Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) – od regulacji emocji do świata RPG

Odcinek 65 – DBT, emocje i… RPG? Wystąpiła Fantastyczna Kozetka czyli Aleksandra Radomska-Budnik.W 65. odcinku podcastu Moja Psycholog rozmawiam z twórczynią Fantastycznej Kozetki o DBT, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej, regulacji emocji i o tym, jak psychologię można połączyć z fantastyką oraz grami RPG.Rozmawiamy o tym, czym właściwie jest DBT, dla kogo może być pomocne i dlaczego nie jest podejściem przeznaczonym wyłącznie dla osób z borderline. Przyglądamy się temu, co robić, kiedy emocje stają się tak intensywne, że trudno nad nimi zapanować, oraz jak uczyć się ich regulacji bez tłumienia tego, co czujemy.Poruszamy też temat treningów umiejętności DBT – czym różnią się od terapii grupowej, jak wyglądają i czego można się podczas nich nauczyć: od uważności i tolerancji dyskomfortu, przez regulację emocji, aż po skuteczność w relacjach.A na koniec wchodzimy do świata Fantastycznej Kozetki. Rozmawiamy o tym, jak fantastyka, tworzenie postaci i gry RPG mogą być wykorzystywane w psychologii oraz pomagać w ćwiczeniu nowych zachowań, stawianiu granic czy radzeniu sobie z emocjami.🎧 Odcinek dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje emocje i poznać DBT trochę inaczej niż z podręcznika.

🎧 Odcinek 64 –  O terapii par i związkach neuroróżnorodnych. ADHD, spektrum i relacje bez zrozumienia.W 64. odcinku podcastu MojaPsycholog rozmawiam z Przemysławem Patykiem – psychologiem pracującym w Poznaniu i online w Healio Instytut Psychoterapii (@psychologia.wprost) – o związkach neuroróżnorodnych, czyli takich, w których partnerzy funkcjonują w różny sposób poznawczo i emocjonalnie (np. ADHD, spektrum autyzmu).To rozmowa o relacjach, w których bardzo często to, co wygląda jak „zła wola”, jest w rzeczywistości różnicą w funkcjonowaniu mózgu.Rozmawiamy m.in. o:– tym, czym są związki neuroróżnorodne i dlaczego coraz częściej trafiają do gabinetów,– sytuacjach, które są błędnie interpretowane jako brak zaangażowania czy „olewanie”,– dynamice relacji ADHD + partner neurotypowy i skąd bierze się nierównowaga,– emocjach po obu stronach: frustracji, przeciążeniu, poczuciu niezrozumienia,– tym, czy „ADHD + ADHD” to dopasowanie czy raczej chaos,– jak wygląda eskalacja konfliktów w takich parach,– różnicach między ADHD a spektrum autyzmu i dlaczego komunikacja często się rozjeżdża,– czym jest AuADHD i dlaczego te relacje bywają szczególnie złożone,– oraz co realnie pomaga w terapii par neuroróżnorodnych.To odcinek dla osób w relacjach, które często kończą się myślą:„Dlaczego my się ciągle mijamy?”🎧 Jeśli masz wrażenie, że w Twoim związku jest dużo napięcia, niezrozumienia i powtarzających się konfliktów — ten odcinek może pomóc zobaczyć to z zupełnie innej perspektywy.

