Белок и силовые тренировки в 35+

- У тебя зажим в горле, как у человека, который прошел военные действия. Сказала мне преподаватель по вокалу, не зная кто я и откуда. Не зная, что я прожила 3 войны в Израиле.  Я стояла в ступоре:  как она это поняла ТОЛЬКО по моему пению?! Позже я осознала: голос — отражение внутреннего мира. Он хранит опыт тела, который мы давно перестали замечать. А вокал может расслаблять нервную систему не хуже бокала вина. Замечали? Потому что свободное звучание — это не про громкость. Это про снятие эмоциональных и ментальных блоков. Про разрешение себе быть собой. Голос действительно может терапевтировать. Недаром существует направление «голосотерапия», где внутренние зажимы уходят через звучание. И для этого я пригласила в подкаст преподавательницу по вокалу, певицу и хореографа Стефанию Капралову. С ней мы обсудили голос, тело, внутренний мир и их влияние друг на друга: — как понимание анатомии своего голосового аппарата помогает освобождать внутренние блоки — как «переписать» болезненные сценарии из детства через вокал и песню — влияние силовых тренировок на звучание — простая практика для расслабления челюсти — как выйти из реакции «замри» через голос Глубокий, честный, живой разговор, который поможет взглянуть на себя с физической и эмоциональной стороны. Связаться со Стефанией: Телеграм: @stefaniyasergeevna Инстаграм: https://www.instagram.com/stefania_kapralova?igsh=anN0aTM4NGtodmRl\&utm_source=qr Вконтакте: https://vk.com/id99731544

Вы можете не замечать этого, но после 35 лет тело начинает терять свои опоры: мышцы, силу и плотность костей. В этом выпуске я объясняю, какие процессы запускаются с возрастом, как они влияют на вид, самочувствие и обмен веществ — и как потреблять достаточно белка, совмещая тренировки, чтобы сохранить прочность изнутри. Делитесь информацией с подругами, родителями и близкими людьми, потому что этот процесс происходит в теле каждого из нас. И мы в силах его замедлить и предотвратить нежеланные последствия, понимая как это работает изнутри и на практике.

Вы едите на ходу или держите телефон во время обеда? Kрутите мысли о наболевшем? или погружены в человека напротив? Бывает, что вините себя за «неправильно» съеденное? А когда вы в последний раз по-настоящему чувствовали вкус еды? Ели руками? Или с закрытыми глазами? Иногда мы едим, но будто не присутствуем в этом. Как будто тело ест, а мы — где-то далеко. В этом выпуске я делюсь 5 принципами осознанного наслаждения едой, которые помогают: - вернуть контакт с телом, - снизить переедание - и выйти из вечного «можно-нельзя». Внутри выпуска: 1. Как включать чувства и тело во время еды 2. Как отличить истинное удовольствие от еды "по инерции" 3. Почему гаджеты крадут не только внимание, но и насыщение 4. Как позволить себе удовольствие без вины и самонаказания Если вам знакомо чувство напряжения вокруг еды, вина, переедание «не потому что хочется» — этот выпуск может стать точкой мягкого поворота. Он для тех, кто хочет не контролировать, а наладить отношения с собой и едой.

Почему мы возвращаемся в отношения, где нас отвергают, не слышат, не понимают? Едим вновь и вновь, хотя понимаем, что уже не голодны. Не хотим замечать красные флаги и не можем выстроить границы, а потом вновь чувствуем выгорание, обиду, опустошение.  Хотя умом многое понимаем, почему нас снова тянет в знакомую боль, и как разорвать этот замкнутый круг. В этом выпуске про "теневого" внутреннего ребенка. Именно он, как дикое животное, бросается в разрушительные сценарии. Он подвергает нас боли, хотя жаждет любви. > Он цепляется за иллюзию любви: приятные слова, внимание, подарки, путая их с настоящей близостью и опорой. И пока теневой внутренний ребенок не услышит от взрослой части добрую "команду" прекратить, этот цикл не закончится. > В этом выпуске поговорим, как удержать своего внутреннего ребенка, а не отдавать его в руки другим. И как начать выходить из сценариев, даже если кажется, что по-другому невозможно. Этот выпуск для тех, кто устал повторять боль и готов прекратить разрушающие сценарии.

