Mindful Tech: Esercizi per un Uso Consapevole della Tecnologia

Rituali di Consapevolezza: Come Creare Abitudini Quotidiane per il Benessere Hai mai desiderato iniziare la giornata con più serenità, affrontare le sfide quotidiane con una mente lucida e un corpo rilassato e magari concludere la giornata sentendoti davvero a tuo agio?Non è un'utopia irraggiungibile, ma qualcosa che possiamo creare con semplici rituali di consapevolezza.In questo episodio, esploreremo insieme come integrare la mindfulness e lo shiatsu nella tua routine quotidiana.Ti mostrerò come piccole abitudini, praticate con intenzione, possono davvero migliorare la tua vita, portando un senso di pace e benessere duraturo.Preparati a scoprire come queste pratiche possono aiutarti a vivere ogni momento con maggiore presenza e tranquillità.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!E con questo episodio, si conclude la prima stagione del nostro podcast "Il Tesoro della Consapevolezza". È stato per me un viaggio emozionante e incredibile poter esplorare insieme a te, i vari aspetti della mindfulness e dello shiatsu. Ma non temere, perché sto già lavorando alla seconda stagione, che sarà ricca di approfondimenti, interviste esclusive e tante altre novità per continuare a coltivare insieme la nostra consapevolezza.Se ti interessa la Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] perdere questa occasione di crescita e trasformazione!Seguimi su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comCitare l’artistaImprovvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.comMusica promossa da https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/Musica promossa da https://www.free-stock-music.comlicenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Foto copertina by Kasia Zmokla Photography

Mindfulness e Comunicazione Consapevole: Migliora le Tue RelazioniHai mai pensato a quanto il modo in cui comunichiamo influenzi la qualità delle nostre relazioni?Spesso, senza rendercene conto, adottiamo stili di comunicazione che non rispecchiano veramente chi siamo o cosa proviamo.In questo episodio, scopriremo come la mindfulness applicata alla comunicazione, possa migliorare sensibilmente le nostre interazioni quotidianeParleremo degli stili di comunicazione, della pratica della comunicazione consapevole e non violenta, e di come queste competenze possano essere coltivate per ridurre la critica, il giudizio e migliorare la fiducia in noi stessi e e negli altri.Preparati a esplorare nuove dimensioni della consapevolezza e a imparare tecniche che potranno cambiare la tua vita.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Vuoi saperne di più sulle pratiche di mindfulness e come possono trasformare la tua vita? Iscriviti a questo podcast “ Il tesoro della consapevolezza” per non perdere i prossimi episodi.Se ti interessa la Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comCitare l’artistaFlowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.comMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.comMusica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/Musica promossa da https://www.free-stock-music.comlicenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_USFoto copertina by Kasia Zmokla Photography

Mindfulness e Compassione: Essere Gentili con Se StessiUn aspetto fondamentale ma spesso trascurato della consapevolezza è l'auto-compassione.Essere gentili con se stessi è un'arte che richiede pratica e dedizione, ma i benefici che ne derivano possono trasformare profondamente la nostra vita quotidiana.In questo episodio esploriamo l'importanza dell'auto-compassione nella pratica della mindfulness, le tecniche per sviluppare un atteggiamento di gentilezza verso se stessi, e come la consapevolezza può aiutarci a ridurre l'auto-critica e migliorare l'autostima.L'auto-compassione è il cuore pulsante della pratica mindfulness. significa riconoscere che siamo tutti imperfetti e che va bene così.È un atto di ribellione contro l'idea che dobbiamo essere perfetti per essere amati o accettati.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Vuoi saperne di più sulle pratiche di mindfulness e come possono trasformare la tua vita? Segui questo podcast “ Il tesoro della consapevolezza” per non perdere i prossimi episodi.Se ti interessa la Mindfulness e vuoi partecipare al prossimo corso online MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comCitare l’artista Improvvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.comMusica promossa da https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Rising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.comMusica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/Musica promossa da https://www.free-stock-music.comlicenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Foto copertina by Kasia Zmokla Photography

Mindful Tech: Esercizi per un Uso Consapevole della TecnologiaNell'era digitale in cui viviamo, la tecnologia permea ogni aspetto della nostra vita quotidiana.Spesso ci troviamo a passare ore davanti a uno schermo, immersi nel flusso continuo di notifiche, e-mail e social media.Ma cosa succederebbe se imparassimo a usare questi strumenti con maggiore consapevolezza?Scopriamo insieme, come la mindfulness può aiutarci a navigare il mondo digitale con equilibrio e serenità, riducendo la dipendenza dalla tecnologia e migliorando la nostra concentrazione.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Vuoi saperne di più sulle pratiche di mindfulness e come possono trasformare la tua vita? Iscriviti a questo podcast “ Il tesoro della consapevolezza” per non perdere i prossimi episodi.Se ti interessa la Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comCitare l’artistaFlowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.comMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artistaRising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.comMusica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Citare l’artistaRooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/Musica promossa da https://www.free-stock-music.comlicenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Foto copertina by Kasia Zmokla Photography

