ACCIÓNATE #17. ¿Cómo cagar en el monte?

¿Qué haces cuando te entran ganas de cagar en mitad del monte? ¿Te aguantas? ¿Buscas un arbusto? ¿Y el papel? ¿Lo entierras? ¿Te lo llevas? Y, sobre todo… ¿por qué correr puede hacer que tengas ganas de ir al baño? En este episodio de Acciónate hablamos de una de las situaciones más habituales y menos explicadas del deporte de resistencia: las ganas de defecar mientras corres. Hablamos de fisiología gastrointestinal, runner's diarrhea, alimentación antes y durante el ejercicio, hidratación, entrenamiento intestinal y, por supuesto, de cómo hacer caca en la montaña de forma segura, higiénica y respetuosa con el entorno. Porque sí: los deportistas también cagamos y saber hacerlo bien también forma parte de estar preparado para la montaña. 🎧 Escucha este episodio práctico para no volver a sufrir por si tienes que ir al baño mientras entrenas. Dale al play y aprende a construir tu propio filtro científico, ya disponible en El Podcast de Nutriexper. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

Puedes terminar un entrenamiento súper desgastante y llegar a casa con un hambre que parece que no has comido en todo el día. Entonces, ¿qué ocurre con esa energía que acabas de gastar? ¿Tu cuerpo está intentando “recuperarla”? ¿El ejercicio realmente aumenta tanto el déficit energético como pensamos? Quizá tu cuerpo simplemente está haciendo exactamente lo que tiene que hacer: intentar recuperar la energía que acabas de gastar. Hoy hablaremos sobre hambre, saciedad y aprender a leer nuestro cuerpo para conocer nuestras señales. ⭐ Si el episodio te ha ayudado, dedica 10 segundos a dejar una valoración de 5 estrellas en Spotify. Nos ayudas muchísimo a seguir divulgando ciencia y a que este contenido llegue a más deportistas que lo necesitan. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

¿Ozempic es un milagro, una trampa o simplemente un medicamento? La semaglutida y otros fármacos basados en GLP-1 han cambiado completamente la conversación sobre el peso. Pero entre quienes los presentan como una solución mágica y quienes los demonizan, a veces cuesta encontrar la evidencia. En este episodio de Acciónate hablamos de qué sabemos realmente sobre estos medicamentos: cuánto peso pueden ayudar a perder, para quién están indicados, qué efectos secundarios pueden producir, qué ocurre cuando se dejan, qué papel tienen la alimentación y el ejercicio y por qué perder peso no debería ser el único objetivo. No es un milagro ni una trampa, es una herramienta terapéutica. Y como cualquier herramienta médica, hay que saber cuándo utilizarla, cómo utilizarla y para quién tiene sentido. 🎧 Mi opinión sobre el Ozempic. Dale al play y aprende a construir tu propio filtro científico, ya disponible en El Podcast de Nutriexper. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

¿Estás comiendo suficiente para rendir o, sin darte cuenta, estás cometiendo errores que están limitando tu rendimiento? ¿La proteína en polvo es peor que la comida real? ¿Puede un suplemento empeorar tus problemas digestivos? ¿Por qué puedes comer perfectamente sobre la bicicleta, pero cuando sales a correr no te entra absolutamente nada? ¿Y se puede entrenar el estómago para tolerar más comida? Hoy vamos a hablar de hambre después de las tiradas largas, gases, microbiota, molestias digestivas, maratones y errores que vemos constantemente en corredores populares. Pero también vamos a tocar temas que van más allá del deporte: ¿puede una alimentación aparentemente saludable perjudicar tu rendimiento? ¿Estamos sacrificando demasiado el placer por intentar comer mejor? ¿Y qué es más importante: alimentarse para competir o para tener salud? Esto es un nuevo episodio de preguntas y respuestas de Nutriexper. ¡Vamos a ello! ⭐ Si el episodio te ha ayudado, dedica 10 segundos a dejar una valoración de 5 estrellas en Spotify. Nos ayudas muchísimo a seguir divulgando ciencia y a que este contenido llegue a más mujeres que lo necesitan. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

¿Qué es más importante para vivir más años: comer bien, hacer ejercicio o dormir bien? Estamos acostumbrados a buscar el hábito definitivo para vivir más: la dieta perfecta, el entrenamiento ideal, las ocho horas de sueño… Pero la longevidad no funciona así. En esta sección de Acciónate ponemos sobre la mesa tres pilares fundamentales de la salud: alimentación, actividad física y sueño; para entender qué sabemos realmente sobre cada uno, por qué no tiene demasiado sentido buscar un ganador y qué ocurre cuando intentamos optimizarlo todo mientras descuidamos lo básico. Necesitamos dejar de descuidar aquello que ya sabemos que importa: Come. Muévete. Duerme. Y mantenlo durante años. 🎧 ¿Comer, entrenar o dormir? Dale al play y aprende a construir tu propio filtro científico, ya disponible en El Podcast de Nutriexper. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

