#284 Wenn Schlaf dich nicht mehr erholt: Warum du müde aufwachst und was sofort hilft

Viele glauben: „Hauptsache, ich schlafe genug Stunden.“ Aber was, wenn du trotzdem morgens müde bist? In dieser kurzen Folge erfährst du, warum nicht die Schlafdauer zählt – sondern die Qualität! Du lernst: Warum zu wenig Tiefschlaf und Traumschlaf echte Energieräuber sind + Wie unerkannter Stress deinen Schlaf zerstört – besonders durch Atemprobleme wie RERAs, Schnarchen oder Apnoe + Was du tun kannst, um endlich wieder erholt aufzuwachen >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Wir leben im falschen Licht. Ob im Büro, am Schreibtisch oder abends zu Hause – das künstliche Licht um uns herum bringt unseren Körper völlig aus dem Takt. Es stört unseren Schlaf, stresst unsere Augen und raubt uns Energie. Doch was, wenn eine Lampe das ändern könnte? HEAVN hat genau das geschafft: human-centric lighting – ein Licht, das sich deinem natürlichen Biorhythmus anpasst. Morgens aktiviert es, abends beruhigt es – wie die Sonne. In dieser Folge spreche ich mit David Grosse-Austin, Gründer und CEO von HEAVN, über die Entstehung der wohl gesündesten Schreibtischlampe der Welt. Wir reden über Licht als Medizin, über Schlaf, Energie und die Frage, wie Technologie uns wieder näher an die Natur bringen kann. 🎧 Ein Gespräch, das dir zeigt, warum Licht mehr ist als Helligkeit – und wie du deinen Alltag (und Schlaf!) mit der richtigen Beleuchtung verändern kannst. Mein Gutscheincode: Schlaf10 spart dir bares Geld! >> Hier bestellen und selber überzeugen: https://heavn-lights.com >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Wir finden die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme und erstellen eine individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Du wachst nachts immer wieder auf und fühlst dich morgens wie gerädert? Damit bist du nicht allein – Durchschlafstörungen rauben Millionen Menschen Energie, Lebensfreude und Gesundheit. In dieser Folge spreche ich über die wahren Ursachen, die kaum jemand kennt – und gebe dir erprobte Strategien an die Hand, mit denen du endlich wieder durchschläfst. Egal ob Stress, Gedankenkarussell oder körperliche Beschwerden: Hier erfährst du, was wirklich hilft. >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Wie schläft man eigentlich im Gefängnis? Nach meinem spannenden Interview mit Ex-Häftling Max Pollux teile ich meine drei wichtigsten Erkenntnisse über Schlaf im Knast: Warum ständiger Lärm und fehlende Privatsphäre Schlaf fast unmöglich machen, wie Schlafmangel die Psyche belastet – und wie kleine Routinen trotzdem helfen können. Offen, ehrlich und mit praktischen Tipps. Perfekt für alle, die wissen wollen, wie extrem schlechte Bedingungen den Schlaf beeinflussen – und was wir daraus lernen können. Jetzt reinhören. >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Rainer & Martina, beide Ende 50, litten jahrelang unter Schlafstörungen, Einschlafproblemen, Rückenschmerzen und vor allem Schlafapnoe. Als Ehepaar haben sie gemeinsam nach Lösungen gesucht – und endlich gefunden! In dieser Podcast-Folge berichten sie offen, wie sich ihr Leben durch gezielte Veränderungen und das richtige Schlafsystem komplett gewandelt hat. Erfahre, wie sie heute wieder durchschlafen, voller Energie sind und warum es sich lohnt, als Paar gemeinsam an gesundem Schlaf zu arbeiten. Jetzt reinhören und inspirieren lassen! >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Schlaf im Gefängnis – was macht das mit einem Menschen? In dieser Folge spreche ich mit Max Pollux über eine Welt, die kaum jemand wirklich kennt: Schlaf hinter Gittern. Wie schläft man, wenn Sicherheit, Stress und ständige Alarmbereitschaft den Alltag bestimmen? Und was können wir daraus für unser normales Leben lernen? Eine brutale Realität – und überraschend viele Erkenntnisse für besseren Schlaf im Alltag. Jetzt reinhören. 🎧 >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Ach, Schlafexperte? ich hätte da eine Frage! 😁 Was tun bei Einschlafproblemen? Wie viele Stunden Schlaf sind wirklich gesund? Und sind Schlafmittel gefährlich? In dieser Spezialfolge beantworte ich die 6 meistgestellten Fragen rund um gesunden Schlaf – jeweils in nur 40 Sekunden pro Antwort! Von Powernaps über Ernährung bis zu nächtlichem Aufwachen: Hier bekommst du wissenschaftliche Fakten, praktische Tipps und klare Aha-Momente. Perfekt für alle, die schnell mehr über besseren Schlaf wissen wollen – egal ob Einsteiger oder Schlaf-Geek. Jetzt reinhören und direkt umsetzen! >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Viele glauben, schlechter Schlaf sei im Alter normal oder Schlafmittel seien harmlos. Doch das stimmt nicht! In dieser Folge räume ich mit typischen Mythen auf: Warum sofortiges Einschlafen oft ein Warnsignal ist, wieso Alkohol den Schlaf stört und weshalb auch Menschen ab 50 noch 7–8 Stunden brauchen. Mit wissenschaftlichen Fakten, klaren Aha-Momenten und praktischen Tipps für erholsamen Schlaf – ganz ohne Druck. Jetzt reinhören und besser schlafen! >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Melde dich jetzt um Rückenschmerzen-Webinar an: www.schlaf-gesund.com/webinar-rueckenschmerzen-verspannungen Rückenschmerzen, Verspannungen und orthopädische Probleme rauben dir den Schlaf – und morgens fühlst du dich oft steifer als am Abend zuvor? In dieser Folge erfährst du, warum gerade. Rückenschmerzen und schlechter Schlaf so eng zusammenhängen und was du sofort dagegen tun kannst. Wir sprechen auch über den "Mythos Matratze" und warum Faszien ein echter Schlüssel zu "Schmerzfreiheit" darstellen! :) >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

Diese Folge soll ich inspirieren, motivieren und zum nachdenken anregen. Ich teile meine eigene Schicksals-Geschichte! Zu oft lassen wir uns von unserer Vergangenheit herunter ziehen und wärmen eine alte negative Geschichte auf. Dabei ist die Wahrheit so klar. Und einfach: du kannst Autor deines neuen Lebens sein. Du kannst die Bedeutung, die du der Vergangenheit gibst, umschreiben und damit ganzheitlich erfüllt werden. In dieser Folge geht es um ADHS, eine krasse Kindheit und den steinigen Weg da raus! ENJOY! >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :) Music Credit: https://pixabay.com + https://cdn.pixabay.com/download/audio/2023/03/05/audio_c9d6c4a0c3.mp3?filename=emotional-thoughtful-piano-thinking-in-silence-141580.mp3