#51 Siła Samowspółczucia – Jak dbać o siebie w trudnych momentach?

W tym odcinku przyglądam się coraz częstszej tendencji do nazywania innych „toksycznymi” czy „narcyzami”. Zastanawiam się, dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, co naprawdę kryje się za niektórymi zachowaniami i gdzie przebiega granica między trudną komunikacją a sygnałami zaburzenia osobowości. Opowiadam o podstawowym błędzie atrybucji, mechanizmie projekcji i różnicach między zdrowym narcyzmem a Narcystycznym Zaburzeniem Osobowości. Podpowiadam też, jak rozpoznawać toksyczne wzorce i jak nie stracić z oczu własnej roli w relacji. To odcinek o refleksji, uważności i odpowiedzialnym mówieniu o sobie i innych.newsletter:www.nataliasadownik.pl/newsletter

🎧 Jak mówić o swoich potrzebach, żeby nikt się nie obraził?Masz czasem tak, że coś Ci przeszkadza, ale boisz się o tym powiedzieć, bo nie chcesz nikogo urazić? Albo próbujesz być asertywna, ale kończy się to cichymi dniami lub fochami?W tym odcinku opowiadam o trzech konkretnych sposobach, które pomagają mówić o swoich emocjach i potrzebach z szacunkiem do drugiej osoby – i do siebie.Dowiesz się m.in.:– dlaczego ludzie się obrażają, gdy mówimy „coś nam nie pasuje”– jak mówić, żeby być zrozumianym, a nie odebranym jako atak– kiedy warto szukać wspólnych rozwiązań, a kiedy postawić jasną granicęTo odcinek dla każdego, komu zależy na bliskich relacjach, ale nie chce już chodzić na paluszkach.Na patroniete za 7 zł możesz też pobrać kartę pracy, która pomoże przygotować się do ważnej rozmowy.☕ Weź kawę (albo herbatę) i dołącz do mnie.

Czy naprawdę wszyscy na nas patrzą? Jak radzić sobie z lękiem przed ocenąCzy masz czasem wrażenie, że wszyscy Ci się przyglądają? Że każdy krok, słowo, gest mogą zostać ocenione – i to raczej surowo niż życzliwie?W tym odcinku przyglądamy się bliżej temu zjawisku – zarówno z psychologicznego, jak i bardzo ludzkiego punktu widzenia.🔍 Dowiesz się:Dlaczego boimy się oceny innych i skąd ten lęk się bierze (spoiler: nie jesteś „za wrażliwa” – Twój mózg działa prawidłowo),Czym jest efekt reflektora i dlaczego przeceniamy to, jak bardzo inni zwracają na nas uwagę,Co w tym lęku jest realne, a co tylko iluzją poznawczą,Dlaczego ludzie w ogóle oceniają – i dlaczego często… zapominają o tym, co ocenili,Jak działać mimo strachu i budować wewnętrzną odwagę krok po kroku,Jak wzmacniać poczucie własnej wartości niezależne od tego, co myślą inni.📍 Posłuchaj, jeśli:często analizujesz, „co ktoś o Tobie pomyślał”,unikasz działania, bo boisz się krytyki,chcesz odzyskać swój głos, odwagę i autentyczność.📥 Dodatkowo: dla Patronów już od progu 7 zł możesz pobrać bezpłatną kartę pracy, która pomoże Ci przepracować własny lęk przed oceną – link do dołączenia znajdziesz tutajZainteresowała Cię Akademia Odporności? Link do formularza zgłoszeniowego do Akademii Odporności

