110 : Manger comme une athlète (5 principes pour gagner plus de muscle en tant que femme)

J'ai eu la chance d'être reçue par Alexandrine, propriétaire et fondatrice du Studio Proud (aka, le plus beau studio d'entraînement pour femmes à Trois-Rivères ✨🪴👟 Si tu es Trifluvienne, you have to check it out !) Studio Proud : https://www.studioproud.ca/ Proud sur Instagram :https://www.instagram.com/studioproud_/?hl=en La Communauté Barbelle sur 💬 Instagram ⁠@barbelleofficiel 🤝 Groupe Facebook https://www.facebook.com/groups/119170078723791 Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 114 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner

Dans les dernières années, j’ai vu un paquet de nouvelles tendances passé. Ceci étant dit, la plus surprenante est apparue il y a quelques années. Il semble que les femmes soient maintenant déconseillée de s’entraîner avec “trop” d’intensité. On leur suggère que ce type d’effort physique “endommage” leur système et que des méthodes plus douces en matière de mouvement seront plus “appropriées”. Je ne hate pas sur le pilates et le bodypump…mais ces modalités de mouvement ne produiront jamais les résultats escomptés dans le département du fessier. Ou du moins, ils ne feront jamais grossir et arrondir ton fessier autant que l’entraînement en hypertrophie. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 113 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner

✨ GLOW GANG ✨ Cette semaine c'est ma Coachée Sarah B-B. qui est à l'honneur sur le 'pod ! Son parcours est assez exceptionnel et atypique : Sarah a réussi une incroyable recomposition corporelle durant nos 10 mois de Coaching ensemble, et ce sans utiliser aucune forme de structure alimentaire. Exact ; je m'occupe de la programmation des entraînements personnalisés de Sarah, et c'est suffisant pour créer de superbes changements. Ça semble miraculeux...mais minute papillon 🦋 La raison pour laquelle Sarah a réussi cet exploit est simple : ça fait 10 ANS qu'elle mets les efforts pour structurer son alimentation et optimiser son entraînement. Elle est au stade de son parcours où il est devenu naturel pour elle de faire des choix sains et conductifs à ses objectifs physiques *de façon complètement intuitive*. Il n'y a rien de magique ; elle a bâtis ses fondations, mis les HEURES - et elle incarne maintenant la somme de tous ses apprentissages des 10 dernières années. Sarah a plusieurs trucs et astuces pour la fille qui veut pousser son potentiel au maximum et vivre le "lifestyle" fitness à long terme. 🔑 Tu t'alignes à cette approche et tu recherches une Coach qui va vraiment apprendre à te connaître ? Applique pour être Coachée par moi dès janvier 2023. 📧 Envoie-moi un courriel et discutons de TOI : [email protected] Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 112 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner

Je vois tellement de femmes se priver d'une progression incroyable en recomposition corporelle/gain de muscle tout simplement parce qu'elles restent coincées dans l'approche "je bouge pour transpirer/brûler des calories" et ne vont jamais se pousser pour level up et RÉELLEMENT s'entraîner. L'entraînement ce n'est pas un "sweat session". La fonction de l'entraînement ce n'est pas de brûler des calories. L'entraînement c'est plus que de te sentir courbaturée le lendemain. À ton tour de délaisser les métriques arbitraires et de quitter ton plateau de progression.En entraînement, les choses qui compte sont : - La relation fréquence d'entraînement/récupération - Ton volume d'entraînement (nombre de séries/répétitions) - Les charges (est-ce que ça monte, stagne ou diminue?) - Tes priorités ; tu devrais SAVOIR quels muscles tu souhaites hypertrophier et/ou les habiletés que tu veux améliorer. Aussi : tes priorités ne devraient pas être antagonistes (ex : si tu veux build un booty et aussi être une marathonienne, we have a problem!) - L'intensité à laquelle tu t'entraînes (l'intensité est relative, ce n'est pas une question de transpiration) - Est-ce que tu peux donner une note à tes entraînement sur une échelle 0-5 en restant la plus objective possible ?Bouger c'est bien, mais t'entraîner est probablement ce dont tu as besoin. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠⁠S'abonner⁠⁠

Bâtir de la masse musculaire en tant que femme vient avec un prix. Et tu dois être prête à payer, my girl. La réalité est que pour chaque fille qui me dit qu’elle veut un corps “tonifié”, “sculpté”, “découpé” ma réponse est presque systématiquement : “Tu as besoin de plus de muscles”. Et pour gagner en muscle en tant que femme, ça exige de se défaire de certaines pensées limitantes et d’accepter de manger comme une athlète. Les grands principes avec lesquels faire la paix si tu veux de bons gains : Manger en calories de maintenance ou en léger surplus calorique Tu seras meilleure en entraînement en mangeant plus de glucides Le gain de poids est possible (et normal) en phase de gain musculaire Tu sentiras les changements avant de les voir Manger doit devenir une priorité Il est grand que tu entres dans ton ✨Fed Girl Era✨  et que tu deviennes une machine de guerre à l'entraînement (crois-moi, c’est ce qui se produit quand tu augmentes tes glucides, babe!) Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠⁠S'abonner⁠⁠

Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure + de se sentir devenir plus forte. Ceci étant dit, elle ne se doutais cependant pas que son corps allait se transformer à ce point. En ré-intégrant des routines positives dans ses habitudes de vie, elle a perdu du gras + bâtis du muscle, et ce en maintenant une belle qualité de vie et flexibilité. Structure - but make it realistic ! On fait le survol des stratégies et outils qui l'ont aidée + des bienfaits de ses changements nutrition sur sa digestion. Tu aimerais te faire coacher comme Raphaëlle? Envois-moi tout simplement un courriel à [email protected] 📧 Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 109 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠⁠S'abonner⁠⁠

