Zon 2-träning: varför långsam träning bygger din starkaste grund

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis kunskap varje vecka här!Alla har en åsikt om stretching men vad säger egentligen forskningen? I det här avsnittet reder vi ut de vanligaste myterna och missförstånden kring rörlighet och stelhet. Vi pratar om varför du kan känna dig stel utan att faktiskt ha nedsatt rörlighet, skillnaden mellan dynamisk och statisk stretching och när det är smartast att stretcha före eller efter träning. Du får också veta hur länge en stretch egentligen behöver hållas, varför stretching inte förlänger musklerna och hur du kan bygga rörlighet mer effektivt genom styrka. Dessutom tar vi upp riskerna med att stretcha för mycket och varför uppvärmning ofta är viktigare än själva stretchingen. Ett avsnitt för dig som vill träna smartare, förstå kroppen bättre och slippa fastna i gamla myter.

Reklam för Certan.seI det här avsnittet djupdyker vi i zon 2-träning, även kallad den lågintensiva träningsformen som blivit en favorit bland både elitidrottare och motionärer. Vi pratar om vad zon 2 egentligen innebär, varför det är så effektivt för att bygga uthållighet, hur det påverkar mitokondrier och kapillärisering, och hur man praktiskt kan veta att man tränar i rätt zon. Tillsammans med vår skribent John Sjödin diskuterar vi hur zon 2 passar in i ett modernt träningsupplägg, vanliga missförstånd och varför “träna långsamt” ofta kan vara den snabbaste vägen till resultat.Skriv upp dig på VIP-Listan här

Varför får man egentligen träningsvärk och betyder det att träningen var effektiv? I det här avsnittet reder vi ut myterna och går igenom den vetenskapliga förklaringen bakom träningsvärk. Vi pratar om vad som händer i musklerna, om träningsvärk är ett tecken på muskeltillväxt, hur du kan hantera den och om det går att förebygga. Perfekt avsnitt för dig som vill förstå kroppen bättre och få ut mer av din träning, utan att fastna i gamla missuppfattningar.Läs våra artiklar på Certan här!

Kan konditionsträning göra att du tappar muskler – eller är det en myt? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen faktiskt säger om sambandet mellan styrketräning, muskeltillväxt och konditionsträning. Vi pratar om den så kallade interference-effekten, när du behöver vara försiktig med för mycket cardio, och hur du kan kombinera styrka och kondition på bästa sätt för både muskler, prestation och hälsa.Läs våra artiklar på Certan här!

Reklam för Certans kostprogram som du kan köpa här!Många tror att man måste välja mellan att bygga muskler eller bränna fett men sanningen är att du faktiskt kan göra båda samtidigt, om du gör det på rätt sätt. I det här avsnittet går vi på djupet i den fysiologiska förklaringen till hur kroppen kan skapa muskeltillväxt och samtidigt minska fettmassan. Vi pratar om hur energibalans, proteinintag, styrketräning och återhämtning samverkar, och vilka vanliga misstag som gör att de flesta misslyckas. Lär dig mer och läs våra artiklar här!

Är carnivore-dieten det dummaste du kan göra mot din kropp?I detta avsnitt gästas vi av legitimerade dietisten Evelina Mölleborg för en rejäl genomgång av den omtalade köttdieten som hyllas av vissa – men kritiseras av många.Vi pratar om vad carnivore faktiskt innebär, varför den blivit så populär på sociala medier, och vad vetenskapen säger om att leva helt utan kolhydrater, fibrer och växtbaserad mat.Är det farligt, onödigt eller bara ett extremt sätt att få uppmärksamhet?Läs hela artikeln om Carnivore-dieten här!

I det här avsnittet går vi in på djupet och benar ut det alla undrar om, fetamedicinerna! Varför har det blivit trendigt och hur fungerar dem?Långt innan fetmamediciner blev klickbete och kvällstidningsrubriker pratade Jacob Gudiol sakligt om vad de faktiskt gör (och inte gör). I det här avsnittet benar vi ut vetenskapen bakom de så kallade GLP-1 analogerna. Vad Vad kan vi förvänta oss från dessa läkemedel? Nu hugger vi tag i faktan!

I ett avsnitt med kritiskt tänkande och noll tålamod för tomma löften gräver vi tillsammans med kanske branschens skarpaste sanningssägare Jacob Gudiol. Vi pratar om hur både media och influencerkulturen drivit på bullshit genom åren och hur viktigt (och utmanande) det är med en sund motkraft i den här branschen.

Alla letar genvägar, quick fixes och ”smarta” tricks men glömmer bort att det är grunderna som ger resultat. I det här avsnittet pratar vi om varför så många fastnar i detaljer och lägger tid på helt fel saker. Man skippar kolhydrater, köper dyra tillskott, testar fasta och biohacking, men tränar som en kratta och sover fem timmar per natt.Vi pratar klarspråk om vad som faktiskt spelar roll för att få en kropp som både presterar och mår bra och varför du måste sluta jaga det perfekta upplägget innan du ens gör det enkla rätt.Vetenskap, sunt förnuft och en reality check – inget mer.

I det här avsnittet pratar vi om en ny studie som utmanar den traditionella synen på vad som räknas som hälsosam träning. Länge har konditionsträning lyfts fram som det viktigaste för hjärtat och hälsan, men forskningen visar nu att styrketräning förtjänar samma status – eller till och med mer. Studien vi diskuterar visar att muskler fungerar som ett aktivt organ som påverkar hela kroppen.Det här förändrar synen på styrketräning från något ytligt till en grundläggande del av en hälsosam livsstil. Det handlar inte längre bara om att bli stark – det handlar om att leva längre och må bättre. Lär dig mer på https://certan.se/blogg/