Les gymnastes s'entraînent mieux que toi | EMF TRAINING | Z2 PODCAST #63

Combien il faut en dips pour aller chercher 20, 25 ou 30 ring muscle-ups ? En plein training camp, Jules et Baptiste, ancien gymnaste du Pôle France, posent leurs repères, tirés de leur expérience et des athlètes qu'ils coachent. Puis ils racontent ce que Jules a appris en passant une demi-journée dans une salle de gym.ON PARLE DE :📊 Le ratio dips / poids de corps pour 18, 25 ou 30 ring muscle-ups unbroken⏳ De 28 à 30 : pourquoi deux reps peuvent prendre deux ans💪 La force d'adduction et le travail bras tendu🤸 Pourquoi les gymnastes ne lestent pas leurs dips aux anneaux🏛️ Le brachial aux barres parallèles🔟 Les 34 ring muscle-ups de Baptiste, et ce qui fait passer ce step🎓 La gym, la discipline absente des formations de coach⏱️ Le hollow d'une minute, ou pourquoi 15 à 20 secondes suffisent🎯 Le placement avant la force✋ 5 parfaits avant de passer à la suite🗓️ Ce que ça change pour ta off-season🧠 Oser redevenir débutantUn épisode pour les athlètes qui plafonnent aux anneaux, et pour les coachs qui doivent coacher la gym sans jamais l'avoir apprise.⏱️ CHAPITRES00:54 Intro : en plein training camp02:17 Le ratio dips / ring muscle-ups04:33 De 28 à 30 : deux reps, deux ans06:54 La force d'adduction09:21 Pas de dips lestés aux anneaux11:52 Le brachial aux barres parallèles15:37 Au-delà de 30, et les 34 de Baptiste19:16 La gym, absente des formations de coach22:41 Aller voir une salle de gym25:04 Ce que Jules a retenu : le travail au sol26:48 Les tests physiques en gym30:36 Le hollow d'une minute31:29 Le placement avant la force33:42 5 parfaits avant la suite36:50 Perfectionner le niveau 139:11 De 28 à 30 : 3 × 10 minutes que tu n'as jamais faites39:58 Aller voir les autres disciplines41:32 N'ayez pas peur d'être débutant✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

LE JUSTE ÉQUILIBRE

Ex-équipe de France de gymnastique, 8 ans au Cirque du Soleil, aujourd'hui coach de jeunes gymnastes à Avignon : Laurent Michelier a entraîné Baptiste au Pôle. On parle de la façon dont la gym forme ses athlètes, et de ce qu'on devrait lui piquer.ON PARLE DE : 🤸 Le parcours de Laurent : Avignon, Pôle France, la prépa des JO de Sydney 2000 🎪 L'audition improvisée du Cirque du Soleil, 8 ans de tournée, Vegas et le Japon 👶 Comment on forme un gymnaste : 6 à 8 h par semaine, puis jusqu'à 25 h dès 8 ans 📋 La séance type d'un gamin de 10 ans, 3e au championnat de France Élite 💪 Le strict muscle-up, fondamental appris dès 6 ou 7 ans 🔁 La répétition : on n'augmente rien, on cherche à mieux faire 🧪 Les tests pour entrer en équipe de France 🏛️ Pôles, internat, centres de formation : ce qui a changé en 4 ou 5 générations 🧠 L'environnement de l'athlète et le lien avec son coach 🏋️ Pourquoi les gymnastes performent vite dans notre sport 🌱 Structurer la formation des jeunes, sans attendre les autresUn épisode pour les coachs qui encadrent des jeunes, et pour tous ceux qui pensent qu'ajouter du volume est la seule façon de progresser.⏱️ CHAPITRES 00:00 Teaser00:43 Intro : Baptiste et Laurent02:07 Avignon, le Pôle France et 30 h d'entraînement par semaine03:31 Sydney 2000 : deux chevilles cassées avant les Jeux05:35 L'audition du Cirque du Soleil08:17 8 ans de tournée : Japon, Vegas, 10 shows par semaine17:06 Les 6 agrès de la gym masculine20:40 Comment on forme un jeune gymnaste24:05 La séance type d'un gymnaste de 10 ans30:23 Les tests pour l'équipe de France37:16 Le strict muscle-up, un fondamental dès 6 ans43:28 La répétition : faire mieux avant de faire plus49:40 4 ou 5 générations de jeunes : ce qui a changé51:46 Pôles et centres de formation57:16 Partir en équipe de France ou rester chez soi1:00:40 Le rapport poids-puissance des gymnastes1:04:51 Ce que notre sport peut prendre à la gym1:07:32 L'environnement de l'athlète, le coach comme deuxième père1:15:37 Les modèles étrangers et le niveau français1:29:17 Structurer la formation des jeunes1:34:43 Venir observer un entraînement✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici : 👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtrai...🥊 Coaching, performance & préparation physique : 👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte 👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training 🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Ruben et Paul ont couru l'ATHX de Marseille et fini 3e en duo pro. Ils racontent tout :le niveau, le chaos de la zone de force, ce que l'épreuve vaut vraiment, et pourquoi,selon eux, c'est du CrossFit qui ne dit pas son nom.ON PARLE DE :🔥 Pourquoi l'ATHX est un CrossFit Licensed Event, et ce que ça change🎯 « Vous êtes venus faire du CrossFit » : les Hyroxers sur le floor de Marseille📊 Le détail de leurs perfs : 85 au strict press, 160 au squat, 195 et 190 au deadlift⚠️ 80 personnes dans la zone de warm-up et un set de poids limité à 110 kg🧠 Ce qui s'entraîne et que personne ne travaille : la gestion entre deux barres🏃 Run, rameur, et le bug de comptage des tours💪 Le chipper : pourquoi 30 secondes les séparaient de la première place🧊 Juges, bénévoles, puces : ce qu'une épreuve naissante doit encore régler📈 Le leaderboard 2026 : pourquoi le top 10 n'est composé que de crossfitters🔮 Le format 2026 (jerk, bench press, sandbag squat) et qui il va avantager🇵🇹 Championnats du monde à Lisbonne : ils y vont ou pas ?🤔 L'affaire Hyrox, Zidane sélectionneur et Paul Seixas : le débat déborde largementUn épisode qui commence par un retour de compétition et finit par la seule question quicompte : est-ce que le nom du format change quelque chose à l'entraînement ?⏱️ CHAPITRES00:47 Intro, retour sur l'ATHX de Marseille01:30 « Maintenant on peut le dire, c'est du CrossFit »02:45 CrossFit vend-il sa licence trop facilement ?04:47 Ce que l'ATHX enlève : l'inconnu et la gymnastique08:33 Pour t'y préparer, tu iras où ? Dans une box09:06 « Vous êtes venus faire du CrossFit »10:23 La victoire non déclarée de CrossFit11:08 La partie force : nos perfs, et la barre chargée à 120 par erreur12:53 80 personnes en zone de warm-up15:00 Single ou triple : l'erreur de gestion qu'on ne referait pas16:37 Ce qui s'entraîne et que les nouveaux ne savent pas17:30 Run et rameur : 10 222 m, et un tour de trop21:12 Le chipper : 30 secondes de la première place25:00 Les vrais défauts de l'organisation27:25 Un juge pour deux racks31:42 Le prix, l'arrivée, et le podium qui n'a pas eu lieu33:04 Trois heures et tu repars : l'avantage du fitness racing34:06 Le leaderboard 2026 : que des crossfitters36:20 Le format 2026 change la donne46:00 Championnats du monde à Lisbonne47:31 Une semaine de pâtes en Italie avant la compète49:00 L'affaire Hyrox : où est la limite ?59:44 Zidane sélectionneur67:05 Rugby à 13, maladie de Charcot, et une règle changée73:04 Paul Seixas et le rôle social du sportif81:40 Conclusion✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure, -10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Six mois de coaching individualisé avec Nessa, 18 ans. Hugo raconte comment on débloqueune gym quand la force est déjà là : les kipping pull-up qui deviennent des bar muscle-up,le handstand qu'on n'ose pas approcher, et dix kilos pris au snatch après des mois sanstoucher aux charges.ON PARLE DE :🔥 Pourquoi on a travaillé le bar muscle-up 8 semaines sans jamais en tenter un🤸 Hollow, arch, kipping : reconstruire les bases quand la force est déjà là😰 L'appréhension du handstand, et comment on la contourne au lieu de la forcer📐 4 semaines de positions avant la première HSPU — passée du premier coup🏋️ Technique d'abord, charges ensuite : de 53 à 63 kg au snatch en deux mois💪 6 à 11 strict pull-up pendant qu'on travaillait le kipping📱 TrueCoach, vidéo à chaque séance, retours quotidiens : à quoi ça ressemble vraiment⚖️ Strict avant kipping : pourquoi les HSPU sont l'exception🔁 Ce que le cours collectif ne peut pas donner : la fréquence🎯 La suite : ring muscle-up, butterfly, strict HSPUUn cas concret plutôt qu'un discours de méthode : ce qui a été fait, dans quel ordre,et combien de temps chaque étape a pris.⏱️ CHAPITRES00:00 Six mois avec Nessa00:53 Ses objectifs à 18 ans01:22 Repartir des bases : hollow, arch, kipping01:54 8 semaines sans tenter un seul bar muscle-up02:32 Comment on coache à distance, concrètement03:24 Le handstand quand on n'ose pas04:07 4 semaines de positions avant la première HSPU04:32 Le rôle de la force dans la gym05:25 Strict avant kipping : l'exception des HSPU06:44 L'haltéro : la technique avant les charges07:22 53 à 63 kg au snatch en deux mois07:37 La suite du travail08:37 Coaching ou cours collectif : la vraie différence09:50 De 6 à 11 strict pull-up✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Ça faisait longtemps qu'on n'avait pas fait un épisode qui ne parle que d'entraînement. Celui-là est consacré à la course à pied : comment l'aborder quand on fait de l'HYROX, quand on fait du CrossFit, et pourquoi la plupart des gens s'entraînent à côté de la plaque.ON PARLE DE :🔥 Pourquoi ne faire que du seuil est l'erreur la plus répandue en HYROX🎯 Les tests de run à connaître : 1600 m, 5K, 10K, semi📊 Comment situer ses zones : VO2, anaérobie, seuil, tempo, EF🏃 La réserve de vitesse, et pourquoi le run n'est pas un sport porté🦵 Tendons et pliométrie : pourquoi même un haltérophile doit courir🚴 Le rôle du vélo et des ergs pour accumuler du volume sans casser⌚ Montre contre ressenti : l'étude qui a changé notre façon de programmer🏅 Objectif A, objectifs B et C : prendre des dossards pour progresser📉 Arrêtez de compter vos kilomètres, regardez la qualité de vos séances🌍 La fuite en avant du long : pourquoi « j'ai fait un marathon » ne veut plus rien dire🏛️ Clubs, mairies, running clubs : faire vivre le sport ailleurs que sur InstagramDeux ans après le lancement d'EMF HYROX, on revient aussi sur ce qu'on a changé dans notre approche du run — et sur ce qu'on ferait différemment aujourd'hui.⏱️ CHAPITRES00:00 Intro01:59 Deux ans d'EMF HYROX : la rétrospective05:02 Course à pied : HYROX ou CrossFit, les demandes du sport07:23 Situer ses zones : 1600 m, 400-800, 10-15K11:24 L'erreur n°1 : ne faire que du seuil14:47 Deux cas concrets : les plafonds qu'on a débloqués18:34 Réserve de vitesse : le run n'est pas un sport porté21:15 Une séance de course par semaine, non négociable23:37 Tendons et pliométrie : pourquoi les haltérophiles doivent courir26:56 La fin de la spécialisation : Pogačar, Gressier, Beaugrand34:15 Prenez des dossards : 5K, cross, trail court35:09 Objectif A, objectifs B et C : durer dans le sport41:41 Le rôle du vélo et des ergs50:01 1 h de home trainer ne vaut pas 1 h dehors55:05 Le guide : débutant, intermédiaire, avancé63:50 Arrêtez de compter vos kilomètres64:41 Les tests que tout CrossFitter devrait connaître68:30 Montre contre ressenti : l'étude sur le RPE78:29 La fuite en avant du long87:37 Réseaux sociaux, clubs et mairies96:50 Savoir courir avant tout le reste✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Alphonse gère CrossFit Voiron (près de Grenoble) depuis bientôt 10 ans. Coach depuis plus de 12 ans,il partage sa vision sur ce qui a changé, et surtout ce qu'on a perdu, dans le métier de coach de CrossFit. On parle ouverture de box en 2026, invasion Hyrox, formation des jeunes coachs, et pourquoi le warm-up est plus important que le briefing au tableau.ON PARLE DE :🏋️ Le parcours d'Alphonse : de stagiaire à owner en 12 ans💰 Ouvrir une box en 2026 : 100k€ vs 20-30k€ à l'époque🔥 Pourquoi le CrossFit n'est pas mort (Hyrox, T-HX comme viviers)🎯 La qualité du coaching en baisse : ce qu'on a perdu en 10 ans🛠️ L'artisanat du coaching : former les suivants, pas juste "faire du volume"⏰ La règle des 5 minutes avant le cours au tableau🎨 Uniformiser vs personnaliser : la trame et le pinceau🔥 Warm-up : le vrai moment de vérité, pas le briefing🥋 Rituels et considération : ce que les arts martiaux nous apprennent💼 CDI et formation des coachs : pourquoi c'est un investissement, pas une charge⚖️ Le "bon" coach : juste milieu entre science et enveloppe humaineUn épisode long et dense pour tout owner de box, coach en devenir, ou pratiquant qui veut comprendre ce qui distingue une vraie salle d'une commodité.