#222 Czy liczenie kalorii jest złe? Kto powinien, a kto nie powinien liczyć?

W 225. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak odróżnić zmęczenie od lenistwa, dlaczego elastyczność w realizowaniu swoich planów to nie słabość i jak spojrzeć na siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką patrzylibyśmy na kogoś bliskiego.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego porównywanie się do wyimaginowanych "innych, którzy dają radę" jest pułapką, w którą łatwo wpaść• Co tak naprawdę kryje się za poczuciem, że powinniśmy się bardziej postarać, nawet gdy jesteśmy na skraju wytrzymałości• Jak odróżnić moment, w którym warto odpuścić, od momentu, w którym po prostu nam się nie chce• Dlaczego spojrzenie na siebie z zewnętrznej perspektywy może zmienić to, jak oceniamy własne możliwości• Jak podejście wszystko albo nic sabotuje długoterminową zmianę i co zrobić zamiast tego• Dlaczego zdrowy styl życia to gra długoterminowa i co to oznacza dla codziennych decyzjiJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu podejść do tego inaczej, bez wypalania się na starcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 224. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd naprawdę biorą się napady kompulsywnego objadania się, jakimi cechami charakteryzują się osoby, które ich doświadczają, i dlaczego zrozumienie mechanizmu stojącego za nimi jest pierwszym krokiem do wyjścia z błędnego koła.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i dlaczego to nie to samo, co zwykłe podjadanieDlaczego osoba zmagająca się z tym problemem często wygląda z zewnątrz zupełnie inaczej, niż czuje się w środkuCo tak naprawdę stoi za napadami i dlaczego silna wola nie ma z tym nic wspólnegoDlaczego to, co wydaje się rozwiązaniem, bardzo często pogłębia problemJak wygląda mechanizm, w który można wpaść nieświadomie i z którego bardzo trudno wyjść bez zrozumienia jego źródłaCo warto zrobić jako pierwszy krok, jeśli rozpoznajesz siebie w tej historiiJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez kolejnych zakazów i bez obwiniania siebie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek224&el=odcinek224

W 223. odcinku podcastu moją gościnią jest Ola, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o swojej drodze od głębokiej nienawiści do siebie i lat ukrywania problemów z jedzeniem, do budowania empatii wobec siebie i prawdziwej zmiany.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Jak środowisko, w którym dorastamy, kształtuje nasz stosunek do siebie i do jedzenia już od dzieciństwa• Dlaczego jedzenie może stać się narzędziem do budowania fasady i utrzymywania akceptacji innych• Jak niska samoocena i poczucie, że trzeba zasłużyć na bycie tolerowanym, wiążą się z trudnościami z jedzeniem• Czym jest mentalność wszystko albo nic i jak sabotuje każdą próbę zmiany• Dlaczego ukrywanie problemu przed innymi, a nawet przed samą sobą, jest tak typowe i czym to wynika• Jak wygląda droga od tolerowania siebie do prawdziwego kochania siebie• Dlaczego zmiana nawyków bez przemocy wobec siebie daje trwalsze efekty niż kolejne podejście z batem• Co to znaczy regulować jedzenie zamiast je kontrolować i dlaczego to zmienia wszystko• Jak małe kroki i cierpliwość wobec siebie mogą zburzyć schematy budowane przez całe życie• Co powiedzieć osobie, która wierzy, że innym się uda, ale jej nieJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu spróbować inaczej, bez presji i bez udawania kogoś, kim nie jesteś, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek223&el=odcinek223

W 222. odcinku podcastu opowiadam o liczeniu kilokalorii, o tym, czy jest ono konieczne, kiedy naprawdę pomaga, a kiedy może zaszkodzić i jak podejść do niego bez emocji i skrajności.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego liczenie kilokalorii nie jest ani dobre, ani złe i jak przestać myśleć o nim w kategoriach czarno-białych• Czym różni się podejście do liczenia kilokalorii w psychodietetyce od klasycznej kultury diet• Kiedy liczenie kilokalorii jest pomocnym narzędziem, a kiedy zupełnie mija się z celem• Dlaczego problem z jedzeniem bardzo często nie leży w nieznajomości kaloryczności produktów• Jakie inne sposoby kontroli porcji istnieją poza liczeniem kilokalorii• Dlaczego nie musisz liczyć kilokalorii do końca życia i jak z czasem przejść do bardziej intuicyjnego jedzenia• Jak odróżnić nadmiar kilokalorii wynikający ze złego zbilansowania diety od tego, który ma podłoże emocjonalne• Dlaczego skupienie się na procesie zmiany nawyków, a nie na efekcie, przynosi lepsze i trwalsze rezultaty• Jak dopasować narzędzia żywieniowe do siebie, zamiast dopasowywać siebie do narzędziJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez restrykcji i bez obsesji na punkcie liczb, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek222&el=odcinek222