Если вам кажется, что вас не слышат или вам самим страшно услышать себя - в прямом и переносном смысле ⤵️ Новый выпуск с тренером по речи и ведущей радио Юмор FM Ясей Богачевой особенно откликнется вам Мы говорим о том, как голос отражает зажимы в теле и внутренние состояния, и как свободное звучание \> влияет на другие сферы жизни. В выпуске вы узнаете: — почему дыхание — это основа звучания, и как напряжение на работе, в отношениях или даже пробки на дорогах зажимают тело и голос — почему работа только с артикуляцией почти не дает глубинных результатов — как распознать зажимы в голосе и мягко их освобождать, чтобы звучать глубже, свободнее и увереннее — какой незаметный фактор влияет больше всего на голос и сильно меняет звучание. Голос — это не просто звук. Это озвученная психофизика. И я убеждена: работа с голосом, как и работа с питанием, влияет не только на речь, но на все сферы жизни. Пусть этот выпуск поможет вам заметить тонкие нюансы своего звучания и увереннее слышать себя. Звучите собой, дорогие — в прямом и переносном смысле! 👉 Cсылка на профиль Яси Богачевой в ИГ: https://www.instagram.com/ya_zvuchu?igsh=YXRmdTU1cmRkY2Uz

Что делать, если обещаешь себе есть меньше, но не получается? Дорогие друзья , если вы чувствуете, что пытаетесь “держать себя в руках”, а внутри всё равно живёт голод — этот эпизод может стать началом мягкого возвращения к себе. Говорим о внутренней боли, которая маскируется под “тяга к сладкому”: - почему нельзя стройнеть ограничениями, - почему пустоту невозможно заполнить отказами - и как вместо борьбы начать слышать, что на самом деле хочет быть услышано. Для тех, кому надоело сражаться с едой и запретами, и готов мягко встретиться с собой.

отвечаю на анонимный вопрос: «⁨Всё время хочу сладкого, тортики, пирожные, и тд. Не могу ограничиться одной порцией в день, не получается, тяга постоянная. Из-за этого не могу поддерживать желаемую форму.⁩» Рассказываю в подкасте на что стоит обратить внимание в такой ситуации, чтобы это остановить.

Когда внутри звенящая тишина, пустота и потеря смыслов, есть ощущение, что жизнь теряет краски: мало что радует, нет целей и желаний и всё вокруг кажется бессмыленной болтовнёй. Если вам знакомо (даже немного) это состояние, этот выпуск — для вас. Говорим о трёх шагах, которые помогают не убегать от пустоты, а понять её язык. Вместо того чтобы искать «как выбраться», — научиться быть рядом с собой в этом месте и постепенно создать новые смыслы, новые радости и живую связь с жизнью.

У «хорошей девочки» нет возраста или статуса. Но этот синдром влияет на все: отношения с людьми, едой, телом, деньгами. В этом интервью я беседую с психологом, медиатором и коучем Александрой Гранковой о том, как женщины растворяются в отношениях, теряют себя, заедают боль и тревогу, но однажды находят силы всё изменить. Мы обсуждаем: — что такое синдром «хорошей девочки» и как он проявляется в жизни взрослых женщин — как прекратить созависимые отношения и вернуть себе свободу — в чем разница между зрелой заботой и растворения в другом — почему даже психологи и коучи часто оказываются в ловушке зависимости — этапы взросления, которые делают отношения живыми, тёплыми и равными Это разговор о том, как перестать спасать и начать жить, как вернуть контакт с телом, желаниями, своей настоящестью. Интервью для тех, кто чувствует, что устал быть «хорошей», и готов быть живой. Сайт Александры Гранковой: https://granpsy.ru/ Тг канал Александры Гранковой: https://t.me/+7Qgl6yzg0ndmNDUy Инста: @santashura https://www.instagram.com/santashura?igsh=b3I1dXd3cGJwMGdw&utm_source=qr

Перед вами запись эфира, в котором мы разбираем: — истинные причины любой зависимости — от еды до отношений; — почему даже успешные, умные, красивые женщины не могут остановить компульсивные переедания или зависания на людях; — как выйти из «американских горок» эмоций и увидеть свои цикличные сценарии; — почему сила воли не работает, а мягкие шаги действительно дают результат. А главное — в прямом эфире мы сделали практику на выявление глубинных причин именно вашей конкретной привязанности. 🕊 Ответила также на ваши анонимные вопросы: 📨 «Постоянно тянет на сладкое, не могу остановиться. Почему так происходит?» 📨 «Что скрывается за тягой к девушкам? Это природа или попытка закрыть внутреннюю боль?» 📨 «Если боль физическая — можно ли через неё работать с психикой?» 📨 «Начала кусочничать и не чувствую насыщения. Как найти причину?» Каждый вопрос — о реальной жизни, о том, что мы прячем даже от себя. И именно поэтому этот эфир стоит послушать целиком. Это не просто разговор — это уже трансформация.