Microdosis · Cómo se arma una intención para aprovechar la experiencia

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Esta noche vas a explorar un mundo que nadie mira. Ese mundo es el piso de un bosque: la luz baja entre los árboles, el rocío cae de hoja en hoja, hasta que quedás descansando en un nido de musgo y el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com Chapters (00:00:02) - Introducción(00:00:25) - Preparación para dormir(00:01:15) - Llegada al bosque antiguo(00:03:10) - La luz y la vida del sotobosco(00:05:34) - El árbol caído y el rocío(00:07:28) - Descanso en el nido del musgo(00:09:39) - Sonidos del bosque y relajación profunda(00:11:46) - Aromas de la tierra y calor dorado(00:14:27) - El cuerpo pesado y el sueño inevitable(00:16:03) - Atardecer en el bosque(00:18:41) - Colores del cielo y la mente que se apaga(00:19:59) - Llegada de la noche y las estrellas(00:20:30) - Repaso del paisaje y el espacio seguro(00:22:10) - Despertar mañana y cierre final

Ideal para tapar ruidos molestos, conciliar el sueño o bajar la ansiedad de la noche. Es una grabación real de lluvia, continua y pareja las 10 horas. El agua tapa los ruidos de afuera (ronquidos, vecinos, tránsito) y una capa grave sostiene desde el fondo. Sin cortes ni sobresaltos: nada te despierta. Los comentarios los leo todos: dejame ahí qué sonido querés que suba :) Preferís lluvia con más truenos? Escuchá La mejor lluvia con truenos para dormir 10 horas Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor · Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Trastorno Obsesivo Compulsivo, pensamientos intrusivos y compulsiones. Qué es, por qué crece, qué se hace, y si se cura. Imaginate un pájaro que se posa en una rama. Salís corriendo a espantarlo y se va. Sentís un alivio hermoso. Y al otro día vuelve más temprano, y más grande. Ese es el mecanismo, y es el mismo en todos los TOC, aunque por fuera parezcan problemas distintos. Acá lo dibujo despacio: por qué un pensamiento que tenemos todos en algunas cabezas se queda pegado, qué lo mantiene prendido, por qué contestarle lo alimenta, y qué se entrena para que un día el pájaro se pose y vos sigas cocinando. Hablo también de medicación. Fluvoxamina, cómo funciona, por qué tarda dos meses en empezar a andar, por qué hacen falta dosis más altas que en depresión, y por qué ese tiempo hay que aprovecharlo. Nada de esto es una indicación, eso se decide con un médico. Para citas y consultas: www.alandisavia.com Chapters (00:00:02) - Introducción: qué es realmente el TOC(00:01:29) - Ejemplo personal: la espera del mensaje(00:03:02) - Pensamientos intrusivos que todos tenemos(00:05:23) - La metáfora del pájaro y la rama(00:06:48) - El sellito que nunca se pone: chequeo y alivio(00:09:39) - Definiciones: idea obsesiva y compulsión(00:10:50) - Cuándo se vuelve trastorno: el tiempo y el sufrimiento(00:12:47) - Refuerzo negativo y estilos de afrontamiento(00:15:00) - Dónde se posa el TOC: lo que más te importa(00:16:06) - Caso: la duda sobre el amor de pareja(00:18:38) - Caso: la llave puesta y el viaje familiar(00:19:33) - Rituales invisibles y rumiación(00:20:29) - Saliencia: por qué algo se vuelve relevante(00:22:03) - El surco del arado: cómo se refuerza el pensamiento(00:23:27) - Intolerancia a la incertidumbre y la paradoja de mirar más(00:25:47) - Dejar el pájaro posado: prevención de respuesta(00:27:21) - Suavizar los bordes: defusión cognitiva(00:30:42) - Flexibilidad psicológica vs rigidez(00:32:32) - Estrategias prácticas: postergar la compulsión(00:34:46) - Medicación: cómo funciona la fluvoxamina(00:37:01) - La corteza orbitofrontal y por qué tarda el efecto(00:40:16) - Medicación y terapia: por qué hay que combinarlas(00:43:03) - Cómo se encara el tratamiento en consultorio(00:44:22) - Por qué usar metáforas en terapia(00:46:16) - ¿El TOC se cura? Redefiniendo la pregunta(00:48:32) - Perder el factor sorpresa y darse cuenta(00:51:04) - Exposición con prevención de respuesta y cierre final

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Esta noche vas a soltar el control. El control me lo vas a dejar a mí: prendo el cielo, una cosa por vez, hasta que quedás flotando entre las estrellas y el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones. Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma. Este episodio es contenido educativo sobre cómo se formulan intenciones. No es una indicación médica ni una recomendación de uso de ninguna sustancia, y no reemplaza la consulta con un profesional que pueda evaluarte. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a un bosque de noche, a una piedra de musgo junto a una cascada, y mientras el agua cae sin parar, el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Llegaste a tu casa reventado después de un asado. Sin haber hecho nada. En este episodio te muestro de dónde sale ese cansancio: había un tema que no se podía tocar, y vos estuviste cuatro horas vigilando. Intimidad, ocultamiento y mentira: tres cosas que se parecen y no son lo mismo. Por qué el tamaño del secreto no importa, por qué la solución no siempre es contar, y qué es lo único que de verdad descansa. No estás cansado de lo que dijiste. Estás cansado de lo que no dijiste. Para citas y consultas online: www.alandisavia.com

Unos minutos de charla al principio. Después, la noche entera y nada más. Estamos en una carpa en la montaña. Se viene tormenta. Salgo un momento a revisar las estacas, vuelvo, cierro, y a partir de ahí te cuento lo que va pasando afuera. Primero el viento. Dos sogas sostienen la carpa, una abajo a la izquierda y otra arriba a la derecha, y crujen cada vez que el viento empuja. Después las primeras gotas sobre la lona. Y en algún momento se larga a llover. Cuando la lluvia está instalada, quedo en silencio. Y queda sonando toda la noche. Está grabado en sonido espacial: con auriculares vas a poder escuchar dónde está cada cosa. No hay truenos. No hay música. No hay loops. Cada capa fue grabada por separado y colocada a mano, y se mueven entre ellas toda la noche, así que nada se repite igual. Ponelo, apagá la luz y dejalo andar. Que descanses. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis. MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: cuando te cuesta liberar tensión. Cuando lo que te protegió hace años hoy te pesa. Cuando seguís con todo encima porque parar te parece perder tiempo, y largar se siente como perder algo. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar ir lo que ya hizo su trabajo. Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera. Lo vas a notar la primera vez que algo afloje de verdad: queda un espacio libre, y la próxima vez cuesta un poco menos. Que lo disfrutes! Alan. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

En medicina, un factor de riesgo es algo que no te voltea en un día. Trabaja callado, sostenido, durante años. El colesterol. La presión. Y la manera en que te hablás cuando algo te sale mal. En este episodio te cuento por qué la autocrítica severa se comporta exactamente así, por qué la miramos como un proceso y no como un síntoma, y qué pasó cuando un estudio repartió pacientes con depresión en cuatro tratamientos distintos. Después, dos pasos concretos para empezar a trabajarla. Una cosa es corregirte. Otra cosa es castigarte. Y un factor de riesgo, a diferencia de un destino, se puede bajar. Para consultas y turnos: www.alandisavia.com