W 221. odcinku podcastu opowiadam o tym dlaczego po odchudzaniu często wracamy do wyższej masy ciała oraz jak uniknąć efektu jojo, rozumiejąc mechanizmy fizjologiczne i budując trwałe nawyki. Jeśli chcesz raz na zawsze wyjść z błędnego koła diet i efektu jojo, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego warto zacząć.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Dlaczego szybkie odchudzanie zwiększa ryzyko powrotu do wyższej masy ciałaCo tak naprawdę tracisz podczas redukcji (i dlaczego to nie jest tylko tkanka tłuszczowa)Jak restrykcyjne diety wpływają na Twoją masę mięśniowąDlaczego zbyt duży deficyt kaloryczny nie działa skutecznie w dłuższej perspektywie czasuDlaczego utrata mięśni obniża Twoje zapotrzebowanie energetyczneJak to możliwe, że po diecie tyjesz szybciej niż przed niąCzym są adaptacje metaboliczne i jak wpływają na Twoją energię i samopoczucieDlaczego podczas restrykcji możesz czuć zmęczenie, senność i spadek siłyDlaczego same silna wola i krótkoterminowa dieta nie wystarcząJaką rolę odgrywa trening siłowy w utrzymaniu efektów odchudzaniaDlaczego restrykcyjne diety nie uczą Cię niczego o Twoich nawykachCo jest kluczem skutecznego odchudzania i dlaczegoDlaczego im więcej nieudanych prób odchudzania, tym trudniej o trwały efektJak podejść do odchudzania w sposób, który daje realne, długoterminowe rezultatyJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek221&el=odcinek221"

W 220. odcinku podcastu opowiadam o stygmatyzacji osób chorujących na otyłość, o tym, jakie ma ona realne konsekwencje psychologiczne i dlaczego nie tylko nie pomaga, ale wręcz utrudnia zmianę.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego żarty i komentarze na temat wyglądu osób z nadwagą nie są niewinne i co tak naprawdę za nimi stoi• Czym jest Weight Bias Internalization i jak stygmatyzacja staje się wewnętrznym głosem, który sabotuje zmianę• Dlaczego przekonanie „jestem leniwy/a i nie mam silnej woli" bardzo często nie bierze się z nikąd• Jak zinternalizowana stygmatyzacja wpływa na decyzje żywieniowe, aktywność fizyczną i gotowość do szukania pomocy• Jaka jest różnica między rozmową opartą na faktach medycznych a stygmatyzowaniem i dlaczego to nie to samo• Dlaczego ruchy takie jak body positive powstają jako odpowiedź na stygmatyzację i jak rozumieć to zjawisko z perspektywy psychologii społecznej• Jak brak wiary w siebie po wielu nieudanych próbach odchudzania jest często głębszą przyczyną pozornego braku motywacji• Czy warto pracować nad własną odpornością psychiczną na krzywdzące komentarze i jak to pogodzić z punktowaniem szkodliwych zachowańJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek220&el=odcinek220

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ Do 218. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ diety, stylu życia i mikrobioty jelitowej na odporność, zarówno w kontekście infekcji, jak i długoterminowego zdrowia. Rozmawiamy też o tym, jak restrykcyjne diety, stres i niedobory mogą osłabiać organizm oraz co realnie działa we wspieraniu układu odpornościowego.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:Czy restrykcyjne diety mogą obniżać odporność i zwiększać podatność na infekcjeJak niedobory wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznegoCzym jest inflammaging i jak wiąże się ze stylem życiaDlaczego jelita są kluczowym elementem naszej odporności i jak o nie dbaćJak stres wpływa na układ odpornościowy i dlaczego czasami chorujemy na wakacjachW jaki sposób nasza dieta wpływa na układ odpornościowy i na co warto zwracać szczególną uwagęJakie składniki odżywcze są kluczowe dla odporności Czy witamina C rzeczywiście pomaga nam dbać o odpornośćCzym jest celowana probiotykoterapia i na co zwracać uwagę przy wyborze probiotykuJakie szczepy probiotyczne mają potwierdzone działanie w badaniachJak wspierać odporność długofalowo i które elementy stylu życia są kluczoweCo oznacza mieć dobrą odporność i czy faktycznie jest to brak choróbZosię znajdziesz:IG: https://www.instagram.com/zosia_winczewska/Podcast szare komórki: https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr?si=00791a3ca2ca48c9 https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10?si=9e031a15d4c4407a Strona: https://zosiawinczewska.pl/

