Vol.88 12件零成本温暖小事，营造专属自己的治愈生活！在平凡中撞见日常小美好

不知道你会不会偶尔在深夜失眠，复盘生活里大大小小的温暖瞬间？包里的2把的雨伞、老师兑现梦境的一本书，来自陌生人毫无缘由的善意，竟也可以抚平内心的焦躁⭐我们总在奔波里忽略幸福，其实不用大额开销，12 件随手就能完成的小事，独处看海、听雨看书、泡一杯热茶，就足以接住日常散落的温柔。本期一起聊聊被善意治愈的过往，收藏低成本幸福感，学着放慢脚步，用心感知藏在烟火里的小美好🎇🎢时间戳02:26 五则暖心往事分享，感受来自他人的善意❤20:20 独属于自己的快乐温馨时光分享🌼27:5212 件零成本治愈小事☀给自己泡一杯喜欢的热茶/热牛奶，慢慢喝完整理房间，睡前点一盏小夜灯，营造温柔氛围，用喜欢的香味喷一下房间下楼散步10分钟，看看路边的花草雨天宅家，裹毯子看一部治愈系电影周末晚起，慢悠悠做一顿丰盛早餐给宠物顺毛、摸一摸小动物，去猫咖狗咖做一组简单拉伸，舒展紧绷的身体整理手机相册，制作美好瞬间合集关掉所有电子设备，安静阅读半小时纸质书去花店挑一束小花，简单插在桌面手写一句温柔的话，贴在便利贴上睡前躺平，在心里温柔地夸奖自己一遍🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长&橘子在小宇宙查看该单集文稿

先来祝宝宝们520快乐！再来一起庆祝小黄橘子两岁生日啦~~🍔很高兴陪伴大家度过这段美好的时光！相信在无数个深夜，上下班的路途，跑步运动的间隙，小黄橘子带给大家很多快乐和温暖，本期节目Q&A覆盖主播推荐好物，好书以及音乐~希望能给大家带来特别的感受💘🎢时间戳Part 101:24 校长和橘子的快问快答04:40 开放式问题Part 2 来自听友的问题11:19 最喜欢的旅游过的城市前3？16:45 最喜欢的3个电影？或者喜欢的3个剧集？21:58 如果只能推荐一本书给刚20岁步入奥德赛时期的人，你们会推荐哪本？24:56 遇到什么样的人感觉ta是对的，ta就是那个人了？27:57 如何在香港买到免税正价香水？30:19 最近从生活中获得的一些生活小妙招？31:58 压力很大的时候怎么调节？33:34 有哪些高效的学习方法？36:30 最喜欢看到听友评论什么？最不喜欢看到听友评论什么？42:00 录制了这么多期，最喜欢自己的哪期播客？43:29 给新人的小建议，怎么开启做一档播客？46:26 做播客第二年和第一年有什么变化？48:33 自己喜欢聊什么样的内容？未来会想要做什么方面的创新？或者继续坚持输出哪一方面的内容？52:01 做播客以来生活有哪些改变？54:26 最近有很多双人档播客不再合作的，分家了，我们能坚持两年的秘诀是什么?57:41 三周年想完成什么小目标🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💌 橘子在小宇宙查看该单集文稿

🎁评论抽奖送《我的脑子不转了》纸质书！🎁你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！🎢时间戳：00:03:19 第一部分：压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）什么是“压力-成功”循环？00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？睡眠荷尔蒙、激素炎症食物科技00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）本期推荐书籍：《我的脑子不转了》- 作者【美】罗米·穆什塔克实用经验总结：咖啡不要配甜食ω3要多吃，ω3和ω6的比例在1：1是对身体最健康的配比睡前30-60分钟不要使用电子屏幕修复睡眠可以补充：5-羟色氨酸（睡眠幸福），甘氨酸镁/柠檬酸镁（睡眠+记忆力），L-茶氨酸（平静幸福）养好大脑可以：补充维生素D3，检查甲状腺9项功能，关注自己的血糖波动🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)在小宇宙查看该单集文稿

一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠🎢时间戳社会读物02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼散文20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成生活方式28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨45:09 《女子工作术》- [日] emi悬疑小说47:27《黄油》- [日] 柚木麻子52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄53:54 《绝叫》- [日] 叶真中显🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💌 橘子在小宇宙查看该单集文稿

一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠🎢时间戳社会读物02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼散文20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成生活方式28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨45:09 《女子工作术》- [日] emi悬疑小说47:27《黄油》- [日] 柚木麻子52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄53:54 《绝叫》- [日] 叶真中显🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💌 橘子

上班摸鱼时的治愈小物件、赶ddl时救急的神仙外卖、早起唤醒灵魂的简易咖啡、下班回家卸下疲惫的微醺小酒，每一样都藏着打工人的续命密码✨打工人的快乐，一半是工资给的，另一半是办公室好物+奶茶咖啡喂出来的！本期播客我们沉浸式唠唠打工人的办公室治愈日常。从离不开的桌面小神器，到闭眼点不踩雷的外卖清单，从5分钟就能搞定的晨起咖啡，到新手也能上手的睡前小酒调法，承包你上班到下班的所有小欢喜！小贴士：本期播客配着shownotes食用更香哦！🎢时间戳：02:23 工位好物推荐 可爱便签贴 - 纯色系极简渐变色便利贴、功能性便签、本子便签贴、人物便签贴（很适合给同事喊话），循环利用电子屏便签 可调节折叠午睡枕 可伸缩数据线 可粘贴式垃圾袋 电脑桌面虚拟分屏软件和桌面 键盘快捷键贴纸 漂亮键盘贴和键盘帽 手机充电板 漂亮台历22:15 幸福感好物推荐 桌面迷你香薰石（招财招桃花） 工位专用解压玩具 盲盒、冰箱贴、桌面摆件 招财好物推荐："左高右低"黄金法则：左边摆放小风扇或文件架，右边放水杯或加湿器，寓意"左青龙右白虎，风生水起好前途"绿植旺财必备：桌上放富贵竹、发财树或绿萝，生机勃勃招好运！远离假花枯草，那些都是职场"负能量"代表整洁就是生产力：桌面可以丰富但不杂乱，个人杂物放抽屉里财神方位有讲究：招财猫/财神爷摆件放在左前方45度角，面朝自己，形成"聚宝盆"格局，财源滚滚来 小猫手腕垫28:54 外卖推荐 魏家凉皮的汉堡（北京） 乐乐茶（香草奶油蜜瓜戚风）煲珠公（红糖珍珠奶茶）卡旺卡（安徽限定，黑全套） 瑞幸（小白梨），M-stand(盛夏甜瓜冷萃，冰摇黄杏美式) ，Tims(柑橘美式)，Manner 青椰soe 挚爱法麦（武汉） 满堂潮顺意 - 湿炒牛河（上海静安）39:19 低卡小零食小饮料推荐 超清新薄荷糖（喜马拉雅柠檬盐）、口香糖 奥乐齐素毛肚 0卡小饮料 袋泡花茶、水果茶 黑巧克力 玉米片41:31 快手咖啡推荐 韩国饮料包+咖啡液 氮气浓缩咖啡 挂耳包43:19 回家后小酌 莫斯卡托甜白 白/红葡萄酒 调酒：百利甜牛奶 百利甜酒 + 纯牛奶长岛冰茶简易版 伏特加 + 白朗姆 + 金酒 + 可乐 + 少许柠檬🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长&橘子在小宇宙查看该单集文稿