🎧 Odcinek 63 – Depresja u mężczyzn. Emocje, terapia i to, o czym się nie mówiW 63. odcinku podcastu MojaPsycholog rozmawiam z Jackiem Trześmiechem – psychologiem i psychoterapeutą CBT z Healio Instytut Psychoterapii w Rzeszowie – o zdrowiu psychicznym mężczyzn, które wciąż zbyt często pozostaje tematem przemilczanym.Rozmawiamy o tym, jak wygląda depresja u mężczyzn, dlaczego bywa trudniejsza do zauważenia i jak ogromny wpływ mają na nią przekonania społeczne o „byciu silnym” i radzeniu sobie samemu.Poruszamy m.in.:– czym różni się depresja u mężczyzn i jakie są jej pierwsze sygnały,– dlaczego wielu mężczyzn tak długo nie sięga po pomoc,– co najczęściej doprowadza ich do decyzji o terapii,– z jakimi trudnościami zgłaszają się do gabinetu i co często kryje się „pod spodem”,– dlaczego mężczyznom trudniej mówić o emocjach i jak wpływa to na relacje,– temat samotności, bliskości i funkcjonowania w związkach,– związek między uzależnieniami, depresją i ryzykiem samobójstwa,– jak można ułatwić sobie (i mężczyznom wokół nas) sięganie po pomoc,– oraz od czego zacząć psychoterapię i czego się po niej spodziewać.To rozmowa ważna nie tylko dla mężczyzn, ale też dla kobiet – partnerek, bliskich, osób, które chcą lepiej rozumieć emocje i trudności mężczyzn.🎧 Jeśli masz poczucie, że „coś jest nie tak”, ale trudno to nazwać — ten odcinek może być pierwszym krokiem.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎧 Odcinek 62 – ADHD u dorosłych. Diagnoza, objawy i „czy to na pewno to?”W 62. odcinku podcastu MojaPsycholog rozmawiamy z Dorotą Figarską z Healio Instytut Psychoterapii Lublin i online - o ADHD u dorosłych – temacie, który coraz częściej pojawia się w mediach i w gabinetach, ale wciąż budzi wiele wątpliwości. Poruszamy to, jak wygląda proces diagnozy ADHD, dlaczego tak wiele osób dowiaduje się o nim dopiero w dorosłości oraz jak odróżnić ADHD od stresu, przebodźcowania czy życia w ciągłym chaosie.Rozmawiamy m.in. o:– objawach ADHD, które często są mylone z „lenistwem” lub „brakiem organizacji”,– różnicach w funkcjonowaniu kobiet i mężczyzn,– tym, jak ADHD łączy się z lękiem, wypaleniem i przeciążeniem,– tym, co realnie daje diagnoza i jak wygląda życie po niej,– pierwszych krokach, jeśli podejrzewasz u siebie ADHD.To odcinek dla osób, które zastanawiają się:„czy to ADHD, czy po prostu nie ogarniam?”Jeśli chcesz się umówić na diagnozę to napisz do mnie na instagramie ADHD a ja polecę Ci osobę.🎧 Jeśli czujesz chaos, odkładanie, przeciążenie i ciągłe zmęczenie — ten odcinek pomoże Ci lepiej zrozumieć, co się dzieje.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 61 – Kryzysy rozwojowe dzieci i nastolatkówgościni: Alicja Mochocka – psycholożka dzieci i młodzieży, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie szkoly - pracuje ze mną w Healio Instytut Psychoterapii w Poznaniu i online.W 61. odcinku podcastu rozmawiam z Alicją Mochocką – psycholożką pracującą z dziećmi i nastolatkami oraz ich rodzicami – o kryzysach rozwojowych, które są naturalną częścią dzieciństwa i dorastania, choć często budzą w dorosłych ogromny niepokój.Rozmawiamy o tym, czym tak naprawdę są kryzysy rozwojowe, dlaczego się pojawiają i jaką pełnią funkcję w rozwoju dziecka. Tłumaczymy, jakie potrzeby psychiczne dominują na poszczególnych etapach życia – od wczesnego dzieciństwa po adolescencję – oraz jak brak ich realizacji może wpływać na zachowanie i emocje dziecka.Poruszamy też temat:– zmian w zachowaniu dzieci, które wyglądają „destrukcyjnie”, ale są rozwojowe,– różnicy między normatywnym kryzysem a sytuacją wymagającą wsparcia specjalisty,– kryzysów wieku (m.in. 0, 2, 3., 7., 12–13, 15, 18 roku życia),– roli rodzica i jakości relacji w przechodzeniu przez trudne etapy,– tego, kiedy