Jeżeli masz za sobą wiele prób zmiany nawyków żywieniowych i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek218&el=odcinek218W 218. odcinku podcastu opowiadam o wieczornym podjadaniu, o tym, skąd się bierze i dlaczego tak trudno nad nim zapanować, oraz jak zrozumieć jego prawdziwe przyczyny i znaleźć skuteczne wyjście z tego mechanizmu.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Czy jedzenie wieczorem rzeczywiście tuczy i co tak naprawdę wpływa na wzrost masy ciała• Dlaczego mit „nie jedz po 18" może paradoksalnie prowadzić do wieczornego przejadania się• Jak głód w ciągu dnia sabotuje nasze wieczorne decyzje żywieniowe• Dlaczego zmęczenie, przeciążenie i napięcie po całym dniu tworzą „mieszankę wybuchową" przy lodówce• W jaki sposób wysoko przetworzone jedzenie działa na układ nagrody i dlaczego właśnie wieczorem tak trudno mu się oprzeć• Dlaczego wieczorne jedzenie bardzo rzadko jest o jedzeniu i co tak naprawdę za nim stoi• Jakie funkcje może pełnić wieczorne jedzenie, od regulacji emocji i stresu, przez nagrodę za ciężki dzień, po czysty automatyzm nawyku• Jak zadać sobie właściwe pytania, żeby znaleźć prawdziwą przyczynę wieczornego podjadania u siebie• Dlaczego zmiana nawyku wymaga czasu i jak stopniowo odbudować wieczorną rutynę bez poczucia wyrzeczeń• Jak dopasować pory i skład posiłków do swojego trybu życia, żeby wieczorny głód przestał rządzić twoimi wyborami

W 217. odcinku podcastu opowiadam o pułapce wiecznego bycia na diecie, o tym, dlaczego kolejne podejście do odchudzania kończy się tak samo jak poprzednie i co naprawdę trzeba zmienić, żeby w końcu osiągnąć trwałe efekty.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego historia „całe życie jestem na diecie, a i tak nie schudłam" jest o wiele bardziej powszechna, niż myślisz• Czym jest mentalność człowieka diety i jak wpędza nas w błędne koło kolejnych prób odchudzania• Dlaczego odchudzanie nie jest projektem „od do" i czemu nie można wyizolować żywienia z reszty swojego życia• Jakie pozażywieniowe funkcje pełni jedzenie i dlaczego tak trudno je zmienić bez zrozumienia tego kontekstu• Dlaczego nie jest twoją winą, że dotychczasowe diety nie działały długoterminowo• Czym różni się mentalność człowieka diety od mentalności człowieka długoterminowego• Jak człowiek długoterminowy podchodzi do potknięć, braku efektów i chwilowych kryzysów• Dlaczego dopasowywanie zmiany do siebie jest skuteczniejsze niż dopasowywanie siebie do diety• Jak zacząć wchodzić w tryb człowieka długoterminowego i jakie wnioski wyciągnąć z poprzednich prób• Dlaczego dwa lata i tak upłyną i jak warto je spożytkować, zamiast gonić za szybkimi efektamiJeżeli masz wrażenie, że wszystkim innym się udaje, tylko tobie nie i chcesz nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe małymi krokami, sprawdź mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek216&el=odcinek217

W kolejnym odcinku podcastu opowiadam o braku wiary w siebie w kontekście zmiany nawyków żywieniowych - o tym, skąd się bierze przekonanie, że „wszystkim innym się udaje, tylko mnie nie", jak działa nasz mózg, gdy je żywimy, i co możemy z tym zrobić.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:* Czym są przekonania i dlaczego mają tak ogromny wpływ na to, jak interpretujemy swoje sukcesy i porażki* Dlaczego nasz mózg wyłapuje tylko to, co potwierdza nasze negatywne przekonania i jak to zmienić* Jak działa mechanizm selektywnej uwagi i dlaczego nie widzimy własnych małych kroków naprzód* Jakie są trzy główne czynniki motywacyjne do zmiany i który z nich działa (a który nie) przy niskiej wierze w siebie* Dlaczego brak wiary w siebie odbiera poczucie sprawczości i sprawia, że biernie płyniemy z życiem* Jak psychoterapia i praca nad myśleniem mogą realnie zmienić funkcjonowanie naszego mózgu* Dlaczego warto zadać sobie pytanie: „Co mam do stracenia, jeśli spróbuję jeszcze raz, inaczej?"* Jak zacząć działać mimo braku wiary w siebie* Dlaczego nie musisz wierzyć swoim myślom i jak zabrać „brak wiary w siebie na spacer"* Jak skupienie się wyłącznie na tym, co możesz zrobić dziś, może być pierwszym krokiem do prawdziwej zmianyJeżeli masz wrażenie, że wszystkim innym się udaje, tylko tobie nie, i chcesz nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe małymi krokami zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek216&el=odcinek216