🔥 Stanowcze samowspółczucie – jak być dla siebie wspierającym, ale i stanowczym?W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze fierce self-compassion, czyli samowspółczucie, które nie tylko daje ukojenie, ale także dodaje siły do działania. 💪➡️ Czym jest samowspółczucie i dlaczego jest kluczowe dla zdrowia psychicznego?➡️ Jakie są jego dwa oblicza – delikatne i stanowcze?➡️ Co mówią badania na temat jego wpływu na nasze emocje i odporność psychiczną?➡️ Jak w praktyce rozwijać w sobie zdrowszy i bardziej wspierający wewnętrzny dialog?Na koniec przeprowadzę Cię przez krótkie ćwiczenie samowspółczucia, które pomoże Ci poczuć siłę troski wobec siebie i sprawdzić, jak możesz o siebie zadbać w trudnych momentach.Jeśli często jesteś dla siebie surowa(y), zmagasz się z krytycznym wewnętrznym głosem albo masz trudność z mówieniem „nie” i stawianiem granic – ten odcinek jest dla Ciebie. 🎧💬 Daj znać w komentarzach lub na Instagramie, co było dla Ciebie najważniejsze!➡️ Posłuchaj i przekonaj się, jak możesz być dla siebie wsparciem – zarówno z łagodnością, jak i z odwagą.#PsychologiaDoKawy #Samowspółczucie #ZdrowiePsychiczne #StanowczeSamowspółczucieKarty pracy i zapis do newslettera znajdziesz na Patronite tutaj.

Czy Twoje myśli naprawdę są Twoje?O schematach, które kobiety przekazują kobietom.Ten podcast to rozmowa z dziennikarką Marta Szarejko na temat naszych przekonań i tego jak wpływają one na nasze życie. Pierwszy raz przeprowadziłam podcast w formie wywiadu, dla mnie to było niezwykle ciekawe doświadczenie i mam nadzieję, że poczujecie to jak dobrze rozmawiało mi się z Martą i będziecie chcieli sięgnąć po książkę "Masz to po mnie" i popracować nad swoimi przekonaniami odziedziczonymi od mam i babć. Linki do odcinka: Karty pracy dla patronówSzkolenie "Przekonania, które Cię blokują"

W tym odcinku dowiesz się: - jak stawiać granice, by dbać o relacje- dlaczego ludzie nie szanują granic innych - co robić, gdy ktoś przekracza nasze granice Linki do odcinka: PatroniteSzkolenie "Jak skutecznie stawiać granice bez poczucia winy"

Dlaczego to takie ważne, żeby znać swoje granice? Bez tego trudno będzie nam wchodzić w zdrowe relacje z innymi. Często o nich nie myślimy aż do momentu, gdy czujemy się jakoś naruszeni, przekroczeni - gdy ktoś przekroczy nasze granice. Jeśli chcesz nauczyć się określenia swoich granic, żeby mogły służyć Ci w bardziej świadomym tworzeniu relacji z innymi  - ten odcinek jest dla Ciebie Dowiesz się w nim: jakie są rodzaje granic na konkretnych przykładach Jak określić swoje granice w każdym z 5 obszarów Linki do odcinka:PatroniteKonsultacje onlineSzkolenie"Jak skutecznie wyrażać siebie i stawiać granice konfrontacja bez konfliktów i poczucia winy”

W tym odcinku Porozmawiamy o tym, dlaczego jedni z nas chętniej konfrontują się z problemami, a inni wolą je omijać i jakie to przynosi skutki.  Zastanowimy się, czy konfrontowanie się nam służy czy wręcz przeciwnie?  Poznasz praktyczne wskazówki, jak pokonać lęk związany z konfrontacją i jak konfrontować się w sposób zdrowy i konstruktywny.Linki z odcinka:Karty pracy AsertywnośćKurs AsertywnośćWorkbook komunikacjaMożliwość dołaczenia do patronów i patronek:PATRONITE PSYCHOLOGIA DO KAWY

Ten odcinek nagrywam w ramach mojego “zadania domowego” po programie Erazmus +, w którym uczestniczyłam w maju. Szkolenie dotyczyło zarzadzania chaosem. "Navigating Chaos" Po szkoleniu każdy uczestnik miał podzielić się zdobyta wiedzą w swoim kraju. Ja podzielę się narzędziem przydatnym do wdrażania zmian w naszym życiu. Do tego odcinka możesz pobrać darmową kartę pracy.

W dzisiejszym odcinku, zastanowimy się, jak przezwyciężyć nadmierne myślenie, zwłaszcza gdy przeszkadza ono Tobie w podejmowaniu decyzji. Karty pracy "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu", o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj.