Besser einschlafen, besser durchschlafen: Diese Tricks musst du kennen

Morgens schon erschöpft, mittags ausgelaugt und abends trotzdem nicht müde? Dahinter könnte das Hormon Cortisol stecken. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Cortisol eigentlich ist, welche wichtigen Aufgaben es in deinem Körper übernimmt, wodurch dein Cortisolspiegel im Alltag ansteigt und ab wann es wirklich kritisch werden kann.

“Wann sollte ich eine Darmkur machen? Muss ich dabei auf etwas verzichten? Was mache ich gegen Heißhunger?” Das große Frage-Antwort-Special zu unserer 3-Phasen-Darmkur - egal, ob ihr die Darmkur schon kennt, gerade mittendrin steckt oder zum ersten Mal davon hört: In dieser Folge beantworten wir die häufigsten Fragen rund um Aufbau, Einnahme, Ernährung und typische Symptome während der Kur.

Schlechter Schlaf, ständiges Gedankenkarussell oder morgens trotz genug Stunden im Bett völlig erschöpft aufwachen. Kommt dir das bekannt vor? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum guter Schlaf so unglaublich wichtig für deine Gesundheit ist, was hinter typischen Schlafproblemen steckt und welche einfachen Tricks dir helfen können, besser ein- und durchzuschlafen.

Der Sommer ist vorbei, die Haut ist gebräunt - und trotzdem beginnt genau jetzt der Countdown für deinen Vitamin-D-Speicher. Warum das so ist, wie viel dir die letzten Monate in der Sonne wirklich gebracht haben und warum Vitamin D3 und K2 ein eingespieltes Team sind, das erfährst du in dieser Folge. Außerdem: die häufigsten Fehler bei Dosierung und Einnahme - und wie du sie vermeidest.

Antibiotika retten Leben - das steht außer Frage. Aber sie räumen im Darm auch ordentlich auf, und zwar nicht nur bei den Bakterien, die krank machen. Viele fragen sich danach: Was mache ich jetzt eigentlich mit meinem Darm? In dieser Folge schauen wir uns an, was Antibiotika im Mikrobiom wirklich anrichten, warum "einfach ein Probiotikum nehmen" zu kurz gedacht ist und wie ein sinnvoller Wiederaufbau aussehen kann.

Morgens die ersten Schritte aus dem Bett und das Knie muss erst mal kurz überlegen. Oder du stehst nach zwei Stunden am Schreibtisch auf und fühlst dich für ein paar Sekunden wie eingerostet. Viele halten das für den ganz normalen Preis des Älterwerdens. Ist es aber nur zum Teil. Denn hinter Gelenken, Knochen und Sehnen steckt ein Baustoff, den dein Körper ab einem gewissen Alter langsamer nachproduziert, als er ihn abbaut: Kollagen. Und das Spannende ist: An dieser Bilanz kannst du etwas ändern. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Kollagen wirklich ist, was die Forschung dazu hergibt und was du im Alltag konkret tun kannst.

Du nimmst seit Wochen Omega 3, achtest auf deine Ernährung, bewegst dich - und dann steht auf dem Laborzettel ein höherer Cholesterinwert als vorher. In dieser Folge klären wir, warum das passieren kann, ohne dass du irgendetwas falsch gemacht hast: von der Genetik über die Wechseljahre und die Schilddrüse bis zu dem paradoxen Effekt, dass Cholesterin beim Abnehmen erst einmal steigen kann. Und wir schauen uns an, warum die reine LDL-Zahl nicht das Wichtigste ist.

Du hältst die Speisekarte immer weiter weg, um sie lesen zu können? Abends brennen deine Augen nach acht Stunden Bildschirm? Und im Winter fühlt sich dein Blick an, als hätte jemand Sand hineingestreut? In dieser Folge schauen wir uns an, was sich mit steigendem Lebensalter in unseren Augen verändert und warum Bildschirmarbeit und Heizungsluft unseren Augen so zusetzen. Du erfährst, was du tun kannst: von einfachen Alltagsroutinen über die richtigen Lebensmittel bis hin zu den Nährstoffen, die in der Netzhaut eine Rolle spielen.

Was hat ein japanisches Traditionsgericht mit unserer Gefäßgesundheit zu tun? Die Antwort steckt in einem besonderen Enzym: Nattokinase. In dieser Folge schauen wir uns an, was hinter diesem faszinierenden Enzym steckt. Wir sprechen über die bisherigen Forschungsergebnisse zu Nattokinase, ihre möglichen Auswirkungen auf Blutgerinnung und Blutdruck und darüber, warum dieses Enzym gerade im Zusammenhang mit Gefäßgesundheit und gesundem Älterwerden interessant ist.

Butter oder Margarine, Olivenöl oder Sonnenblumenöl, Lachs oder doch lieber die pflanzliche Alternative? Beim Thema Fette sind die meisten von uns ziemlich verunsichert. Dabei liegt der eigentliche Fehler in unserer Ernährung ganz woanders, nämlich im Verhältnis zwischen zwei bestimmten Fettsäuren. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das so wichtig ist und wie du es ganz einfach ausgleichen kannst.