Сам себе диетолог

Эта практика будет полезна, если вы проживали отношения, в которых вас отвергали, предавали, критиковали. Это может быть и во взрослом возрасте и в детстве. А также если вам знакомы ситуации, где вы терпите разговоры ”ни о чем”, подстраиваетесь под других, не говорите «нет». Если вы всей собой чувствуете и боитесь до ужаса, что от вас уйдут и вы потеряете связь, близость, дружбу. Останетесь одной и в пустоте. Скорее всего, вы также опасаетесь показаться неудобной, слишком яркой или слишком прямой. Тревожитесь проявить свое недовольство и конфликтовать. Вам легче обойти углы. Вы прекрасно знаете как это делать. Но можно по-другому. И если вы здесь, вы готовы к другому этапу. Эта практика помогает создать новый внутренний опыт, например: «Даже если мной не довольны, это не отменяет мою правду». «Я видима». «Я имею право быть». «Я могу видеть чужую злость, и оставаться на своей стороне « «Со мной все так». Через телесное внимание и новые поддерживающие установки вы глубже почувствуете свое достоинство, самоуважение и право занимать свое место в мире. Эта практика помогает быть в значимом контакте с людьми, не отменяя себя. Об отношениях, где вам не нужно заслуживать любовь. Связь в которой вы ИЗБРАННАЯ. Приятного прослушивания! Поделитесь в комментариях, какая установка откликнулась вам больше всего?

Переедание происходит не только из-за тревоги или других трудных эмоций. Переедание происходит из-за отсутствия контакта со своим телом. Из-за непонимания физических сигналов голода или сытости. Это настолько просто, но абсолютно неочевидно. И зачастую становится главным препятствием на пути своего желаемого веса. Непонимание своей сытости и ограничения в еде ведут к недоверию себе. И это то, что потом ведет в чрезмерное переедание. В подкасте разбираем как усилить контакт с телом, как слышать сигналы сытости и голода и доверять своим позывам. Все то, что может уменьшить переедание. Подкаст полезен для тех, кто: — заставляет себя есть меньше — ограничивает себя в еде, но потом срывается — понимает, что на силе воли далеко не уедешь — не доверяет себе Приятного прослушивания!

Работа с помогающим практиком порой вызывает сильные чувства: любовь, раздражение, тяга, разочарование, обесценивание, желание дружить. Даже если стараться эти эмоции не замечать, они есть и управляют вашим поведением в контакте со специалистом. Одна из частых чувств в терапии - влюбленность. Это распространенная история, когда клиент влюбляется в терапевта или тренера. Но об этом мало говорят из-за страха отказа, отвержения, осуждения и стыда за свои чувства. И еще это сопровождается ощущением, будто со мной что-то не так.. Влечение к психологу может ощущаться так: — хочется написать терапевту между сессиями и долго ждать ответа; — хочется быть для него «особенным» клиентом; — больно, когда он уходит в отпуск; — хочется, чтобы он заметил изменения, похвалил; — раздражает, что он остается спокойным, когда внутри буря; — после сессии часами прокручиваешь разговор; — фантазии о том, как вы можете быть вместе. А на самом деле это не «любовь», а самая ценная информация о потребностях клиента. И это совершенно не связано с полом и сексуальной ориентацией. И если не говорить об этих чувствах, то клиент остается с ними наедине - в своем знакомом паттерне поведения. В интервью с доктором психологии и сертифицированным супервизором Марией Бамбуляк разбираемся, что прячется за чувствами к своему терапевту и как это использовать для достижения целей клиента: почему возникает влюбленность, нужно ли рассказывать о ней терапевту, где проходит граница нормы чувства влюбленности. Говорим и про перенос, про эротический перенос, терапевтические отношения. И самое главное, что влюбленность - это норма и из этого есть выход, как для клиента, так и для специалиста. И как не стыдиться и не бояться этих чувств. Выпуск будет полезен и клиентам, и специалистам (коучам, психологам, психотерапевтам и другим помогающим практикам). Ссылки на соцсети Марии Бамбуляк*: Facebook: https://www.facebook.com/share/1Ak4kNbL3t/ Телеграм: https://t.me/marijabambulaka Сайт Балтийской Школы Плэйбек Театра и Психодрамы: https://bptps.lv/ *Мария Бамбуляк, Dr.psych., психолог, специалист в области психодрамы, сертифицированный супервизор в области консультативной психологии, международно аккредитованный тренер плэйбек театра, председатель Этического Совета Латвийской ассоциации групповой терапии и психодрамы, основатель Балтийской Школы Плэйбек Театра и Психодрамы.