Aussi fou que ça peut paraître : souffrir peut être ta zone de confort. En faire trop, être overwhlemed, être surmenée physiquement, te surentraîner, sous-récupérer, négliger ton sommeil et brûler la chandelle par les deux bouts : tout ça peut te donner un sentiment de fausse productivité et de fausse progression. Je n’ai jamais, jamais, jamais souffert dans mon fitness journey ET obtenu de bons résultats. Par contre, j’ai souffert - mais le outcome était médiocre ou je devenais complètement misérable. Et ce n’est pas du tout la définition que j’ai d’être une personne fit et en santé ; ça ne s’aligne pas du tout. Les fois où j’ai été en compétition fitness avec le moins de pourcentage de gras et le meilleur physique, c’était les fois où j’ai aussi eu le plus de fun et où j’ai été le plus “gentle” avec mon corps. Pour faire une recomposition corporelle, gagner du muscle, perdre du gras - bref changer le physique de ton corps - ton corps doit être RÉCEPTIF. Il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner quand les outils que tu as besoin d’utiliser pour transformer ton corps (comme ton entraînement, ta nutrition, ton cardio) sont si HARDCORE que tu deviens RÉSISTANTE à chaque fois que tu ouvres ton frigo ou que tu es en voiture vers le gym. La glorification de la souffrance dans l’industrie du fitness est vraiment un gros piège. Ça te garde : En mode survie ; physiquement et mentalement En mode échec ; tu ne peux juste pas “keep up” avec ces attentes Incapable de faire confiance à ton corps et écouter les cues/messages subtils qu’il t’envoit Toujours en train de “Chase the next thing” En mode frénésie où tu prends de mauvais décisions basées sur les mauvaises métriques de progression (ex : “aie-je assez souffert aujourd’hui?” VS “est-ce que j’ai été efficace dans l’atteinte de mes objectifs prévus pour la journée?” )Je ne dis pas que perdre du gras ou prendre du muscle c’est tout rose et toujours plaisant. Mais je dis ceci : élabore un plan INTELLIGENT, investis des efforts, donne ton meilleur chaque jour (même si ton meilleur fluctue d’un jour à l’autre) et reste constante. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast : 1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠S'abonner⁠

Est-ce que tu essaies de TOUT faire...simplement pour finir par être découragée de ne pas avoir réussis à tout "check off" de ta liste de priorités à la fin de la journée? Es-tu une fille hyper performante - mais qui struggle réellement à être satisfaite de son travail (malgré le niveau d'effort investi)? Cet épisode est vraiment juste un petit talk sur la réalité d'être accro à la productivité et à la perfection et des répercussions que cela peut avoir sur ton sentiment d'accomplissement à la fin d'une journée ou d'une semaine. Alors que c'est vrai que c'est vital de rencontrer certains standards pour évoluer dans ton cheminement d'entraînement et être optimale (ex : t'entraîner X jours par semaine, consommer X gr de protéines/jour, dormir X nombre d'heures par nuit) ce n'est pas vrai que nous avons une liste longue comme le bras de choses à "accomplir" pour avoir du succès **BONUS : Petit exercice à faire à la fin de l'épisode** J'espère que cet épisode tombe à point dans tes réflexions du moment + que tu prends le temps de faire la sélection de tes 3-5 priorités/semaines. Le Glow Up Podcast, EP. 107 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  ⁠S'abonner⁠

Contrairement à la croyance populaire, le gain de muscle n'est pas simplement une question de poids lourds et et de poudre de protéines ; il se trouve que gagner en muscle est dépendant de plusieurs autres facteurs. Pour tirer le maximum de tes entraînements et obtenir de bons résultats, tu veux t'assurer que tous facteurs sont optimaux. La petite check-list dans l'épisode 106 est un bon exemple de ce qui devrait faire partie de ta liste de priorités en gain de muscle. ‌ Les items sur ta check-list : 📌 L'apport adéquat en protéines (pour soutenir le gain musculaire) 📌 Tracker tes macros : savoir si tu manges ASSEZ 📌 Musculation : cesse d'en faire TROP avec ton entraînement 📌 Digestion : est-ce que tu 💩 tous les jours ? 📌 Sommeil : pas juste une question d'heures dormies 📌 Cycle menstruel : un indicateur de ta santé ‌ Le Glow Up Podcast, EP. 106 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien + « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨  S'abonner

Une "building phase", c'est une période de généralement 6 à 12 mois entièrement dédiée à GAGNER DU MUSCLE.Et c'est *freaking magical* ! 🪄Mais aussi bénéfique pour ton physique et excitant pour ton côté athlète de devenir strong & muscly - ça peut simultanément être super intimidant de voir ton corps changer de cette façon.Dans l'épisode 105, je te parle des choses importantes à garder en tête (aka : tout ce qui est parfaitement NORMAL de vivre) durant ta building phase.   Les sujets :  📌 Le gain de masse grasse : normal ou pas?📌 Difficulté d'évaluer ta progression visuellement + vers quelles méthodes se tourner pour savoir que tu progresses dans la bonne direction📌 Le prix coûteux de ne PAS manger tous tes macros (par peur de gagner du poids) - Ne sacrifie pas tes gains!📌 Le temps requis pour RÉELLEMENT changer ta shape Instagram : @leglowup / @barbelleofficiel / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner