ПРИЛОЖЕНИЯ

Совместно с Катериной Райт @rait.biolife обсуждаем достоинства и недостатки биохакерского колечка Oura, которое позволяет отследить сон и не только.

Откуда берется энергия в нашем организме и как кетоз способствует увеличению синтеза энергии. Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/ Марина в Инстаграм: https://www.instagram.com/keto_dietolog/ 01:08 — Эволюция и углеводы. 03:24 — Митохондрии. 04:25 — Кислород и пути окисления глюкозы. 05:59 — Дефицит кислорода. 07:22 — Окисление жиров. О важности движения. 11:38 — Приоритеты окисления. Алкоголь, кетоны и печень. 13:09 — Митохондрии могут работать либо с жирами, либо с углеводами. 14:00 — Углеводы+жир=зло 14:40 — Окислительный стресс. Нужна ли мозгу глюкоза? 18:08 — Можно ли кето при СД2? 20:28 — Как кето влияет на митохондрии. 24:50 — Увеличение белка и уменьшение жиров повлияет на самочувствие? 26:36 — Кроме питания важны сон и стресс. 27:28 — Причины снижения энергии после кетоадаптации. 29:24 — Лактоза и сливочное масло. Вегетарианство и карнитин. Лекарства. 30:52 — Метформин. 33:02 — С чего начинать кето. 34:22 — Витамин Д. Срыв на сладкое. 35:45 — Интервальное голодание. 37:19 — Для чего телу нужны жиры. 40:33 — Кардиотренировки. 41:05 — Есть мало жиров нельзя! 41:52 — Низкий ферритин и энергия. О важности движения лимфы. 43:12 — Жир и здоровье поджелудочной.  45:13 — Куда «деваются» лишние кетоны при переедании. Запись в Кетошколу PRO: ЗДЕСЬ

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" врач-эндокринолог Мария Павлова рассказывает о том, как быть с высоким инсулином. Это актуально для 75% населения с недиагностированной инсулинорезистентностью или уже диагностированным диабетом!  Маша в Инстаграм Мария Павлова в Инстаграм  Запись в Кетошколу PRO  _______________________________________________  00:34 - Почему мы решили поговорить об инсулине.  02:51 - Что такое инсулин.  03:52 - В каких случаях повышается инсулин.  05:30 - Режим питания и контроль инсулина.  06:55 - К чему приводит постоянно повышенный уровень инсулина. Диабет, ожирение, новообразования, СПКЯ, бесплодие.  12:28 - Каким должен быть уровень инсулина.  15:20 - Сколько раз в день нужно есть.  16:04 - LCHF. Примерный рацион.  19:39 - Инсулин повышается на фоне стресса. Кортизол.  21:41 - Гипогликемия при стрессе.  24:32 - Работа со стрессом.  27:12 - Сон влияет на инсулин. Об углеводах перед сном.  29:07 - Мелатонин и гормон роста.  32:17 - Нутрицевтики: инозитол.  36:37 - Таурин.  37:30 - Магний.  38:10 - Хром, витамин Д.  39:29 - Лекарственные препараты: метформин.  40:56 - 85% успеха лежит на ваших плечах.  ______________________________________________

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" я беседую с Мариной Захаровой.  Марина - врач-терапевт, сторонник интегративной и митохондриальной медицины, специалист в области низкоуглеводного и функционального питания, шеф-повар кулинарной академии Goodman. Маша в Инстаграм: @ketopower.ru Марина в Инстаграм: @keto_dietolog 03:26 - Как получить инсулинорезистентность. 04:16 - О проблемах с похудением.  06:12 - Как учат врачей. 09:28 - Как долго можно соблюдать кетодиету. История и генетика человека. 12:00 - Вред семечковых масел. 13:00 - Трудности современных врачей. 14:48 - Что нужно делать, чтобы изменить мед систему. 16:38 - О пользе планирования меню. 19:35 - Кето - это ограничивающее питание? Кето - это дорого? 21:21 - Фермерские хозяйства. 22:17 - О тонкостях приготовления субпродуктов. 24:21 - Овощи зимой. 28:28 - Кето и карнивор. Кето и рефиды. 29:56 - Физиология и психология сахарной зависимости. 31:05 - Сахар + жир + соль = я молодец! 33:56 - Самый главный бонус кето - эмоциональная стабильность. 35:44 - Митохондрии и энергия. 39:16 - Кишечник должен работать оптимально, чтобы усваивать жиры. 40:07 - Кетогрипп и токсины в жировой ткани. 44:05 - Про вылет из кетоза и проблемы со сном.

ПОДКАСТ 34. АУТОИММУННЫЙ ТИРЕОИДИТ (ТИРЕОИДИТ ХАШИМОТО). В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" беседуем с Линой, автором блога keto_hashimoto. Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/ Лина в Инстаграм: https://www.instagram.com/keto_hashimoto/ _____________________________________________________________________________ 01:10 - История похудений Лины. Плато. 04:35 - Врачи говорили, что Лина просто неправильно следовала диете. Срыв. 06:08 - Проблемы со здоровьем. 07:00 - Интуитивное питание. 08:00 - Страх умереть от жира. 09:50 - Антитела и АИП. 11:17 - Карнивор 12:21 - Диагнозы Лины. 13:27 - Ремиссия. О гликированном гемоглобине. 15:07 - Что улучшилось на карнивор по сравнению с кето? 15:50 - Медицинская система не помогла, несмотря на вложенные средства, силы и желание. 18:10 - Вау-эффект от компенсации гипотериоза. 19:34 - Кето/карнивор путают с Дюканом. Изменение вкусов на карнивор. Проблемы с ресторанами. 22:45 - Психолог - единственное, о чем не жалею. 23:20 - Что сделала бы иначе. Об ответственности за свое здоровье. 25:29 - О компенсации гипотериоза. 28:43 - А что будет после карнивор?

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" Татьяна, автор блога о кето в Инстаграм, рассказывает нам про нюансы подсчета КБЖУ в приложениях. Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/ Татьяна в Инстаграм: https://www.instagram.com/keto.comm/ _____________________________________________________________________________ 01:49 - Нужно ли вообще считать калории. Инсулинорезистентность и лептинорезистентность. 03:26 - Можно ли войти в кетоз ничего не подсчитывая. 04:40 - Как быстро войти в кетоз без подсчетов и какие у этого будут последствия. 06:02 - Плюсы и минусы приложения для подсчета КБЖУ. О расходе калорий. 07:53 - "Идеальное" соотношение БЖУ на кето. 09:09 - Как работают приложения с точки зрения разработчиков. 11:06 - Наше тело не знает о КБЖУ. Как считают калорийность продуктов. 12:03 - О выгоде владельцев приложений и жиробомбах. 16:27 - Приложение - это инструмент. 17:27 - Лайфхак: сканирование штрих-кода продукта в приложении. 19:13 - Сложности в подсчетах у новичков. 21:43 - Про подсчет гликемического индекса. 24:04 - Снижение потребляемых калорий и гормональный ответ. 25:14 - Подсчет КБЖУ - это инвестиции в свое будущее. 26:31 - Мы толстые и больные не потому, что ели много овощей. 27:06 - Когда приложение - ваш друг. Жажда. Дополнительная информация. Дисциплина. Полезная лень. 32:31 - Как и когда взвешивать продукты, при подсчетах в приложении. _____________________________________________________________________________ Приятного прослушивания! ❤

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" вместе с Оленой Исламкиной обсуждаем современные диетологические исследования. Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/ Олена в Инстаграм: https://www.instagram.com/cilantro.ru/ Исследования о красном мясе - https://vk.com/wall-177053053_811 Трейлер фильма "Переломный момент/The Game Changers" - https://www.youtube.com/watch?v=iLlnexItF-8 Исследование EAT-Lancet (по ссылке есть русская версия) - https://eatforum.org/eat-lancet-commission/eat-lancet.. Терапевтический и нутриционный кетоз - https://vk.com/wall-177053053_139 «Отец» нутриционного кетоза доктор Стивен Финни - https://vk.com/wall-177053053_582 Об исследованиях Virta Health - https://vk.com/wall-177053053_606 01:05 - Почему сложно ориентироваться на диетологические исследования. 02:57 - Кетошкола. 04:02 - Мало кто понимает, как читать исследования. 05:44 - Какие бывают исследования и в чем разница между ними. 08:53 - Эпидемиологические нутриционные исследования. Опросники. 09:57 - Новое исследование о красном мясе. Проблемы эпидемиологических исследований. 13:26 - Исследования, спонсируемые последователями вегетарианства. Налог на мясо в США. Фильм "Переломный момент". 14:42 - "Понедельники без мяса". Исследование EAT-Lancet. 16:28 - Израильские исследования на сотрудниках атомной станции. 17:59 - Исследования на военных. 19:03 - Этический момент исследований. Беременные и дети. 20:34 - Чем кормят исследуемых. 21:41 - Особенности классической кетогенной диеты, разработанной 100 лет назад для лечения эпилепсии у детей. Современная кетодиета и важность качества продуктов. 23:41 - Разница между терапевтическим и нутриционным кетозом. 27:06 - Исследования о high fat diet на PubMed - это не о кето. 27:58 - Нашумевшее исследование про количество углеводов в диете и увеличение риска смертности. 29:23 - Сроки исследований. Откуда пошел миф о необходимости углеводных загрузок для спортсменов. 30:50 - Отцы нутриционного кетоза Волек и Финни. Virta Health. 31:41 - Сколько человек участвует в исследовании. Case Report. 33:22 - Абсолютный и относительный риск. Как доказывают эффективность статинов. 35:37 - О риске употребления переработанного мяса. 36:23 - Маша: Всегда читайте полный текст исследования. 37:42 - Олена: Как обывателю относиться к исследованиям. 40:34 - Конфликт интересов. Спонсоры исследований. 43:40 - Как долго можно находиться в кетозе. 48:40 - Новые технологии, применяемые в анализе исследований.