i dlaczego warto sięgnąć po pomoc psychologiczną.To odcinek dla rodziców i opiekunów, którzy chcą lepiej rozumieć dziecięce i nastoletnie kryzysy, zamiast je „naprawiać” lub przeczekiwać z poczuciem bezradności.Jeśli zastanawiasz się, czy to, co przeżywa Twoje dziecko, jest jeszcze normą — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na rozwój z większym spokojem i zrozumieniem.Prezent dla osob, ktore wysluchaja caly odcinek :) Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙 Odcinek 60 – Połóg bez tabu. O emocjach, ciele i wsparciu po porodzie.W tym odcinku rozmawiam z Ulą Laskus (@doula.ula) – psycholożką i doulą, która wspiera kobiety w przygotowaniu do porodu i towarzyszy im w połogu. Ula pracuje z emocjami, lękiem, napięciem, oczekiwaniami wobec macierzyństwa i tym, co dzieje się w ciele i głowie kobiety po narodzinach dziecka.Połóg to etap, o którym wciąż mówi się zbyt mało – często romantyzowany, pomijany lub traktowany jak „krótka regeneracja”. A to czas dużych zmian, kruchości, przetwarzania doświadczeń porodowych i budowania nowej tożsamości.W tej rozmowie miałyśmy przestrzeń na prawdę. Bez udawania, że wszystko musi być piękne.W odcinku usłyszysz:• czym naprawdę jest połóg – fizycznie, emocjonalnie i psychicznie,• jakie emocje są normalne i dlaczego nie zawsze czujemy „radość”,• jak wygląda ciało po porodzie i dlaczego wymaga czułości,• czym różni się baby blues od depresji poporodowej,• jak przygotować się do połogu jeszcze będąc w ciąży,• co może zrobić partner i bliscy, żeby wspierać, a nie oceniać,• kiedy warto skorzystać ze wsparcia douli lub psychologa okołoporodowego.Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:• jesteś w ciąży i chcesz przygotować się świadomie,• urodziłaś i czujesz chaos, zmęczenie, wzruszenie albo pustkę,• wspierasz bliską kobietę po porodzie i chcesz wiedzieć jak robić to dobrze,• chcesz zdjąć presję, że „powinnaś czuć więcej / szybciej / inaczej”.💗 Połóg nie musi być samotny. Możemy tę drogę przejść łagodniej. Dziękujemy, że słuchasz i jesteś tu z nami.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙 Odcinek 59 – TSR, czyli terapia, która skupia się na rozwiązaniach.W tym odcinku moim gościem jest Nika Rysińska – psycholog, terapeutka TSR, oraz psychoterapeutka integracyjna w trakcie szkolenia. Związana na codzień z Healio Instytutem Psychoterapii w Warszawie, gdzie prowadzi sesje zarówno stacjonarnie, jak i online.Rozmawiamy o Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) – podejściu, które nie koncentruje się na analizie problemów, lecz na poszukiwaniu zasobów, mocnych stron i możliwych kroków w stronę zmiany.👉 Dowiesz się m.in.:czym tak naprawdę jest TSR i czym różni się od innych nurtów,kto może najbardziej skorzystać z tego podejścia, a kiedy nie będzie wystarczające,jak wygląda pierwsze spotkanie z terapeutą TSR,dlaczego w tym nurcie tak ważne są zasoby i to, co już działa,czy naprawdę da się pracować bez szczegółowego „rozkładania” problemu,jakie techniki i pytania pomagają klientom w odkrywaniu rozwiązań,jak długo zwykle trwa TSR i czy rzeczywiście jest krótsza niż inne terapie,czy można ją stosować w pracy z dziećmi, parami i rodzinami.To rozmowa o nadziei, możliwościach i o tym, że czasami wystarczy mały krok, aby poczuć dużą zmianę.🎧 Posłuchaj i sprawdź, czy TSR to podejście, którego właśnie szukasz.