Semi di Consapevolezza: Gentilezza Amorevole, la Potenza della Meditazione MettaEsploriamo la pratica della gentilezza amorevole, conosciuta anche come "Loving-Kindness" o "Metta" in ambito mindfulness.Questa pratica non solo arricchisce la nostra esperienza personale, ma ha anche radici profonde e significative nella tradizione buddista.Metta è menzionata in molti discorsi del Buddha, che insegnava l'importanza di sviluppare una mente amorevole e compassionevole per raggiungere uno stato di benessere e pace interiore.Nel tempo, la pratica di Metta o gentilezza amorevole, è stata integrata nelle pratiche di mindfulness moderne, dimostrando scientificamente di avere un impatto significativo sulla salute mentale e emotiva.Scopriamo insieme cosa significa, quali sono le sue origini e perché è così importante praticarla.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Vuoi saperne di più sulle pratiche di mindfulness e come possono trasformare la tua vita? Iscriviti a questo podcast “ Il tesoro della consapevolezza” per non perdere i prossimi episodi.Se ti interessa la Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comCitare l’artistaWinter by Alex-Productions | https://onsound.eu/Music promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 3.0 Unported License (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_USRising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.comMusica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/Musica promossa da https://www.free-stock-music.comlicenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_USFoto copertina by Kasia Zmokla Photography

Semi di Consapevolezza: BodyScanMeditazione Guidata per Rilasciare le Tensioni Oggi pianteremo insieme un nuovo seme di consapevolezza, e lo faremo con una delle pratiche di meditazione mindfulness più potenti e rilassanti: il Body Scan o scansione corporea.Questa pratica ci aiuta a sviluppare una profonda consapevolezza del nostro corpo, permettendoci di riconoscere e rilasciare le tensioni muscolari e di connetterci con noi stessi in un modo più intimo e significativo.Il Body Scan è una pratica che consiste nel portare l'attenzione sistematicamente su diverse parti del corpo, osservando le sensazioni presenti, senza giudizio.E’ un'opportunità per fermarsi e ascoltare davvero ciò che il nostro corpo ci comunica, promuovendo un senso di rilassamento calma e benessere.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Vuoi saperne di più sulle pratiche di mindfulness e come possono trasformare la tua vita? Iscriviti a questo podcast “ Il tesoro della consapevolezza” per non perdere i prossimi episodi.Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comCitare l’artistaWinter by Alex-Productions | https://onsound.eu/Music promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 3.0 Unported License (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_USFoto copertina by Kasia Zmokla Photography

Semi di Consapevolezza: Il Tuo Viaggio di Meditazione GiornalieraBenvenuta/o nella nuova sezione del nostro podcast, che chiameremo: "Semi di Consapevolezza".In questo spazio dedicato alle pratiche di meditazione mindfulness, esploreremo insieme diverse meditazioni guidate che possono diventare parte integrante della tua vita quotidiana.Tutti noi ogni giorno, facciamo esperienza di una vita spesso frenetica e piena di distrazioni, e può essere difficile trovare momenti di calma e centratura.Tuttavia, anche brevi momenti di meditazione quotidiana possono avere un impatto profondo sul nostro benessere fisico, mentale ed emotivo.Le pratiche di mindfulness, in modo semplice e in pochi minuti, ci offrono un'opportunità preziosa per fermarci, respirare e riconnetterci con noi stessi.In ogni episodio di "Semi di Consapevolezza", ti guiderò attraverso meditazioni tematiche pensate per aiutarti a coltivare la pace interiore, la chiarezza mentale e la consapevolezza.Che tu sia nuova/o alla meditazione o un praticante esperto, questi episodi sono progettati per essere accessibili e benefici per tutti.Ti invito a prenderli come piccoli semi che, piantati nel terreno fertile della tua mente, possono crescere e fiorire in una consapevolezza più profonda e duratura.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Vuoi saperne di più sulle pratiche di mindfulness e come possono trasformare la tua vita? Iscriviti a questo podcast “ Il tesoro della consapevolezza” per non perdere i prossimi episodi.Se sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comCitare l’artistaWinter by Alex-Productions | https://onsound.eu/Music promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 3.0 Unported License (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Citare l’artistaLetting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.comMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Foto copertina by Kasia Zmokla Photography