Эфир сегодня не сохранился, но я записала для вас аудио. Рассказываю, как устроена сейчас жизнь: сирены, ракеты и внутренняя ось. Факты и личный опыт. P.S Хотела повторить эфир сегодня, но к вечеру поняла, что устала. Возможно, проведу его спонтанно в ближайшие дни

Эпоха "Эмили" и достигаторства закончилась. На примере известного сериала говорим про создание новых смыслов, заполнение внутренней пустоты и ощущение наполненности. В конце — вопросы для перехода и проживания нового Я. Этот подкаст для тех, кто ищет новый путь, чувствует, что прошлые смыслы уже устарели, а новые еще не зародились. Но готов к их созданию.

При стрессе обычная реакция психики — это бей, беги или замри. А еда — доступный способ убежать от тревоги. Соцсети и новости — способ замереть и не чувствовать. И так мы будто помогаем себе не сойти с ума. Но внутри мы знаем, что это не работает в долгую. Перед вами запись эфира. Мы проговорили конкретные опоры как возвращать ощущение контроля, когда снаружи бардак и неопределенность. Простые и практические вещи: 1. Что есть, чтобы чувствовать сытость и успокоение 2. Как с помощью 5 цветов овощей переключать мозг из тревоги в реальность 3. Почему борьба с едой усиливает переедание 4. Какие простые действия помогают не уходить в соцсети, когда нет ощущения опоры Эфир концентрированный и практичный — 30 минут. Возвращаем фокус на свою внутреннюю опору вне зависимости от обстоятельств. Информация подойдет и для взрослых и для детей.

Этот выпуск я записала во время войны в Израиле (март, 2026). Рассказываю три главных действия, которые помогают снизить тревогу, раздражение и апатию. А также эти пункты снижают эмоциональное переедание. Здесь собран мой личный и профессиональный опыт. Я живу в Израиле 29 лет, прошла войны и военные операции, работаю с людьми, которые находятся в военных действиях. Три пункта, которые описываю в подкасте всегда дают внутреннюю опору и силы для простой жизни вне зависимости от обстановки. Они помогают жить во внутренней тишине и спокойствии, даже когда во вне хаос и сирены. В конце выпуска несколько важных слов для тех, кто вне военных действиях: как поддерживать близких и себя, видя панику и страх.

Если вы много развиваетесь, делаете практики, меняете состояние, но вновь - откат, кажется, что ничего не помогает, и вы застряли — остановитесь. Идет обесценивание собственного труда и усилий. Ведь если посмотреть назад, вы сильно изменились. Вы уже другая. И если пока нет желаемых внешних изменений, то важно понимать, что это не обнуление. Это закономерный часть пути. В этом подкасте 5 шагов поддержки, чтобы выйти из состояния самоуничтожения и отчаяние, пройти сквозь "у меня не получается". Увидеть силу своего пути. Выдохнуть и мягко вывести себя из головы обратно в жизнь.

Если вы боритесь то с весом, то с мужем, то с бытовыми проблемами, детьми или деньгами,- то это не про них. Это старая стратегия выживания. Она про внутреннюю борьбу и естественные откаты. Данная медитация поможет: - осознать внутреннюю борьбу и остановить ее - выйти из напряжения и контроля - прекратить гонку и суету - вернуться к себе и своей внутренней силе. Эта практика - продолжение предыдущего подкаста на тему "Почему не получается похудеть и удерживать вес". Обязательно послушайте его. Медитация для тех, кто устал от постоянной борьбы и провала в питании и других сферах жизни.

Если несмотря на знания и множество попыток срывы в питании не прекращаются, после минуса Х кг вес возвращается в плюсе, a контроль и недовольство собой только усиливаются — то важно осознать: дело не в еде и не в весе.  Вы в стратегии борьбы. Сейчас она направлена на тело и еду. Но когда-то она была способом выживания. В детстве, когда вы не получали то, что вам было нужно, за это приходилось бороться: терпеть, контролировать, подстраиваться, быть лучше, чем вы есть… Это выученная реакция взаимодействия с родителями. И она проявляется в отношениях с телом: то агрессия, то чувство вины, то отчаяние, то мнимая любовь. В этом эпизоде я говорю почему желание пoхудеть является попыткой почувствовать себя выбранной, важной и достойной. А отношения с едой — априори сценарий проигрыша. И что меняется, когда вместо вoйны появляется другое состояние — из которого уже можно выстраивать дружеские отношения с телом, едой и собой.