5. İyi hissedebilmek için iyi uyumak

Bu bölümde internet ve sosyal medyanın bilişsel becerilerimiz üzerine etkilerini inceliyoruz.İçerik(00:00) Giriş ve Brain Rot (Beyin Çürümesi)(02:29) Dikkat ve uyaranların kontrolü(05:32) Dorsolateral prefrontal korteks ve RAM benzerliği(06:48) Zeka, dikkat ve internet(09:19) Bellek ve problem çözme(12:13) Bilişsel fonksiyonlar, uyku ve egzersiz(13:11) Araştırmaların sonuçları(14:41) Özet ve önerilerKaynaklarExploring the Impact of Internet Use on Memory and Attention ProcessesFrom “online brains” to “online lives”: understanding the individualized impacts of Internet use across psychological, cognitive and social dimensionsDeep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World (Cal Newport)Türkçe çevirisiİletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde kumar bağımlılığından kurtulmanın neden oldukça zor ama mümkün olduğunu hem nörobilim hem davranış bilimleri açısından kolay anlaşılır bir dilde ele alıyoruz.İçerik(00:00) Giriş(01:08) Dopamin ve bağımlılık(02:35) Dürtü kontrolü, alt beyin ve üst beyin(03:17) Dikkat eksikliği, dopamin ve kumar(04:02) Özgür irade ve biyoloji(05:06) Dopamin ve haz ilişkisi(07:20) Davranışsal zorluklar ve kontrol yanılsaması(09:59) Martingale stratejisi(11:40) Her yol tükenmeden yardım istememek(12:11) Çözüm mümkün mü?(13:37) Özet ve teşekkürKaynaklarDopaminergic signaling of uncertainty and the aetiology of gamblingaddictionMotives for gambling, cognitive distortions, and irresponsible gamblingİletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Sosyal medya bize iyi mi geliyor, kötü mü? Eğer gerçekten başkalarını sürekli mutlu görüp kötü hissetmemize yol açıyorsa neden kullanmaya devam ediyoruz? Hangi tip kullanım en iyisidir? İçerik(00:00) Giriş(00:50) Oyunlar, sosyal medya ve bağımlılık(03:40) Anket: sosyal medyanın iyi hissetmeye etkisi var mıdır?(04:49) Kötü hissettiren bir şeye neden devam ederiz?(05:48) İnsanların hakkımızdaki fikirlerini etkileme(08:45) Etkileşim ve beğendiğini belli etme(09:12) Gizlice takip etme(10:16) Duyguları paylaşabilme(11:33) Yokluğunda daha da kötü hissetmek ve FOMO(12:20) Gerçekten kötü hissettiriyor mı?(13:02) Nasıl kullanalım?KaynaklarSocial Media and Well-Being: Pitfalls, Progress, and Next StepsThe Presentation of Self in Everyday LifeEffects of Social Media Use on Psychological Well-Being: A Mediated Modelİletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Satın alamayacağımız hiç bir şey kalmayana kadar daha çok para her zaman daha mutlu olmaya yarar mı? Yoksa bir süre sonra çok da fark etmez mi? Bu bölümde para ve mutluluk ilişkisini ele alıyoruz.İçerik(00:00) Giriş(01:10) Mutluluk ve para ilişkisini inceleyen araştırmalar(02:02) Aylık hangi gelirin üstü ekstra mutluluk getirmez?(05:20) Parayla mutluluk ilişkisini sınırlayan faktörler(06:01) Hedonik adaptasyon(06:35) Sosyal kıyaslama(07:39) Sosyal medyanın etkisi(08:56) Kıskançlık ve tatmin olamama(10:39) Geleceğe güvenle bakabilmek(11:30) Acun Ilıcalı, para ve mutluluk(12:16) Gelir artışının bedeli(12:55) Özet KaynaklarThe Economics of Happiness Happiness, income satiation and turning pointsaround the worldDoes Money Buy Happiness in Turkey?İletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde psikiyatrik hastalıklarla şiddet suçları arasındaki ilişkiyi ve bu ilişkinin medyada işlenme şeklinin önemini ele alıyoruz. İçerik(00:00) Giriş(01:16) Vicdan, psikopat, sosyopat ve antisosyal kavramları(02:30) Psikiyatrik hastalıklar şiddet suçlarının ne kadarından sorumlu?(03:12) Damgalayıcı dil kullanımı ve etkileri(07:01) Şiddet suçları nasıl önlenebilir?