О мужском и женском либидо и половых гормонах. 01:05 - Что такое либидо.  03:02 - Разница мужского и женского либидо.  05:45 - Гормоны, влияющие на либидо у женщин.  07:15 - Важность холестерина.  09:22 - Гормоны щитовидной железы. 11:18 - Почему могут возникать проблемы с либидо у женщин.  12:22 - Лучший способ убить либидо.  12:47 - Эстрадиол.  13:11 - Оргазм как гормональное событие. Пролактин.  15:27 - Как влияет углеводное питание на либидо.  18:00 - Каким должно быть питание.  18:49 - Тестостерон у женщин.  22:12 - Гормональный дисбаланс.  24:01 - Причины гормонального дисбаланса.  29:26 - Признаки избытка тестостерона. 30:27 - Признаки избытка и недостатка эстрогена.  31:32 - Гормональные циклы у мужчин.  34:14 - Гормоны влюбленности. Нужен ли секс на первом свидании.  37:03 - Синдром Кулиджа. 40:44 - О пользе кето для гормонального баланса.  42:53 - Влияние кетоадаптации и похудения на гормональный фон.  44:33 - Тестостерон и "женские" гормоны у мужчин.  46:58 - Заместительная гормональная терапия.  49:09 - Дефицит тестостерона у мужчин.  50:39 - Что делать при дефиците тестостерона.  53:40 - Тестостерон и агрессия.  54:53 - Генетические причины низкого тестостерона.  56:29 - Гормональная терапия пар перед разводом. Окситоцин.  1:00:18 - Анонс следующего подкаста.

22 признака того, что вы сильно закручиваете гайки. 00:26 - Пропал цикл. 01:44 - Выпадают волосы. 02:52 - Усталость, нет прилива энергии. 04:23 - Потеря мышц. 05:23 - Ухудшаются маркеры щитовидной железы. 06:41 - Вес стоит. 08:00 - Плохой сон. 09:10 - Раздражение, нервозность, депрессивность. 09:48 - Потеря либидо. 10:23 - Отечность. 11:46 - Вы постоянно голодны. 14:00 - Вы никогда не голодны. 15:16 - Вы хотите чего-то "схомячить". 17:20 - Вы хотите что-то высокоуглеводное. 18:16 - Вы помешаны на мыслях о еде. 19:52 - Вы демонизируете углеводы из цельных продуктов и белок. 21:41 - Вы ограничиваете овощи. 22:13 - Вы ведете очень точный подсчет БЖУ. 23:07 - Вы очень часто измеряете кетоны. 23:46 - Вы всё делаете правильно, но не в кетозе. 24:25 - Вы постоянно читаете о кето. 25:12 - Вы боитесь пойти в ресторан или в гости. 26:17 - Выводы и что делать.

В грамотно составленной кетодиете нет никаких дефицитов.  И мы с Катей @katerina_forma доказываем почему. 00:38 - Спор о необходимости углеводов. 03:12 - О битве титанов. 04:39 - Теории сбалансированного питания 200 лет. 05:14 - Кето - это стиль жизни, а не диета. 05:43 - Что такое сбалансированное питание. Макронутриенты. 07:15 - Микронутриенты. 07:49 - Не существует незаменимых углеводов. 08:35 - Рекомендуемые дневные нормы. 09:34 - Витамин С и углеводы. 10:02 - Состояние вашей пищеварительной системы и усваиваемость питательных веществ. 11:07 - Сравнение диет DASH, Аткинса и других. 12:23 - Важно понимать, что подход "сбалансированности" питания сформировался очень давно и многое не учитывает. 14:26 - Подход к телу, как к биомашине, привел к болезням современной цивилизации. 16:28 - Традиционно питание не считается причиной болезней. 17:21 - Произошла узурпация: только один вид питания называется "сбалансированным". 18:16 - Питание - это самый мощный механизм воздействия на организм. 19:15 - Генетические тесты. 19:43 - Странности нормы БЖУ. 20:35 - ЗОЖ и ПП. Официальные рекомендации. 22:50 - Никак не получается без теорий заговора. 27:35 - Пропаганда вегетарианства. 28:11 - Калории: количество или качество. Что говорят генетики. 29:56 - Мы перейдем от усредненных рекомендаций к персональным. 31:15 - Нужно получать микронутриенты из пищи. 31:40 - Кетопропорции и сбалансированность пищи. 34:45 - Кето способно предоставить все необходимые витамины и минералы. А есть ли дефициты на кето? 36:23 - Баланс электролитов после кетоадаптации. 37:25 - Какие витамины мы получаем на кето. 39:02 - Потребность в витамине С. 41:59 - В организме много обходных путей. 42:58 - Витамин А. 44:08 - Витамины группы В. 45:40 - Витамин С. 46:20 - Витамин D. 46:33 - Витамин Е. 48:37 - Кето - это надолго. 49:12 - Соответствие кетодиеты основным положениям сбалансированного питания. 50:29 - Вопрос диетологам. 51:08 - Кето бывает разным, соблюдайте его правильно. 52:40 - Напишите нам, какие дефициты могут быть на кето.