PRATIQUE GUIDÉE N°3 : apprendre à ressentir (ressource) 💛

Tu te réveilles avec une boule au ventre, le cœur qui s'accélère ou cette sensation d'urgence, alors que ta journée n'a même pas commencé ?Et si tes réveils anxieux avaient finalement moins à voir avec ce qui t'attend dans ta journée qu'avec ce que ton système nerveux a appris à anticiper ?Dans cet épisode, on explore les différentes raisons qui peuvent expliquer pourquoi tu te réveilles déjà en état d'alerte : le rôle du cortisol, les habitudes d'urgence héritées de ton enfance, ton besoin de maintenir une armure de protection, mais aussi le phénomène de figement dans lequel ton système nerveux peut rester pendant la nuit.Je t'explique notamment pourquoi le passage du sommeil à l'éveil peut provoquer une forte activation de ton système nerveux et entretenir cette sensation d'anxiété dès le matin.Et surtout, je te partage des pistes concrètes pour retrouver des réveils plus sereins :Comment décharger le stress accumulé au quotidien pour éviter qu'il ne s'entasse.Comment créer une meilleure hygiène de ton système nerveux dès la veille.Quels gestes simples adopter au réveil pour aider ton corps à retrouver un sentiment de sécurité.Comment questionner cette urgence matinale que tu as peut-être intégrée depuis l'enfance.Parce que retrouver des matins plus doux ne consiste pas simplement à adopter une meilleure morning routine. C'est aussi apprendre à sortir progressivement de cet état de survie qui peut colorer tes journées avant même qu'elles aient commencé.Bonne écoute ! 👉 Et pour aller plus loin :Retrouver toutes les informations sur la thérapie somatique Prendre rdv pour une première séance Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous propose d’explorer 11 différents phénomènes que l’on croit parfois faire partie de notre caractère, et qui sont en réalité des comportements très spécifiques issus de traumas de l’enfance.Pourquoi tes émotions arrivent-elles parfois plusieurs heures après une situation ? Pourquoi tu exploses de colère parce que tu ne trouves pas de place de parking ? Pourquoi te dépêches-tu constamment, même quand rien ne presse ? Pourquoi as-tu du mal à pleurer ou à être au centre de l’attention ? Pourquoi ton angoisse monte quand tu te sens fatigué(e) ?Pourquoi tu rigoles lorsque tu racontes les choses difficiles de ton passé ? Pourquoi tu as parfois l'impression que les autres peuvent voir à travers toi et voir tout ce qui "cloche" chez toi ?L’objectif : t’aider à porter un regard différent sur certains de tes fonctionnements, à comprendre ce qui se joue derrière tes réactions et à identifier des pistes pour commencer à travailler dessus.Parce que ce que tu considères aujourd’hui comme un trait de personnalité peut parfois être une réponse à ce que tu as vécu hier.Et c’est le signe que tu n’es plus obligé(e) de subir cela car il est possible d’en sortir. Attention : Ce podcast est a visée éducative et informative. Les informations partagées sur ce podcast ne sauraient se substituer à un avis médical professionnel délivré en personne. Elles ne remplacent pas non plus l’accompagnement d’un·e thérapeute, d’un médecin ou de tout autre professionnel·le qualifié·e, et ne constituent en aucun cas une relation thérapeutique ou médicale entre un·e professionnel·le et son ou sa patient·e.Si vous vous trouvez en situation de danger immédiat, ou si une personne de votre entourage est en danger, contactez les services d’urgence locaux ou rendez-vous immédiatement au service des urgences le plus proche.Si tu es prête à te retrouver, à te sentir en paix, vibrante, grâce à un accompagnement sur-mesure, soutenant et profond, réserve ta première séance juste ici (sans engagement)Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Palpitations, vertiges, gorge serrée, fatigue intense, tensions dans la gorge… Tu as peut-être déjà vécu cette situation : tu ressens un symptôme, tu paniques, tu cherches à te rassurer, mais plus tu essaies de calmer ce qui se passe dans ton corps, plus les sensations s'intensifient.Et même après avoir consulté des médecins et entendu que tout allait bien, tu continues à avoir peur. Parce que tu ne comprends pas ce qui t'arrive, et que tu ne sais plus quoi faire pour que ça s'arrête.