(10:31) Cezaevi aflarının etkisi(12:13) ÖzetKaynaklarViolence and Mental Ilness: Rethinking Risk Factors And Enhancing Public SafetyUlusal Ruh Sağlığı Eylem PlanıIndirect Effects of a Policy Altering Criminal Behaviour: Evidence from the Italian Prison Experiment İletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde işinde mutlu olma kavramının gerçekçi olup olmadığını inceliyoruz: Bir şey iş olarak yapıldığında mutlaka sıkıcı hale gelir mi? Sevmediğimiz bir işte de başarılı ve mutlu olabilir miyiz? İçerik(00:00) Giriş(01:22) Mesleğinizi / işinizi seviyor musunuz(02:22) Meslek seçerken önemli faktörler(03:54) Deniz Göktaş ve mesleki eğilim testi(05:24) Sevmediğin işi bırakamamak(06:09) İşimizde mutlu olmamız hangi koşullara bağlıdır?(06:44) Yeterlik(08:23) Kıymetinin bilindiğini hissetmek(09:23) Özerklik(11:39) İlişkiler(12:30) ÖzetKaynakThe Oxford Handbook of Work Engagement, Motivation, and Self-Determination Theoryİletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde sinirlilik nedeniyle ilişki sorunları yaşayan kişilerde ilk düşündüğümüz tanıdan, dikkat eksikliğinden söz ediyoruz.İçerik(00:00) Giriş(01:31) Sinirli herkeste dikkat eksikliği mi var?(02:09) Dikkat eksikliği ve hiperaktivite(02:56) Kişilik ve dikkat(03:44) Dikkat eksikliği olan kişiler neden sinirli oluyor?(05:29) Neden ilişki sorunları yaşıyorlar?(07:14) Narsist mi, DEHB mi?(08:29) Kimlerde DEHB düşünülmeli, dikkat eksikliği belirtileri nelerdir?(12:20) ÖzetKaynaklarDriven to Distraction: Recognizing and Coping with Attention DeficitADHD 2.0 New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction - from Childhood Through Adulthoodİletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölüm antidepresanlarla ilgili şu soruları yanıtlıyor: İşe yarıyorlar mı?  Gereğinden fazla mı kullanılıyorlar? Yan etkileri neler, zararları var mı? Bağımlılık yaparlar mı? Ne kadar süre kullanılabilirler?İçerik(00:00) Giriş(01:50) Antidepresanların etki mekanizmaları(03:49) Antidepresanlar işe yarıyor mu?(04:40) Gereğinden fazla mı kullanılıyorlar?(07:22) İlaç kullanmasak da olur mu?(09:15) Yan etkiler(11:22) Antidepresanlar intihar riskini artırır mı?(12:04) Bağımlılık yaparlar mı?(13:44) Ne kadar süre kullanılabilirler?(14:28) ÖzetKaynakSelective Serotonin Reuptake Inhibitors and Adverse Effects: A Narrative Reviewİletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde antidepresanların büyük çoğunluğunun hedefi olan serotoninin çalışma şeklini, etkilerini ve psikiyatrik bozukluklardaki rolünü basit ve anlaşılır bir dille ele alıyoruz.İçerik:(00:00) Giriş(01:21) Serotonin nasıl çalışıyor?(02:50) Serotonin reseptörleri ve tipleri(04:15) Beyin dışında serotonin(04:55) Mutluluk hormonu ve antidepresanlar(07:48) Serotoninin etkileri(10:24) Depresyonda serotonin eksik mi?KaynaklarThe Roles of Serotonin in Neuropsychiatric DisordersThe serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence***İletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde iyi hissetmek için neden iyi uyumak gerektiğini bilimsel bir bakış açısıyla ele alıyoruz. İçerik:(00:00) Giriş ve çocukların uykusuz kalınca huysuzlaşması(01:10) Uykusuz kalma ile mani arasındaki ilişki(03:04) Duygu düzenleme (emosyon regülasyonu)(04:52) Amigdala ve prefrontal korteks(05:30) Enerji ile duygu düzenleme ilişkisi(06:16) Hatırlamak için uyu, unutmak için uyu(07:34) Non-REM uykusu ve bilişsel fonksiyonlar(08:17) Duygu düzenleme için stratejiler(10:41) Enerji azalınca üst beynin zayıflamasıKaynaklarSleep and emotion regulation: an orginizing, integrative reviewEnhanced emotional reactivity after selective REM sleep deprivation in humans: an fMRI studyİletiş[email protected]://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