Utiliser la canicule pour progresser ?🥵☀️

⏱️ EMOM : comment vraiment progresser avec ce format d'entraînement mal exploité Dans cet épisode de PUMP, on décortique un format que vous avez probablement déjà croisé sans jamais l'utiliser correctement : l'EMOM (Every Minute On the Minute). Comment le surcharger sans se blesser ? Faut-il viser l'échec ? Et surtout, pour quel objectif est-ce vraiment pertinent ? Au programme : le principe de base de l'EMOM et ses variantes (E2MOM, E3MOM), les vraies méthodes de surcharge (temps, répétitions, récupération), pourquoi rechercher l'échec sur ce format est une erreur, le rôle sous-estimé du travail cardio pour mieux récupérer entre les séries, comment tester ses vraies capacités avec un AMRAP, la gestion de la brûlure musculaire et de la congestion sur les efforts longs, et nos conseils concrets pour utiliser l'EMOM en force, en hypertrophie ou simplement pour casser la routine d'entraînement. 👉 Le chapitrage complet est disponible ci-dessous pour naviguer directement vers ce qui vous intéresse. Cet épisode s'adresse à tous les pratiquants de musculation, crossfit et sports de force qui veulent structurer intelligemment un format qu'ils utilisent peut-être déjà sans en tirer le meilleur, ainsi qu'aux coachs qui cherchent de nouveaux outils de programmation. 💬 Vous utilisez déjà les EMOM dans vos séances ? Dites-nous en commentaire comment vous les structurez, on est preneurs pour en rediscuter dans un prochain épisode. 📩 Et si tu souhaites travailler avec MAXIME, coach haltéro et nutritionniste du sport, clique sur ce lien pour envoyer un DM Instagram : 👉 https://ig.me/m/maxlaooo 📩 Pour travailler avec TRÉSOR, coach pour l'hypertrophie sans douleur, clique sur ce lien pour envoyer un DM Instagram : 👉 https://ig.me/m/tresordpw_ 📱 Suivez-nous sur Instagram pour du contenu quotidien : https://www.instagram.com/pump.talkshow/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🤝 ADHÉSION ET ENGAGEMENT SPORTIF : pourquoi certains tiennent et d'autres abandonnent ? Pour cet épisode spécial de PUMP, on retrouve deux invités à l'ASPTT Lille Haltérophilie, avec William, coach crossfit spécialisé en mobilité et préparation physique. Ensemble, on explore une question centrale : qu'est-ce qui fait qu'on continue à s'entraîner sur le long terme, et pourquoi tant de gens abandonnent leur pratique sportive ? Au programme : l'approche de William sur la mobilité (bien au-delà des 10 minutes de stretch en fin de séance), comment intégrer le travail de mouvement directement dans l'entraînement, la question du privilège et des facteurs socio-économiques dans l'accès au sport, le rôle du plaisir comme condition numéro un de l'adhésion, nos recommandations de sports accessibles pour débuter, et un grand débat sur le coaching : faut-il avoir vécu ce qu'on transmet pour bien coacher ? Faut-il aimer ses clients ? Un coach doit-il être un exemple d'hygiène de vie ? 👉 Le chapitrage complet est disponible ci-dessous pour naviguer directement vers ce qui vous intéresse. Cet épisode s'adresse à tous ceux qui cherchent à rendre leur pratique sportive durable, ainsi qu'aux coachs qui veulent réfléchir à leur posture et à la manière dont ils transmettent leur expertise. 💬 Qu'est-ce qui vous a permis de tenir dans votre pratique sportive sur la durée ? Dites-nous en commentaire, ça nourrira sûrement un prochain épisode. 📩 Pour travailler avec WILLIAM, préparateur crossfit : 👉 https://ig.me/m/trainlikewill 📩 Pour travailler avec VICTOR, préparateur physique : 👉 https://ig.me/m/drkslifting 📩 Pour travailler avec TRÉSOR, coach pour l'hypertrophie sans douleur : 👉 https://ig.me/m/tresordpw_ 📩 Pour travailler avec MAXIME, coach haltéro et nutritionniste du sport : 👉 https://ig.me/m/maxlaooo 📱 Suivez-nous sur Instagram pour du contenu quotidien : https://www.instagram.com/pump.talkshow/ #adhésion #mobilité #crossfit #musculation #forcesathlétique #haltérophilie #coaching #podcastfitnessHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