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la peur de tes symptômes peut entretenir un véritable cercle vicieux, comment certaines sensations peuvent devenir associées à un danger, et pourquoi ton corps peut continuer à réagir comme si tu étais menacée, même lorsque tu sais qu'il n'y en a pas.Je te partage aussi comment il est possible de retrouver un sentiment de sécurité dans ton corps, d'apprendre à accueillir tes sensations sans paniquer et de travailler à la racine de symptômes qui sont devenus chroniques pour leur permettre de relâcher.Parce que l'objectif n'est pas seulement de ne plus avoir peur de tes symptômes. C'est aussi de retrouver un corps dans lequel tu te sens à nouveau en sécurité.Bonne écoute !👉 Et pour aller plus loin : prise de rdv en thérapie et infos Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si cette tendance au people pleasing te maintenait dans l'anxiété ?Le people pleasing ne consiste pas seulement à avoir du mal à dire non.Chez moi, il se traduisait par beaucoup de "comme tu veux" !Il peut nous amener à nous déconnecter progressivement de nos envies, de nos besoins et de nos limites… jusqu’à ne plus vraiment savoir ce dont on a envie, ce qui nous ferait du bien.Dans cet épisode, on explored’où vient ce mécanisme,son lien avec le système nerveuxson ancrage dans l’attachementEt surtout je vous donne les étapes et conseils concrets pour sortir de cette tendance, qui n'est pas un trait de caractère mais bien une adaptation dont on peut sortir !Si tu ressens le besoin d'être accompagne sur ce sujet, tu retrouveras toutes les informations sur mon site.Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Quelle est LA routine parfaite ou les bonnes pratiques pour réguler ton système nerveux ?En cette rentrée, on voit partout les mêmes injonctions : faire du sport, couper les écrans, mieux dormir, prendre soin de soi, avoir une routine parfaite, gérer son stress…Mais sur des systèmes nerveux sensibles ou traumatisés, ces bonnes intentions peuvent parfois faire plus de mal que de bien.Dans cet épisode, je te parle de :comment créer des routines qui répondent vraiment à nos besoins uniques,l’importance du plaisir, de la flexibilité et du respect de sa capacité pour que ces pratiques soient réellement bénéfiques,l’importance de la gestion du stress, qui diffère de la gestion de l’anxiété,et surtout, comment construire une routine qui soutient réellement ton système nerveux plutôt que de devenir une nouvelle source de pression.Je te partage aussi des pratiques concrètes à expérimenter pour ramener plus de sécurité, de connexion, de plaisir et de régulation dans ton quotidien.👉 Pour aller plus loin : thérapie somatique individuelle - informations et prise de RDV (visio)Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pourquoi certaines pensées anxieuses reviennent-elles en boucle, même lorsque l’on sait qu’elles ne sont pas forcément vraies ou qu'on essaye de se raisonner ou de les faire taire ?Dans cet épisode, on explore ce qui se cache derrière les pensées anxieuses qui commencent par « et si… », les scénarios catastrophes, la rumination, l’hypervigilance mentale et le besoin de contrôle :l’influence de ton système nerveux,les croyances construites à partir de ton histoire et de ton environnement,les mécanismes de protection,les émotions que certaines pensées peuvent nous aider à éviterles « pistes de ski » que notre cerveau emprunte parce qu’elles lui sont familières.Et surtout, comment reprogrammer tes pensées et tes croyances.Un épisode pour mieux comprendre ses pensées, prendre de la distance avec elles et retrouver du soulagement : ce qui a été appris peut aussi être réappris.