⏱️ CHAPITRES00:00 Intro — Alphonse, owner de CrossFit Voron02:30 Le parcours : Montpellier, Avignon, Le Thor, Grenoble, Voron06:30 Ouvrir une box en 2026 : 100k€ vs 20-30k€ à l'époque10:00 Le CrossFit n'est pas mort : Hyrox et T-HX comme viviers14:00 Fitness Park qui intègre l'Hyrox : ce que ça révèle17:00 La qualité du coaching : ce qu'on a perdu20:00 L'artisanat du coaching : former les suivants23:00 CrossFit HQ, les frais d'affiliation et le débat prix28:00 La perte de rigueur : les benchmarks disparus33:00 Fidéliser par le suivi et les alertes de non-présence40:00 Uniformiser vs personnaliser : la trame et le pinceau44:00 Appliquer la même exigence aux cours d'Hyrox48:00 Warm-up : le vrai moment de vérité54:00 Group management : où se placer dans la salle59:00 Rituels et considération : l'exemple des arts martiaux1:05:00 Coaching et développement : payer et former ses coachs1:12:00 Le juste milieu : science du coaching + enveloppe humaine1:19:00 Outro✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : http://excusemyfrenchtraining.com

Ruben, Jules et Paul débriefent la 20e édition des CrossFit Games, et tant qu'à faire, tant que Théo n'est pas là pour couper les discussions de bistro, ils enchaînent sur le Tour de France, l'Euro, la formation des jeunes athlètes et le rôle réel d'un coach. 1h50 sans filtre.ON PARLE DE :🏋️ La programmation des Games 2026 : 7 events monostructurels sur 20🔥 Les meilleurs events (hoppers, sprint sur handstand walk, natation)😬 Le GHD wall ball shot et les triple under : bonne ou mauvaise idée ?📺 FloElite et le paywall à 30$ : erreur stratégique ou nécessité ?🥇 Tops & flops hommes et femmes : Sprague, Pepper, Angelokai, Mideros👥 La catégorie team en perte de vitesse : pourquoi personne ne suit🚴 Le Tour de France : Pogačar, l'entourage, les contrôles à 2h du matin⚽ Euro Espagne vs Argentine : l'importance du collectif et de la formation🏉 Rugby vs Foot en France : la vraie différence de culture🎯 Former les jeunes crossfitters : où, comment, à partir de quel âge💬 Message aux jeunes athlètes : être un bon athlète, mais surtout un bon être humainUn épisode qui prend le temps de tout dire, en commençant par les Games et en finissant par ce qui fait qu'on aime vraiment le sport.⏱️ CHAPITRES00:00 Intro — Débrief des Games sans Théo01:45 La programmation des Games 2026 : 20 events dont 7 monostructurels05:00 Events préférés : hoppers, sprint sur handstand walk, natation10:00 Events les moins aimés : GHD wall ball et triple under18:00 Le débat sur les 7 events en une journée au ranch25:00 FloElite et le paywall à 30$ sur 4 events32:00 Vitrine du sport, sponsors et modèle économique40:00 Tops et flops individuels hommes50:00 Tops et flops individuels femmes57:00 La catégorie team : pourquoi personne ne la suit1:04:00 Tour de France : Pogačar, dopage, l'affaire Del Toro1:15:00 Les contrôles anti-dopage à 2h du matin : scandale ou normal ?1:20:00 Euro / Coupe du Monde : Espagne vs Argentine1:26:00 Foot français vs foot espagnol : la formation des jeunes1:30:00 Rugby vs Foot : la question de la mentalité collective1:35:00 Où et comment former les jeunes crossfitters ?1:45:00 Message aux jeunes athlètes (et à leurs parents)1:50:00 Outro✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training]🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Un prix ne se justifie jamais. Dès que tu le fais, tu ouvres la négociation et tu es mort.Ruben et Jules déroulent les 6 métriques que tout owner devrait connaître (LTV, CAC, taux de closing…), la vraie méthode pour augmenter ses tarifs sans perdre ses adhérents, et pourquoi la plupart des experts-comptables ne sont pas les mentors business qu'on croit.Extrait du Z2 Podcast #57 — épisode complet dispo sur la chaîne.✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : http://excusemyfrenchtraining.com

Ton salaire est une charge pour ta boîte. Point.Beaucoup d'owners de box se paient au minimum, voire pas du tout et le vivent comme une preuve d'humilité. Ruben et Jules démontent ce mythe, expliquent pourquoi copier le prix du voisin est le pire réflexe possible, et déroulent la vraie méthode pour chiffrer son abonnement : plancher, plafond de zone, positionnement.Extrait du Z2 Podcast #57 — épisode complet dispo sur la chaîne.✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training 🌐 Site : http://excusemyfrenchtraining.com