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙 Odcinek 58 – „Waga z głowy” – jak odchudzać głowę, a nie tylko ciało? | Katarzyna KucewiczW tym odcinku rozmawiam z mgr Katarzyną Kucewicz – psycholożką, psychoterapeutką, pedagożką, absolwentką seksuologii klinicznej, stałą ekspertką Dzień Dobry TVN, felietonistką Wysokich Obcasów i autorką 5 poradników psychologicznych, w tym najnowszej książki „Waga z głowy”.Kasia od lat wspiera pacjentów w procesie redukcji masy ciała, skupiając się nie tylko na tym, co na talerzu, ale przede wszystkim – na tym, co dzieje się w naszej głowie. W rozmowie poruszamy tematy perfekcjonizmu, lęku przed zmianą, poczucia własnej wartości i akceptacji ciała.Rozmawiamy m.in. o:dlaczego tak często „odchudzanie” zaczynamy od diety, a nie od psychiki,jak rozpoznać, że problem z wagą to tak naprawdę problem emocjonalny,dlaczego jedzenie staje się regulatorem emocji,jak perfekcjonizm i bycie „niedogonną” sabotują nasze starania,czy można schudnąć bez restrykcji i ciągłego poczucia winy,jak rozmawiać z samą sobą, żeby wspierać, a nie krytykować,co zrobić, kiedy boisz się zmiany, nawet jeśli jej pragniesz,jak zbudować trwałą akceptację swojego ciała – niezależnie od cyferek na wadze.To odcinek nie tylko dla osób, które chcą schudnąć – ale dla każdego, kto chce uwolnić się od presji wyglądu, zbudować zdrowszą relację z jedzeniem i sobą samym.💬 Całą rozmowę znajdziesz w podcaście MojaPsycholog.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙️ Odcinek 57 — Pozytywne narodziny ✨  Rozmowa z położną Urszulą Wesołowską o świadomym porodzie, emocjach i przygotowaniu krok po kroku.W tym odcinku rozmawiam z Urszulą Wesołowską (@pozytywne_narodziny) — położną od 18 lat, magistrem położnictwa i instruktorką hipnoporodu. Urszula od lat wspiera kobiety, aby mogły przeżyć poród w poczuciu wpływu, spokoju i zaufania do swojego ciała.Poruszamy tematy, które każda przyszła mama powinna usłyszeć:✨ Jak zacząć, gdy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży — pierwsze kroki emocjonalne, organizacyjne i zdrowotne.✨ Czym jest świadomy poród i hipnoporód — czy faktycznie działa i dla kogo jest?✨ Najczęstsze mity porodowe i co mówi o nich doświadczona położna.✨ Co się dzieje z ciałem i psychiką w każdym trymestrze — co jest normalne, a co powinno niepokoić.✨ Jak radzić sobie z lękiem przed porodem, traumą i wieloma pytaniami, które budzą skurcze i sala porodowa.✨ Jak mądrze współpracować z ciałem i przygotować plan porodu, by czuć, że masz realny wpływ na ten dzień.✨ Co naprawdę pomaga w porodzie — fakty vs. internetowe mity.✨ Jak zadbać o siebie tuż po porodzie i co najczęściej zaskakuje świeżo upieczone mamy.To nie jest kolejna rozmowa „z poradami z internetu” — to pełne ciepła, konkretu i doświadczenia wsparcie od położnej, która wie, co mówi, bo była z tysiącami kobiet w najważniejszym momencie ich życia.🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz rodzić bardziej świadomie — i z odwagą!💌 Podaj dalej przyszłej mamie, której to może dodać spokoju i odwagi.

W 56 odcinku rozmawiam z Justyną Kasińską – psycholożką, terapeutką pedagogiczną i arteterapeutką, która na co dzień wspiera kobiety w ciąży i po porodzie w ramach przestrzeni terapeutycznej INAY w Świdnicy. Justyna specjalizuje się w pracy z emocjami w macierzyństwie, lękami okołoporodowymi i tożsamościowymi zmianami, jakie niesie matresencja. Na Instagramie edukuje jako @matrescencja_okoloporodowo.📌 W odcinku:– czym jest matrescencja i jak zmienia kobiecą tożsamość,– jak wygląda emocjonalna przemiana w czasie ciąży i po porodzie,– kiedy warto sięgnąć po wsparcie psychologa okołoporodowego,– lęk przed macierzyństwem,– tokofobia i rozwiązania, – jak odróżnić baby blues od depresji poporodowej,– dlaczego mamy często nie czują się „wystarczające” – i jak sobie z tym radzić.To szczera i potrzebna rozmowa o macierzyństwie – nie zawsze łatwym, ale zasługującym na więcej zrozumienia, czułości i wsparcia. Oparta na doświadczeniu Justyny jako mamy trójki dzieci, historiach z gabinetu i wiedzy terapeutycznej, czyli wszystko z pierwszej ręki. Zapraszamy do odsłuchu <3