Tu reloj puede decirte que has gastado 847 calorías, que hoy estás al 62% de recuperación y que tu entrenamiento ha sido “demasiado duro” pero ¿no has pensando nunca cuánto de todo eso sabe realmente y cuánto está estimado? ¿Y si estamos tomando unas estimaciones como si fueran análisis de laboratorio? Quizá nuestro reloj esté consiguiendo que entrenemos según los números en lugar de según tu cuerpo y estemos dejando de escucharnos a nosotros mismos y nuestras sensaciones. Con Silvia Puigarnau (@silviapuigarnau) ⭐ Si el episodio te ha ayudado, dedica 10 segundos a dejar una valoración de 5 estrellas en Spotify. Nos ayudas muchísimo a seguir divulgando ciencia y a que este contenido llegue a más deportistas que lo necesitan. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

¿Cómo saber si una recomendación nutricional está basada en ciencia… o simplemente está de moda? Nunca habíamos tenido tanta información sobre nutrición. Y, paradójicamente, nunca había sido tan difícil saber qué creer. Una dieta dice una cosa pero un experto dice exactamente lo contrario. Un estudio parece demostrarlo y otro parece desmontarlo. ¿Cómo podemos distinguir evidencia científica de opinión, marketing o una interpretación interesada de un estudio? En este episodio de Acciónate hablamos de cómo aprender a pensar críticamente cuando consumimos información sobre nutrición. Hablamos de estudios observacionales, ensayos clínicos, metaanálisis, causalidad, tamaño del efecto, conflictos de interés y, sobre todo, de las preguntas que deberíamos hacernos antes de creernos cualquier afirmación. No necesitas saberte todos los estudios sino que necesitas aprender a hacer las preguntas adecuadas. 🎧 ¿Ciencia o moda? Dale al play y aprende a construir tu propio filtro científico, ya disponible en El Podcast de Nutriexper. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

¿Llevas años intentando perder grasa y no lo consigues? Dieta, pierdo peso, vuelvo a ganar. Otra dieta, vuelvo a perder. Otra vez hambre. Otra vez restricción y otra vez empezar de cero. Aquí la pregunta es: ¿realmente necesitas otra dieta o necesitas dejar de estar permanentemente a dieta? Quizá tu problema no sea que te falte fuerza de voluntad. Quizá llevas demasiado tiempo intentando mantener un cuerpo en un estado que tu organismo interpreta como déficit. Hoy en El Podcast de Nutriexper, con Anna Grífols, vamos a hablar de que quizá necesites salir del ciclo de restricción permanente, recuperar rendimiento, preservar o ganar masa muscular, mejorar tus hábitos y dejar de perseguir continuamente un número más bajo en la báscula. ⭐ Si el episodio te ha ayudado, dedica 10 segundos a dejar una valoración de 5 estrellas en Spotify. Nos ayudas muchísimo a seguir divulgando ciencia y a que este contenido llegue a más deportistas que lo necesitan. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

¿Qué es más importante para vivir más años: comer bien, hacer ejercicio o dormir bien? Parece que deberíamos elegir uno. Pero cuando revisamos la evidencia, la respuesta no nos dice eso exactamente. En este episodio de Acciónate hablamos de los tres grandes pilares de la salud y la longevidad: alimentación, actividad física y sueño. ¿Qué sabemos realmente sobre cada uno? ¿Existe un “ganador”? ¿Qué ocurre si descuidamos alguno? ¿Qué deberíamos priorizar si no podemos hacerlo todo perfecto? La evidencia nos lleva a una que no necesitamos encontrar el hábito perfecto, sino construir un estilo de vida que podamos mantener durante décadas. Para vivir más y mejor no necesitas hacerlo todo, necesitas hacer lo importante, de forma constante. 🎧 Dale al play y descubre cuál de estos tres pilares estás cuidando… y cuál quizá estás dejando atrás, ya disponible en El Podcast de Nutriexper. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.

Puedes coger a dos deportistas, ponerlos en la misma carrera, darles exactamente el mismo gel y exactamente la misma cantidad de hidratos… y uno puede terminar perfectamente y el otro puede estar pensando en qué momento va a vomitar. Los problemas gastrointestinales durante el deporte dependen de muchos factores que se interrelacionan entre ellos. Y aquí aparece un concepto que cada vez cobra más importancia: el intestino también se entrena. Hoy en El Podcast de Nutriexper, con Anna Grífols, vamos a hablar de tolerancia gastrointestinal, entrenamiento intestinal, fructosa, glucosa, fibra, osmolaridad, intensidad y, sobre todo, de una idea fundamental: lo que funciona para tu compañero puede ser exactamente lo que a ti te destroza el estómago. ⭐ Si el episodio te ha ayudado, dedica 10 segundos a dejar una valoración de 5 estrellas en Spotify. Nos ayudas muchísimo a seguir divulgando ciencia y a que este contenido llegue a más deportistas que lo necesitan. _ _ _ SI QUIERES AYUDARNOS A MANTENER ESTE PODCAST: 1. Puedes formarte con nosotros en nuestros +10 cursos aquí: https://go.hotmart.com/K91120006D 2. Consigue nutrición deportiva seleccionada por nosotros en nuestra tienda on-line: https://fuelonfly.com/ 3. Pide tu asesoramiento personalizado: https://nutriexper.com/ - - - https://nutriexper.com/ https://annagrifols.com/ @annagrifols @nutriexper @fuelonfly Disponible en Spotify, Apple Podcasts, iVoox y todas las plataformas de streaming.