你有没有发现，我们从小到大都在学习怎么长大、怎么学习、怎么工作、怎么去爱，却几乎没有人教过我们，该如何面对离别，如何谈论死亡。它像是一个被所有人默契藏起来的话题，沉重、禁忌，不敢轻易提起。可它又是每个人生命里，真正意义上的最后一件大事。这期播客，我们一起翻开《最后一件大事》这本书，慢慢聊开这个有点沉重，却无比重要的话题。我们会一起聊聊：我们真正害怕死亡的，究竟是什么？💟我们也将会在评论区抽取两位宝宝送上纸质书！希望大家的多多参与讨论哦~🎢时间戳00：46 为什么想要聊这本书，为什么我们从未真正面对过死亡06:14 生命最后阶段，人真正需要什么08:32 那些自主选择离开方式地勇敢者10:32 面对死亡，我们真正害怕的是什么 回不去的家 让人痛苦的治疗手段 身心疲惫的家属32:38 如何面对自己和家人的最后一件大事 和家人做一次“轻量级生死对话” 搞懂一个词：安宁疗护 别把“爱”藏到最后，从现在开始：把每一天当“最后一件小事”认真过 道歉、感谢、拥抱、说清楚 好好告别，是给彼此最大的体面 独居老人的解决方案作者：郭跃，媒体人+医疗人，本书收集了真实病房访谈，病人面对死亡真实的反应，回答了当治愈无望，人该如何有尊严、少痛苦、有陪伴地走完生命最后一程。🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播橘子在小宇宙查看该单集文稿

你是不是经常脑子乱糟糟、想法停不下来，想专心做事却总是忍不住走神分心？经常被新的事物吸引忘记原先手中正在做的事情？这些都是很正常的，有些人的大脑天生就是这样设计的！今天我们就来聊聊 ADHD（多动症），也就是注意力缺陷多动障碍。在这期播客中，我们会带你了解 ADHD 的类型、男女确诊差异、ADHD的产生原因，分享患有ADHD的人的亲身经历，还会带来实用的治疗方式和应对小妙招，最后一起看看如何利用 ADHD 的独特优势！如果大家对这一期内容感兴趣，欢迎多多转发点赞评论，评论区里面揪2宝送纸质书一份！快来参与评论抽奖吧！🎢时间戳：03:36 ADHD是什么？（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，注意缺陷多动障碍，日常也常被叫做：多动症、注意力缺陷障碍）04:10 有多少种不同类型的ADHD？06:34 为什么女生相比男生更不容易被诊断ADHD？10:52 ADHD可能是什么原因造成的？12:51 ADHD简易自测表16:09 《我脑海中的游乐场》作者安杰利娜·伯格尔的亲身经历34:10 ADHD可以用什么方式治疗？38:28 15个针对ADHD的小妙招！普通人也适用 对付“脑子乱、停不下来”的3个小妙招 对付“启动困难、拖延到死”的3个小妙招 对付“忘事、丢三落四”的3个小妙招 对付“冲动、说话不过脑、情绪炸”的3个小妙招 对付“时间感差、总迟到、总低估时间”的3个小妙招43:13 ADHD怎么样利用好自己的优势？🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)在小宇宙查看该单集文稿