📉 STAGNATION À L'ENTRAÎNEMENT : comment identifier et dépasser un vrai plateauDans cet épisode de PUMP, on s'attaque à un problème que tous les pratiquants de sports de force rencontrent un jour : la stagnation.Comment savoir si vous êtes vraiment sur un plateau ou si c'est juste une mauvaise série de séances ? Et surtout, quelles solutions concrètes mettre en place pour relancer la progression ?👉 Le chapitrage complet est disponible ci-dessous pour naviguer directement vers ce qui vous intéresse.Cet épisode s'adresse à tous les pratiquants de sports de force et athlètes qui sentent que leur progression a ralenti ou stagné, ainsi qu'aux coachs qui veulent affiner leur diagnostic avec leurs athlètes.💬 Vous êtes actuellement sur un plateau ? Dites-nous en commentaire depuis combien de temps et ce que vous avez déjà essayé, on pourra en rediscuter dans un prochain épisode.📩 Et si tu souhaites travailler avec MAXIME, coach haltéro et nutritionniste du sport, clique sur ce lien pour envoyer un DM Instagram : 👉 https://ig.me/m/maxlaooo📩 Pour travailler avec TRÉSOR, coach pour l'hypertrophie sans douleur, clique sur ce lien pour envoyer un DM Instagram : 👉 https://ig.me/m/tresordpw_🎧 D'autres épisodes PUMP à écouter :Notre épisode sur la canicule : https://www.youtube.com/watch?v=HlQdosHkJqkNotre épisode sur les tendons : https://www.youtube.com/watch?v=ebnMRPToqcw📱 Suivez-nous sur Instagram pour du contenu quotidien : https://www.instagram.com/pump.talkshow/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🦵 TENDONS : entraînement, douleurs et prévention – tout ce qu'il faut savoir Dans cet épisode de PUMP, on prend le temps de démêler un sujet central mais souvent mal compris : la place du tendon dans l'entraînement et la douleur. Au programme : le rôle biomécanique du tendon dans la transmission de force, les mécanismes physiologiques de l'adaptation tendineuse (mécanique des fluides, canaux calciques, intégrines), les différences entre tendinite, tendinopathie et tendinose, le vrai rôle du repos face à la douleur, les régimes de contraction à privilégier (isométrie, excentrique, concentrique, pliométrie) et dans quel ordre les intégrer, ainsi que quelques pistes sur l'alimentation et la récupération tissulaire. On revient aussi sur certaines idées reçues qui circulent encore dans le milieu du fitness et de la préparation physique, notamment sur les séries longues censées "gorger de sang" le tendon. 💬 Vous avez d'autres sources ou protocoles sur la gestion des tendons ? On est preneurs, dites-nous ça en commentaire pour continuer la discussion. 📩 Une douleur tendineuse qui traîne, une reprise après blessure à sécuriser, ou simplement l'envie de structurer votre entraînement pour progresser sans vous blesser ? On propose un accompagnement personnalisé en préparation physique et nutrition sportive, adapté à votre pratique. 👉 https://mvtperformance.carrd.co 📱 Suivez-nous sur Instagram : https://www.instagram.com/pump.talkshow/ 00:00 Introduction 00:59 Un sujet que Trésor traite particulièrement avec ses clients 01:33 Le rôle du tendon : raideur vs transmission de force 02:24 Différences hommes/femmes face aux tendinopathies 03:17 Entraîner le tendon ou le muscle : peut-on dissocier ? 03:51 Temps sous tension et énergie élastique 04:14 L'analogie du tendon avec l'eau 05:02 Pourquoi le tendon s'adapte plus lentement que le muscle 05:50 Le paradoxe de la réathlétisation trop rapide 07:39 Les 4 mécanismes d'adaptation du tendon 09:23 Le continuum isométrie → excentrique → concentrique → pliométrie 09:47 Pourquoi la durée de la contrainte compte plus que son intensité 10:17 Fibres de collagène et phénomène de stress-relaxation 11:11 Tendinite, tendinopathie, tendinose : les bonnes définitions 12:26 Qu'est-ce que l'enthésopathie ? 13:10 Les protocoles connus (RICE, PEACE & LOVE, Stanish) 13:54 Que faire face à une douleur tendineuse dans l'immédiat 14:50 Repos total : bonne ou mauvaise idée ? 