Mindful Eating: I Benefici di una Alimentazione ConsapevoleMindful Eating non è solo un modo per nutrire il corpo, ma un'opportunità per trasformare completamente il nostro approccio al cibo e alla vita.Immagina di poter vivere ogni pasto come un'esperienza ricca e appagante, di sentirti in sintonia con i bisogni del tuo corpo e di liberarti dalle ansie e dai sensi di colpa legati all'alimentazione.Questa pratica ci invita a rallentare, a essere presenti e a godere appieno del momento.Prendere coscienza del nostro modo di mangiare ci porta a una maggiore consapevolezza generale, influenzando positivamente altri aspetti della nostra vita.La consapevolezza alimentare è un viaggio che vale la pena intraprendere, poiché ci aiuta a creare un rapporto più sano e amorevole con il cibo e con noi stessi.Preparati a scoprire i benefici di nutrire il corpo con consapevolezza.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Se trovi interessanti questi contenuti e se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà.Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia. Seguimi su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comSe sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] l’artista Flowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.comMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artistaRising Dawn di Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.comMusica promossa da Creative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://www.free-stock-music.com Citare l’artista Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/Musica promossa da https://www.free-stock-music.comlicenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_USFoto copertina by Kasia Zmokla Photography

Uscire dal Pilota Automatico con la MindfulnessMolti di noi vivono gran parte delle nostre giornate in modalità "pilota automatico", compiendo azioni e prendendo decisioni senza una vera consapevolezza.Ci svegliamo, andiamo al lavoro, svolgiamo le nostre attività quotidiane e, prima che ce ne rendiamo conto, la giornata è finita.Questa mancanza di presenza può portarci a perdere di vista i dettagli importanti della nostra vita, lasciandoci spesso con una sensazione di insoddisfazione e disconnessione.In questo episodio, parleremo di cosa significa vivere in modalità automatica, delle cause e delle conseguenze di questo stato mentale, scopriremo come la pratica della mindfulness influisce sul nostro cervello e come può aiutarci a vivere con maggiore consapevolezza. Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Se trovi interessanti questi contenuti e se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà.Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia. Seguimi su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comSe sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] l’artistaImprovvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.comMusica promossa da https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista Letting Go by Ethereal 88 | https://ethereal88.bandcamp.comMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Citare l’artista Rooftop di Alex-Productions | https://onsound.eu/Musica promossa da https://www.free-stock-music.comlicenza Creative Commons / Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_USFoto copertina by Kasia Zmokla Photography

Mindfulness: Vivi nel Momento Presente, L'Adesso è TuttoImmagina di essere in un bellissimo parco, ma la tua mente è altrove, persa tra preoccupazioni per il lavoro e pensieri sul futuro.Mi è capitato spesso di trovarmi in questa situazione, incapace di godermi il presente.Un giorno, mentre ero seduta su una panchina, una bambina mi si avvicinò con un fiore in mano e con un sorriso radioso mi disse: 'Guarda che bello!'.In quel momento, tutta la mia attenzione si concentrò su quel fiore e sul sorriso della bambina.Fu come se il tempo si fosse fermato.Da quel giorno, ho iniziato a vivere nel momento presente, scoprendo la mindfulness e una nuova dimensione di pace e serenità.Oggi voglio condividere con te come questa pratica può trasformare la nostra vita.Sono Giusy Santonastaso, insegnante di Shiatsu e Mindfulness e ti auguro unbuon ascolto!Se trovi interessanti questi contenuti e vuoi suggerirmi un argomento che ti piacerebbe approfondire scrivilo nei commenti.E se ancora non lo hai fatto, Clicca Segui per non perdere il prossimo episodio, riceverai sul tuo dispositivo la notifica non appena uscirà. Ti ringrazio per l’ascolto e Ti abbraccio, ovunque tu sia. Seguimi su instagram: @sonomindfulIl mio sito: www.giusysantonastaso.comSe sei interessa/o alla Mindfulness e vuoi partecipare al corso online MBSR per la riduzione dello stress, scrivi per info a:  [email protected] l’artista Fiori Flowers by FSCM Productions | https://fscmproductions.bandcamp.comMusic promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Citare l’artistaImprovvisazione emozionale per pianoforte di Alexander Nakarada (CreatorChords) | https://creatorchords.comMusica promossa da https://www.free-stock-music.comCreative Commons / Attribuzione 4.0 Internazionale (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Foto copertina by Kasia Zmokla Photography