Co powinna zawierać zdrowa dieta?

To już koniec pierwszego sezonu! 💛W tej rozmowie zatrzymujemy się na chwilę, żeby spojrzeć wstecz i podsumować najważniejsze dialogi, lekcje i refleksje, które zostały z nami po ostatnich miesiącach nagrywania podcastu.W odcinku:– Co najbardziej utkwiło nam w głowie po całym sezonie?– Jak dziś rozumiemy dbanie o siebie fizycznie i psychicznie?– Czy warto mówić „nigdy” i jak zmieniają się nasze przekonania?– Co obecnie jest dla nas życiowym priorytetem?– Jak znaleźć więcej spokoju w codzienności?– Dlaczego warto doceniać zwykłe momenty i małe rytuały?– Jak odpuścić ciągłe wymagania wobec siebie?– Jak radzić sobie z presją, przebodźcowaniem i nadmiarem informacji?– Co pomaga nam filtrować opinie i skupić się na tym, co naprawdę ważne?– Dlaczego tak bardzo przejmujemy się zdaniem innych ludzi?– Jak odbieramy hejt i krytykę w internecie?– Dlaczego wciąż tak trudno mówić otwarcie o korzystaniu z pomocy psychologa czy psychiatry?– Co jest podstawą zdrowych relacji i dobrej komunikacji?– Czy naprawdę zawsze musimy coś robić, żeby zasłużyć na odpoczynek?Czasem chodzi o to, żeby zatrzymać się i zauważyć, co już działa. Dlatego zapytajcie samych siebie "Co u Ciebie?".Dziękujemy, że byliście z nami przez cały sezon.Do usłyszenia w kolejnym 😎Wanda & Domi

W świecie pełnym dietetycznych trendów, sprzecznych porad i obietnic szybkich efektów coraz trudniej odróżnić fakty od mitów. Rozmawiamy o najczęstszych błędach żywieniowych, popularnych dietach i sygnałach, które wysyła nam organizm. Odpowiedzi udziela dr. n. o zdr. Wanda Baltaza.Wspólnie zastanawiamy się, jak budować zdrowe nawyki żywieniowe bez skrajności, restrykcji i ciągłego zaczynania od nowa.W odcinku:– Czy dieta wysokobiałkowa jest zdrowa i dla kogo może być korzystna?– Ile białka naprawdę potrzebujemy każdego dnia?– Czy można spożywać za dużo białka i jakie mogą być tego konsekwencje?– Co powinno znaleźć się na dobrze zbilansowanym talerzu?– Czym naprawdę jest dieta niskowęglowodanowa?– Jak dieta wpływa na zdrowie i istniejące zaburzenia zdrowotne?– Dlaczego zmiany żywieniowe warto wprowadzać pod opieką specjalisty?– Czy można „zakwasić” organizm sposobem odżywiania?– Dlaczego detoksy i krótkoterminowe diety często przynoszą efekty, ale nie rozwiązują problemu?– Czy intensywne treningi są konieczne, żeby schudnąć?– Jak dietetyk patrzy na cukier w codziennym żywieniu?– Jak rozpoznawać sygnały wysyłane przez organizm i lepiej rozumieć potrzeby swojego ciała?Rozmawiamy również o tym, dlaczego coraz częściej szukamy szybkich rozwiązań, zamiast budować nawyki, które zostaną z nami na lata.👍 Jeśli lubisz nasze rozmowy o zdrowiu, psychologii i codziennym życiu, zostaw subskrypcję i ocenę odcinka.Wanda & Domi 💛

Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie” i postawić granice nawet kiedy coś nam nie odpowiada? Asertywność często kojarzy się tylko z odmawianiem. Ale prawda jest dużo bardziej skomplikowana.Bo asertywność to nie tylko słowo „nie”. To gotowość do zmiany, dyskomfortu i wyjścia z roli, do której przyzwyczailiśmy innych, a często też samych siebie.Rozmawiamy o tym, dlaczego tak bardzo potrzebujemy akceptacji i jak wpływa to na nasze relacje, decyzje i codzienne funkcjonowanie.W odcinku:– Czym naprawdę jest dla nas asertywność?– Dlaczego odmawianie wywołuje poczucie winy i dyskomfort?– Odmowa vs tłumaczenie się - jaka jest różnica?– Jak odmawiać bliskim osobom bez wyrzutów sumienia?– Skąd bierze się potrzeba bycia lubianym i akceptowanym?– Kim jest people pleaser i jak rozpoznać to u siebie?– Dlaczego często dbamy o innych bardziej niż o siebie?– Jak małymi krokami zacząć stawiać granice?– Czy stawianie granic samemu sobie też jest asertywnością?– Jak znaleźć odwagę do zmiany swojej pozycji w relacjach?To odcinek dla każdego, kto czuje, że za często mówi „tak”, choć w środku chce powiedzieć coś zupełnie innego.👍 Jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy - prosimy, zostaw subskrypcję i komentarz.Wanda & Domi

Czy produkty proteinowe naprawdę są zdrowe? Ile białka powinniśmy jeść? Czy dieta keto działa i czy kawa na czczo szkodzi?W tym odcinku rozprawiamy się z najpopularniejszymi mitami żywieniowymi i odpowiadamy na pytania, które regularnie pojawiają się w świecie diet, zdrowego odżywiania i odchudzania.Współprowadząca podcastu, dr n. med. i n. o zdr. Wanda Baltaza dzieli się wiedzą i wyjaśnia, co i dlaczego faktycznie ma sens.W odcinku:– Czy produkty proteinowe są naprawdę zdrowe?– Ile białka dziennie potrzebujemy?– Co dzieje się, gdy spożywamy za dużo białka?– Dlaczego dieta Dukana była niebezpieczna dla zdrowia?– W jakich produktach znajdziemy wartościowe źródła białka?– Czy kazeina i nabiał są szkodliwe?– Czy warto jeść masło?– Jak skutecznie schudnąć bez restrykcyjnych diet?– Kiedy wprowadzić deficyt kaloryczny?– Czym jest jedzenie intuicyjne i dla kogo się sprawdza?– Dieta keto - czy naprawdę jest zdrowa?– Dlaczego dieta śródziemnomorska jest najczęściej polecana przez specjalistów?– Czy kawa na czczo szkodzi organizmowi?To odcinek dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć zasady zdrowego odżywiania i przestać gubić się w sprzecznych informacjach o diecie i zdrowiu.Wanda & Domi

Jak upraszczać sobie życie i przestać dokładać sobie problemów?W tym odcinku rozmawiamy o rzeczach, które realnie pomagają nam lepiej funkcjonować na co dzień - fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.O lekcjach, które już odrobiłyśmy. O nawykach, które naprawdę się sprawdzają. I o tym, co kompletnie nie działa, mimo że często próbujemy się do tego zmuszać.W odcinku:- Jak upraszczać sobie codzienność i ograniczyć chaos w głowie?- Co pomaga utrzymać zdrowy styl życia bez presji i perfekcjonizmu?- Dlaczego niektóre diety i nawyki przestają działać w stresie i przeciążeniu?- Czy trening mimo zmęczenia zawsze ma sens?- Jak odciążyć głowę w relacjach i komunikacji z innymi?- Czy warto ufać intuicji i kiedy naprawdę nas ostrzega?- Jakie sytuacje z naszego życia mogłyby potoczyć się inaczej, gdybyśmy wcześniej zaufały sobie?- Gdzie kończy się szczerość, a zaczyna ranienie innych?- Co możemy zrobić już teraz, żeby żyło nam się po prostu lżej?To odcinek dla każdego, kto czuje się przytłoczony obowiązkami, przebodźcowany albo zmęczony ciągłym „ogarnianiem życia”.Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu: Co najbardziej ułatwiło Twoje życie?[reklama] https://www.zdrowazupa.pl/ - naprawdę pyszne zupy z ultraczystym składem. Z kodem WANDA10 otrzymujesz 10% zniżki na swoje zamówienie (po wcześniejszym zarejestrowaniu konta).👍 Zostaw subskrypcję i łapkę w górę, jeśli lubisz takie szczere rozmowy.📩 Napisz do nas: [email protected] & Domi

