I veckans avsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg – och vi går igenom trenden fibermaxxing. Är det en överdriven TikTok-grej, eller faktiskt något av det mest rimliga vi sett på länge?
Vi pratar om:
– varför “alla” plötsligt pratar om fibrer
– vad de faktiskt gör i kroppen (mer än du tror)
– lösliga vs olösliga fibrer - vad är skillnaden egentligen?
Och så går vi rakt på tarmfloran:
Går den att optimera med mat eller probiotika – eller är det mest snack?
Dessutom: gröna pulver.
Hälsogenväg… eller bara dyrt gräs i en burk?
Ett avsnitt som rensar i hälsobruset och ger dig det som faktiskt gör skillnad.
Time stamps00:22–00:35 intro
00:36–02:08 Evelina intro
02:08–03:09 vad är fiber
03:09–05:13 fiber djupgående och vilka livsmedel innehåller fiber
05:13–06:03 mer om fibrer
07:55–08:10 varför reagerar vi olika på fiberrik mat?
08:10–08:27 olika typer av fibrer
08:27–10:02 lösliga fibrer och deras roll
10:02–11:22 olösliga fibrer och deras roll
11:22–12:25 förstoppning av fiber
12:25–13:02 krysta, fiber, vätska
13:02–13:50 fett
13:50–14:40 samspelet mellan fett vitaminer och fibrer
14:40–15:20 hitta sweet spot för fett intag
15:20–15:48 fett och förstoppning
15:48–17:44 fiber maxing
17:44–18:15 forskning kring tarmflora
18:15–20:00 probiotika och kosttillskott
20:00–20:49 vad är tarmflora?
20:49–21:09 vad är det man försöker säga med tarmfloran?
21:09–22:27 vad händer med fiber som kommer till tjocktarmen?
22:27–23:34 vart finns probiotika?
23:34–25:02 hur mycket vet man om probiotika?
25:02–25:26 kritik mot fiber från carnivores
25:26–26:00 skillnaden mellan probiotika och prebiotika
26:00–28:20 allt om greens powder
28:20–28:32 alla vitaminer certan
28:32–28:56 när kosttillskott är onödigt
28:56–29:49 kan green powders ersätta frukt och grönt?
29:49–30:47 vad man kan göra om man inte gillar frukt och grönsaker
30:47–32:50 vad gör man om man blir uppblåst av fiber?
32:50–33:52 rekommenderat spann för fiber intag
33:32–34:32 kan man äta för mycket fiber?
34:32–35:27 reglering av fiber intag för prestation
35:27–36:11 vilka som inte behöver oroa sig för fiber intag
36:11–37:15 1200 kcal dieter
37:15–38:54 fiber blandas ihop med annat
38:54–39:47 äter du konsekvent behöver du inte tänka på nåt
39:47–40:40 ska certan sälja grönsaker?
40:40–42:42 finns det några magiska frukter man måste äta?
42:42–44:51 varierad kost utifrån dina mål
44:51–46:31 usas nya riktlinjer kring kost
46:31–46:42 acai bowls och pilates
46:42–47:55 vad är grejen med matcha?
47:55–48:34 mörk choklad över mjölk choklad?
48:34–50:23 matcha hype fortsatt
50:23–52:19 pseudovetenskap, energier och magiska stenar
52:19–53:54 pilates kriget och kult
53:54–55:03 tillbaka till matcha diskussionen
55:03–56:59 pilates för specifik träning, Evelinas pilates och dans bakgrund
56:59–58:40 obekväm i vanliga gym, tryggare miljö med pilates
58:40–59:38 gör vad du vill så länge vi håller oss till fakta
59:38-1:00:53 avslut
Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se
D'autres épisodes de "Smartare Fitness Podden"
Ne ratez aucun épisode de “Smartare Fitness Podden” et abonnez-vous gratuitement à ce podcast dans l'application GetPodcast.
