Meditación del Estado Natural

Una meditación para volver a tu estado natural. Para hacer sentado y sin apuro. Vamos a soltar lo que traés, dejar que los pensamientos y los sonidos vengan y se vayan, y descansar en eso que se da cuenta de todo. Tu estado natural es como el sol. A veces una parte tuya se pone adelante y lo tapa. Todo eclipse pasa. El sol queda. Basada en la obra de Samaneri Jayasara. Para citas y consultas: www.alandisavia.com Chapters (00:00:02) - Introducción y postura para la meditación(00:02:38) - Respiración profunda y calma mental(00:05:48) - Dejar de lado expectativas y actitudes(00:08:21) - Relajación y concentración natural(00:10:00) - Mindfulness como recordar el estado natural(00:12:20) - Dar la bienvenida a pensamientos y sensaciones(00:13:18) - Entender cómo funciona la mente(00:15:20) - Dejar fluir todo sin aferrarse(00:18:01) - La mente como campo abierto(00:19:02) - Observar cómo las cosas llegan a su fin(00:21:54) - Profundizando la conexión con la conciencia natural(00:26:02) - Cualidades naturales que emergen: calma, coraje, conexión(00:28:34) - Sabiduría y comprensión personal(00:30:48) - Soltar la identificación y reencontrar el sol

Ideal para tapar ruidos molestos, conciliar el sueño o bajar la ansiedad de la noche. Es una grabación real de lluvia, continua y pareja las 10 horas. El agua tapa los ruidos de afuera (ronquidos, vecinos, tránsito) y una capa grave sostiene desde el fondo. Sin cortes ni sobresaltos: nada te despierta. Los comentarios los leo todos: dejame ahí qué sonido querés que suba :) Preferís lluvia con más truenos? Escuchá La mejor lluvia con truenos para dormir 10 horas Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor · Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Trastorno Obsesivo Compulsivo, pensamientos intrusivos y compulsiones. Qué es, por qué crece, qué se hace, y si se cura. Imaginate un pájaro que se posa en una rama. Salís corriendo a espantarlo y se va. Sentís un alivio hermoso. Y al otro día vuelve más temprano, y más grande. Ese es el mecanismo, y es el mismo en todos los TOC, aunque por fuera parezcan problemas distintos. Acá lo dibujo despacio: por qué un pensamiento que tenemos todos en algunas cabezas se queda pegado, qué lo mantiene prendido, por qué contestarle lo alimenta, y qué se entrena para que un día el pájaro se pose y vos sigas cocinando. Hablo también de medicación. Fluvoxamina, cómo funciona, por qué tarda dos meses en empezar a andar, por qué hacen falta dosis más altas que en depresión, y por qué ese tiempo hay que aprovecharlo. Nada de esto es una indicación, eso se decide con un médico. Para citas y consultas: www.alandisavia.com Chapters (00:00:02) - Introducción: qué es realmente el TOC(00:01:29) - Ejemplo personal: la espera del mensaje(00:03:02) - Pensamientos intrusivos que todos tenemos(00:05:23) - La metáfora del pájaro y la rama(00:06:48) - El sellito que nunca se pone: chequeo y alivio(00:09:39) - Definiciones: idea obsesiva y compulsión(00:10:50) - Cuándo se vuelve trastorno: el tiempo y el sufrimiento(00:12:47) - Refuerzo negativo y estilos de afrontamiento(00:15:00) - Dónde se posa el TOC: lo que más te importa(00:16:06) - Caso: la duda sobre el amor de pareja(00:18:38) - Caso: la llave puesta y el viaje familiar(00:19:33) - Rituales invisibles y rumiación(00:20:29) - Saliencia: por qué algo se vuelve relevante(00:22:03) - El surco del arado: cómo se refuerza el pensamiento(00:23:27) - Intolerancia a la incertidumbre y la paradoja de mirar más(00:25:47) - Dejar el pájaro posado: prevención de respuesta(00:27:21) - Suavizar los bordes: defusión cognitiva(00:30:42) - Flexibilidad psicológica vs rigidez(00:32:32) - Estrategias prácticas: postergar la compulsión(00:34:46) - Medicación: cómo funciona la fluvoxamina(00:37:01) - La corteza orbitofrontal y por qué tarda el efecto(00:40:16) - Medicación y terapia: por qué hay que combinarlas(00:43:03) - Cómo se encara el tratamiento en consultorio(00:44:22) - Por qué usar metáforas en terapia(00:46:16) - ¿El TOC se cura? Redefiniendo la pregunta(00:48:32) - Perder el factor sorpresa y darse cuenta(00:51:04) - Exposición con prevención de respuesta y cierre final

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Esta noche vas a soltar el control. El control me lo vas a dejar a mí: prendo el cielo, una cosa por vez, hasta que quedás flotando entre las estrellas y el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones. Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma. Este episodio es contenido educativo sobre cómo se formulan intenciones. No es una indicación médica ni una recomendación de uso de ninguna sustancia, y no reemplaza la consulta con un profesional que pueda evaluarte. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones. Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma. Entender ayuda. Hacer graba. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Alguien te dice cuatro palabras y el corazón ya se te aceleró, aunque todavía no sepas nada. Eso es una alarma, y no está rota. Hace dos mil años ya estaban trabajando sobre esto. Llegaron a cuatro herramientas que hoy siguen en el centro de la psicoterapia, y se equivocaron en algo grande: creían que un día la alarma deja de sonar. Ni Marco Aurelio pudo. Se lo anotó todas las noches durante veinte años. No se apaga. Se entrenan los diez segundos que vienen después. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a un bosque de noche, a una piedra de musgo junto a una cascada, y mientras el agua cae sin parar, el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis. MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón. INTENSIDAD: MODERADO BUENO PARA: cuando te cuesta mostrarte. Cuando tenés gente alrededor y te sentís solo igual, porque nadie sabe lo que de verdad te pasa. Cuando no sabés a quién contarle, y ante la duda no le contás a nadie. Para entender qué es mostrarse vulnerable, para qué sirve, y sobre todo con quién: no con cualquiera, sino con los que valoran las mismas cosas que vos. No basta con entender. Mostrarse se entrena mostrándose, de a poco y con la persona indicada. Lo vas a notar la primera vez que le cuentes algo a alguien que valora lo mismo que vos: no vas a tener que explicar nada, y la próxima vez cuesta un poco menos. Que lo disfrutes! Alan. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Llegaste a tu casa reventado después de un asado. Sin haber hecho nada. En este episodio te muestro de dónde sale ese cansancio: había un tema que no se podía tocar, y vos estuviste cuatro horas vigilando. Intimidad, ocultamiento y mentira: tres cosas que se parecen y no son lo mismo. Por qué el tamaño del secreto no importa, por qué la solución no siempre es contar, y qué es lo único que de verdad descansa. No estás cansado de lo que dijiste. Estás cansado de lo que no dijiste. Para citas y consultas online: www.alandisavia.com