告别了冬日的沉寂，万物都在悄悄复苏，我们的身心也该跟着慢慢醒过来了。但是春日容易emo的人群不在少数，本期为大家整理了一份春日能量复苏清单。从治愈人心的书籍、温暖治愈的电影，到一口就能点亮心情的春日美食，再到适合出门走走的户外活动，希望用这些细碎又美好的小事，帮你找回状态、重启活力！愿你在这个春天，被温柔包裹，被美好治愈，带着满满的能量，认真生活，自在发光💫🎢时间戳01：04 春天是过敏/抑郁症高发的季节 春季过敏以过敏性鼻炎、花粉症、荨麻疹为主，免疫系统对春季特有的环境刺激产生了过度的防御反应 春季的抑郁症高发，临床中被称为「春季情绪失调」，身体的神经、内分泌、生物钟随春季环境变化出现紊乱，导致情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。05：03 春日好书推荐 《阿勒泰的角落》，朴实的感情，温暖的文字，充满向上的生命力 《狮子之家的点心日》，非常治愈的情节，看完尸体暖暖的~24：34 春日电影/剧 电影-河狸变身计划（Hoppers） 韩剧-爱情怎么翻译33：46 春天必吃 青团（上海沈大成还有苏州沈记）是的不同馅儿的！ 奶奶做的春卷，还有春饼 香椿炒蛋，蚕豆炒蛋，荠菜馄饨、腌笃鲜9款必吃的春菜 - 荠菜，香椿，春笋，豌豆苗，草头，蚕豆，韭菜，菠菜，马兰头春天的时令水果 - 蓝莓，草莓，橙子，柑橘，菠萝，芒果，青枣，番石榴 鲜花饼，各种鲜花炒菜（云南特产，新鲜制作的嘉华鲜花饼） 食谱：最近很火的冬去春来饭 46：00 户外活动 海边露营煮火锅，最近看了很多野营视频，很治愈 踏青，挖竹笋，体验劳动带来的快乐 公园野餐，带上小狗，带上三明治，带上朋友，带上风筝 赏花🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💓 橘子在小宇宙查看该单集文稿

身为职场女生，你是不是总被无形的天花板困住？努力拼业绩却不如别人会表现？共情力强被说太感性？细心周全却只被安排杂事？其实不是你不够优秀，而是你没发现大脑赋予女性的天生特质，本就是职场破局的王牌！本期节目结合「屠龙老师」脑科学课程干货，教你读懂自己的大脑优势，把共情、细腻、整合思维变成职场硬实力，用专属女性的脑科学逻辑做职业规划，从此告别内耗、打破偏见，让职场路走得更顺、更有底气！🎢时间戳：· 女性在当代职场的困境04:05 入职与招聘端面临困境：隐性的性别筛选，机会起点存在不平等09:06 晋升存在 “玻璃天花板”和“玻璃悬崖”，女性能力被普遍低估13:03 做到管理层之后被他人贴上刻板“标签”· 女性思维有哪些特质? 如何通过这些优势提高职场天花板？20:56 女性胼胝体发达，左右脑协同更强，擅长多维度、关联性思考26:31 女性大脑边缘系统更活跃，擅长情绪感知、共情与人际联结35:43 前额叶皮层与杏仁核互动更平衡，擅长风险预判与理性权衡44:29 多任务并行思维，擅长同时处理多项事务52:14 语言与表达优势，擅长精准沟通与语言输出· 屠龙老师职场小建议62:25 好好利用自己的月经周期64:43 不要轻易放弃事业67:05 寻找好平台，好领导67:52 要主动寻找好老师，不要孤军奋战70:09 要有清晰的职业规划：你得知道45-50岁你在干什么，你的巅峰时期在干什么，你才能计划到哪里的路径本期特别合作：[屠龙的胭脂井]，屠龙老师毕业于清华大学生物科学与技术系本科、美国匹兹堡大学脑康复学博士、美国卡内基・梅隆大学博后及科研教授，全网拥有 350 万粉丝，同时担任上市企业锦波生物首席算法科学家、北京无龄生物 CEO、好未来教育集团首席算法科学家等多项职务，兼具顶尖学术背景与丰富实战经验。如果你对男宝、女宝脑科学充满好奇，如果你想制定职场规划暂时无从下手，欢迎订阅屠龙老师的系列课程，领取小黄橘子专属福利（4节免费试听课程）！屠龙男宝课 ：一起探索男生脑回路~屠龙女宝课 ：了解自身优势，避免职场恋爱踩坑屠龙双宝课 ： 男宝课+女宝课，两性最强宝典屠龙老师为小黄橘子的听友争取了专属福利，点击海报链接添加小助手，免费领取解密女性大脑课程以及一份听友专属的《屠龙脑科学资料包》！🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💓 橘子在小宇宙查看该单集文稿