутствии результатов18:45 Проверка питания и уровня активности20:20 Психология похудения и влияние кортизола22:21 Стратегии преодоления плато в снижении веса27:24 Коррекция питания и активность для достижения целей

Подсчет калорий — обязательное условие похудения или нет?В этом выпуске разбираем, что говорит современная наука о подсчете калорий: помогает ли он худеть, кому действительно подходит, а кому может навредить. Обсудим, почему один и тот же метод работает по-разному у разных людей, какие есть риски длительного контроля питания и можно ли эффективно снижать вес без постоянного подсчета.В выпуске вы узнаете:• почему подсчет калорий считается одним из самых изученных инструментов похудения;• кому он может помочь, а кому лучше выбрать другой подход;• может ли подсчет усиливать тревогу и нездоровые отношения с едой;• почему дефицит калорий важен, но не всегда требует ежедневных подсчетов;• какие стратегии помогают худеть без одержимости цифрами.Если вы устали от бесконечных диет, боитесь отказаться от счетчика калорий или хотите понять, какой подход подойдет именно вам, этот выпуск поможет разобраться в теме без мифов и крайностей — с опорой на научные данные и клиническую практику.Тест на отношения с едой - https://t.me/tteplova_botИнстаграм - https://www.instagram.com/tanyaiv/Запись на консультацию - https://forms.gle/GKZADrvoaKnjDiVe7таймкоды:00:00 Вступление00:56 Подсчет калорий — лишь инструмент02:10 Границы точности подсчета03:04 Кому подсчет не подходит05:24 Риски для отношений с едой06:31 Подсчет как этап обучения07:27 Кому подсчет особенно полезен08:57 Почему привычки важнее цифр09:34 Почему подсчет трудно поддерживать11:50 Когда подсчет подходит — и когда лучше остановиться13:36 Итог: дефицит можно создать по-разному14:12 Коучинг

Почему пропадают месячные? Что такое функциональная гипоталамическая аменорея (ФГА) и почему она развивается после похудения, интенсивных тренировок или хронического стресса?В этом выпуске мы разберем, почему исчезает менструальный цикл, чем опасна аменорея, почему противозачаточные таблетки не лечат ее причину и что действительно помогает восстановить цикл согласно современным рекомендациям. Почему основные сложности - не в повышении калорий и сокращении тренировок?ВведениеЧто такое аменорея (1:30)Почему пропадает цикл (3:46)Последствия для здоровья (7:00)Как вернуть цикл (9:57)Мой опыт  (14:44)Заключение и полезный рефрейм (21:58)Если вам нужна поддержка на пути восстановления менструального цикла, вы можете оставить заявку здесь - https://forms.gle/VPeBjvvbnLgnaQGg9Мой инстаграм - https://www.instagram.com/tanyaiv/Мой канал в ТГ - https://t.me/+IOLrIyStESU5NTYy 

В этом выпуске мы говорим о том, почему после беременности и родов так сложно принять свое тело и почему дело далеко не только в лишних килограммах.Что такое body image (образ тела)? Почему более половины женщин после родов испытывают неудовлетворённость своим телом? Что происходит с нашим восприятием себя во время беременности и после рождения ребенка? Почему даже женщины, которые быстро вернули вес, могут чувствовать себя «не собой»?Я расскажу о современных научных исследованиях, поделюсь своей личной историей восстановления после родов и объясню, почему настоящая проблема часто заключается не во внешности, а в боди имидже.В выпуске вы узнаете:• что такое позитивный и негативный body image;• как образ тела влияет на самооценку, послеродовую депрессию и пищевое поведение;• какие изменения переживают женщины во время беременности и после родов;• почему быть активной и спортивной - не панацея;• что действительно помогает восстановить отношения со своим телом согласно современным исследованиям.Этот эпизод будет полезен, если вы недавно стали мамой, проходите послеродовое восстановление или вы уже давно мама, но все еще недовольны своим телом.таймкоды:00:16 Введение в тему02:49 Понимание боди имиджа и почему он важен07:53 Статистика и распространенность проблем с боди имиджем10:23 Функциональные изменения и доверие к телу11:26 Изменения тела во время беременности16:03 Психологические аспекты изменений после родов17:25 Тело как часть идентичности 18:32 Позитивный и негативный боди имидж21:46 Как справляться с негативным боди имиджем22:54 Переосмысление самооценки после родов24:48 Позитивный боди имидж ≠ бодипозитив29:53 Трансформация через поддержку и пониманиеЕсли после выпуска вы поймете, что хотите не просто «вернуть форму», а восстановить доверие к своему телу, вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальным сопровождением - https://forms.gle/J8t5EtVCzKS764pz7Я в гостях у Лизы Гильман в подкасте "Каша В Голове" - https://kashavgolove.mave.digital/ep-188Мой инстаграм - https://www.instagram.com/tanyaiv/

