Сон під час війни: як нарешті виспатись?

Чому ми можемо досягати успіху, але все одно почуватися недостатньо хорошими? Як батьківська критика впливає на самооцінку в дорослому віці? Чому зовнішність, вага та фінансовий стан іноді визначають наше ставлення до себе? І чи можливо прийняти своє минуле, навіть якщо за деякі його моменти досі соромно?На ці та інші запитання відповідає Богдана Валігура, клінічна психологиня:✔️ Самооцінка, самоцінність і любов до себе — у чому різниця між цими поняттями та чому навіть великі досягнення не завжди дають відчуття власної цінності.✔️ Батьківський тиск і право бути собою — як батьківські установки та очікування впливають на наше ставлення до себе. Чому навіть у дорослому віці ми можемо оцінювати себе маминим голосом?✔️ Сприйняття власного тіла, схуднення та стандарти краси — як зовнішність впливає на самооцінку? Де проходить межа між бодіпозитивом, прийняттям себе та байдужістю до власного здоров’я? Що насправді означає турбота про себе?✔️ Гроші та самоцінність — чому фінансовий стан може впливати на відчуття власної значущості? Звідки береться переконання, що без грошей і досягнень людина нічого не варта?✔️ Сором за минуле та прийняття себе — як навчитися приймати власну життєву історію, навіть якщо в ній є болісний або травматичний досвід? Чому буває так складно перестати соромитися того, ким ми були раніше?Якщо вам знайоме відчуття, що потрібно постійно щось доводити, відповідати чужим очікуванням або ставати кращими, щоб заслужити любов і повагу, — ця розмова може допомогти по-новому подивитися на своє ставлення до себе.

У новому випуску «ОнлайнТерапії» говоримо про сон, недосипання, біологічні ритми та звички, які впливають на якість нашого відпочинку.Гостя — Ольга Маслова, кандидатка біологічних наук, співавторка книжки «Коли я нарешті висплюся». Разом із ведучою Юлією Зорій розбираємося, як працює наш сон і що може допомогти краще висипатися навіть в умовах війни.У цьому випуску:✔️ Сон під час війни: як нічні тривоги, постійне читання новин і скролінг телефону впливають на якість сну?✔️ Правила здорового сну: чи справді потрібно лягати до 23:00? Чи можна засинати під подкасти, YouTube або відео з TikTok?✔️ Наслідки недосипання: чому нестача сну — це значно більше, ніж просто втома?✔️ Світло та сон: як освітлення впливає на наші біологічні ритми та як правильно поводитися зі світлом під час нічних повітряних тривог?✔️ Хронотипи та режим дня: чому одним людям легко прокидатися рано, а іншим — ні? І чи всім підходить популярна «магія ранку»?

Образа, яка краде життя. Як перестати жити минулим?Про це сьогодні розмовляли ведуча Юлія Зорій та Євген Пілецький, психолог, акредитований когнітивно-поведінковий психотерапевт.У цьому випуску ви дізнаєтеся:✔️ Чи потрібно пробачити, щоб жити далі? І чи можна відпустити, але не пробачити✔️ Чи завжди прощення означає примирення з кривдником?✔️ Чи справді образа шкодить здоров'ю?Що відбувається з людиною, коли образа стає центром усього її життя✔️ Чи справді помста приносить полегшення? Що робити, коли помста буквально починає пожирати людину зсередини✔️ Образа на батьків: чому вони не визнають своїх помилок? Чому нас з дитинства вчать терпіти - звідки фраза «Будь мудрішою, промовчи»

У новому випуску ОнлайнТерапії ведуча Юлія Зорій разом із психологинею Діаною Житньою-Кебас, авторкою курсу «Підліткологія», розбираються, що насправді стоїть за підлітковим бунтом, чому звичні методи виховання перестають працювати та як батькам побудувати довірливі стосунки з дитиною в період дорослішання.У цьому випуску ви дізнаєтеся:✔️ Чому батьки втрачають авторитет в очах підлітка та що насправді допомагає його зберегти.✔️ Що таке правило трьох «С» і як діяти, якщо підліток віддаляється, закривається в собі або не хоче спілкуватися.✔️ Як встановлювати особисті межі, не принижуючи дитину, та яка помилка батьків може зруйнувати довіру.✔️ Чи працюють покарання, санкції та домовленості з підлітками. Як реагувати, коли дитина зачиняється у своїй кімнаті й не йде на контакт.✔️ Чи можуть батьки бути друзями своїм дітям і де проходить межа між дружбою та батьківською відповідальністю.