Wstyd to emocja, którą zna każdy z nas, ale rzadko o niej mówimy.Przepraszasz za bałagan, za siebie, za to, że czegoś nie zrobiłeś „idealnie”? Zastanawiasz się, co pomyślą inni, zanim jeszcze coś powiesz? To właśnie wstyd - cichy, ale bardzo wpływowy.W tym odcinku przyglądamy się temu, jak wstyd działa na naszą głowę, ciało i codzienne wybory. I dlaczego tak często nas blokuje, zamiast chronić.W odcinku:- Czym jest wstyd i skąd się bierze? - Dlaczego boimy się oceny innych ludzi? - Jak wstyd wpływa na naszą samoocenę? - Jak oddzielać fakty od emocji? - Czy wstyd może nas motywować?- Jak wstyd i inne emocje wpływają na nasze ciało i zdrowie? - Jak osoby z ADHD doświadczają emocji? - Dlaczego wstyd utrudnia komunikację i relacje?- Jak przestać wstydzić się mówić i wyrażać siebie?Bo prawda jest taka, że… każdy z nas czuje to samo. Tylko nie każdy ma odwagę o tym powiedzieć.Wanda & Domi📩 Napisz do nas: [email protected]

Zazdrość to emocja, o której rzadko mówimy wprost, a jednocześnie doświadcza jej każdy z nas. Cieszymy się z czyjegoś sukcesu… jednak gdzieś w środku pojawia się to znajome „ale”. Porównujemy się, umniejszamy swoje osiągnięcia i zastanawiamy się, dlaczego inni mają „łatwiej”.W tym odcinku:- Skąd bierze się zazdrość i zawiść?- Czy zazdrość mówi coś o naszym poczuciu własnej wartości?- Dlaczego cudze sukcesy potrafią nas boleć?- Czy zazdrość może być motywująca?- Jak radzić sobie z zazdrością u siebie i u innych?- Dlaczego często umniejszamy swoje osiągnięcia?- Skąd bierze się potrzeba porównywania się?- Czy brak lajka naprawdę oznacza brak docenienia?- Jak błędy komunikacyjne i nasze założenia niszczą relacje.Rozmawiamy też o tym, jak przejść od zazdrości i narzekania do działania, które realnie poprawia nasze życie.Wanda & Domi📩 Napisz do nas: [email protected]

Czujesz ciągłe zmęczenie, chaos w głowie i natłok myśli? To może być przebodźcowanie!W świecie pełnym bodźców, powiadomień i niekończących się obowiązków coraz trudniej nam się zatrzymać, nawet wtedy, gdy jesteśmy już całkowicie wyczerpani.W odcinku:– Czym jest przebodźcowanie i jak je rozpoznać?– Czy przebodźcowanie jest bliskie nudzeniu się?– Jak ADHD wpływa na natłok myśli i bodźców?– Dlaczego w zmęczeniu zaczynamy robić jeszcze więcej?– Skąd bierze się scrollowanie telefonu zamiast odpoczynku?– Czy przebodźcowanie może nasilać lęk i napięcie?– Co zrobić, kiedy czujesz chaos w głowie i nie możesz się zatrzymać?– Sposoby na radzenie sobie z natłokiem obowiązków i myśli.– Kiedy pojawiają się nasze najlepsze pomysły?Rozmawiamy też o sytuacji, w której nawet AI zasugerowało wezwanie pomocy i o tym, jak cienka bywa granica między zmęczeniem a przeciążeniem.To odcinek dla każdego, kto czuje, że jego głowa „nie wyrabia” i chce odzyskać spokój oraz kontrolę nad codziennością.Wanda & Domi📩 Napisz do nas: [email protected]

Dlaczego tak łatwo oceniamy innych, a tak trudno ich zrozumieć?Każdego dnia wyrabiamy sobie opinie o ludziach - często w kilka sekund. Po zachowaniu, tonie głosu, jednej sytuacji. Ale czy naprawdę znamy całą historię?W tym odcinku bierzemy na warsztat temat (d)oceniania, czyli cienkiej granicy między ocenianiem a docenianiem. I mówimy o tym szczerze bo my też duuuużo oceniamy na codzień.W odcinku:– Dlaczego tak szybko oceniamy ludzi po „okładce”?– Co sprawia, że przypinamy innym łatki?– Dlaczego rzadko próbujemy zrozumieć czyjąś perspektywę?– Czy da się przestać oceniać innych (i czy w ogóle warto próbować)?– Dlaczego siebie oceniamy najostrzej?– Czy potrafimy przyjmować komplementy i doceniać siebie?– Kiedy potrzebujemy spojrzenia z zewnątrz, żeby zobaczyć swoją sytuację inaczej?Rozmawiamy też o tym, czy naprawdę mamy wpływ na innych ludzi i czy zmiana zaczyna się od nas, czy tylko tak nam się wydaje.To odcinek o uważności, empatii i o tym, jak bardzo możemy się mylić… mając pełne przekonanie, że mamy rację.!! Darmowa i anonimowa pomoc psychologiczna jest dostępna całodobowo przez telefony zaufania oraz czaty. Kluczowe numery to: 116 123 (dla dorosłych w kryzysie), 116 111 (dla dzieci i młodzieży) oraz 800 70 22 22 (Centrum Wsparcia). Oferują one natychmiastowe wsparcie, porady online i pomoc w trudnych sytuacjach życiowych. Wanda & Domi 📩 Napisz do nas: [email protected]

Czy można czasem po prostu odpuścić, bez poczucia winy?W świecie, który ciągle mówi nam, żeby być silnym, produktywnym i „dawać radę”, coraz częściej jesteśmy po prostu… zmęczeni.Żyjemy w przebodźcowaniu, przeciążeniu i frustracji, ale jednocześnie jesteśmy przekonani, że „nie wypada” powiedzieć: nie mam siły, nie teraz, zrób to za mnie.Rozmawiamy o momencie, w którym zdejmujemy pelerynę superbohatera i pozwalamy sobie być… zwyczajnie ludźmi.W odcinku:– dlaczego czujemy presję, żeby zawsze być silnym?– skąd bierze się poczucie, że „musimy dać radę”?– jak rozpoznać moment, w którym przekraczamy swoje granice?– czy odpoczynek bez poczucia winy jest w ogóle możliwy?– czy to jest okej, kiedy ktoś inny przejmuje obowiązki, a Ty odpoczywasz?– dlaczego delegowanie zadań to oznaka siły, a nie słabości?– jak nauczyć się mówić „stop”, zanim będzie za późno?Dzielimy się też osobistymi doświadczeniami i momentami, w których naprawdę byliśmy na granicy - fizycznie i emocjonalnie.To odcinek dla każdego, kto czuje, że już nie daje rady… i potrzebuje usłyszeć, że nie musi.[prezent od marki] ReservedZobacz, co mamy na sobieWanda:Marynarka: https://www.reserved.com/pl/pl/marynarka-z-lyocellem-168is-10xSpodnie: https://www.reserved.com/pl/pl/spodnie-z-lyocellem-736jc-10x Buty: https://www.reserved.com/pl/pl/czolenka-z-kokardami-442id-99x?algolia_query_id=3a2c887283074c8e7795f0f7876bb322 Kolczyki: https://www.reserved.com/pl/pl/kolczyki-w-ksztalcie-kwiatow-033id-99x?algolia_query_id=dc542d39a658ddbb8d59ef3ed4317e29Domi:Sukienka: https://www.reserved.com/pl/pl/prazkowana-sukienka-z-wiskozy-487iy-08x?algolia_query_id=4ee87e4dce0d06583e2cc84c189b616fKurtka: https://www.reserved.com/pl/pl/skorzana-marynarka-290gf-18x Botki: https://www.reserved.com/pl/pl/zamszowe-botki-na-obcasie-564id-80x?algolia_query_id=b49150c59f652c72cb05039f4270a405Kolczyki: https://www.reserved.com/pl/pl/zestaw-okraglych-kolczykow-070id-gld?algolia_query_id=983fe26987fca0734be938d5de700b5aWanda & Domi📩 Napisz do nas: [email protected]