Многие считают, что лето - не лучшее время для похудения и работы над питанием. Отпуска, шашлыки, мороженое, рестораны и встречи с друзьями создают ощущение, что начать можно только осенью. Но действительно ли лето мешает снижению веса?В этом выпуске говорим о том, почему многие откладывают заботу о себе до сентября, как диетическое мышление мешает формировать здоровые привычки и почему для многих людей лето может быть самым комфортным временем для похудения и поддержания формы.Обсуждаем питание летом без запретов и жестких диет, реальные сложности отпуска, семейных поездок и летнего режима, а также практические стратегии, которые помогают сохранять результаты без чувства вины и постоянного контроля. Записаться на диагностическую сессию и в работу со мной - https://forms.gle/Z8Y9Q8UFAaNeQeXX9

Вторая часть выпуска  - продолжение разговора на стыке эндокринологии, питания и поведения. Вместе с врачом-эндокринологом клиники Фомина Викторией Садовской обсуждаем ключевые темы, которые сегодня формируют представление о весе: инсулинорезистентность, кортизол, метаболическая адаптация, анализы и дефициты.Разбираем:— как на самом деле гормоны влияют на вес— почему многие ищут ответы в анализах— и какую роль играют привычки, питание и движениеВыпуск для тех, кто хочет системно понять тему, без упрощений и мифов. Продолжение в сл. выпуске.инстаграм Виктории - https://www.instagram.com/doc.sadovskayaинстаграм Татьяны - https://www.instagram.com/tanyaivВыпуск подкаста "Свобода есть" Как Мышцы Защищают Нас От Старения - https://svobodaest.mave.digital/ep-3

В этом выпуске - разговор на стыке эндокринологии, питания и поведения. Вместе с врачом-эндокринологом клиники Фомина Викторией Садовской обсуждаем ключевые темы, которые сегодня формируют представление о весе: инсулинорезистентность, кортизол, метаболическая адаптация, анализы и дефициты.Разбираем:— как на самом деле гормоны влияют на вес— почему многие ищут ответы в анализах— и какую роль играют привычки, питание и движениеВыпуск для тех, кто хочет системно понять тему, без упрощений и мифов. Продолжение в сл. выпуске.инстаграм Виктории - https://www.instagram.com/doc.sadovskayaинстаграм Татьяны - https://www.instagram.com/tanyaivВыпуск подкаста "Свобода есть"  Как Мышцы Защищают Нас От Старения - https://svobodaest.mave.digital/ep-3

В этом эпизоде разбираем одну из самых частых проблем: почему вес не уходит, даже если ты «на дефиците калорий».Считаешь калории, стараешься, держишься несколько дней, а на весах те же цифры?Разберем реальные причины:- почему дефицит может не работать- как дефицит ккал может мешать снижать вес- почему не удается удержать весЧаще всего проблема не в том, что ты не правильно считаешь. И даже не в метаболизме, гормонах или «возрасте».Запись в коучинг - https://forms.gle/kveZge2ZkxYPduQ77Тест на отношения с едой - t.me/tteplova_bot

В этом эпизоде мы говорим о подготовке к беременности — что действительно важно для здоровья женщины и будущего ребенка.Беременность — это серьезная физиологическая нагрузка на организм, но чаще всего женщины начинают думать о здоровье уже после того, как видят две полоски на тесте. Я рассказываю, почему подготовка имеет значение и какие факторы действительно могут повлиять на течение беременности.В выпуске обсуждаем:• зачем готовиться к беременности заранее• роль питания, пищевого поведения, возможные дефициты• физическую подготовку и тренировки• почему важны мышцы корпуса и тазового дна• психологическая подготовка и эмоциональное состояниеТакже делюсь своим личным опытом и тем, что я бы сделала иначе, если бы начинала подготовку снова.Этот выпуск будет полезен, если вы планируете беременность или просто хотите лучше понимать, как поддерживать здоровье женщины на этапе планирования.Пройти тест на оценку отношений с едой - https://t.me/tteplova_botЗаписаться на диагностическую сессию и в работу со мной - https://forms.gle/Z8Y9Q8UFAaNeQeXX9