На запитання відповідає Богдана Валігура, клінічна психологиня.Про що говорили :✔️Синдром самозванця: коли він може бути корисним✔️«Що люди скажуть?»: як позбутися батьківських установок✔️Як навчитись говорити «ні» і захищати свої кордони✔️ «У мене немає талантів»: що може стояти за цим відчуттям? Чому ми постійно порівнюємо себе з іншими✔️Чому успіх не гарантує щастя і чи можна змінити самооцінку в дорослому віці

Дитячі травми: сила, за яку ми платимоПро це сьогодні розмовляли ведуча Юлія Зорій та психотерапевтка, психоаналітикиня Олена Платова.✔️ Як травми дитинства впливають на наше доросле життя ? Чому ми повторюємо те, що ненавиділи у своїх батьках?✔️ Чи може травма сформувати те, на що ми можемо опиратися? Ціна травми і чому її не варто романтизувати?✔️ Що означає «пропрацювати» дитячу» травму?✔️ Стосунки з батьками: розуміти батьків - не означає приймати те, що вони зробили.✔️ Як емпатія може виростати з гіперпильності?

Чи можна побудувати стосунки на все життя і при цьому не розчинитися в партнері? Як зрозуміти, що людина поруч справді вам підходить? І які питання важливо обговорити ще до шлюбу, щоб у майбутньому не зіткнутися з серйозними конфліктами?У новому випуску «ОнлайнТерапії» Юлія Зорій разом із психологинею Мариною Романенко говорять про вибір партнера, здорові стосунки, особисті межі та конфлікти в парі.У розмові:✔️ Які питання варто поставити одне одному ще до шлюбу?✔️ Чи можна жертвувати собою заради стосунків і чому жінки часто підлаштовуються під партнера?✔️ Чи справді для щасливого шлюбу партнери мають бути схожими?✔️ Що ми можемо втратити, залишаючись у нещасливих або токсичних стосунках?✔️ Гроші у стосунках: через що виникають фінансові конфлікти та як їх вирішувати?✔️ Як зберігати себе, свої потреби та цінності, будуючи близькі стосунки?

На запитання відповідає Діана Житня-Кебас, підліткова психологиня, авторка блогу і курсів «Підліткологія». Про що говорили : ✔️ Чи можуть погані оцінки бути корисними? Як мотивувати дитину вчитись ✔️ Що робити , якщо санкції та обмеження більше не працюють і дитина на них не реагує ✔️ Чого батькам не варто очікувати від школи і що буде, якщо дозволити пропускати уроки раз на місяць ✔️ Як реагувати, коли дитина зривається на вас? Важлива порада - що робити, коли підліток грюкає дверима ✔️ Чому не варто рятувати підлітків від кожної помилки? Де межа між рятуванням і корисним досвідом

Чи може стрес бути не лише ворогом, а й ресурсом? І що насправді визначає — він допоможе нам чи виснажить? Ми звикли чути, що стресу потрібно уникати. Але чи завжди це можливо — особливо в умовах війни, постійних обстрілів, невизначеності та щоденних викликів? І чи справді будь-який стрес шкодить нашій психіці? У цьому епізоді «ОнлайнТерапії» ведуча Юлія Зорій разом із соціальним психологом та консультантом програм підтримки психічного здоров’я Іллею Бачуріним говорять про те, як працює стрес, коли він може бути ресурсом і що допомагає не доводити себе до виснаження. ✔️ Навіщо нам стрес: мінуси хронічного стресу відомі всім, але чи є в цього стану плюси? ✔️ Як зробити стрес своїм союзником і що не так з порадою лікарів «уникати стресу»? ✔️ «Правила зебри» при стресі, що потрібно зробити після травмуючої події і як повернути собі відчуття контролю? ✔️ Що можна винести з досвіду вибухів та обстрілів і як змінюється сприйняття стресової події з часом? ✔️ Коли стрес перестає бути ресурсом і чи правда, що робочі дедлайни це теж неабиякий стрес?

У новому випуску «ОнлайнТерапії» Юлія Зорій та сімейна і дитяча психологиня Катерина Гольцберг розбирають, чому стосунки свекрухи та невістки часто стають конфліктними. ✔️ Де закінчується турбота і починається контроль? Чому матері важко відпустити дорослого сина та як вибудувати здорові межі в родині? ✔️ Чому стосунки свекрухи та невістки часто стають складними? Хороша свекруха - яка вона? Чи потрібно давати матері чоловіка ключі від квартири ? ✔️ Як правильно встановити кордони? Де межа між турботою та контролем ✔️ Що таке «жіноча дідівщина» і чому вона взагалі зʼявляється ? ✔️ Чому конфлікти зі свекрухою гостріші, ніж із тещею? На чий бік має стати чоловік? ✔️ «Маменькін синок»: коли мати вже виконує роль дружини? Коли стосунки матері і сина вже можна назвати нездоровими?