👉 Pour aller plus loin : thérapie somatique individuelle - informations et prise de rdv (visio)Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Est-ce que ça t'arrive de remettre en question ta vie, ce que tu fais, de te demander si tu es vraiment à ta place ? Comme si ta vie était devenue trop étriquée, que tu avais envie de plus, ou d'autre chose, sans pour autant savoir quoi. Dans le nouvel épisode du podcast, je parle de ces moments où l'on sent qu'une ancienne version de soi n'a plus tout à fait sa place, du courage que demande une mue, et de cette question que beaucoup d'entre nous se posent un jour :Comment continuer à grandir sans avoir l'impression de devoir détruire tout ce que l'on a construit ?Un épisode pour celles et ceux qui sentent qu'une nouvelle version d'eux-mêmes cherche doucement à émerger.👉 Et pour aller plus loin : en savoir plus sur la thérapie somatique que je propose - prendre rdvRejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Si tu te sens fatiguée mais que le repos ne suffit pas ou est "inefficace", c'est peut-être que tu n'es pas juste fatiguée mais figée. Tu dors. Tu prends des vacances. Tu essaies de ralentir.Et pourtant, tu te réveilles toujours avec cette sensation de lourdeur. Comme si ton énergie ne revenait jamais vraiment.Et si ce que tu appelles "fatigue" était en réalité un état de figement de ton système nerveux ?Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le repos ne suffit parfois plus à retrouver de l'énergie, comment reconnaître un système nerveux figé, et surtout pourquoi ton corps ne manque peut-être pas de repos mais de sécurité.Tu découvriras notamment :• pourquoi on peut se sentir épuisée même après avoir dormi ;• la différence entre fatigue, figement et burn-out ;• ce qu'est réellement le figement selon la théorie polyvagale ;• comment les traumas (même anciens ou invisibles) entretiennent cet état ;• pourquoi la guérison ne consiste pas seulement à "se reposer davantage", mais à permettre au corps de sortir progressivement du figement.Si tu as souvent l'impression de manquer d'énergie, de vivre avec un brouillard mental, de culpabiliser lorsque tu te reposes ou de ne jamais réussir à récupérer malgré tous tes efforts, cet épisode pourrait profondément changer la façon dont tu comprends ce que tu traverses.👉 Si tu sens que c'est le moment pour toi de te faire accompagner en thérapie somatique, tu peux retrouver toutes les infos juste ici : https://stephanielefevre.com/Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On parle souvent de guérison comme d'une façon de moins souffrir.Moins d'anxiété. Moins de stress. Moins de peur.Mais si la guérison de l'anxiété généralisée est aussi, surtout, une histoire de retrouvailles.Lorsqu'on vit longtemps en mode survie, certaines parts de nous peuvent peu à peu se mettre en veille : notre joie, notre spontanéité, notre créativité, notre élan, notre capacité à rêver ou simplement à profiter de la vie.Dans cet épisode, je t'invite à porter ton regard au-delà des symptômes et à explorer une question essentielle :👉 Qu'est-ce que ton anxiété t'a peut-être fait oublier de toi ?Tu découvriras pourquoi la sécurité intérieure ne se trouve pas mais se construit, comment le système nerveux apprend par répétition, et je te guiderai dans une pratique inspirée de l'IFS pour aller à la rencontre de la femme que le mode survie a peut-être mise en veille.Une invitation à te souvenir de qui tu es lorsque tu n'es plus entièrement occupée à survivre.Belle écoute 💛👉 Et si tu es prête à te retrouver, à te sentir en paix, vibrante, grâce à un accompagnement sur-mesure, soutenant et profond, réserve ta première séance juste ici (sans engagement)Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pense à écouter l'épisode 24 avant idéalement pour comprendre ce que l'on va faire dans cette pratique !Rejoins la communauté sur Instagram pour retrouver du contenu inspirant et ressourçant au quotidien 💛Musique : Oleksandr Savochka from PixabayHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.