16:37 Le risque de compensation et de réorganisation du mouvement 17:24 Isométrie yielding, overcoming, oscillatoire : les différences 20:54 Progression concrète : de l'isométrie à la pliométrie 21:23 Pourquoi se faire accompagner change la donne 22:06 Prévention : comment réduire le risque de blessure 23:57 Nos recommandations pour aller plus loin 24:59 Keith Baar : la référence mondiale sur les tendons 29:30 Petit point sur le mythe des séries longues pour "gorger" le tendon en sang 31:01 Conclusion et remerciementsHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On cherche un monteur vidéo...Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouvel invité dans le podcast : Quentin, qui nous vient de Toulouse, propose dans cet épisode de nous partager sa vision du coaching et son approche pour aider les gens à gérer leur stress et atteindre leurs objectifs.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour aller plus loin :Article GQhttps://www.gqmagazine.fr/article/cest-quoi-le-myo-reps-lentrainement-pour-gagner-du-muscle-plus-rapidement-avec-des-routines-courtesCarrousel en français (Alexis Beck)https://www.instagram.com/p/DMZ5E2lMcdd/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3DCarrousel en anglais (Menno Henselmans)https://www.instagram.com/p/CvXkRpBxSGS/?utm_source=ig_web_copy_linkÉtude non-officielle (Borge Fagerli)https://www.facebook.com/coach.borgefagerli/posts/-unofficial-study-on-myo-reps-shows-that-my-original-hypothesis-was-correct-a-si/673787334723152/Étude "Myo-Reps VS Traditional Hypertrophy protocol"https://digitalcommons.liberty.edu/doctoral/6303/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouvel épisode de debunk, aujourd'hui on réagit à une vidéo de Théo Leguerrier qui nous a beaucoup plu. Plus un react qu'un debunk, Théo nous partage une journée dans son assiette en période de sèche et les informations qu'il nous partage sont nombreuses et très intéressantes. On vous propose donc de voir ensemble les bons points à retirer de sa vidéo.00:00 Intro01:00 Routine Complément 04:07 Glutamine06:15 Multivitamines08:13 Complexe articulaire12:30 Berbérine13:55 Probiotiques16:41 Consommation d'eau19:45 Inflammation21:50 Viande rouge23:00 NAC23:30 Magnésium25:46 DE du muscle28:25 Fréquence de repas et déficit30:54 Notre ressenti33:37 Conclusion34:54 Outro Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouveau format Pump DebunkPour lancer cette série nous avons choisi de rebondir sur le contenu de RCoaching qui s'est fait connaître dans la sphère muscu des réseaux grâce à des vidéos "Natty /  Pas Natty". Nous reprenons 3 de ses vidéos pour apporter nuances et réflexions supplémentaires à son contenu qui a une grosse portée pour le meilleur comme pour le pire. Attention : on ne combat jamais une personne mais ses idées. Tout ce qui est dit dans cet épisode a pour unique but de faire émerger les données et réflexions qui se rapprochent le plus de la vérité. Liens utilesCompte RCoaching :https://www.instagram.com/reel/DLhjGzioLDc/?hl=frRéel Eau et électrolytes :https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DLhjGzioLDc/?hl=frRéel Recette Sèche :https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DJfMJaHohy7/?hl=frRéel 3 Morphotypes :https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DHi420XoUV9/?hl=frHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Reprise des épisodes en duo avec Trésor sur de la théories autour du sport et de la nutrition. Ici, il sera question de l'alimentation anti-inflammatoire en réponse à l'émergence des questions autour de l'inflammation chronique et/ou de bas grade. Tristan Asensi M, Napoletano A, Sofi F, Dinu M. Low-Grade Inflammation and Ultra-Processed Foods Consumption: A Review. Nutrients. 2023 Mar 22;15(6):1546. doi: 10.3390/nu15061546. PMID: 36986276; PMCID: PMC10058108.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.